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रोज़ाना कितनी देर करें exercise? एक्सपर्ट बोले...
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रोज़ाना कितनी देर करें exercise? एक्सपर्ट बोले...
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00:00
फिट रहने के लिए रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए? जानिए एक्सपर्ट की सलाह.
00:05
WHO और CDC की गाइडलाइन के मुताबिक हफते में सिर्फ 150 मिनट की फिजिकल अक्टिविटी यानि रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज ही काफी है.
00:13
इससे न सिर्फ आपका मूड अच्छा रहेगा बलकि दिल भी स्वस्त रहेगा और नीद भी बेहतर होगी.
00:18
अगर आप रनिंग या हाई इंटेंसिटी वरकाउट करते हैं तो हफते में सिर्फ 75 मिनट यानि हफते में 3-4 दिन 20-25 मिनट का वरकाउट काफी है.
00:26
अगर आपको 30 मिनट भी नहीं मिलते तो सुबह, दोपहर और रात में 10-10 मिनट की वॉक से भी आप एक्टिव रह सकते हैं.
00:33
वजन घटाने या मसल्स बनाने के लिए रोजाना 45-60 मिनट की महनत और हेल्दी टाइट की जरूरत होती है.
00:39
लेकिन ओवर ट्रेनिंग से भी बचें.
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