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BOURR_
  • 13/09/2024
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- Ail
- Oignon
- 600g de concombres
- 200g de carré frais ou petits suisses
- 50g de graines de sésame
- 500g de pâtes complètes
- Paprika (ou autre épice)
- 50ml de sauce soja
- 50ml de sauce huitres
- 50ml de sauce sriracha
- Piments (optionnel)

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 747kcal / 85g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

⏱️ Cuisson du poulet  : 16min au four ou au Air Fryer à 200°

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 DM pour coaching et programmes

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est beau, fais moi un mille-prep au concombre, un mille-prep au concombre.
00:05T'en veux plus quand t'es vegan toi.
00:06Mec j'ai trop vu la traine là, ça m'a trop donné envie.
00:08Ah ok, bah vas-y tu sais quoi, on va juste l'améliorer, suis-moi.
00:11Let's go.
00:12On va prendre un kilo de poulet à 8€, 200g de carrés frais, 35g de protes, c'est énorme.
00:17La spéciale ail, oignon rouge, 2 ou 3 concombres, des pâtes complètes ou semi-complètes, ça revient à peu près au même.
00:22De la sauce soja, de la sauce sriracha et un peu de sauce huître.
00:25On prend les bouteilles mais on n'utilisera pas tout.
00:27Et tu vas finir avec un peu de graines de sésame.
00:29Y'en a pour 19€ et 54 centimes, je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées mille-prep.
00:33Maintenant, on va cuisiner.
00:35Donc on part sur du Korean chicken et la salade virale de concombre pour 747 calories.
00:39Tu vas commencer par découper ton poulet et venir l'assaisonner avec du sel, du poivre et les épices que tu veux.
00:43Moi par exemple j'ai mis du paprika.
00:44Tu te rajoutes un peu d'ail, tu mélanges bien et tu fais cuire ça à la poêle ou air fryer 16 minutes à 200°C.
00:49Et regarde-moi ça à commencer bientôt.
00:50Dans une poêle tu mélanges la sauce soja, la sauce huître et la sauce sriracha.
00:53Tu mélanges bien et tu rajoutes le poulet.
00:54Tu saupoudres de sésame pour le topping et tu découpes ton concombre comme dans un clip de rap américain.
01:03Tu rajoutes un peu de soja, du sel, du poivre, du piment, le carré frais et tu viens couper un oignon.
01:11Tu mets encore un peu de sésame pour donner du goût et tu vas venir bien mélanger.
01:16Attendez une minute.
01:20Et je mélange, je mélange, je mélange, je mélange, je mélange.
01:22Au final dans le tupperware c'est beaucoup mieux et tu vas obtenir une salade qui ressemble à ça.
01:25T'as plus qu'à préparer tes 5 contenants avec les concombres, les pâtes que tu viens de cuire et le poulet.
01:29Et moi je te remets les macros juste ici.
01:34Dinguerie.