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00:00Katy, qué bonito que es tener buena salud, pero algunas veces no encontramos la manera de aliarnos con cosas que nos hagan la vida más fácil y que hasta nos sirva de terapia, como los balones.
00:11Por ejemplo, los balones hay de distintos tamaños y tienen diferentes funciones. Yo eso no me lo imaginaba. Aquí lo vine a aprender.
00:17Hay el balón suizo, el balón de pilates y también el balón medicinal, justamente para eso, las muesas en la espalda, para esos dolorcitos que tenemos a veces en las manos.
00:27Así que, bueno, hoy vamos a conversar con la fisioterapeuta Katherine Campbell.
00:31¿Cómo estás? Bienvenida.
00:33Bienvenida.
00:34Qué linda que estés aquí.
00:35Hasta ahorita te veo. Bueno, Katy, igual.
00:39Otras cocajitas.
00:40Sí.
00:41Sí. Bueno, chicos, vean. Estos balones, a simple vista, ¿verdad? Son como muy simples en apariencia, pero son una herramienta súper importante para la parte de la rehabilitación, para tener conciencia de nuestro cuerpo, para liberar tensiones.
00:57Y la vamos a utilizar y vamos a hacer tal vez algunos ejercicios para que puedan ver ahí en casa cómo los utilizamos.
01:04Katherine, ¿cuál es la particularidad que tienen estos balones? ¿Cuál es la razón por la que esto es tan efectivo para nuestra salud y nuestro adivio?
01:11Bueno, en realidad son súper efectivos porque nos dan equilibrio, nos dan estabilidad, nos van a ayudar también en la parte articular, ¿verdad? Y me gustaría pues mostrarles.
01:24Claro, por favor.
01:25Podemos utilizar, a ver cuál de las dos me ayuda con el primero, que es un balón.
01:31¿Quién dio miedo?
01:32Sí.
01:32Sí, esos son muy ágiles.
01:34Se puede con el agua, más o menos.
01:35Vamos a ver cómo nos va. Si no, yo ahí llamo por ahí que anda, Julián, y que nos ayude.
01:40Te dejo esto, Katy.
01:41Por supuesto.
01:41¿Qué me va a poner este doctor?
01:43Bueno, primero tenemos el balón, que es el propio de Pilates, ¿verdad?
01:47Nos va a ayudar para la estabilidad. Voy a decirle a Katy que me haga este porque tiene que abrirme las piernas.
01:53Ah, sí.
01:54Entonces, Katy, vamos a ver acá.
01:56De hecho, doctora, uno los ve mucho en los gimnasios, ¿verdad?
01:59Y uno dice, ¿cómo se usarán? Ahí los instructores le explican a uno, pero si uno lo quiere tener en casa, eso es lo que queremos aportarle hoy con esta entrevista.
02:06Entonces, siguiendo nosotros el balón de Pilates o el balón suizo, lo que nos va a aportar es estabilidad en la parte de nuestra espalda y también un desbloqueo a nivel de caderas.
02:18Entonces, si nos movemos hacia los lados un poco, la parte de la cadera, exactamente, podemos utilizarlo así para desbloquear un poquito la parte de la cadera.
02:27Ahí mismo, con solamente estar sentados, el balón ya es inestable, entonces tenemos que tener el core activo para estar acá sentados y también podemos hacer otro ejercicio que nos va a ayudar, que sería una plancha en balón.
02:44Vamos a hacerlo, Katy.
02:44Activalente.
02:45Pero te cuento que son buenos abdominales estos.
02:47Sí, ya siente uno la presión.
02:50Con solamente mantener erguida la zona de la espalda nos va a ayudar bastante.
02:55Y acá, así, ¿verdad? Exacto.
02:58Eso es duro.
02:59Pero cuando estamos así, tenemos que tensar y activar bastante el core.
03:05Entonces, metemos el ombligo y lo mantenemos fuerte, respiramos profundo, soltamos.
03:10Toda esta zona de aquí está activadísima. Permiso.
03:12Toda la zona está activada, todo lo que es el transverso, el músculo transverso del abdomen va a estar activado.
03:19Esto también va a permitir que la musculatura del piso pélvico esté activa.
03:23Doc, ¿qué tipo de pacientes?
03:25¿Qué es? Uy, otro más, Katy.
03:26Sí, sí, uy, sí.
03:27¿Qué tipo de pacientes?
03:28Pero ahorita lo hacemos.
03:30¿Son candidatos a utilizar o hacer estos ejercicios con el balón suizo?
03:34Primero, tienen que ser pacientitos que no tengan problemas a nivel articular, ¿verdad?
03:39Estén pacientitos que no me presenten un tipo de osteopenia, ¿verdad?
03:44Estén un grado de osteoporosis porque se pueden desbalancear y no queremos eso.
03:48Perfecto.
03:48Entonces, esos son los pacientes que, digamos, que no los pondría en una situación tan inestable.
03:53Ok.
03:53Pero podemos también trabajar un balón un poquito más pequeño que, ¿qué nos va a ayudar esto?
03:59A mejorar la parte de la respiración, la parte diafragmática.
04:04¿Como aquel?
04:04Como ese.
04:05Ah.
04:06Exactamente.
04:06Y no solamente nos va a ayudar a eso, sino que también nos puede ayudar en los ejercicios que son para incontinencia urinaria.
04:14Bueno, le cuento algo, doctora.
04:15Cuando yo hacía para la diástasis abdominal, ese era mi aliado, un baloncito así para hacer presiones.
04:21No sé, ¿podemos mostrar ya el ejercicio?
04:22Claro, mostremos el ejercicio.
04:23Ok, ese sí lo hago yo.
04:25Hágalo, está bien, está muy activa, Mina.
04:27Para que Katy, Katica.
04:29Ok.
04:30¿Qué hacemos, Doc?
04:31¿Cómo es?
04:32Primero, podemos estar, este, bueno, ideal así, está bien si lo quieres hacer de pie.
04:38Dígame claro.
04:38Y para la diástasis, el ejercicio que estabas mencionando, podemos llegar, activar, lo ponemos hacia el frente.
04:46Así lo hacía yo.
04:47Ok.
04:48Como, como, al oprimir esto aquí muy fuerte.
04:51Doctora, tal vez si quiere, explicamos, tal vez para activar, que queda esta zona de acá.
04:55¿Qué es una diástasis abdominal?
04:57Abdominal.
04:57Bueno, cuando los músculos rectos del abdomen están separados, por lo menos de dos centímetros,
05:03uno punto cinco en adelante, ya podríamos decir que tenemos una pequeña diástasis y tenemos que preocuparnos porque podríamos también tener una hernia.
05:10Voy a sacar pancita.
05:11Entonces, exactamente.
05:13Tenemos acá, pero tenemos que respirar profundo, activamos transverso del abdomen, que es la musculatura.
05:19Exacto.
05:19Y vamos a presionar.
05:21Respiro profundo, llevando el ombligo hacia atrás y lo activo.
05:24Chicos, esto es poderosísimo. Mi diástasis era de cinco centímetros, imagínense ustedes.
05:29Entonces, el suelo pélvico se favorece mucho.
05:33Mi caso era la diástasis, que ya por dicha, Katy, nos hacía explicarlo, pero la incontinencia urinaria.
05:39Vamos a trabajar uno con la incontinencia.
05:42Vamos a decirle a Juli que pase por acá.
05:45Nuestro modelo.
05:46Sí, un modelito, sí.
05:48¿Cómo está Juli?
05:48Sí, chicas.
05:49¿Cómo está Juli?
05:50¿Por qué? Porque a veces las personas piensan que solo las mujeres tenemos piso pélvico.
05:54Solo las mujeres tienen problemas de suelo pélvico, pero también los hombres tienen problemas en el piso pélvico.
05:59Entonces, nos vamos a acostar.
06:01Nos acostamos y vamos a llevar esta bolita acá.
06:10Flexionamos las piernas.
06:12Flexionamos las piernas, las ponemos acá abajo.
06:15Y lo que vamos a hacer es activar el músculo transverso.
06:19Vamos a llevar el ombligo hacia atrás.
06:20Entonces, respiro profundo y ahí vieron que hubo una pequeña vascularización pélvica.
06:26¿Qué es eso?
06:27Que la pelvis normalmente tiende a hacerse un poco hacia arriba.
06:31Esto me activa la musculatura de piso pélvico y ayuda bastante en los problemas de erección
06:37y también en la parte de la incontinencia en varones después de tener una prostatitis, una incontinencia urinaria.
06:44Este es el ejercicio apto para todos aquellos que tengan esta clase de problemas.
06:50Muchas gracias, Julio.
06:51Sí, tienes que apretar.
06:53Sí, tienen que ser por lo menos tres a siete repeticiones.
06:58Entonces, respiras profundo, botas en forma de S y apretas el balón fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte.
07:06Ok.
07:06Eso. Muy bien.
07:08Ok.
07:08Listo.
07:08Gracias a Juli y gracias a todos por invitarnos también este uso del balón de pilates.
07:13Sí.
07:13Sí, pilates.
07:14Pero ese es el pequeño.
07:15Este es el de 20 centímetros, este es de 75 centímetros.
07:19Perfecto.
07:19Y por acá tenemos...
07:21A Doña Leda.
07:23A Doña Leda.
07:24Qué linda.
07:25Qué linda.
07:25Qué linda, Doña Leda.
07:26Gracias.
07:27Buen día.
07:28Doña Leda, ¿qué es lo que usted tiene? Cuéntenos.
07:31Yo tengo alrededor de 10 años de tener artrosis.
07:34Ajá.
07:35Es un dolor...
07:36Bueno, se van deformando las manos.
07:38Aquí podemos observar cómo está la manita, así de este ladito, para que lo puedan observar.
07:44Es un problema de artrosis. Cuéntenos.
07:46Ajá.
07:47Sí, yo me pongo a hacer este ejercicio.
07:51Aquí me pongo a hacer estas manos, aquí, pero...
07:55Apretar bien el baloncito.
07:57Este, que resulta que este es más suave, pero tenemos tres tipos.
08:03Uno un poquito más fuerte y otro un poquito más pesado, ¿verdad?
08:09Entonces, estas son como bolitas medicinales y se mandan mucho para este padecimiento.
08:15Pero, ¿qué pasa cuando lo estás haciendo? Cuénteles a las pacientes.
08:18Bueno, donde yo hago este ejercicio aquí, aprieto la bolita, da un dolor que sube en los dedos.
08:26Bueno, en mi caso, ¿verdad? En el dedo que voy apretando, ese dolor va subiendo.
08:33A veces es muy molesto, pero sí logro ahí ir acomodando.
08:38Eso es muy importante lo que está mencionando Doña Leda. ¿Por qué?
08:41Porque a veces nosotros decimos, ay, esto me funciona, voy a hacer este ejercicio.
08:46Pero si hay dolor, es importante que vayan a la parte de la terapia física,
08:52que existe un láser regenerativo, que va a hacer que completamente toda la parte articular se desinflame
08:59y que ya ella pueda realizar completo el ejercicio.
09:04¿Qué más puede hacer Doña Leda?
09:05Bueno, ella en su casa podría tener una parafina para hacer unas inmersiones en su manita
09:11y que eso le ayude a flexibilizar un montón su mano.
09:15Ok. Bueno, doctora, pero yo creo que aquí la premisa queda muy, muy clara.
09:20Y es que si hay algún tipo de dolor, por favor, acudamos al especialista, como es su caso.
09:25Exactamente.
09:26Y ya ves, de distintos tamaños, los balones pueden ser nuestros aliados
09:29y es una inversión que con la guía profesional puede ser nuestra aliada en casa.
09:33Es importante que tengan una buena prescripción del ejercicio,
09:36porque a veces uno decide hacer las cosas solo y pasa que tenemos dolores, ¿verdad?
09:43¿Y qué tal vez le había pasado a Doña Leda mucho tiempo que nosotros estábamos conversando
09:49y ella me dijo, mira, es que a mí solo me mandan medicamento.
09:53Es importante que sepan que está la rehabilitación, que no necesitamos vivir con dolores, ¿verdad?
10:01Hay que consultar.
10:03Entonces es muy importante que lo tomen en cuenta.
10:06Muy bien.
10:06Muchísimas gracias a Doña Leda por su participación.
10:09De verdad, sabemos que hay diferentes intensidades de los baloncitos,
10:12así que siempre conversar con los profesionales es bueno para eso,
10:16para saber cuál es la intensidad que tenemos que tener nosotros en las manos
10:20para que esos dolores desaparezcan.
10:22Sí.