Comment être moins constipé grâce aux plantes ?

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Certaines plantes comme le psyllium sont efficaces contre la constipation. Quels sont les réflexes naturels à avoir pour lutter contre la constipation ? Caroline Gayet, diététicienne et phytothérapeute, explique quelles plantes utiliser et aussi quelle hygiène de vie adopter.

Transcript

00:00 Contre la constipation, le psyllium, ça reste vraiment le réflexe phyto à avoir.

00:04 C'est pratique à utiliser, c'est facile et c'est pas mauvais, donc ne vous en privez pas.

00:08 Pour lutter contre la constipation en phytothérapie, il y a les graines de psyllium qui sont très intéressantes.

00:20 En fait, elles sont gorgées de fibres solubles qui vont se gorger d'eau et donc améliorer le transit intestinal.

00:25 On les ajoute sous forme de farine à chaque repas, donc le matin et le soir surtout et le midi si vous voulez,

00:31 dans un yaourt, un verre d'eau ou une compote.

00:33 Pour des constipations plus rebelles, vous pouvez avoir recours aux plantes laxatives,

00:37 comme le séné, la cascara, la rhubarbe ou la bourdaine.

00:41 Cependant, ce sont des plantes qui peuvent être relativement irritantes pour l'intestin,

00:44 donc il faut toujours les coupler avec de la mauve ou de la guimauve, qui justement,

00:47 richent en mucilage, elles vont protéger la muqueuse intestinale des effets trop irritants des plantes laxatives.

00:53 La meilleure forme, ça va être la tisane, sinon il y a des alternatives en gélules,

00:57 mais la tisane vous permet de boire et donc du coup améliore cet effet sur le ballast intestinal.

01:02 Pour les constipations occasionnelles qui sont liées à des déplacements ou des séjours en vacances

01:05 où notre alimentation et nos repères sont un petit peu chamboulés,

01:08 le recours aux probiotiques est toujours une bonne idée.

01:11 Et enfin, je rappelle qu'il y a trois mesures hygiéno-diététiques de base pour avoir un bon transit intestinal,

01:16 qui sont une hydratation suffisante, puisque si vous ne buvez pas assez, en fait, vous n'hydratez pas suffisamment vos sels,

01:21 un apport en fibres suffisant, qui sera moins apporté par les fruits, les légumes, qu'ils soient crus ou cuits,

01:27 qu'ils soient frais ou secs, à apporter à chaque repas.

01:30 Et enfin, se bouger, puisque vos intestins bougent avec vous et que quand vous êtes trop sédentaires, ça n'aide pas.

01:35 [Musique]

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