bd-ejercicios-para-mejorar-equilibrio-040924

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00:00las recomendaciones que les

00:04tenemos, y más que bonitas,

00:05útiles, sobre todo si usted

00:06está avanzando en edad, como a

00:08todos nos está pasando, por

00:09supuesto, y empezamos a sentir

00:11que cada día nos cuesta un

00:12poquito más eso del equilibrio,

00:14o tenemos a alguien en casa que

00:15puede correr el riesgo de que

00:17al no tener equilibrio pueda

00:18sufrir una caída, que suele

00:20ocurrir también muchísimo en

00:21adultos mayores. Por eso, hoy

00:23nos acompaña, aquí está doña

00:24Marta. ¿Cómo está, doña Marta?

00:25Hola, muy bien, gracias.

00:27Bienvenida, buen día. Muchas

00:28gracias. Y, por supuesto, la

00:29doña Floriana Fonseca, ¿cómo

00:30estás? Un placer, muchas gracias.

00:32Muy bien, Glory, ¿te parece si

00:34empezamos con esos ejercicios

00:35prácticos que podemos hacer en

00:37casa? Incluso ya tenemos aquí

00:38la silla. Doña Marta, ¿usted

00:39está lista? Listísima. Lista.

00:41Para que nos enseñe entonces,

00:43Glory, ¿cuál es ese primer

00:44ejercicio que nos podemos,

00:45nosotros, armar en la casita,

00:47que nos puede ayudar a generar

00:49ese equilibrio que necesitamos?

00:51Bueno, creo que un punto súper

00:52importante también entender con

00:54lo que es la pérdida del

00:55equilibrio en adulto mayor, es

00:57porque conforme va avanzando la

00:59edad, literalmente vamos

01:00perdiendo diferentes sistemas.

01:02El primero es el sistema

01:03auditivo, ¿verdad? Que es tema

01:05de equilibrio, todo lo que es

01:06tema del oído nos va

01:08desequilibrando conforme pasan

01:09los años. Luego, el segundo

01:11sistema que nos provoca a

01:13nosotros inestabilidad es el

01:15sistema muscular, ¿verdad?

01:17Porque vamos perdiendo,

01:18desarrolla masa muscular,

01:20fuerza y demás. Entonces, hoy

01:21vamos a hacer unos ejercicios

01:23muy sencillos que vamos a ir

01:25desmenuzando poco a poco.

01:27Entonces, el primero se empieza

01:28de abajo hacia arriba, es hacer

01:30muy fácil puntas y talones.

01:32Entonces, voy a hacer puntas y

01:34talones. Esto me beneficia

01:36porque voy a empezar de menos

01:38a más a enviar señal de sistema

01:40nervioso para que ella vaya

01:42generando balance. Si me cuesta

01:44hacerlo sin ayuda, puedo usar

01:47una silla. Entonces, la persona

01:49se coloca al frente y voy

01:51atrás, se coloca al frente y

01:53voy atrás. Eso es muy sencillo,

01:55¿verdad? El segundo ejercicio,

01:57voy viendo hacia la silla y

01:59ella se va a balancear solo con

02:01una pierna hacia un lado y

02:03hacia otro. Exacto. Hacia

02:05adelante, hacia atrás, hacia

02:07adelante, hacia atrás, hacia

02:09adelante, hacia atrás. Eso es.

02:11Muy bien. Ahora, la siguiente

02:13fase de ese mismo ejercicio es

02:15igual, pero hacia el frente.

02:17Una pierna al frente y lo

02:19balanceo hacia un lado y hacia

02:21el otro. Muy bien. Así como lo

02:23está haciendo doña Marta,

02:25supercarga, ya ya la ha

02:27practicado un montón y ha

02:29mejorado muchísimo su estabilidad.

02:31El tercer ejercicio, ok, aquí

02:33vamos a utilizar un palito de

02:35escoba. ¿Se lo traje? Bárbate.

02:37Genial. Aquí voy. Buenísimo.

02:39Aquí está el palito de escoba.

02:41Con este palito de escoba,

02:43buen día, por cierto, este,

02:45vamos a apoyar las dos manos

02:47al frente. Ok. Entonces, vamos

02:49a mejorar la marcha, ok.

02:51Las caídas en adulto

02:53mayor son muy frecuentes y hay que

02:55trabajar muchísimo la marcha.

02:57Entonces, con las manos al frente

02:59le genera un apoyo inconsciente

03:01porque no está apoyado en el suelo.

03:03Ella va a subir y bajar una

03:05pierna nada más. A subir y bajar

03:07una pierna. Entonces, ahí estamos trabajando

03:09músculos de cadera,

03:11músculos del abdomen,

03:13trabajando piernas que poquito a poco

03:15me van a ayudar a desarrollar

03:17ese equilibrio nuevamente.

03:19Cambiamos y el avance de este ejercicio

03:21es alternando. Alternando

03:23las piernas y vamos

03:25de nuevo. Ahora, una y la otra.

03:27Una y la otra.

03:29¿Cuántas series de cuántas

03:31repeticiones? Se recomienda, digamos,

03:33en todos estos ejercicios, tres series,

03:35entre cinco a quince

03:37repeticiones y ya voy mejorando.

03:39Siempre cinco es como el número

03:41base para que no pierda la estabilidad.

03:43Doña Marta, ¿cómo vamos? ¿Cómo vamos?

03:45¿Qué tal se siente? Usted ya está

03:47acostumbradísima a esto. Sí, claro.

03:49Usted además me estaba comentando que

03:51también tenía problemas del oído

03:53y eso también le está ayudando mucho en este momento.

03:55Sí, bastante, bastante

03:57y problemas a nivel muscular

03:59también. Entonces, esto ayuda

04:01montones. ¿Qué la motiva?

04:03Ya, el estar bien a esta edad, ¿verdad?

04:05Sí, sí, sí.

04:07Continuemos. Ahora,

04:09el último ejercicio vamos a hacerlo

04:11con un almohadón. Todas en la casa

04:13tenemos almohadón, todos y todas tenemos un almohadón

04:15en la casa. Puede ser

04:17pequeñito para empezar y

04:19obviamente, si se quieren poco a poco

04:21retar, lo vamos a ir haciendo

04:23con un almohadón más alto,

04:25no más ancho, un almohadón

04:27alto, hacia arriba. En este caso,

04:29usted es bajito y ¿qué es lo que pasa?

04:31Que cuando una persona pierde estabilidad,

04:33siempre se va de lado. Entonces, este ejercicio

04:35es como el último

04:37que hay que practicar. Voy a subir la

04:39pierna y voy a pasar el almohadón

04:41y me regreso

04:43y vuelvo al centro. Subo

04:45y paso el almohadón

04:47y me regreso al centro. ¿Cómo la ve?

04:49¡Una experta, doña Marta! ¡Qué bárbara!

04:51Y paso el almohadón

04:53y siempre se repite

04:55de ambos lados. Entonces,

04:57Martita se pasa por este lado

04:59y vuelve. Arriba

05:01y al lado. Arriba

05:03y al centro. Arriba

05:05y al lado. Arriba

05:07y al centro. ¿Qué es lo bueno?

05:09Si es un almohadón, me genera

05:11menos miedo de que me vaya a tropezar.

05:13Porque es algo suave, es algo

05:15también que me va a retar hacer el movimiento

05:17y, evidentemente, va a trabajar

05:19la estabilidad. Gloria, ¿a partir

05:21de qué momento deberíamos empezar a hacer esto?

05:23Porque a veces uno se espera hasta que ya

05:25empieza a tener, ¿verdad?, alguna condición,

05:27pero podríamos empezar a hacerlo desde antes y prevenir.

05:29Exacto. Siempre

05:31la idea es que todos nos mantengamos

05:33activos, aumentando masa muscular,

05:35haciendo ejercicios ya sea en casa

05:37o en gimnasio, haciendo actividad

05:39porque nos va a permitir que

05:41todo el desarrollo muscular,

05:43cognitivo, proprioceptivo,

05:45del cuerpo no se pierda con los años.

05:47¿Qué es lo que pasa? Lo mismo que vos acabas de decir,

05:49me espero hasta que ya

05:51lo necesito. Y, en realidad, hay que prevenir

05:53esa necesidad. Bueno, y ojalá

05:55que este espacio le genere a usted esa

05:57conciencia. También, si tiene en casa algún adulto

05:59mayor, si usted quiere ser un adulto mayor

06:01así como Doña Marta,

06:03que está activísima, que no se pierda

06:05estos ejercicios, que además es muy disciplinada,

06:07vea qué sencillo, con una silla,

06:09con un almohadón y con un palito

06:11de escoba. Muy sencillo. Tres

06:13repeticiones de 5 a 15. De 5 a 15.

06:15Tres series así de sencillo

06:17y ojalá lo puedan practicar en casa

06:19y nos cuenten. Glory, muchísimas gracias.

06:21Si ustedes quieren contactar a Gloriana, si tienen algún caso

06:23que quisieran que ella les pueda ver, que les pueda

06:25atender, lo pueden hacer, la pueden contactar

06:27al 8829 2727

06:29y también la pueden encontrar en

06:31redes sociales como CoachGlorianaFonseca.

06:33Doña Marta, va como nueva otra vez.

06:35Voy como nueva.

06:37Muchas gracias a ambas por acompañarnos.

06:39Muchas gracias, un placer.

06:41De vuelta pronto.

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