Stress, anxiety dan kemurungan meningkat semasa pandemik - tapi penyelesaiannya mungkin ada dalam komuniti anda! Siri kedua ini menampilkan perkongsian Dr. Rosnah Ramly, Pakar Perunding Kesihatan Awam KKM tentang peranan penting komuniti dalam pengurusan kesihatan mental.
🔍 Topik Penting: ✅ Statistik terkini kesihatan mental rakyat Malaysia semasa pandemik ✅ Inisiatif komuniti yang telah berjaya kurangkan tekanan mental ✅ Panduan KKM untuk komuniti bantu ahli yang memerlukan ✅ Cerita kejayaan dari lapangan - bagaimana jiran boleh jadi 'first responder' mental health
⚠️ Sumber Bantuan:
Talian Helpline KKM: 03-8881 0200
Website KKM: http://www.moh.gov.my
📌 Untuk Ketua Komuniti/Pemimpin Tempatan: Video ini mengandungi template praktikal untuk program sokongan komuniti
01:29COVID-19 ni bukan sahaja dia memberi apa tu saya bercerita tentang penyakit ya COVID-19 ni bukan sahaja dia memberi efek kepada kita punya function physical yang macam demam susah nafas tapi dia juga memberi apa tu memberi impak kepada tahap mental kesihatan mental kita lah ya.
01:50Jadi bila seseorang itu dia confirm COVID-19 ya bila ada satu kes lah COVID-19 banyak proses yang terpaksa individu tu ataupun keluarga ataupun sekeliling mereka terpaksa lalui ya.
02:04Saya ambil contoh kes COVID-19 bila ada positif kes sama ada dia bergejala ringan atau bergejala teruk ok.
02:11Kalau bergejala ringan mungkin dia terpaksa di quarantine ataupun dia isolasi ya dia kena duduk sebab kita kena putuskan rantaian kita tak nak dia jadi punca penyebaran kepada orang lain.
02:20Jadi dia diarahkan isolasi di rumah berikut pada keadaan lah kalau misalnya di tempat-tempat tu mungkin dia akan di isolasikan di pusat PKRC dan sebagainya lah seperti di Maes dan sebagainya ya.
02:33Jadi kalau misalnya kes tu teruk pula dia akan masukkan ke ward.
02:36Katalah dia kita arahkan di isolasi di rumah sebab dia tak bergejala tapi dia positif dia tak bergejala dia stabil dia stabil dan dia akan arah isolasi di rumah.
02:46Bila isolasi di rumah dalam keadaan 10 hari 10 hari minimum ya atau mungkin ada apa-apa komplikasi mungkin tambah lagi 4 hari dan sebagainya.
02:55Jadi dia akan duduk di rumah dan dia akan ada tidak boleh berhubung dengan orang luar.
02:59Tiada interaksi.
03:00Yes ok ok satu.
03:02Kalau ada kes pula itu satu hal.
03:04Kalau ada kes pula kontak rapat ada.
03:07Jadi kita kena trace kontak.
03:09Sebab kita pun nak supaya kontak rapat ni sebab ada kemungkinan ada jangkitan kepada dia.
03:13Jadi kita terpaksa quarantine kan dia juga.
03:16Sebab kita tak nak dia pula menjadi punca kepada jangkitan penyebaran orang lain.
03:20Jadi dua kes tu kena isolasi.
03:22Mereka yang kita syaki kontak rapat kena quarantine.
03:25Duduk-duduk juga 10 hari juga lagi.
03:27Dan bergantung pula kalau tiba-tiba dia dapat gejala pula dia tambah pula lagi.
03:31Jadi itu situasi yang terpaksa dihadapi oleh mereka lah.
03:35Katalah di kawasan itu wabak terlalu banyak.
03:39Dan kita terpaksa arahkan kawasan itu menjalani PKPD.
03:43PKPD.
03:44Diperketatkan.
03:45Katalah wabak juga tersebar dengan banyaknya.
03:48Banyak tempat.
03:49Dan kita terpaksa mengumumkan PKP.
03:52Sebagai mana yang kita lalui baru-baru ni lah.
03:54Jadi perkara-perkara ini akan menyebabkan kita akan duduk di rumah.
03:59Stay at home kan.
04:00Jadi tadi isolasi, kuarantin, PKP, PKPD.
04:03Semua ni memerlukan kita duduk di rumah.
04:06Bila kita duduk di rumah akan berlaku isolasi sosial.
04:09Isolasi sosial maknanya kita tak boleh berintasi dengan orang luar.
04:11Jadi kita duduk kat rumah sahaja dan dalam keadaan PKP pula.
04:16Kita tak ada pendapatan.
04:17Kita mungkin juga kita tak boleh bekerja seperti biasa.
04:20Kalau kita duduk di ada pendapatan yang tetap tak apa.
04:23Kalau kita mungkin berniaga dan sebagainya, hilang pendapatan.
04:27Semua itu sebenarnya menghantui mereka-mereka yang terjejas.
04:32Yang ini akan menimbulkan satu masak tekanan, rasa marah, rasa kecewa.
04:37Dan ini akan mengganggu kesihatan mental mereka.
04:40Jadi ini yang menjejaskan produktiviti.
04:43Dan kita amat bimbang tentang perkara ini.
04:45Sebab kita ada talian-talian aduan tentang mereka yang mengalami tekanan sebegini.
04:52Dan kita dapati bahawa dalam tempoh ini, PKP-PKPD, ramai yang kita menerima panggilan-panggilan
05:01Tentang tekanan, tentang masalah yang mengadu masalah.
05:05Kadang-kadang mereka merasa kecewa kenapa mereka yang terkena COVID-19.
05:11Dan mereka juga merasa melalui informasi-informasi yang tak betul ini.
05:15Mungkin esok akan mendapat komplikasi yang teruk dan sebagainya.
05:19Jadi ini yang kadang-kadang mengganggu kesihatan mental dia orang.
05:23Jadi itu yang kita amat bimbang dan kita nak mereka sabar dan juga sokongan daripada komuniti luar.
05:33Sebenarnya terhadap mereka-mereka yang di quarantine di asur itu amat penting.
05:37Supaya dapat membantu mereka-mereka yang dalam keadaan tertekan.
05:41Okey baik doktor.
05:42Tadi doktor menyebutkan sokongan daripada komuniti untuk membantu.
05:45Jadi saya rasa mungkin doktor boleh kongsikan tips-tips penjagaan kesihatan mental ini.
05:49Supaya kita tidak mahu KKM terbeban dengan isu kesihatan mental ini.
05:55Jadi bermakna semua orang boleh memainkan peranan mereka masing-masing.
05:58Contohnya kita boleh melihat jiran ataupun kawan-kawan kita yang diuji dengan penyakit COVID-19 ini ataupun terkesan.
06:06Jadi supaya kita dapat membantu merendahkan sedikit dan mengawal masalah kesihatan mental.
06:14Dalam mengatasi masalah kesihatan mental ini.
06:17Pertama-tamanya saya ingin kategori khas kepada beberapa kumpulan lah.
06:24Pertamanya kepada diri kita sendiri.
06:25Orang yang di quarantine atau orang yang di asurasi itu sendiri.
06:29Jadi kita kena amalkan beberapa aktiviti di rumah lah.
06:34Semasa kita di dalam quarantine asurasi ataupun semasa terpaksa duduk di rumah dalam PKP, PKP dan sebagainya.
06:42Pertama-pertamanya kita kena positif dalam kekenaan kita punya.
06:45Sentiasa berpikiran positif.
06:46Yes, positif.
06:47Dan keduanya gunakan masa-masa ini sebagai satu peluang untuk kita dalam quarantine ataupun semasa mengeratkan hubungan kita sama keluarga.
06:58Kalau misalnya dalam isolasi quarantine, of course kita kena ikut prosedur-prosedur kesihatan yang kita dah advice lah.
07:03Tetapi perlu diingatkan bahawa kita perlu sentiasa mengamalkan makanan yang sihat sebab pemakanan itu, yang sihat itu amat penting untuk kesihatan mental.
07:15Jadi amalkan makanan sayur-sayuran, makanan biji-biji dan juga sebagainya minum air yang secukupnya.
07:22Amalkan pemakanan sihat sebab ini penting untuk kita menstabilkan kita punya hormon-hormon tertentu dalam badan kita yang akan menstabilkan emosi kita.
07:32Yang penting.
07:33Dan masa di rumah itu, lakukan eksersis.
07:36Sebab bila kita melakukan aktiviti fizikal, ada hormon-hormon tertentu yang dirembeskan semasa kita menjalan aktiviti fizikal yang akan memberikan kita ketenangan.
07:48Yang memberikan kita rasa relax, minda.
07:50Jadi hormon-hormon ini perlu kita rembeskan jadi kita kena eksersis selalu.
07:54Sebab masa eksersis itu, hormon ini ataupun endofin ini yang akan dirembeskan akan menstabilkan kita punya mood.
08:01Jadi macam orang kata happy punya hormon lah.
08:06Kita panggil happy hormon.
08:08Jadi bila kita ada masalah-masalah ke top, kita bercakap.
08:12Jangan kita pendam tapi kita bershare dengan orang-orang yang kita sayang lah.
08:16Ataupun orang yang rapat dengan kita yang memahami kita.
08:19Jadi sentiasa berhubung dengan mereka.
08:21Walaupun kita tak rapat berjumpa dengan mereka, kita ada teknologi, kita boleh call, kita boleh whatsapp dan sebagainya.
08:26Ada lagi satu saya nak tekankan di sini bagi mereka-mereka yang kes positif yang diisolasi ke ataupun mereka yang close contact ke ataupun mereka yang stay at home.
08:38Dapatkan tidur secukupnya.
08:40Sebab bila kita tidur itu yang bila kita tidur cukup itu yang akan menyebabkan juga akan menyebabkan kita punya immune system berada dalam keadaan yang optimal.
08:48Tidur yang cukup itu amat penting.
08:52Jangan kita tak tidur pula kadang-kadang bila kita quarantine ke apa masa itulah kita main game dan sebagainya.
08:57Jadi benda itu akan mengganggu, mengganggu kestabilan immunity kita dan menyebabkan kita mungkin tak sembuh dengan cepat lah.
09:06Jadi itu yang penting ya.
09:08Exercise dan kita ada agama, semua kita.
09:12Masa kita gunakan masa ini untuk mendekatkan diri kita dengan agama kita lah.
09:17Kita beribadat dan sebagainya.
09:19Adi sencang kita berdoa lah supaya kita disembuhkan ataupun kita keluar daripada masalah ini.
09:24Tapi yang pentingnya jangan pendam apa-apa masalah ke apa-apa juga ceritakan dengan ahli keluarga ataupun share with your close friends dan sebagainya.
09:36Dan kalau kita ni sebagai family ataupun kawan-kawan kita bila orang cerita mendengar, jangan kita judgmental.
09:43Jangan kita dengar pada dalam keadaan kau tak boleh macam itu.
09:46So we listen, kita cuba letakkan diri kita dalam diri dia, faham masalah dia.
09:51Ajak dia ni ya, ajak dia berbincang dan sebagainya.
09:54Dan sekiranya, sekiranya usaha-usaha kita berbincang tadi itu tak juga memberi hasil, boleh menghubungi kami punya talian sosial dan juga talian sasai kosocial ataupun boleh menghubungi klinik kesihatan berdekatan atau pusat kesihatan daerah berdekatan, kita ada kaunselor-kaunselor yang boleh memberikan nasihat.
10:14Jadi ini yang perlu kita lakukan lah.
10:18Jadi makan yang seimbang, makan secukupnya, jaga permakanan, jaga tidur, yang secukupnya, eksersis kat rumah, berfikiran positif.
10:27Kalau ada masalah, bersembang, kungsi jangan pandang-pandang pada diri sendiri dan kita yang mendengar ni sentiasa positif mendengar, jangan negatif, jangan judgmental.
10:38Cuba menjadi pendengar yang baik.
10:40Dan sebagai ahli komuniti, tolonglah perihati kepada mereka-mereka yang dikorentin, yang diasolasi, jangan juga stigma kepada mereka, jangan pandang rendah, tak ada siapa pun nak dijangkiti.
10:53Jadi jangan, kadang-kadang mereka ni bila duduk kat rumah tu, kadang-kadang nak beli barang, barang habislah, buat example kan.
11:00Jadi tak ada siapa nak tolong.
11:01Jadi kita sebagai ahli komuniti ni sentiasa perihati, kita tahu siapa orang-orang yang dijangkiti.
11:08Kadang-kadang memang pihak kesehatan tak boleh nak hebahkan sebab kita terikat kepada akta kita yang tak boleh, aku kata, mendedahkan nama pesakit.
11:17Nama pesakit. Tapi sekiranya ada jaringan komuniti yang rapat di lokaliti mana-mana, jadi mungkin orang yang dijangkiti tu akan secara willing, dia akan open bagi tahu dengan ketua komuniti yang dia tu dikorentin dan dia sekarang ada asolasi dan sebagainya.
11:36Ada perhubungan yang jalan yang baik antara komuniti dengan ketua komuniti ataupun jatuh kuasa komuniti yang ada.
11:42Jadi tu yang kita nak. Jadi bila mereka tahu ada, jadi berikan sokongan kepada mereka sentiasa bertanya kabar, pastikan mereka mengikut prosedur-prosedur kesihatan yang kita dah advice.
11:54Dan pastikan mereka ada cukup makan. Kadang-kadang mereka tu tak ada makan tu yang mereka keluar, walaupun pakai gelang tu sebab mereka ada keperluan.
12:02Keperluan yang perlu tu. Ya, jadi kita sebagai komuniti membantu dan bila kita membantu tu, bila sentiasa berhubung, memberi semangat kepada mereka dan kita tahu apa keperluan mereka, kita bantulah.
12:11Tapi bila kita bantu tu, make sure lah kita nak menyampaikan perkhidmatan tu, kita ikut SOP lah. Janganlah pergi ke rumah dia, melawat dia dan sebagainya. Kena patut SOP jugalah.
12:21Kata kuncinya adalah sekiranya anda memerlukan bantuan, pastikan anda cuba menghubungi rakan-rakan anda, tamu-alumkan kepada jiran dan komuniti juga perlu memainkan peranan mereka.
12:34Prihatin, ambil tahu berkaitan dengan masalah yang dihadapi oleh jiran-jiran anda.
12:38Tadi siapa yang mahu dijagiti oleh COVID-19 ini.
12:41Ok, Alhamdulillah, saya kira penjelasan yang cukup komprehensif daripada yang bahagia Dr. Rosnaf Binti Ramli.
12:48Jadi diharapkan dengan penjelasan ini, komuniti dan masyarakat di luar sana mendapat kefahaman yang baik berkenaan dengan situasi pandemik COVID-19 di negara kita.
12:57Diharapkan juga dengan penjelasan ini, segala kekeliruan yang mungkin timbul sebelum ini dapat dirungkaikan.
13:03Jadi sekiranya masih ada dalam kalangan komuniti dan ataupun masyarakat di luar sana yang belum mendaftarkan diri untuk divaksinasi,
13:11diharap dapat terus mendaftarkan diri dan seterusnya menerima suntikan vaksin ini.
13:17Bagi yang telah menerima suntikan vaksin pula, kita masih perlu terus kekal patuh kepada SOP dan tidak boleh mereka.
13:24Seperti yang Dr. Rosnaf pernah sebutkan di sesi yang sebelum ini, amalkan 3W dan juga elakkan 3S.
13:33Walaupun sudah lengkap divaksinasi, kita tidak boleh mereka dan mengambil remeh SOP.
13:38Setiap dari kita berupaya untuk memainkan peranan mengikut kapasiti kita masing-masing dalam usaha kita membendung penularan COVID-19 ini.
13:47Jadi saya ingin mengucapkan terima kasih sekali lagi kepada yang bahagia Dr. Rosnaf binti Ramli,
13:51bakal perunding perubatan kesihatan awam, merangkap pengurusi jawatan kuasa komunikasi strategi pengurusan pandemik COVID-19,
13:58Kepentera Ketua Malaysia di atas kesedihan menyampaikan penerangan yang sangat bermanfaat ini.
