Skip to playerSkip to main contentSkip to footer
  • 7/4/2025
Transcript
00:30for me to see the
00:33bow we don't walk off from
00:36I wanted to say that I'm going
00:39I think I'm gonna do that now there's enough to do that
00:44I don't know
00:46Oh
00:47Oh
00:49Oh
00:50Oh
00:51Oh
00:52Oh
00:52Oh
00:53Oh
00:54Oh
00:56Oh
00:56Oh
00:57Oh
00:59the part of the neck and the other side
01:01and you will feel the pain at the bottom
01:03and you will not feel the pain
01:05The first step is to keep your leg
01:07the upper arm at the chin
01:09and then
01:11and then
01:13and then
01:15and then
01:17Rồi động tác tiếp theo nhá thì bây giờ em sẽ nằm lên làm nó có bóng này nằm lên đây rồi
01:34rồi sau đó này tay này chắc ở phần vườn dưới đất này hai chân em sẽ vui thẳng ra em bởi ra nhá
01:42và lưu ý là chân ở bài tập này chân mình sẽ không chạm đất nhá sau đó này em sẽ đẩy lên để hai chân lên nhá
01:51tiếp tục nào chung gì nữa hạ sâu xuống gì nữa rồi hạ chậm ok lên nào rồi hạ chậm này lên thở ra
02:05em bước chân phải lên cho anh chung gối xuống ấn gối xuống nào rồi nhưng lên rồi và đá thu về độ chân
02:27lưu ý khoảng cách chân ở một lần đổi là giống nhau nhá rồi không chân về nào trên đây rồi rồi xuống
02:37xuống lên đá nào tốt tập sai động tác thì sẽ bị vào phần đùi trên là nhiều hơn đó mọi người phải lưu ý
02:47cho ra tập sẽ cảm nhận vào vùng mông của mình ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ
03:17ok bây giờ chúng ta sẽ tiếp tục tập một bài nữa với tạ nhá thì em sẽ nằm ở đây như thế này cho anh
03:27ok ok rồi hai chân thu ngắn vào một chút này chung hồi xuống như thế này đó và bước chậm cho anh như
03:38này đó 3 bước 1 em giữ nguyên luôn nhá em đi về luôn mình sẽ không đứng không không không phải đứng lên
03:47rồi trở về vào đội chân nào ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ từ chúng ta hãy chú ý về khoảng cách bước chân và
04:09tốc độ bước ra bước sai bước quá quá dài hoặc là bước quá nhanh chúng ta sẽ bị vào vùng đùi trước rất là
04:16đủ và nó sẽ đã gây đau mỏi cả đầu gối nữa chúng ta vừa cùng nhau hoàn thành xong 4 bài tập để giúp tăng
04:28kích thước cũng như săn chắc vòng 3 quý vị các bạn lưu ý rằng là hãy kiên trì tập mỗi bài tập này hằng
04:33ngày hoặc ít nhất là ba lần một tuần ngoài ra thì hãy bổ sung thêm chất đạp chất sơ và uống nhiều nước để
04:39tập luyện sẽ đạt được hiệu quả cao nhất Xin chào và là cái địa các bạn trong những chương trình khỏe đẹp
04:44Xin chào

Recommended