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Estilo de vidaTranscripción
00:00por mi salud es el nombre de esta sección y por mi salud y por nuestra salud es que queremos darle
00:06consejos realmente sencillos para que usted pueda
00:09eliminar la rigidez para que pueda tratar esas dolencias de repente eso que no nos podemos levantar de la cama que nos cuesta incluso
00:16agacharnos y ya a partir de cierta edad uno sabe verdad doctor cómo le va a don Fabián González y doña Ana Córdoba
00:23don Fabián es fisioterapeuta y también es osteópata
00:26a partir ya de cierta edad empieza a dolernos un poquito todo ya nos cuesta más agacharnos y la intención es llegar a ser adultos mayores
00:33así verdad de flexibles de activos como es usted doña Ana bienvenida también cómo le va muchas gracias bien y usted
00:41bien gracias a dios doña Ana usted es el vivo ejemplo doctor también de que si se puede llegar
00:46casi a los 80 años así doña Ana baila doña Ana
00:50Aprende todos los días de computadoras de tecnología y además también hace ejercicios doña Ana usted es un ejemplazo
00:57muchas gracias tratamos de
00:59tener una vejez digna activa saludable y feliz
01:03bueno y le parece doña Ana si empezamos aquí con el doctor hablando de la importancia doctor también de
01:09fortalecer nuestros músculos para también ayudarle a nuestros huesos es así verdad claro que sí hay que recordar que el movimiento es vida
01:17Entonces es muy importante sin importar la edad que tengamos estar siempre en movimiento
01:22porque es la única manera que tenemos de ser
01:26independientes y llegar a tener como dice doña Ana una vejez digna
01:29Fabián le parece si arrancamos entonces ahí en casa
01:33con los ejercicios para la movilidad de las rodillas muy importante y lo más lindo acá
01:38doctor es que usted además nos trae opciones con cosas que podríamos estar utilizando
01:42Siempre en casa arranquemos con estos de la rodilla que hay que hacer claro que si a mí me gusta siempre tratar de ser lo más
01:47práctico con mis pacientes
01:49entonces por ejemplo esta es una botella de vidrio a mí realmente me gusta que sea material
01:54sólido
01:56envolverlo en tape para proteger siempre la piel de mis pacientes y también ver a que no vaya a rayar
02:02la cerámica el piso ni hay ni genera mayor problema ok entonces una botella que sea un poquito dura
02:09Y ésta la vamos a poner debajo de la planta del pie
02:14y doña Ana la mueve para adelante y para atrás
02:17este es un ejercicio muy básico muy simple pero que ayuda a montones
02:22porque porque aquí estamos haciendo varias cosas la primera
02:26movilizando los diferentes huesos de la planta del pie y lo segundo trabajando mucho con lo que es la rodilla
02:33entonces todas las personas que padecen de artrosis de rodilla
02:37Este es un ejercicio que no genera presión que no es muy demandante pero que si nos permite mucho trabajar en la
02:45movilidad
02:46Doña Ana cómo se siente usted haciendo esto también lo practica en su casa
02:50este ejercicio no lo había practicado
02:53pero es se siente muy bien y yo tengo artrosis en la rodilla derecha
02:59entonces me va a servir mucho a partir de hoy voy a practicarlo todos los días
03:04Qué lindo bueno y entonces se cambia cuánto tiempo aquí
03:08lo ideal siempre es hacerlo exactamente en las dos piernas
03:11estar haciendo intervalos de 30 segundos con cada pierna y lo importante de este ejercicio
03:17siempre y cuando la persona lo tolere puede estarlo haciendo varias veces durante el día ya sea que esté
03:24viendo televisión que esté leyendo algo puede estar haciendo este ejercicio
03:29Y entonces 30 segunditos y cambiamos a la otra pierna
03:32quiere cambiar a esa entonces a ver cómo le va con esta es la que le duele
03:36a ver cómo le va con esa a ver en el dolorcito yo le hago los zapatos por acá
03:42qué tal ahí
03:44bien sí claro
03:47se siente la movilidad
03:49apenas para el baile que se va a pegar porque ahorita es que baila típico doña Ana Córdoba entonces ya me imagino que para septiembre
03:55primero que le vamos a extender la invitación a usted y a su equipo verdad
03:58gracias a buen día pero para que vaya preparando la rodilla así claro
04:03la rodilla siempre está preparada aunque a veces duela un poquito hay qué dicha
04:07pasamos ahora si le parece también a la parte de cómo podemos hacer para la parte de la movilidad con
04:14elástico verdad claro que sí podemos hacer el siguiente ejercicio
04:17este si gusta doña Ana pongo los zapatitos por aquí doña Anita
04:23El siguiente ejercicio ya es un poquito tal vez más exigente
04:27pero simplemente porque la persona va a estar de pie
04:30nos vemos por aquí y este frecuentemente en la consulta uno suele usar
04:36ciertas ligas para ayudarse
04:41para esto vamos a poner por acá
04:44y el ejercicio es muy simple podemos empezar con los dos pies bien apoyados y nada más mover los brazos
04:52y un poquito de tensión de la liga
04:56vamos a ver tal vez doña Ana paramos si nos ponemos de medio lado así la cámara lo logra captar mejor
05:02entonces hay una tensión que viene desde atrás y mueve los brazos para adelante y para atrás
05:09esta es la parte básica de este ejercicio
05:12una variante de este ejercicio
05:14paramos y levantamos el talón de la pierna izquierda
05:18sólo el talón de la pierna izquierda esto es muy importante y movemos los brazos
05:23porque esto es importante porque aquí doña Ana está moviendo los brazos y todo lo que le da estabilidad en la pierna derecha
05:31es decir al levantar el talón de la pierna izquierda eso genera un poquito más de inestabilidad
05:37o sea que estamos también con nuestro tercer consejo que sería ejercicios para mejorar el equilibrio
05:43exactamente aquí trabajamos mucho lo que es el equilibrio trabajando la pierna que no se mueve la que está bien apoyada
05:49¿por qué? porque tiene que estabilizar todo el cuerpo indiferentemente del movimiento que estemos haciendo
05:56paramos en consulta en terapia uno suele usar diferentes ligas que se consiguen en tiendas deportivas
06:03en diferentes lugares
06:05sin embargo
06:06una opción para la gente que nos está viendo en casa y de pronto nos dice bueno mira no tengo que no tengo esta liga
06:12así demás podemos usar
06:14elásticos
06:15que se consiguen en cualquier pasamanería
06:17que buena es así entonces y funciona igual
06:21doctor estos ejercicios necesito de alguien que me ayuda entonces a sostener o esto yo lo podría poner digamos contra una cama y que
06:29lo sostenga al respaldar de la cama por ejemplo en un piquito y hacerlo yo solita o siempre necesito de alguien
06:33eso va a depender de cada persona lo más importante un ejercicio siempre es que sea
06:38seguro ok si hay una opción de que alguien nos pueda ayudar mientras hacemos el ejercicio
06:44excelente si no hay que empezar a valorar otras opciones pero lo primero que sea
06:49seguro lo segundo que no haya dolor cuando se realiza el ejercicio ni después de haberlo realizado verdad
06:57puede haber un poquito de fatiga muscular
07:01cansancio si lo que a veces popularmente uno dice que estamos mayugados lo he escuchado
07:06pero nunca dolor eso es muy importante doña no sé cómo se siente en sentido de cómo vamos bien
07:12se siente la presión pero uno tiene que ganar que la liga no nega esa es la meta exactamente
07:19pero si se siente un poquito más de trabajo digamos en la existencia claro claro no hay dolor no hay dolor
07:25perfecto perfecto doctor y entonces en casa además de estos dos ejercicios
07:30hay algo más no sea una práctica por ejemplo pausas activas también verdad cuando estamos y pasamos mucho tiempo
07:37sentadas de una forma deberíamos también levantarnos cada cuanto ese tipo de consejos que nos podrían ayudar a mejorar también
07:43esa verdad de rigidez que podríamos experimentar después de cierto tiempo claro
07:47hay varias cosas que podemos hacer como les he mencionado el primer ejercicio es una muy buena opción
07:52que permite preparar un poquito las articulaciones de la pierna para levantarnos y no levantarnos tan rígido y segundo no pasar mucho rato
08:00en una sola posición que es realmente el problema porque muchas veces las personas adultas o adultas mayores
08:06pasan muchas horas o en la cama o sentados en una silla un sofá y no están los levantando
08:14cada cierto tiempo uno de mis pacientes
08:17el tip que me dio que
08:20él hacía en su casa es que en el teléfono ponía una alarma cada hora cada dos horas
08:26ponía un alambre ya sabía que si se le olvidaba la alarma le iba a decir que tenía ya que levantarse y hacer un poquito de
08:33ejercicio verdad porque el movimiento es vida hay es vida totalmente el músculo también nos pueda tener
08:38ayudar a tener una una adultez mayor un poco más
08:42estable verdad siempre tanto problema y tantos dolores
08:45de hecho había un dato y con esto me gustaría cerrar de que casi la mitad de la población adulta mayor de nuestro país
08:51está es sedentaria sedentaria exacto y usted no llana es la que nos va a ayudar cierre con un mensaje para todas estas personas
08:59independientemente de la edad que podamos llegar así como usted casi a los 80
09:03bueno yo diría que nos movamos
09:07porque el movimiento es vida es salud
09:11y que no pongamos de pretextos que a veces no tenemos en las herramientas necesarias
09:17porque hasta con cosas que se consiguen en la casa podemos hacer ejercicios
09:22y se puede entonces y se puede y se debe
09:26Porque disfruta y se disfruta porque mientras estemos aquí en esta vida tenemos que
09:32movernos que disfrutar que vivir vivir
09:36agradeciendo siempre a dios muchas gracias y con salud muchas gracias a usted no llanas usted quiere contactar al doctor fabián gonzález
09:42él es fisioterapeuta y osteopata también tiene usted los teléfonos ahí en pantalla para que lo haga a mí me queda un poquito lejos
09:50Doctor léelos pero aquí está tómale una captura de pantalla si es que es necesario y ojalá que se pueda
09:56contagiar también del espíritu aquí de doña muchísimas gracias a ambos con mucho gusto gracias muchas gracias