रोज़ाना कितनी देर करें exercise? एक्सपर्ट बोले...

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00:00फिट रहने के लिए रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए? जानिए एक्सपर्ट की सलाह.

00:05WHO और CDC की गाइडलाइन के मुताबिक हफते में सिर्फ 150 मिनट की फिजिकल अक्टिविटी यानि रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज ही काफी है.

00:13इससे न सिर्फ आपका मूड अच्छा रहेगा बलकि दिल भी स्वस्त रहेगा और नीद भी बेहतर होगी.

00:18अगर आप रनिंग या हाई इंटेंसिटी वरकाउट करते हैं तो हफते में सिर्फ 75 मिनट यानि हफते में 3-4 दिन 20-25 मिनट का वरकाउट काफी है.

00:26अगर आपको 30 मिनट भी नहीं मिलते तो सुबह, दोपहर और रात में 10-10 मिनट की वॉक से भी आप एक्टिव रह सकते हैं.

00:33वजन घटाने या मसल्स बनाने के लिए रोजाना 45-60 मिनट की महनत और हेल्दी टाइट की जरूरत होती है.

00:39लेकिन ओवर ट्रेनिंग से भी बचें.