Alimentos que afectan los malestares menstruales

TVN Media

26/9/2024

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00:00síntomas menstruales. Por eso tenemos a una especialista, ella es Gabriela Pernudi,

00:04quien está con nosotros, ella es nutricionista, y vamos a hablar acerca de, no solamente nutriciones,

00:09sino que nutrición, hablas de nutrición sostenible y bienestar integral, y eso es

00:13bien importante, porque el tema de la nutrición involucra hasta el tema emocional y psicológico.

00:18De todo. Pero, ¿qué tal si le hago algunas preguntitas, que seguro ustedes quieren saber,

00:23y que ella nos las conteste, para entonces entender si realmente la alimentación influye

00:29en esos malestares que nos dan? ¿Qué alimentos deberían entonces, bienvenida a Hello!, evitarse

00:35durante el periodo menstrual? Ok, ¿qué deberíamos evitar? Como pueden ver, por acá tenemos varios

00:40alimentos, lo que más queremos evitar son estos alimentos altos en azúcares. Los alimentos altos

00:44en azúcares nos van a causar más inflamación, nos van a causar más dolor, entonces, por ende,

00:49debemos evitarlos. Aparte de eso, también los ultraprocesados, o los alimentos que tengan

00:53muchas grasas saturadas, muchas grasas trans, también nos van a causar esta inflamación y nos

00:57van a incrementar el dolor, al igual que la cafeína. Hay algo bien interesante, ya que hablas de la

01:01cafeína, dice por acá, ¿puede decaer tu ánimo y cambiar aún más tu humor que los chocolates, los

01:08refrescos y la cafeína? Correcto. No lo sabía, y la gente piensa que te pones ahí. No, no, para todo lo

01:14contrario, la verdad es que la cafeína nos incrementa el dolor y puede causarnos, inclusive,

01:18más ansiedad. Así que es algo que queremos evitar. Aparte de eso, el chocolate, en algunos casos, el

01:22chocolate nos puede ayudar porque nos da, pues, esta dopamina, nos da estos buenos sentimientos, pero, sin

01:28embargo, de vez en cuando nos puede caer mal también. Y en el caso de los azucarados, también van a

01:32incrementar este dolor. Que aquí está la comida procesada, que también tiene mucha sal y hace que

01:36te sientas, entonces, más hinchada y pesada. Esto es cierto. Depende de la cantidad, porque igual tenemos

01:42que consumir sal, pero en una cantidad muy mínima. Moderada, tiene que ser entre 1.2 y 1.5 gramos

01:48diarios. Eso sería una cucharita chiquita en toda la comida. Exacto, en la comida en general, serían

01:53cinco cucharaditas en todo el día. Wow, dice por acá, grasas saturadas causan desequilibrio hormonal

01:59y dolores en las mamas. Correcto. Oye, estos detalles no los tenía. Sí, en realidad, las carnes saturadas y

02:06también las carnes rojas, se recomienda que se consuman de tres a cinco veces a la semana. Inclusive,

02:11se puede llegar a moderar en dos veces a la semana, pero sí tratar de tener cuidado con ellas durante

02:15la menstruación. Claro, y también porque este alimento es bueno, pero a la vez demora mucho dentro

02:20del cuerpo. El cuerpo necesita digerir, entonces tenemos que hacer un balance, ¿no? Imagínate, saturar

02:26entonces el cuerpo con carnes rojas toda la semana. El cuerpo puede, pero la máquina como que

02:32se atora. Y ojo también con los embutidos. Claro, hay gente que le encanta. Digo, son deliciosos, pero todo

02:40hay que medirlo. Azúcar refinado nos encanta, los batidos, los helados y más. Cuando andamos en esos

02:46días, sentimos que queremos como un dulcito, una cosa. ¿Cómo hacemos para evitarlo? Ok, en este

02:52caso, ese dulcito, esa necesidad de dulce que sentimos en la menstruación es porque necesitamos

02:57sentirnos bien, y la verdad es que la glucosa y los azúcares nos dan ese sentirnos bien en el

03:02cerebro, y eso es lo que nos lleva a querer requerir estos alimentos. Pero en realidad, ellos nos pueden

03:07causar más inflamación, y digamos, si eres una mujer que tiene síntomas de menstruación como

03:11dolores, inflamación, esto puede exacerbarlos aún más, o sea que te va a dar más dolor, te va a dar

03:16más inflamación. Claro, y con esto que estás mencionando, entonces, ¿cuáles serían esos nutrientes

03:20que nos pueden ayudar a reducir los cólicos? Y también otros síntomas, porque hay gente que le da

03:25mareo, hay gente que se le baja como todo. ¿Cuáles serían entonces esas recomendaciones? Hay ciertos

03:30alimentos que nos van a apoyar con esto de la inflamación. Por ejemplo, el omega-3 nos va a ayudar

03:34a reducir todo ese tipo de inflamación, que lo podemos encontrar en pescados, en linaza, chía, también

03:40los alimentos ricos en fibra nos van a apoyar, y podemos utilizar, por ejemplo, los granos enteros

03:45como frijoles, lentejas, todo tipo de menestra. Esto está muy bueno, claro, porque son grasas buenas

03:51que nos entonces nos aportan y también nos ayudan para el proceso. Exactamente. ¿Cómo entonces puede

03:57ese consumo, que lo habíamos mencionado, de cafeína y azúcar, ay mamá mía, influenciar en estos dolores?

04:03Vamos, sabemos que el cafecito en la mañana, todos los días, ¡lo quites! Con cólico o sin cólico, la gente

04:12quiere tomarse su cafecito. Exactamente, no es necesario que lo evitemos al 100%, honestamente

04:17no es que debemos evitar ni no tomarlo, pero sí tratar de evitar el exceso. Podemos mantenernos

04:21en una o dos tazas diarias, si tenemos demasiada necesidad, digamos que nuestro trabajo nos exige

04:26mucha energía, podemos mantenerlo en dos, pero tratar de no sobrepasar este límite. El abuso de

04:32todo es la clave, nos encanta tu aporte, así que Gabriela Pernudy, ella está en su cuenta de

04:38Instagram como Gabriela Pernudy, así tal cual, no hay otra, sígala, la única, sígala o llámela en

04:446449 6761. Gracias por acompañarnos en este segmento tan importante para nuestros

04:50Hello Globers. Vamos contigo, Robin Durán. Claro que sí, mi querida.

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