00:30Chúng ta sẽ cùng gặp lại anh Thành để cùng hướng dẫn cho chúng ta cách uống nước thế nào cho hiệu quả nhất nhé.
00:34Xin chào anh Thành.
00:35Chào Trang, Trang đã uống nước như vậy anh dặn chưa?
00:37Vâng chắc chắn rồi, Huyền Trang đã uống 500ml nước trước khi tập, trước 1 tiếng các bạn ạ.
00:41Với mỗi bài tập có trọng lượng khác nhau thì sẽ uống trong khoảng 500ml thôi nhé.
00:48Và đúng là như anh Thành đã dặn rồi là các bạn phải nhớ là tùy vào cường độ tập luyện của bài tập để các bạn uống nước trước thời gian thế nào cho phù hợp nhất.
00:56Bây giờ mình sẽ bắt đầu tập luyện nhé.
01:00Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:30Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:36Okay.
01:37So now I've done the first one.
01:39I'm going to drink about 100ml.
01:42100ml, right?
01:43100ml.
01:44And we'll drink it together.
01:46We'll drink it together.
01:47We'll drink it together.
01:48Okay.
01:49And we'll drink it together.
01:52I don't know why we're going to drink it together.
01:55Because there's two reasons.
01:57The first one is to drink it together.
02:00The second one is to drink it together,
02:03which makes it a lot more,
02:05and it's that it's fine.
02:06Here's the last one.
02:07The second one is to drink it too much.
02:09It makes it so hard to drink it together.
02:12This is the next one.
02:15It's important to be sure to drink it together.
02:17We're going to drink it with 100ml.
02:18We're going to pour it together.
02:19We're going to drink it together.
02:20We'll drink it together.
02:21Okay.
02:30After the second part of the second part of the second part of the second part,
02:52nghỉ từ 1 đến 2 phút và bổ sung tiếp 100ml nước.
03:22Tiếp tục uống thêm 100ml nước sau bài tập thứ 3 và thứ 4.
03:46Nước lọc là loại nước phổ biến nhất, đơn giản nhất và cũng là tốt nhất nếu như bạn tập luyện dưới 1 tiếng đồng hồ.
04:14Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:30Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:32Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:34Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:36Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:38Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
04:40Vậy như các bạn cũng đã thấy thì việc bổ sung nước trước trong và sau khi tập là vô cùng cần thiết
04:45Tuy nhiên các bạn phải chọn được loại nước phù hợp cũng như là liều lượng sử dụng phù hợp để có thể đạt được mức độ tập luyện hiệu quả tốt nhất nhé
04:51Với những người có cường độ tập luyện cao hơn và nặng hơn thì sẽ dùng loại nước bổ sung thêm chất điện giải và muối khoáng
04:58Và chúng ta cần lưu ý một điều nữa đó là chúng ta sẽ không sử dụng đồ uống có nhiều đường, đồ uống có ga và những đồ uống có chất kích thích sau khi tập luyện
05:09Vâng đó là những gì mà huấn luyện viên của chúng tôi hướng dẫn đến thú vị và các bạn
05:13Và hãy cùng đồng hành với chúng tôi trong những số khỏe đẹp tiếp theo
05:16Xin kính chào tạm biệt và hẹn gặp lại
05:21Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
