bd-rutina-de-entrenamiento-basica-181024

Teletica

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00:00para fortalecer los músculos

00:04aquí les vamos a presentar

00:05unos ejercicios y lo más

00:07importante es que los pueda

00:08hacer desde la comodidad de su

00:10casa.

00:11Y qué bonito de verdad empezar

00:12a ser recursivos, a usar las

00:14cosas que tenemos en casa, pero

00:16también, por qué no, animarse y

00:18a tener equipo como este o a

00:19ir a lugares donde haya equipo

00:20como este, donde con cositas

00:22pequeñas podemos empezar a

00:23generar ese músculo y por eso

00:25hoy nos acompaña Doña Patri.

00:27Bienvenido para Doña Patri.

00:29Eso.

00:30Y el Steven Castro, ya la

00:31otra vez lo tuvimos aquí y

00:33evidentemente había que

00:34atacarle, aprovecha todo el

00:35conocimiento que tiene usted y

00:37en esos temas.

00:38No, aquí estamos para ayudarles

00:40y informarlos de todo lo que

00:42podemos hacer con nuestro

00:43cuerpo.

00:44Bueno, pero antes de comenzar

00:45vamos a ver un video, ¿verdad?,

00:46que también nos va a motivar.

00:48Aquí lo tienen.

00:49Vean, vean la capacidad de la

00:51señora que ustedes van a ver.

00:53Doña Patri, yo no sé si usted

00:54qué piensa, Doña Patri, me

00:55gustaría escucharla, vea esta

00:56señora, Doña Patri.

00:57Increíble.

00:58Véala, véala.

00:59Increíble.

01:00Véala, ya es una estadounidense

01:01que se llama Lauren y se ha

01:02hecho viral en redes sociales,

01:04pero es que nada, eso yo no lo

01:05hago.

01:06Guau.

01:07¿Veas?

01:08Usted lo hace.

01:09Steven, me gustaría eso.

01:10Me costaría mucho.

01:11No venga.

01:12Hay cosas que ella hace que

01:13son demasiado complicadas.

01:14Vean ese nivel.

01:15Bueno, y justamente con esa

01:16inspiración es que queremos que

01:17usted arranque hoy y decida,

01:18mire, yo hoy después de ver

01:19esto, me voy a poner a hacer

01:21ejercicio.

01:22Sí, sí.

01:23Así es.

01:24Empezamos, Steven.

01:25Vamos.

01:26Ya nosotras nos pusimos las

01:27tenis.

01:28Mírennos.

01:29Así, en tenis.

01:30Los cambiamos ya.

01:31¿Listo?

01:32¿Cuál va a ser el primer

01:33ejercicio, Steven?

01:34Bueno, empecemos con algo

01:35sencillito, sentadillas, pero

01:36puro peso corporal.

01:37OK.

01:38OK.

01:39Entonces, ahí si quieres se

01:40acomoda.

01:41¿Y cuál es la técnica también?

01:42Exacto.

01:43¿Verdad?

01:44OK.

01:45Vamos a ampliar un poquito las

01:46rodillas a nivel de nuestros

01:47hombros.

01:48Vamos a abrir el pecho.

01:49Exacto.

01:50Colocamos las manos acá al

01:51frente y vamos a bajar poco a

01:54poco.

01:55OK.

01:56Nos mantenemos a este nivel.

01:57Esperamos ahí unos segundos para

01:58activar.

01:59Volvemos arriba.

02:00OK.

02:01Ahora vamos un poquito más

02:02abajo.

02:03De ahí.

02:04Perfecto.

02:05Se me pega el vestido.

02:06De ahí.

02:07Vamos hacia arriba.

02:08Y ahora, ahora sí, lo más

02:09profundo que podamos es esa

02:10sentadilla.

02:11Un poquito más profundo.

02:12Estiramos ahí.

02:13Quedamos ahí unos segunditos.

02:14Perfecto.

02:15Doña Patrick.

02:16Ahí estamos.

02:17¡Doña Patrick!

02:18Ahí estamos.

02:19Eso es.

02:20Y ahí vamos hacia arriba.

02:21OK.

02:22OK.

02:23Las sentadillas podemos darle

02:24muchas variaciones.

02:25Esto es peso corporal.

02:26OK.

02:27Pero también podemos implementar

02:28pesito extra.

02:29Digamos que en casa tenemos

02:30botellas.

02:31¿Quieres le darse una, doña

02:32Patrick?

02:33Doña Patrick.

02:34OK.

02:35La podemos agarrar de esta

02:36forma.

02:37De esta forma.

02:38De esta forma.

02:39De esta forma.

02:40De esta forma.

02:41De esta forma.

02:42De esta forma.

02:43De esta forma.

02:44De esta forma.

02:45De esta forma.

02:46De esta forma.

02:47De esta forma.

02:48De esta forma.

02:49Cada pesito

02:50cuenta.

02:51O sea, que este pese,

02:52un kilo, dos kilos,

02:53lo que sea,

02:54va a ir contando

02:55para generar músculo.

02:56Entonces,

02:57lo mismo.

02:58Ya, doña Patrick,

02:59vamos acá.

03:00Vamos a ir bajando.

03:01Bien controlado,

03:02la espaldita bien recta

03:03y el pecho bien afuera.

03:04¡Eso ahí!

03:05Y

03:06ahí vamos hacia arriba.

03:07Esto es una forma

03:08muy, muy sencilla

03:09de hacer sentadillas

03:10desde la casa.

03:11¿Cuántas veces

03:12y cuántas repeticiones?

03:13OK.

03:14Así que vamos a

03:15empezar por la primera

03:16sentadilla.

03:17repeticiones ok eso lo podemos manejar depende del peso pero para ir empezando

03:22unas cuatro series de 10 12 repeticiones primero con el peso corporal y ya

03:27después le podemos ir aumentando pesito ok ve ahí tenemos unas pesas ya un

03:32poquito más elevadas

03:36para que me agarro a eso

03:50con una mano

03:56exacto vamos a agarrar un poquito más acá es una parte complicada vamos a

04:02pasarla hay un poquito más abierto ok ajá ahí ahí vamos arriba y la parte

04:10complicada va a ser pasar un poquito

04:14atrás ajá ahí está fuerte

04:24ok y ya ahí es un poquito más complicado igual abrimos el pecho y

04:30vamos a ir a su excelencia patria eso es

04:36la patria como se siente como de lo más bien de lo más bien de hasta habla no le

04:41falta nada más que meterle más peso cuando uno sube hay que no exacto tallar

04:47tallar lo más importante en la sentadilla es

04:51que la espalda se mantenga recta porque porque pasa en muchos casos que se nos

04:56va hacia el frente y es ahí en donde vienen las lesiones ok eso para la parte

05:01de las piernas si queremos ahora tonificar brazos que hacemos ok vamos

05:05ahora con despacito

05:11ok vamos a ir a remus ok ok en esta misma posición donde están vamos acá

05:19agachamos ligeramente las rodillas echamos el pecho hacia el frente y vamos

05:25a llevar los codos hacia atrás eso hay perfecto ya para eso hay

05:33y enrique te mando yo los estoy viendo porque ya

05:39no es a ver a ver a ver a ver esta la balsa súper bien pero eso es para el

05:46remo para el remo para el remo aquí

05:51aquí perfecto

06:02ok ahora vamos a soltar las pesas y vamos a uno de los ejercicios que

06:08va a costar más porque ya es con peso corporal entonces cada una va a ir un

06:14bar fue con una mano lanzó no lo han visto y lástima que no está el vídeo

06:21pero si se meten a las redes de steven se pone un montón de peso aquí en la

06:25cadera y con los dos los dedos nan hace pull ups en la barra no no no este

06:30muchacho no es cualquiera aquí se ha practicado como le dicen hulk ok

06:36ok entonces perfecto ya se lo sabe vamos rodillas acá

06:48manos acá que es lo que voy a hacer porque es muy recurrente un error al

06:53hacer push ups con rodillas es que mantenemos los glúteos arriba y hacemos

06:57esto que es lo que vamos a hacer la pelvis la vamos a bajar exacto y ahí es

07:04donde va a entrar la verdadera fuerza en brazos ok bajamos y subimos perfecto

07:12ahora si le quiero incrementar más dificultad ya es cuando la persona tiene

07:19un poquito más avanzado el push up y ahí iríamos sin rodillas ok iríamos

07:27en esta posición aquí perfecta y

07:42agradecemos muchísimo esto cuántas veces igual digamos mantener por ejemplo

07:50si no tengo la fuerza necesaria para hacerlo sin rodillas de igual de unas

07:54cuatro series de 8 a 12 repeticiones pero siempre cuidando bien bien esa

07:59técnica ok ok este y no nos podemos ir sin pedirte que le explicarás a nuestro

08:04público la razón por la que ganaste force masters y para eso vamos a pedirle a

08:08daniel céspedes que nos acompañe aquí

08:12en este nivel lo estuvieron practicando y practicando

08:20aquí está el saco no no no no si no se está acostando a ser esa lagartija así

08:27ahora imagínese tener a daniel encima

08:32ya para cerrar así

08:38pero no sé que hemos hecho

08:40me siento, se sienta, vea lo vea lo vea lo

08:46y acuéstate, acuéstate

08:50vea vea el nivel

08:52vea lo

08:54¡Bien!

08:56¡Bien!

08:58¡Bien!

09:00¡Bien!

09:02¡Qué bárbaro!

09:04¡Qué manera!

09:06Le agradecemos mucho a Union también

09:08evidentemente por la participación aquí en el espacio

09:10las redes sociales

09:12Muchas gracias, muchas gracias

09:14¿Cómo lo pueden conseguir?

09:16En Instagram

09:18y motivar a todas las señoras

09:20y a todas las personas que son muy capaces

09:22de hacer ejercicio

09:24Todas las personas son muy, muy, muy capaces

09:26de empezar a hacer ejercicio

09:28¡Sí se puede!

09:30¿Qué le dice a doña Patricia?

09:32¡Usted también le sube el bigote!

09:34¡Usted también le sube el bigote!

09:36¡Las tres es abojo!

09:38¡Y estoy bien como nada!

09:40Si, doña Patricia, motiva a todas esas personas

09:42Sí, claro

09:44Es un estilo de vida

09:46No importa la edad, no importa el comienzo

09:48que sea poquito, pero que sean constantes

09:50y que eso les va a alargar

09:52vamos a tener una buena calidad de vida

09:54Y además se siente tan lindo

09:56tan rico, ¿verdad?

09:58Sí, sí, uno se pone más feliz

10:00El ejercicio te cambia la vida

10:02Muchísimas gracias

10:04Los esperamos pronto para más ejercicios

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