- 06/06/2025
Marcio Atalla, consultor de saúde e educador físico, esclarece qual é o papel de cada modalidade e como escolher a que mais ajuda a alcançar determinado objetivo.
Assista à íntegra: https://youtu.be/1G3_IniawBY
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NotíciasTranscrição
00:00Agora deixa eu te fazer uma pergunta que é muito importante
00:02Mais uma vez, a questão da simplificação
00:06Eu vejo pessoas que dizem
00:08Esquece a atividade aeróbica
00:11O importante é musculação
00:13E tem outras que dizem
00:15Não, você gosta de musculação
00:16O importante é a atividade aeróbica
00:19Onde é que está?
00:21No meio do caminho sempre, né?
00:23São atividades que propõem ganhos completamente diferentes
00:27Então hoje tem verdades absolutas em relação à longevidade
00:31Verdades absolutas
00:32Primeiro
00:33Ah, não preciso fazer atividade aeróbica
00:36Não? Então peraí
00:37Vamos ver o que acontece com o VO2 máximo
00:39Que é a capacidade cardiorrespiratória
00:41Capacidade que eu tenho de captar oxigênio no ar e transformar em energia
00:45Se eu pego acima de 65 anos
00:48Os 2,5% do topo da pirâmide
00:51Que tem o melhor VO2
00:53Comparado com os 25%
00:55Que tem o pior VO2
00:57Eu tenho 10 vezes mais chances de morrer nos próximos 10 anos com o pior VO2
01:03O VO2 hoje, para qualquer geriátrico, médico do estilo de vida
01:07Ele é preditor de longevidade
01:09Então fazer atividade aeróbica é a melhor maneira que você tem
01:13De melhorar a sua condição cardiorrespiratória
01:17Melhorar a capacidade de você obter energia
01:21E a gente precisa de energia o tempo inteiro
01:23Então a atividade aeróbica tem o seu papel
01:25E você pode melhorar o seu VO2, inclusive com caminhada
01:28Musculação
01:30Não é a única maneira de você ganhar massa muscular
01:34Músculo é importante
01:36Mas você ganha músculo, por exemplo
01:38Fazendo uma ginástica funcional
01:40Aquele cara que pedala e sobe a mesa
01:43Lá no rio
01:44Sobe o cristo
01:46Você viu o tamanho da perna?
01:47A turma do pedal
01:48Por quê?
01:48Porque você tem resistência ao movimento
01:51Então a musculação, o ter músculo
01:54Ele é fundamental para a gente viver com mais autonomia e qualidade
02:00A gente não pode pensar só em viver mais
02:04Eu quero viver esses 80, 90, 95 anos com a melhor qualidade que eu preciso
02:10E aí a musculatura é fundamental
02:12Porque é um órgão endócrino
02:14Toda vez que você produz energia
02:17Que você estimula
02:18Você melhora a captação de glicose
02:21Então você diminui o problema com a insulina
02:25A resistência à insulina
02:26Você produz uma substância que chama miocina
02:29Que vai fazer com que no cérebro seja produzida
02:32Uma substância que chama BDNF
02:36Que é o adubo do nosso cérebro
02:38É o que vai entrar aqui no hipocampo
02:40Aumentar a quantidade dele
02:42Produzir novos neurônios
02:43Melhorar a memória
02:44Melhorar a aprendizagem
02:46Então ter músculo
02:47E trabalhar esses músculos
02:49Também vão fazer com que seus ossos sejam mais fortes
02:52Porque a pressão do músculo no osso
02:55Estimula o ganho de massa óssea
02:56E aí você falou do sol
02:57O sol é importantíssimo
02:59Para a produção de vitamina D
03:01Para deixar esse osso forte
03:03Acima dos 65 anos
03:05Um terço das quedas
03:07Um ano depois levaram ao óbito
03:09Então ter musculatura é importante
03:12Fazer um pouco de atividade aeróbica é importante
03:16Para melhorar o VO2
03:17E você tem que viver no equilíbrio
03:19Você não precisa ser enorme de força
03:21Você tem que ter uma força proporcional ao seu corpo
03:25O que é isso?
03:28A minha força de perna é suficiente
03:31Para eu fazer todas as atividades do dia a dia
03:35Me locomover com qualidade
03:36Abaixar e pegar uma coisa no chão
03:38Eu não preciso ter uma perna desse tamanho
03:40Porque ter uma perna desse tamanho também
03:43Vai fazer com que eu tenha que produzir muito e muita energia
03:46Para sustentar aquela musculatura
03:48Então é você ter uma musculatura
03:50Que te dê autonomia
03:52Que te dê qualidade para realizar as tarefas do dia a dia
03:55Mas as duas atividades são importantes
03:58Deixa eu te perguntar uma coisa
03:59Tem uma divisão de gerações
04:04Até um certo tempo
04:07Na história, eu acho que no mundo
04:09Mas no Brasil eu acompanhei, por exemplo
04:11A geração dos meus pais
04:13Não aprenderam nada disso que você está falando
04:16Sim
04:16Alguma coisa de alimentação
04:19Mas nada sobre atividade física
04:20Eram pessoas que quando chegavam
04:22Na faixa dos 30 e poucos
04:25Já adotavam um estilo de vida sedentário
04:27E depois acabavam pagando
04:29Pagaram um preço muito alto por isso
04:31Porque quando chegavam já na faixa dos 60 e 70
04:34Tinha um problema de mobilidade
04:36Eu vejo isso na geração dos meus pais
04:39As pessoas perdem toda a autonomia
04:42Toda a mobilidade
04:43Você acha que as gerações atuais
04:46Elas já se livraram desse problema?
04:50Elas vão ter uma velhice mais autônoma
04:53Mais saudável?
04:54Como é que você
04:54Pelo que você está vendo hoje
04:56Com todos esses erros
04:58Exageros
04:59Você acha que a gente virou uma página?
05:03Pô, Mota
05:04As pessoas vão me considerar um cara aqui
05:07Muito pessimista agora
05:09Eu acho que pequena parcela da população
05:12Que consegue colocar em prática
05:15Essas informações
05:16Vai conseguir viver com muita qualidade
05:19E aí é que eu acho que é o grande lance
05:21Da longevidade
05:22A gente comparado com o século passado
05:24Não está vivendo mais
05:25Na idade máxima
05:28A idade máxima do século passado
05:30Foi 122 anos
05:31A desse século até agora
05:32114, 115 anos
05:33Mas muito mais pessoas chegam 70, 80, 90 anos
05:38Por isso que a expectativa aumentou
05:39As pessoas que vão conseguir colocar isso em prática
05:43Vão conseguir ter muita qualidade de vida
05:46E autonomia até 80, 85 anos
05:48A curva vai ser assim
05:50E não mais assim
05:51Como você falou
05:52Então você vai ter um espaço
05:54Que você ganhou aqui
05:55De qualidade de vida
05:56Mas o que os números me mostram
05:59Que a grande maior
06:01A grande parte da população
06:03A maioria da população
06:04Apesar de ter informação
06:06Não coloque isso em prática
06:07A maior parte da população
06:09Está acima muito do peso
06:10E é sedentária
06:11Então me leva a crer
06:14Olhando os números
06:16E sendo bem realista
06:17Que uma pequena parcela
06:19Vai viver maravilhosamente bem
06:21E uma grande parcela
06:22Vai viver pior até
06:23Do que seus pais
06:24Do que meus pais
06:25Por causa da fartura de alimentos
06:28Tem nenhuma dúvida
06:29Que não existia antes
06:30Tem nenhuma dúvida disso
06:31Caramba, nunca tinha pensado
06:33Sobre esse ponto de vista
06:34Nenhuma dúvida
06:35Porque na época dos meus pais
06:37Era falta de informação
06:38Hoje é excesso de comida
06:41Hoje você não consegue
06:43Colocar em prática
06:44Essa informação
06:44Para a maior parte das pessoas
06:45Ah, mas eu vejo mais pessoas
06:47Na academia
06:48Vamos lá
06:4875% dos brasileiros
06:51Não atinge o mínimo
06:52De movimento
06:53Tem 68% da população
06:55Acima do peso
06:56Isso vai pagar um preço
06:57Não tem como
06:58Isso é uma informação
07:00Desconhecida
07:01Para a maioria das pessoas
07:02Porque as pessoas acham
07:03Que o maior problema do Brasil
07:04É fome
07:05Que tem muita gente
07:05Morrendo de fome
07:06Na verdade é de diabetes
07:08Ontem mesmo
07:09Eu estava conversando
07:10Com um oncologista
07:11E ele fala
07:12A gente está num momento difícil
07:13Porque você não pode falar
07:14Contra ninguém
07:16Ah, está acima do peso
07:18Mas é o seguinte
07:19Circunferência abdominal aumentada
07:22É fator de risco
07:24Por 13 principais cânceres
07:26Que afetam a população
07:27E quando você tem
07:29Uma população
07:30De 68%
07:31Está acima do peso
07:33Não à toa
07:34São recordes
07:35Recorrentes
07:36De incidência de câncer
07:38Até 50 anos
07:39Ah, mas hoje você
07:40A cada 10 casos
07:42Você consegue curar
07:43Ou manter o tratamento
07:45Em 7 vezes
07:45Mas olha o sofrimento
07:46E o custo, né?
07:47Pronto, você falou tudo
07:48Sofrimento e custo
07:50Num país
07:50Meu Deus
07:51Extremamente pobre
07:52Como o Brasil
07:53Quem que vai pagar
07:54Essa conta?
07:55A gente pode ter um dia
07:56Um programa aqui
07:56Só para falar
07:57De previdência
07:59Tem outros problemas
08:00Hoje na previdência
08:01Mas assim
08:02O custo disso
08:04Ele é impagável
08:05Não, é a previdência
08:06Do modelo que está
08:08Impagável
08:09Se você vai depender
08:10De tratamento médico
08:11Dispendioso
08:12Você está
08:13Entendeu?
08:14Aí estão falando
08:14Ah, agora vai ter
08:16Esse tratamento
08:17Para obesidade
08:17As famosas canetinhas
08:19Daqui a pouco vão chegar
08:20No sistema único de saúde
08:22Cara, que fortuna é essa?
08:24E ó
08:25Estudo do próprio fabricante
08:27Publicado essa semana
08:29Anunciado no Congresso
08:30Europeu de Obesidade
08:32O remédio mais eficiente
08:34Que tem, né?
08:36Mais eficiente deles
08:37O que aconteceu
08:39Com o grupo
08:40Você está falando
08:40Das canetinhas
08:41De emagrecimento
08:42Só para ficar claro
08:43Isso
08:43Eu até prometi
08:44Para a minha mulher
08:45Que eu ia te perguntar
08:45Sobre isso
08:46Eu tinha esquecido
08:47Você tem
08:47Hoje eles mostram
08:49Que o nome comercial
08:51O Monjaro
08:52Ele tem uma eficiência
08:53Muito grande
08:53Você perde em média
08:5422,5% do peso
08:56Mas o estudo
08:58Do próprio laboratório
08:59Nove meses
09:00Depois que você para
09:01De tomar
09:02100%
09:03O remédio é o peso
09:03Caramba
09:04Então você vai ter um custo
09:06E perguntas
09:07Não pode parar
09:07De tomar nunca
09:08Então
09:08E aí vem as perguntas
09:10Qual a dose
09:11De manutenção
09:12E quais são os efeitos
09:14No longo prazo
09:15Exato
09:16A gente não tem
09:17Essas respostas
09:18O fato é
09:19Que vai destacar
09:19Mas você acha
09:20Para uma pessoa
09:22Que não consegue
09:24Pô, Márcio
09:24Eu já tentei de tudo
09:25Eu não consigo
09:27Fazer
09:27Atividade física
09:29Eu não consigo
09:30Mexer na minha dieta
09:31Eu tenho uma vida
09:31Estressada
09:32É melhor
09:35Eu ficar
09:35Com o meu sobrepeso
09:37Ou é melhor
09:38Eu tentar essa
09:38Você vai buscar
09:39Um médico
09:40Que vai usar
09:41Essa ferramenta
09:42Que é muito eficiente
09:43Que são esses medicamentos
09:45Para ajudar
09:46Porque realmente
09:48Muitas pessoas
09:48Estão numa situação
09:49De obesidade
09:50Onde ela
09:51Se movimentar
09:53Dói
09:53Onde fazer
09:54Qualquer coisa
09:55É difícil
09:56E esse medicamento
09:58Hoje
09:58Essa classe de medicamento
10:00Ela é fantástica
10:02Esse medicamento
10:03Trabalha tirando
10:04A sua vontade
10:04Tirando a sua fome
10:05E aumentando
10:06A sua saciedade
10:07E
10:08O que é importante
10:09Entender
10:10Que o medicamento
10:11Não é um salvo conduto
10:13Para você
10:14Não mudar
10:15O seu estilo de vida
10:16O medicamento
10:17Ele vai
10:18Ajudar você
10:19A incorporar
10:21Bons hábitos
10:22Porque se você
10:22Não incorporar
10:23Esses hábitos
10:24Parou
10:24Ganhou tudo
10:25Agora
10:26Para a gente terminar
10:27O que que dá certo
10:30Pega o meu caso
10:32Eu não tinha barriga
10:34Até que veio a pandemia
10:35Ganhei uma barriga
10:36Eu não consigo me livrar
10:37Dessa barriga
10:38Tenho as mesmas dificuldades
10:39Que todo mundo tem
10:40De encaixar
10:41Eu nado
10:42Quando consigo
10:43Nado no mar
10:44Ando na praia
10:45Mas ainda não estou
10:46Onde eu gostaria de estar
10:48Em termos de alimentação
10:49Deve ter muita gente
10:50Igual a mim
10:51Dá umas
10:53Na sua experiência
10:54Quais são as estratégias
10:56Quais são as coisas
10:57Mais simples
10:58E que funcionam
11:00Que a gente pode
11:01Adotar
11:02Para
11:02Entrar nesse
11:04Nessa caminhada
11:06Que você está
11:07Primeira coisa
11:07É o seguinte
11:08Entender que
11:08Sem déficit calórico
11:09Não existe emagrecimento
11:11Isso significa
11:12Que eu tenho que sentir fome
11:13Você tem que gastar
11:14Um pouquinho mais
11:15Do que você está
11:15Consumindo
11:16Significa que eu tenho
11:17Que sentir uma fominha
11:18Você não precisa sentir fome
11:20Você vai sentir vontade
11:21Vontade de comer
11:22Vontade de comer
11:23E aí eu vou dizer
11:24Para mim mesmo
11:24Vontar na hora
11:25Eu já comi bastante
11:26Você falou da pandemia
11:27Eu lembro que na pandemia
11:28Eu queria perder
11:293, 4 quilos
11:30Para mim foi uma mão na roda
11:31A pandemia
11:31Desculpa falar
11:32Mas assim
11:33Por estar num condomínio
11:35Ali do meu pai
11:35Que eu tinha muita opção
11:38De andar de bicicleta
11:39Não sei o que
11:39Fazer atividade física
11:41E
11:42Falei
11:42Vou controlar a alimentação
11:44Então o que eu fiz
11:45Eu falei
11:45Bom
11:46Eu vou fazer um déficit calórico
11:47De 200 calorias por dia
11:49Pô, em 3 meses
11:50Eu tinha perdido
11:513, 4 quilos
11:52Pô, 200 calorias por dia
11:53É tranquilo
11:54Como que eu faço
11:55É isso
11:56Primeiro eu tento
11:57Incorporar
11:58Algum tipo de movimento
11:59Com regularidade
12:00Que vai ajudar
12:01A subir a quantidade
12:02De calorias gasta
12:03Ponto
12:03Segunda coisa
12:05Na alimentação
12:05O que que tem
12:07Mais volume
12:08E menos caloria
12:10Frutas, legumes
12:12Verduras
12:12São as fibras
12:13As fibras
12:14Elas vão te dar
12:14Muito mais saciedade
12:16Você vai sentir
12:16Muito menos fome
12:17Entre uma refeição
12:19E outra
12:20Então começar
12:21A sua refeição
12:22Sempre com um bom
12:23Prato de salada
12:24Seu jantar
12:25Com um bom prato de salada
12:27Ter alguns legumes
12:28Isso faz com que
12:29Você coma menos carboidrato
12:31Menos gordura
12:32Menos proteína
12:34Com a proteína ali
12:35Na quantidade ideal
12:36Mas
12:36Você ter fibra
12:38Em todas as refeições
12:39Para mim
12:40É o passo fundamental
12:41Para você
12:42Manter a quantidade
12:43De alimento
12:44E diminuir
12:45A quantidade
12:45De calorias
12:46Em termos
12:48De atividade física
12:48Só para a gente
12:49Encerrar
12:49Me dá
12:50Uma dica
12:51Uma
12:52Eu sempre falo
12:53O seguinte
12:54Aquela que você faz
12:55Com regularidade
12:56Vai ser a melhor
12:56Delas
12:57Agora
12:57Quais atividades
12:58Que gastam
12:59Mais calorias
13:01Pula corda
13:02Subescada
13:03Que são atividades
13:04De alta intensidade
13:05E curta duração
13:06Você vai
13:07Tem gente
13:08Que não vai conseguir
13:09Mas a corrida
13:10Intervalada
13:10É extremamente
13:11Eficiente
13:11Vou correr
13:12Um minuto
13:12E vou andar
13:12Dois
13:13Vou correr
13:13Um minuto
13:14E andar
13:14Dois
13:14Então você
13:15Tem uma resposta
13:16Muito boa
13:17Da gordura visceral
13:18Nesse tipo de exercício
13:19Porque quando você
13:20Tem alternância
13:21De frequência cardíaca
13:23Você libera
13:24Mais adrenalina
13:25E essa gordura
13:26Aqui é sensível
13:27A adrenalina
13:27Então os treinos
13:28Intervalados
13:29São muito eficientes
13:30Para quem quer
13:31Perder a gordurinha
13:32Visceral
13:33Eu vou seguir
13:34Essa dica
13:35Porque eu
13:35Ando muito
13:37Na praia
13:38Teve uma época
13:38Que eu corria
13:39Na praia
13:40Depois eu resolvi
13:41Andar na praia
13:42Então agora eu vou
13:42Intervalar
13:43E a ideia é
13:44O estímulo
13:46De corrida
13:47Um
13:47E o estímulo
13:48De mais fraco
13:49Dois
13:50Então se você
13:51Correr 40 segundos
13:52Vai um minuto
13:53E vinte devagar
13:54Se você correr
13:55Um minuto
13:56Vai dois devagar
13:57E o devagar
13:57É bem devagar mesmo
13:58Porque qual que é a ideia
14:00Que a frequência cardíaca
14:01Baixe tanto
14:02Para que na hora
14:03Que você der o estímulo
14:04Mais rápido
14:05Você tenha uma liberação
14:06Maior de adrenalina
14:07E natação
14:08É um esporte bom
14:09É maravilhoso
14:10Só não é bom
14:11Para quem tem osteoporose
14:12Porque como você
14:13Não tem impacto
14:14Você não estimula
14:15O ganho de massa óssea
14:16Mas a natação
14:17Ela é espetacular
14:18E o que é legal
14:19Da natação
14:20Hoje
14:21Você tem tantos equipamentos
14:22Dentro de uma aula
14:23De natação
14:23Você pode usar
14:24Um pé de pato
14:24Um flutuador
14:25Um palmar
14:26Que vai ajudar
14:27A ganhar massa muscular
14:27Você coloca um palmar
14:29Você aumentou
14:30A resistência ao movimento
14:31Você está ganhando
14:32Massa muscular
14:32Você coloca o pé de pato
14:34Pô
14:34Você faz 50
14:36100 metros
14:36Ali rápido
14:37O treino intervalado
14:39Na piscina
14:40É espetacular
14:41Para emagrecer
14:42E você consegue
14:43Ganhar massa muscular
14:44Para emagrecer
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