La douche froide : remède miracle contre le stress et la dépression

Sud Radio

19/02/2024

Avec Jean-François Tual, expert de la thérapie Wim-Hof, à la tête de l’association "Ice Mind" et auteur du livre "Le froid m’a sauvé"

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00:00 6h49 sur Sud Radio, peut-être que vous vous apprêtez en ce moment à aller à la douche,

00:05 et pourquoi pas une douche froide ce matin ? Tenez, la tendance gagne du terrain,

00:08 notamment pour ses bienfaits en matière de santé. Pour en parler, je reçois un spécialiste,

00:14 Jean-François Thual. Bonjour. - Bonjour.

00:16 - Et merci d'être avec nous ce matin sur Sud Radio. Vous êtes à la tête de l'association

00:20 Ice Mind, auteur du livre "Le froid m'a sauvé", c'est aux éditions Larousse. En quoi le froid

00:26 vous a-t-il sauvé, Jean-François Thual ? - Il m'a sauvé d'une année difficile,

00:32 où après un burn-out, j'avais vraiment la tête dans le sac et où je voyais pas très bien comment

00:38 j'allais pouvoir remonter de ça. Et la confrontation au froid extrême, la confrontation à ce petit

00:45 exercice simple qui consiste à se retrouver en doute, en difficulté, face à la peur d'être

00:51 inconfortable, de souffrir et de voir qu'en fait on a toute la capacité à le gérer, à le dépasser,

00:55 je dirais m'a fourni cet espèce d'ancrage psychologique positif qui m'a permis de remonter

01:00 la pente progressivement. - C'est-à-dire que c'est une façon aussi de reprendre confiance,

01:04 d'une certaine manière ? - Oui, il y a vraiment cette dimension qui apparaît très bête,

01:09 mais le simple fait qu'on s'étonne que des gens puissent prendre la décision d'aller à la douche

01:16 froide plutôt que chaude le matin, montre qu'anthropologiquement on est tous conditionnés

01:20 pour trouver le froid désagréable, anxiogène, pénible. Donc à l'instant où on ne serait que

01:25 s'imaginer se projeter, entrer dans une douche froide, on va tout de suite réveiller une compulsion

01:30 de procrastination qui va s'alimenter autour de "j'en ai pas les moyens, j'en suis pas capable,

01:34 je vais souffrir, ça va être difficile, ce matin je le sens pas, je suis pas assez en forme". Et le

01:38 fait de chaque jour commencer sa journée par cette capacité à dépasser ça, ce discours mental

01:44 négatif, et constater que tout se passe bien et ensuite profiter des effets physiologiques de la

01:49 douche froide autour de toute cette excitation de nos terminaisons nerveuses, ce déclenchement

01:53 d'endorphine, fait qu'on entame nos journées par une séquence où on démarre par de la peur,

01:58 du doute, la projection d'une difficulté, et on se rend compte qu'on la dépasse et que tout se

02:03 passe bien. Et donc ça, à force de répétition, ça rencre des mécanismes dans le cerveau et ça

02:07 réveille. - Alors vous me rassurez, parce qu'en gros ce que vous dites c'est que c'est compliqué

02:11 pour tout le monde de toute façon d'aller à la douche et de prendre une douche froide,

02:14 pas seulement les frileux. - Non, ce qui est exceptionnel c'est que moi, c'est mon métier,

02:19 je passe mon temps à prêcher ses bénéfices et tous les matins au moment d'y aller, il y a toujours

02:24 ce petit moment d'hésitation avant de me dire "allez j'y vais". Donc mentalement on est conditionné

02:30 par des millions d'années d'évolution pour trouver ça désagréable, donc c'est vraiment

02:32 un exercice d'entraînement à résister aux compulsions de "dès qu'un truc va être un

02:37 petit peu inconfortable, j'y vais pas". Donc ça c'est très bénéfique comme effet de boire derrière.

02:40 - Est-ce que vous avez justement des petits conseils pour se conditionner d'une certaine

02:45 manière à prendre une douche froide ? Certains peut-être qui nous écoutent vont prendre leur

02:49 douche. - Alors il y a plusieurs choses. La première c'est pour commencer sans violence,

02:55 pour y aller tranquillement, c'est tout bête, c'est de chauffer le corps. C'est à dire commencer

02:58 par une douche chaude et terminer simplement pour avoir ces sensations positives par 10 secondes ou

03:03 15 secondes ou 20 secondes de douche froide à la fin. Et puis progressivement augmenter le temps.

03:07 Le deuxième, toujours dans la même optique de minimiser l'inconfort et de transiter en douceur,

03:11 c'est d'y aller par zone géographique successive. On commence par les jambes, on remonte et puis on

03:16 vient terminer par la zone un petit peu difficile autour du dos et de la nuque. Donc ça c'est pour

03:20 le petit bout de la lorniette quand on démarre. Et puis sinon de façon plus globale, tout ce qui

03:25 va être travail autour de la méditation, le fait de se poser quelques secondes chaque instant pour

03:32 regarder comment on se sent réellement à l'intérieur et faire la différence entre des

03:35 sensations de peur, des émotions un petit peu négatives, pas bien gérées, pas bien interprétées

03:39 et juste le fait que c'est ok, ça va aller, je suis bien, je suis en sécurité. Le fait de

03:44 rationaliser des espèces de peur inconsciente, instinctive, tout ça en fait, ça va se retrouver

03:49 dans la douche froide et dans la gestion de la douche froide. Donc c'est également une forme

03:52 de méditation pour les nuls, on va dire, parce que la méditation peut être arrivée quand on s'assoit

03:55 sur le tapis comme ça, pense pas à ta feuille d'impôt, c'est compliqué. Sous la douche froide,

03:59 le fait d'avoir ce côté physique, cette agression physique fait qu'on est obligé d'être bon

04:03 finalement, parce qu'on n'a pas envie de souffrir, on n'a pas envie d'être inconfortable, donc tout

04:06 de suite on se centre, on respire, on se calme, on pense à des choses plus positives et on accueille

04:12 la sensation. Donc on fait une espèce d'entraînement à tout ce qu'on voudrait pouvoir faire si on avait

04:17 le luxe du temps dans la méditation. Tout le monde prend une douche froide le matin,

04:22 c'est vraiment... En fait c'est l'une des rares pratiques santé et développement personnel qui

04:27 vous fait gagner du temps. Ce que vous verrez, c'est surprenant à quel point on accélère la

04:30 douche quand elle est froide. - Qui gagne aussi, c'est une tendance qui gagne du terrain en France,

04:34 même si on a peut-être un peu de retard par rapport à d'autres pays en Europe. Je voulais

04:38 vous poser une dernière question, parce que vous êtes expert de la thérapie Wim Hof,

04:42 qu'est-ce que c'est précisément ça ? - Alors la thérapie Wim Hof, la méthode Wim Hof,

04:48 c'est une méthode de santé et de développement personnel qui est basée sur l'exposition au

04:53 froid extrême et qui utilise des techniques d'exposition au froid, de méditation et de

04:58 respiration pour découvrir comment fonctionne réellement notre corps, notre esprit et sortir

05:04 d'une vision un petit peu approximative pour vraiment constater ce qui marche en se mettant

05:10 en situation de difficulté. C'est-à-dire que si je me mets dans un bain de glace pendant cinq minutes,

05:15 il va falloir que je le gère, il va falloir que je gère la douleur, la souffrance, et en fait je vais

05:19 découvrir quels sont les mécanismes qui réellement sont efficaces pour me calmer dans la difficulté.

05:23 Et ça pareil, ça déclenche des séquences hormonales, ça déclenche des apprentissages

05:29 neuromoteurs qui sont très utiles à transférer dans la vraie vie quand on se retrouve en

05:34 situation de stress ensuite. - Et ben voilà, vous avez compris, une douche température normale et

05:39 puis on termine avec une eau un peu plus fraîche pour se réveiller et puis pour se faire du bien.

05:46 Voilà, petit à petit, et ça montre aussi que les douches froides, c'est pas seulement réservées

05:49 aux sportifs pour la récupération, c'est pour tout le monde. Jean-François Tual, merci d'avoir

05:54 été avec nous ce matin sur Sud Radio. Je rappelle le titre de votre livre "Le froid m'a sauvé",

05:59 c'est aux éditions Larousse. Merci à vous, bonne journée.

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