00:31Và để bắt đầu bồi tập ngày hôm nay này chúng ta sẽ cần phải chuẩn bị một chất dẫn đặc biệt đó chính là nước muối.
00:37Chúng ta sẽ chuẩn bị một lít nước, hai thịa muối hộp biển, chú ý không dùng muối ăn iốt, pha đúng tỷ lệ để nước có đủ độ mặn.
00:44Nếu không đủ độ mặn nước sẽ thẩm thấu qua ruột và đi ra bằng đường tiểu tiện thay cho việc đẩy chất bã ra khỏi cơ thể bằng đường hậu môn.
00:51Các bạn có thể uống hết một lít nước một lần hoặc nếu khó uống chúng ta sẽ chia nhỏ một lít nước ra làm nhiều cốc, sau một lượt tập lại uống một cốc.
01:00Bạn pha sẵn một cốc trà xanh túi lọc thật đậm, hệ thấy buồn nôn là ngập ngay một ngụ, kha vào họng, xúc đi xúc lại, đến khi nào hết cảm giác buồn nôn thì nhả ra.
01:09Chân rộng hơn vai cách nhau khoảng 30cm, đưa hai tay lên trước đàn vào nhau.
01:30Hít vào phương tay lên cao dán cong cơ thể đồng thời kiếm chân.
01:36Thở ra về tư thế chuẩn bị.
01:39Lặp lại động tác trong 6 lần.
01:40Sau đó thực hiện tiến lùi 2 lần 8 nhịp.
01:49Chân rộng đưa hai tay lên trước đàn vào nhau.
02:09Hít vào phương tay lên cao dán cong cơ thể đồng thời kiếm chân.
02:13Thở ra tay đưa ra sau đầu.
02:14Hít vào rồi sau đó thở ra như người sang bên phải thật sâu.
02:21Trở về giữa rồi hít vào.
02:22Làm tương tự với bên trái.
02:24Thực hiện động tác mỗi bên 3 lần.
02:33Thở ra tay trái gập lại chạm xương đòn gánh bên phải.
02:37Vặn phải hết mức sao cho tay phải chạm vào bụng.
02:39Hít vào trở lại tư thế ban đầu và vặn mình sang phía ngược lại.
02:44Thực hiện động tác mỗi bên 3 lần.
02:58Hai chân cách nhau 20cm.
03:01Hạ người ngồi lên chân.
03:02Tay dưới thẳng áp sắp mặt sàn.
03:05Hít vào vươn người lên trên bụng chạm sàn.
03:07Thở ra vặn người sang bên phải.
03:12Cố gắng vặn để có thể nhìn thấy ngón bàn chân trái.
03:18Hít vào trở về giữa.
03:20Thở ra vặn người sang trái.
03:22Mỗi bên làm 3 lần.
03:23Chân phải bước lên trước.
03:36Ngồi lên gót chân trái.
03:37Kéo 2 chân vào sát nhau.
03:39Tay đặt lên đầu gối phải.
03:42Thở ra vặn người sang phải.
03:43Làm tương tự với bên ngược lại.
03:48Mỗi bên thực hiện 3 lần.
03:49Sau khi thực hiện liệu trình này.
04:05Phép lạ chưa thể xuất hiện được ngay.
04:07Nhưng các bạn sẽ thấy hơi thở của mình trong sạch hơn.
04:10Rất ngủ nhẹ nhàng hơn.
04:11Da thịt không còn ngứa ngáy.
04:13Nổi bụng nhọt.
04:13Thực hiện các động tác một cách từ từ nhẹ nhàng.
04:19Nhưng ai bị lửa loét dạ dày.
04:20Hoặc đang bị tiêu trể kiên lị.
04:22Và những bệnh đường ruột.
04:23Phải đợi lành bệnh mới được thực hiện.
04:25Điều quan trọng sau khi xuất thuật.
04:26Là không được ăn uống gì trong nửa giờ liền sau đó.
04:29Nhưng trong vòng 1 tiếng.
04:30Nên ăn nhẹ.
04:31Và cháo nhuyễn với muối súp.
04:33Là gợi ý tốt nhất.
04:34Ngoài ra các bạn cũng có thể ăn các loại rau củ nấu nhừ.
04:38Những bữa ăn đầu.
04:39Chúng ta sẽ không dùng các loại rau trái cây tươi.
04:41Các loại gia vị cay, chua như tiêu, ớt, chanh.
04:44Và không được dùng sữa.
04:4624 giờ sau sẽ ăn theo các chế độ bình thường.
04:49Nhưng càng ít thịt càng tốt.
04:51Sau khi xuất thuật.
04:52Đợi ăn xong mới được uống nước.
04:54Tiến hành xuất thuật vào buổi sáng sớm.
04:56Khi cơ thể còn chưa ăn gì là tốt nhất.
04:58Mỗi lần xuất thuật sẽ tốn của quý vị.
04:59Từ 1 giờ đến 1 giờ 30 phút.
05:01Và trong khoảng thời gian đó.
05:02Chúng ta sẽ phải đi vệ sinh thường xuyên.
05:04Để đào thái chất độc ra khỏi cơ thể.
05:06Chính vì vậy quý vị hãy chọn cho mình.
05:07Một ngày nghỉ trong tuần để tiến hành xuất thuật.
05:09Một năm thì chúng ta nên tiến hành xuất thuật tối thiểu là 2 lần.
05:134 lần nếu như quý vị có thời gian.
05:15Và mỗi tháng 1 lần nếu như chúng ta có đủ ý chí.
05:18Chúc quý vị và các bạn luôn khỏe và đẹp cùng Thể Thao TV.
05:20Hẹn gặp lại các bạn trong những video tiếp theo.
