- hoy
Categoría
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Aproveche este día tan hermoso porque ya lo dijimos, está muy soleado, cero lluvia y por favor haga uso de su cuerpo y mente de manera inteligente.
00:09Dese un respiro y es que si uno que el aire libre a veces es nuestro mejor aliado para hacer ejercicio.
00:14Bueno, mientras fortalecemos el cuerpo, trabajamos el alma con una rutina completa de ejercicios que le vamos a mostrar de inmediato, pero no es cualquier rutina.
00:22Hoy un entrenador físico nos dirá cómo utilizar esas máquinas que nos encontramos en los parques y que le pueden ayudar a mejorar su condición física.
00:30Para ello vamos a hacer un pase de inmediato con nuestra compañera Katherine Ortega.
00:34Ella está en un parque de Escazú, en esa vida fit, Katy, así me gusta, y con un entrenador físico que nos va a enseñar paso a paso cómo sacarle el jugo a esas máquinas, Katy.
00:43¿Cómo estás? Buen día.
00:47Hola, hola, muy buenos días, Nati, qué bonito saludarte. Pues sí, efectivamente tenés toda la razón.
00:53Yo hoy madrugué bastante y aquí estoy, aquí bajo este sol radiante hermosísimo en el parque de Trejos de Escazú.
00:59Donde ustedes pueden observar que tenemos diferentes máquinas que sirven para también distintos usos.
01:05Y yo creo que también la buena noticia, Nati, queridos televidentes, es que definitivamente ahora tenemos muchísimas opciones, posibilidades.
01:14No hay pretexto porque también en diferentes parques y espacios públicos podemos encontrar este tipo de equipo donde podemos hacer ejercicio de forma segura.
01:24Y aquí está nuestro buen amigo Jafet Leiva, que qué bonito saludarnos, Jafet.
01:28Igualmente, igualmente, feliz de compartir con ustedes.
01:30Bueno, realmente nosotros felices y también aquí tenemos a nuestra buena amiga Anita Mora, que ustedes no se imaginan, ya somos aquí súper con pinches.
01:37Ella me motiva un montón con el ejercicio porque me dice, vea, yo no falto ni un día. Buenos días.
01:41Buenos días, cierto. Todos los días me encanta hacer ejercicio, me da motivación.
01:45Bueno, pues nos encanta y yo quiero, Jafet, que empecemos un poquito por el calentamiento porque eso es número uno antes de comenzar, por ejemplo, con las máquinas.
01:54¿Cómo es que debemos calentar y cuál es la importancia de hacerlo?
01:56Correcto. Bueno, la importancia es muy grande principalmente porque evita lesiones, ¿verdad?
02:02Hay muchas partes en que las personas se lesionan por falta de calentamiento.
02:06Entonces, cuando es un concepto parque, tenemos la ventaja que usualmente la gente viene caminando.
02:11Entonces, esa caminata ya no sirve de calentamiento.
02:13Y si no, también dentro del parque encontramos diferentes movimientos que nos pueden ayudar como calentamiento, elíptica, bicicleta, etc.
02:21Una caminata alrededor del parque nos puede funcionar de manera espectacular.
02:26Hacer movimientos con nuestras articulaciones, cadera, rodilla, son espectaculares.
02:31¿Cuánto tiempo? 10 minutillos, 8 minutos, está más que genial.
02:34Después de que pasan esos 10 minutos, tenemos, por ejemplo, la máquina de pectorales.
02:38Hablemos entonces cuál es el uso adecuado de esta máquina y también para qué funciona.
02:41Correcto. A ver, es una máquina de empuje y este empuje está muy localizado en el área del pectoral, tríceps y hombros.
02:48Entonces, lo importante es que la persona se siente bien, que apoye su espalda atrás porque la máquina tiene un respaldar.
02:55Entonces, porfa, apóyeme muy bien la espalda atrás y luego sostenemos estos agarros laterales y que los codos pasen como cerca del cuerpo.
03:03No van a rozar las costillas, pero sí van a pasar cerca del cuerpo y de ahí lo que hacemos es un empuje.
03:08Y algo en casita que es súper importante, por favor, la respiración.
03:12Entonces, yo le voy a pedir a Anita que cada vez que pira la máquina hacia el frente, exhale, bota el aire, inhala y exhale.
03:19Ese ritmo de respiración es muy importante sostenerlo.
03:23Y la dosis, ¿verdad? Esto lo podemos hacer por tiempo, por ejemplo, 30 segundos.
03:27O lo podemos hacer por repeticiones.
03:29Por ejemplo, podemos hacer unas 15 repeticiones, 3 series.
03:31También, si usted es principiante, empiece con 2 series, 12 repeticiones y a cómo se va sintiendo mejor, le va agregando unas 3 repeticiones más o una vuelta más y va a estar espectacular.
03:43Recordar, trabajo de brazos porque es un empuje.
03:45Un empuje de toda la cadena superior, tríceps, pectoral, hombros, nos ayudan muchísimo en este ejercicio.
03:51Y, porfa, al igual que como ven, Anita, mantener la respiración constante.
03:55Eso de la respiración es sumamente importante.
03:58Y, bueno, vamos caminando por acá porque aquí tenemos más equipo y también Anita que nos acompañe porque ella es nuestra modelo de hoy.
04:03Y vamos a hablar, entonces, de la máquina elíptica que es esa que tenemos acá al fondo.
04:08Esa también, Jafet, le gusta muchísimo porque también es para personas de todas las edades, ayuda muchísimo con la movilidad, ejercita las articulaciones.
04:17Hablarnos un poquito acerca del uso y también insistamos en esos beneficios.
04:21Lo primero, la seguridad.
04:22Entonces, vamos a subir a la máquina despacio y ahí es como correr en el aire, por decirlo así.
04:29Entonces, lo que vamos a hacer es una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás.
04:32Sostenemos fuerte, sin exceso, principalmente si tienen algún padecimiento cardiovascular tipo presión alta.
04:38Si nos agarramos por seguridad, pero sin ese agarre excesivo.
04:42Mantenemos el ombligo bien, bien adentro para tener la zona central muy activa.
04:46La espalda recta y, de nuevo, la respiración constante, por favor.
04:50Y lo que hacemos es abrir, cerrar, abrir, cerrar a nivel de cadera.
04:56Algunos me van a preguntar de repente, ¿y qué músculos trabajo?
04:58Vieras que el músculo más importante que estamos trabajando es el corazón.
05:01En este, que es el músculo que necesitamos tener muy, muy bien entrenado.
05:05Entonces, lo que vamos a hacer es elevar un poquito más las pulsaciones.
05:08Entonces, acá, porfa, hágalo por tiempo.
05:11Podemos hacer, por ejemplo, dos minutos, tres minutos, depende de su condición física, hasta cinco minutos.
05:16Unas pequeñas pausas y volvemos a reactivar el movimiento, porque es un movimiento muy aeróbico.
05:21Ahora, igual, el principio de individualidad.
05:23Si usted está en casa, está entrenado y se siente bien para hacerlo más tiempo, siéntase en la seguridad siempre y cuando sea capaz de sostener una conversación.
05:32Si usted se siente que se está ahogando, deténgase o baje el nivel para que su corazón o se recupere.
05:38También es importante, Jefe, decir que los músculos a veces tienen que descansar.
05:43En este caso, cuando una persona toma la decisión de utilizar la máquina elíptica, por ejemplo, está, obviamente, pues, con las articulaciones, con las piernas.
05:52Es importante que tal vez al otro día descanse la zona inferior del cuerpo y trabaje la zona superior.
05:57Sí, correcto. En esto, como hacemos un circuito, en este lugar muy aeróbico, sí es muy bueno, digamos, darse ese descanso.
06:04Pero, de nuevo, dependiendo de la cantidad de tiempo que lo hagamos, si son unos circuitos de 20 minutos, al día siguiente, esos 24 horas de descanso, bien, lo podemos hacer.
06:15Ahora, si hacemos 40 o 45 minutos y usted es una persona empezando a entrenar, sí descánsese un día y, por ejemplo, lunes, miércoles, viernes, que es como esa dosis perfecta para que haga su entrenamiento semanal.
06:27Bueno, Yanita es una experta, vean, ella no pierde el aire.
06:30El ritmo.
06:30Vean el ritmo que lleva, así que la vamos a invitar que con mucho cuidado, pues, también ahí se baje de la máquina poquito a poco, porque aquí tenemos otros equipos que también son sumamente útiles para la movilidad y, obviamente, pues, para el entrenamiento diario.
06:46Y, como les decía, es importante saber y aprovechar todos esos espacios públicos que ya tenemos habilitados.
06:51Las municipalidades han tenido esa gran labor y se han preocupado porque no necesariamente tengamos que ejercitarnos si no tenemos máquinas o un gimnasio.
06:59En esos espacios podemos aprovecharlos.
07:02Y aquí está ya, Anita, con todo en la bicicleta fija.
07:05Ahí, poquito a poco, la idea es poder, entonces, hacer este ejercicio.
07:11Pero yo creo que, Rafael, te cuente un poquito, tal vez, cuáles son las ventajas de hacer.
07:14En esto es simplemente como una bicicleta, ¿verdad?
07:16Entonces, le vamos a dar ese pedal.
07:19Le voy a pedir a Anita nada más que no se estrese ahí con la máquina, nada más que lo deje ahí y que sostenga la postura para que simplemente lo veamos en casita.
07:27Que las posturas evitan lesiones.
07:29Entonces, porfa, acomódense bien, por decirlo de alguna forma, en la máquina para que tengan ergonomía postural.
07:36Su espalda recta, su abdomen es contraído, pueden agarrarse de aquí por seguridad si son un poquito más pequeños y les queda incómodo, no se agarren, no pasa absolutamente nada.
07:46Y hacemos lo mismo que hicimos en la elíptica, por tiempo y luego hacemos una pausa.
07:52Tiempo, hacemos una pausa, dos minutos, tres minutos y hacemos una pausa para hacer la actividad aeróbica.
07:59Si nos enfocamos propiamente en la postura, tal vez, prestemosle mucha atención a la espalda de Anita, cómo es que tiene que estar.
08:05También, dependiendo del largo del brazo, de la longitud, es también algo que debemos valorar.
08:10Sí, y por ejemplo, con los codos ligeramente flexionados, yo le podría pedir a Anita que los bloquee.
08:17Esto lesiona, entonces vamos a empezar a ligeramente flexionados y además mantener la postura correcta en todo momento.
08:24Por eso, si usted se joroba, si usted siente dolor lumbar, no lo haga.
08:29Haga una caminata, siga siendo elíptica.
08:31La idea de las máquinas, de estas que están en estos parques, es que las personas no se lesionen, sino que lo hagan de la forma adecuada.
08:39Y si siente de repente que la máquina le queda muy grande, pues no se estresa y simplemente hacemos otra máquina.
08:44O seguimos con la caminata alrededor del parque, que está súper bien.
08:48Perfecto, perfecto.
08:49Katy.
08:49Katy, de verdad que es muy bonito conocer todos los usos de estas máquinas.
08:54Ahí baja, Anita, claro, Nati, te escucho.
08:56Katy, y puede pasar, porque ahí escuchamos que ahora estamos en época de lluvias, estas máquinas están al aire libre y tal vez eso puede oxidar un poquito el equipo, ¿verdad?
09:06Que requiere mantenimiento cada cierto tiempo.
09:08Tal vez le podamos preguntar a Jafet, en caso de notar que la máquina tiene algún desperfecto, mejor evitarlo.
09:14¿Cómo abordar esto?
09:15Porque también puede ser una medida de precaución en caso de accidentes.
09:18Y creo que es importante resaltar también la importancia de usar bloqueador solar o protector solar y qué nos dice él de la hidratación también.
09:29Eso indiscutiblemente, el bloqueador solar, Jafet, es verdad que es algo que no tiene discusión.
09:35Definitivamente tenemos que utilizarlo, pero también nos preguntan allá en el set acerca de, por ejemplo, cuando una máquina, obviamente, pues está la intemperie, hay lluvia, hay herrumbre.
09:44¿Qué cuidados debemos tener precisamente para que sean siempre equipos seguros?
09:48Sí, a ver, lo del bloqueador no es negociable, ¿verdad?
09:51Sí, usemos protección solar, intentemos si se puede venir en horas de la mañana, más ahorita que estamos en invierno.
09:58Entonces es súper importante madrugar un poquito para que la lluvia no nos moleste.
10:02Y luego, probar las máquinas, ¿verdad?
10:05Si las máquinas las sentimos defectuosas o el movimiento está como oxidado, sigamos con la otra.
10:14No insistamos en la máquina porque nos puede lesionar.
10:16Entonces, no hace falta que haga todas las máquinas.
10:20Podemos seleccionar esas que nos gustan o que funcionan de manera adecuada para que la persona no se lesione en casita.
10:27Y la protección solar y la hidratación también.
10:30Tráigase una botellita de agua, esté constantemente hidratándose.
10:33El sol está fuerte.
10:34Entonces, creo que son una muy buena combinación.
10:37Protección e hidratación siempre.
10:39Así es. Entonces hay que tener todo eso en cuenta, vea.
10:41Anita, ella dijo, esta máquina tal vez no me funciona tanto.
10:44Bueno, me vengo a esta de abdominales que también es muy positiva.
10:48Sí, correcto. Continúa con el circuito.
10:50Esta máquina solamente, me gustaría hacerle un énfasis muy grande.
10:54Todas las personas que tienen dolor lumbar, por favor, tengan mucho cuidado.
10:57No lo hagan o asegúrense si pueden realizarlo dependiendo de la lesión.
11:02Porque es un movimiento muy de péndulo a nivel de la articulación de la cadera.
11:06Entonces, si tenemos algún dolor lumbar, puede ser que moleste.
11:09Entonces, por favor, asegúrense bien.
11:10Y de ahí lo que hacemos es un movimiento de péndulo.
11:13En realidad, lo que también podríamos hacer es sacarle un poquito de provecho al uso de los brazos para ayudarnos a hacer ese péndulo.
11:19Y entonces, estamos trabajando también la cadena superior.
11:22Esto, no se excedan en el tiempo.
11:24Yo les recomendaría 20, 30 segundos como máximo, 3 vueltitas.
11:28Nada más. No se excedan en 3 minutos ni nada de esto.
11:30Esto, principalmente para evitar dolor en la zona lumbar.
11:34Pero con eso, estamos más que suficiente.
11:36Muchísimas gracias a Jafet Leiva.
11:38Ahí están apareciendo los contactos para que usted pueda ubicarlo en el gimnasio Arena Trek.
11:42Y desde luego, también gracias a Anita, porque qué actitud.
11:45Véngase para acá, para que se despida del público de buen día.
11:48Con ese gran ejemplo que usted nos ofrece.
11:51Cada mañana, usted, no falta entonces hacer ejercicio.
11:54Todas las mañanas, siempre hacer ejercicio me motiva.
11:57Y les invito a que hagan ejercicio porque es saludable.
12:00Definitivamente, así es.
12:02Jafet, de verdad, muy agradecidos con toda tu experiencia y con toda esta información tan valiosa.
12:06No, encantados de compartir.
12:07Y principalmente, aprovechemos estos espacios públicos,
12:10porque obviamente nos encantaría tenerlos a todos en el gimnasio.
12:13Pero, ya que están estos espacios, saquémosle provecho.
12:15Y además, rodeado de naturaleza, una caminata es excelente.
12:19Buen día.
12:19Muchísimas gracias.
12:20Buen día.
12:21Muchísimas gracias, Katherine y Doña Ana, que se nota que es una mujer que hace ejercicio.
12:27Y, por supuesto, a Jafet.
Recomendada
0:47
|
Próximamente
48:33
1:21
2:01:05
47:17
48:35