- 11/5/2025
#SoulYoga con Ile Viteri
Tema: Conectar con la gratitud y con el amor hacia la madre tierra
Tema: Conectar con la gratitud y con el amor hacia la madre tierra
Categoría
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00:00Hola, bienvenidos otra vez, buenas noches, vemos ahí un pequeño percance, ya estamos
00:00:21de vuelta. Bueno, voy a ir un poquito otra vez hacia el inicio para quienes estén conectando
00:00:31en este momento. Y justo les estaba diciendo que antes de iniciar nuestra cuarta clase de
00:00:41este módulo tan lindo que creo que hemos estado compartiendo todos. Siempre ponemos una vela
00:00:52para traer luz hacia nuestro espacio, este espacio sagrado en donde nos conectamos con
00:00:59nosotros, un espacio en donde nos sentimos protegidos, nos sentimos en esta forma de burbuja
00:01:07de amor. Entonces, bueno, hemos estado hablando en este espacio de poner nuestra velita y
00:01:22cada vez que nosotros prendemos una vela es importante que le pongamos una intención más
00:01:29más allá de esta práctica, cada vez que enseñamos una vela es una intención, algo con lo que
00:01:36queramos trabajar, agradecer, pedir, todo lo que necesites. Siempre hablo con una intención,
00:01:44creyendo y teniendo fe en que eso que tú estás decretando, que estás pidiendo va a suceder.
00:01:52Así de poderoso es nuestra mente, así de poderoso es lo que decimos. Y bueno, en estos módulos
00:02:01hemos estado trabajando y hemos estado hablando de varios temas y el día de hoy vamos a hablar
00:02:08de lo que es la gratitud, sobre todo la gratitud hacia la Madre Tierra. Y bueno, por qué fue
00:02:17que uní este tema. Estamos viviendo en un momento en donde necesitamos estar conectados, en donde
00:02:28deberíamos estar conectados, cada quien a su forma y a sus tiempos, pero la vida nos está dando la
00:02:40oportunidad de que conectemos de donde venimos, de nuestra esencia que es nuestra luz. Y nos está dando la
00:02:50oportunidad de conectar con el planeta, con la esencia de la Madre Tierra. Porque estamos viviendo un momento
00:02:58en que nos sacudieron y esa sacudida. La idea es que podamos ir hacia adentro, hacia una introspección. Y tomarnos el tiempo
00:03:13de entender qué está pasando por el mundo. Porque fue como que nos están dando el momento de bajarnos el switch. Y eso que ya comenzamos
00:03:24con nuestras actividades, que ya podemos salir un poco más. Pero creo que fue muy importante este tiempo que se nos está dando, ¿no?
00:03:34Para ir hacia adentro. Y esta parte de la gratitud muchas veces la damos por sentado, porque así debe de ser. Y bueno, una de las cosas que les
00:03:46comparto, que es la idea del taller, son estas herramientas que yo trato de practicar y que me gustaría compartirlas. Y bueno, esta parte de la gratitud
00:03:58pues es hacerla desde que nos levantamos, antes de botocar el piso, agradecer, simplemente agradecer porque estás vivo, agradecer porque
00:04:10estuviste en este momento, en este espacio. Entonces, desde ahí tu día va cambiando, le vas dando un sentido. Y creo que lo hablábamos
00:04:27en la clase pasada, de hacer esta intención. Y bueno, justamente hablando de la intención de la abuela.
00:04:34Intencionar nuestro día, pero muy importante agradecer, ¿no? Aquí le agradecemos de que estemos aquí. Más allá de por lo que
00:04:45estemos pasando, que es a lo que vamos a trabajar en la meditación el día de hoy. Cualquier cosa que estemos pasando un
00:04:52proceso, una etapa, un momento que no nos deja del 100% tranquilos. A pesar de eso, de ese momento que
00:05:03estamos pasando, hay que agradecerlo porque la vida sabe por qué te lo están mandando y es porque lo necesitas
00:05:10vivir y trascender. Entonces, la gratitud va más allá de solo dar gracias. Va con esta energía de realmente, desde nuestro corazón, agradecerle que estamos aquí.
00:05:25y es como conectar y llevar esta conciencia de, estás agradeciendo a la madre tierra. Ya en otro taller vamos a trabajar con energía del Padre Sol.
00:05:38Y estas dos energías que al unirlas, pues es lo que nos mantiene en amor, en esta paz que estamos buscando.
00:05:52Entonces, algo que muchos maestros dicen es que la oración, la forma de la oración, la más poderosa es la gratitud.
00:06:03Entonces, también algo que creo que es muy bonito empezarlo a añadir a nuestro día lo más que podamos, son estos decretos de gratitud, también lo vamos a ver hasta el final de la práctica.
00:06:17Y es agradecer simplemente por todo, lo bueno, tal vez no lo tan bueno, pero llevar mucho esta conciencia de gratitud.
00:06:28Entonces, bueno, cada vez que nosotros añadimos esta conciencia de agradecer, pues hasta por los alimentos, ¿no?
00:06:41Darte estos segunditos de simplemente agradecer por lo que te vas a comer.
00:06:47Si vas añadiendo todo esto durante tu día, vas a sentirte mucho más agradecido tú con tu entorno, porque te vas a dar cuenta de lo bendecido que somos y que muchas veces no nos damos cuenta.
00:07:06Entonces, bueno, eso es como lo más importante que les quiero compartir, llevar esa conciencia de agradecer que tienes y agradecer que no tienes y por qué no lo tienes.
00:07:19Pero bueno, ese es un tema que luego podemos platicar, pero simplemente agradecer por lo que tienes y lo que no tienes también agradecerlo y simplemente observar que si no está no pasa nada, ¿no?
00:07:34Porque tienes o tenemos mucho, muchas más cosas que agradecer.
00:07:40Entonces, bueno, te voy a pedir que te hinques.
00:07:45Puedes, si tienes en la mano algún cuarzo, lo puedes poner entre tus manos.
00:07:51Si tienes algún aceite esencial o algún espresso con el que quieras trabajar.
00:07:56Cierras tus ojos.
00:08:04Si esta postura te es un poco incómoda, siempre te puedes sentar.
00:08:09Pero a mí esta postura me gusta mucho, que es un, para mí es una forma de representar el, eh, el honrar, el honrar, el agradecer, el recordar la humildad.
00:08:23Ahora, entonces, vamos a permanecer aquí unos minutos y vas a llevar tus manos al centro del corazón.
00:08:35Si estás sentado o hincado, vas a llevar tu mirada hacia abajo, forma de reverencia.
00:08:42Vas a relajar tus hombros.
00:08:45Relajas tu cuello y vas a activar tu abdomen.
00:08:49Una postura de reverencia.
00:08:53Una postura.
00:08:57Recordando.
00:09:00El honrar lo que somos.
00:09:04Honrar nuestra alma, nuestro templo.
00:09:16Lleva toda tu atención en tu respiración, inhalando y exhalando.
00:09:23Lleva toda tu atención y toda tu energía en este momento presente.
00:09:36Desintiendo como tu mente se va callando.
00:09:50Desintiendo tu cuerpo relajado.
00:09:56Desintiendo tu cuerpo activo, inhalando y exhalando.
00:09:59Desintiendo tu cuerpo, inhalando y exhalando.
00:10:01en este espacio de este lugar donde te encuentras, en este espacio sagrado, donde estás protegido,
00:10:31en este espacio, con una intención allá de tu práctica,
00:10:51si estuviéramos iniciando el día, te puedes decir con qué intención quieres,
00:11:00es comenzar tu día, simplemente tomarte unos minutos en silencio, conectando contigo, con tu guía interna,
00:11:16qué tengo hoy, qué me gustaría tener,
00:11:26y que esas respuestas realmente vengan desde el corazón, que realmente lo sientas,
00:11:35y antes de pedir, hay que agradecer,
00:11:51ya tenemos minutos, simplemente observa todo lo que tienes,
00:11:58todo lo que tienes a todo tu alrededor,
00:12:12todo lo que te hace sonreír,
00:12:22todo lo que te hace sentirte feliz, sentirte amado,
00:12:32y ahora ven un poquito más profundo,
00:12:38y observa quién eres tú, todo lo bueno que tienes tú,
00:12:54simplemente observa y agradece,
00:12:56me agradece,
00:12:57profundo está más en tu respiración,
00:13:12y ahora ven un poquito más profundo,
00:13:16ya tenemos un poquito más profundo,
00:13:17bajando todo el aire y activando,
00:13:19y van de su abdominales,
00:13:21inhala, expande el pecho,
00:13:23mirá hacia arriba,
00:13:25exhala, redondea,
00:13:27y vas bajando por completo,
00:13:30redondeando espalda,
00:13:32mentonas el pecho,
00:13:33relajas cuero, inhalo,
00:13:36exhala,
00:13:37llevas manos hacia arriba,
00:13:39haces tu entrecejo,
00:13:40una vez espalda y nada, exhala, sigue ahí, inhalando y exhalando, una vez más, acaba
00:14:06de cada inhalación, hacia adentro, corriendo espalda y exhalando, exhalando, llevando hombros
00:14:15hacia atrás y vamos, y las manos hacia arriba, inhalando, exhalando, rota en tus hombros,
00:14:29si ya te cansaste, estaba en rodillas, siempre puedes bajar, lo que necesites, alarga y tu
00:14:41espalda, exhala, relaja, inhala, siento tu espalda recta, activa tu abdomen, brazos hacia
00:14:53el cielo, y exhala, dos veces más, exhala, jala esta energía de la madre tierra, subiéndolo
00:15:07hacia el cielo, baja, y sigue conectando con todas estas, todo esto que quieres agradecer,
00:15:17con todos tus sentimientos positivos, con todo lo que tengas, que te haces sentir contento,
00:15:27agradece y nada, exhala, rota tus hombros, empujas el piso, alargas la espalda, entonces
00:15:43con tus deditos vas a empujar, para que se alarguen tus brazos, tus esquiones se arraigan
00:15:48hacia el piso, siente como toda tu columna se alarga, se estira y alarga el cuello y hombros,
00:15:54quédate ahí, y cada vez más, jala hombros hacia atrás, inhala, exhala, alarga entre
00:16:06brazos, alargas brazos, alargas brazos hacia arriba, exhala hacia atrás, entrelazas brazos,
00:16:17llevas hombros atrás, mirar hacia arriba, y llevas con bronilla o frente hacia el piso, inhala,
00:16:28exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, redondeas por completo entrelazas brazos, alargas toda tu espalda,
00:16:49y llevas hombros hacia atrás, mirada abajo, brazo derecho, rodilla izquierda, si estás en rodillas,
00:17:03ya acomódate hacia abajo, inhala, y mano derecha, rodilla izquierda, empujas el piso, y vas girando
00:17:12hacia atrás, pues acuérdate que con tu mano vas a hacer esta palanca de empujar la rodilla para que la torsión
00:17:20en tu espalda sea mucho más profunda.
00:17:34Brazos arriba y nada, exhala, hacia abajo, arrastra manos por completo,
00:17:42retos hacia abajo, y frente hacia el piso. Puedes llevar tus brazos hacia atrás, rotas hombros,
00:17:54y brazos hacia arriba.
00:17:56Voy hacia arriba, brazos hacia el cielo, alarga, palas hacia un lado y hacia el otro, siente como se enjala el torso,
00:18:15y vas lado contrario, profundiza, fíjate cómo está mi mano bien pegada hacia mi cuerpo, empujando, y siente la torsión hacia atrás.
00:18:28Inhala arriba, exhala, nuevamente empujas, y jala los hombros hacia atrás.
00:18:45Venga hacia abajo.
00:18:46Y regresas hacia abajo, redondeo, inhala, exhala, alarga, mirada arriba.
00:18:58Vamos por cinco respiraciones a tu propio rino.
00:19:01Uno más.
00:19:18Regreso al centro, relajo hombros, y llevo hombro izquierdo, rodilla derecha, bajo, perdón,
00:19:36hombro derecho, rodilla izquierda, bajo, suelto cabeza, y voy al lado contrario.
00:19:43O sea, ayúdate con tu mano empujando, baja, y con tu otra mano empujas, y lado contrario.
00:20:09Y jalas hacia el otro lado, suelta.
00:20:13Estos movimientos ayudan mucho a tus articulaciones, a encontrar esta flexibilidad, este movimiento, este fluir.
00:20:21Entonces, por completo, suelta el cuerpo, y siente cómo se va relajando, pero al mismo tiempo,
00:20:27ayúdate con tus rodillas y manos, para que sientas cómo haces esta torsión en tu espalda baja,
00:20:33activando abdomen, y bajas por completo.
00:20:37Recuerda que las posturas en la yoga nos ayudan mucho a liberar tensión, a relajar, a obtener flexibilidad,
00:20:49pero nosotros también tenemos que ceder un poquito, estar muy conscientes con tu respiración,
00:20:55y realmente ir fluyendo, cómo tu cuerpo va soltando, y se va relajando.
00:21:01Regresas al centro,
00:21:04llevas hombros hacia atrás,
00:21:06y abajo.
00:21:07Profundiza hacia arriba.
00:21:15Tres, dos, uno, y hacia enfrente.
00:21:21Tres, dos, uno, regreso, brazos arriba y nada.
00:21:34Exhala, abajo, brazo derecho, y brazo izquierdo hacia mi cabeza, perdón, y mi oreja quiere tocar el ojo.
00:21:43Ahí.
00:21:46Te siente como si se alarga, quita tu cuello, está todo relajado, activa abdomen,
00:21:53espalda recta y regresa al centro, brazos arriba y nada.
00:21:59Exhala, lado contrario.
00:22:05Inhala.
00:22:08Exhala.
00:22:09Inhala, una vez más, lado contrario.
00:22:17Exhala.
00:22:20Regresas al centro, manos hacia tus rodillas, y comienzas a girar, cabeza al lado derecho.
00:22:37Lado contrario.
00:22:39Y comienzas a girar, muñecos hacia afuera.
00:22:49Y hacia adentro.
00:22:54Regresas al centro.
00:22:57Llevas brazos hacia arriba.
00:23:00Y bajas al centro del corazón.
00:23:02Nuevamente, haciendo una reverencia hacia abajo, te inclinas, inhala.
00:23:10Exhala, quédate ahí.
00:23:14Inhala.
00:23:15Exhala, regresas.
00:23:18Exhala, regresas.
00:23:19Te acomodas en cuatro puntos.
00:23:21Alineas muñecas con hombros.
00:23:28Pierna izquierda, pierna derecha hacia atrás, inhala.
00:23:32Exhala, doblas tu rodilla y la llevas a la punta de tu nariz.
00:23:39Ahí lo que quiero es que no solo te quedes aquí con la espalda, sino a la hora de empujar el piso.
00:23:45Redondeo, redondeo la espalda y me quedo ahí.
00:23:48Inhala.
00:23:51Exhala, nada.
00:23:56Inhala, redondeo.
00:23:58Siendo consciente de tus movimientos y de tu respiración.
00:24:05Exhala.
00:24:10Inhala, redondeo.
00:24:16Exhala.
00:24:24Vas a doblar tus codos y vas a llevar el pecho al piso.
00:24:28Levas pierna, doblas rodillas y giras tu ovillo hacia afuera y hacia adentro.
00:24:49Punta y flex.
00:24:52Extiendo pierna y empujo el piso, activo abdomen.
00:24:56Codos bien pedaditos a los costados, bajo.
00:25:01Y lo que voy a hacer es empujar y fíjate como mi pierna se está estirando atrás.
00:25:10Imagínate una pared imaginaria, malve la redundancia.
00:25:14Ahí estira.
00:25:15Ahí estira.
00:25:17Tres, dos, uno.
00:25:21Baja.
00:25:24Postura del niño.
00:25:26Alarga brazos, manos en forma de copa.
00:25:29Y baja frente al piso.
00:25:31Inhala.
00:25:38Inhala.
00:25:43Exhala.
00:25:45Inhala.
00:25:45Redondita la espalda.
00:25:49Postura de la baja y postura del gato.
00:25:52Inhala.
00:25:54Exhala.
00:25:55Juntito a las rodillas.
00:25:57Una vez más.
00:25:57Inhala.
00:26:00Exhala.
00:26:02Regreso a cuatro puntos y voy al lado contrario.
00:26:07Alargo.
00:26:10Acuérdate, manos siempre a la altura de hombros.
00:26:14Nunca ni están atrás, nunca en adelante.
00:26:18Pierna activa y redondea en largo.
00:26:20Exhala atrás.
00:26:29Inhala, redondea.
00:26:34Exhala atrás.
00:26:36Acuérdate de empujar el piso.
00:26:39Redondea más.
00:26:44Voy atrás.
00:26:46Y estiro.
00:26:47Tres, dos, uno.
00:27:00Regreso.
00:27:05Alineo muñecas con hombros.
00:27:07Y bajo, voy al lado contrario.
00:27:11Y me quedo ahí.
00:27:12Y me quedo ahí.
00:27:17Y voy a hacer re-inhala.
00:27:33Exhalo.
00:27:34Bajo.
00:27:36Y postura del niño.
00:27:37Largo brazos.
00:27:39En forma de copa.
00:27:41Y frente al piso.
00:27:42Manos atrás.
00:27:53Fíjate bien.
00:27:54Vas a elevar tu cabeza.
00:27:55Vas a elevar tu cadera.
00:27:57Y tu coronilla se queda en el piso.
00:28:03Te puedes quedar aquí.
00:28:07Hacia enfrente.
00:28:08Y hacia atrás.
00:28:10Entre las manos.
00:28:16Alargo brazos.
00:28:18Me quedo ahí.
00:28:19Alarga más.
00:28:20Profundiza.
00:28:22Cualquier variación que quieras hacer.
00:28:24Está perfecto.
00:28:27Estamos calentando.
00:28:29Bien el cuello.
00:28:30Regresa.
00:28:40Regresa.
00:28:42Y voy hacia arriba.
00:28:44Brazos hacia el final.
00:28:48Exhala.
00:28:49Haga una reverencia.
00:28:50Hacia el mismo.
00:28:51Y sal.
00:29:04Exhala.
00:29:05Cuatro puntos.
00:29:06Meto piecitos.
00:29:07Y voy un perro boca abajo.
00:29:09Doblando rodillas.
00:29:11Abriendo los pies al ancho de mi cadera.
00:29:14Comienzo a pedalear un pie y el otro.
00:29:16Alargo brazos.
00:29:18Manos bien abiertas.
00:29:21Calo cadera hacia atrás.
00:29:23Miradas a mis rodillas.
00:29:27Activa abdomen.
00:29:29Escuadra en forma de los paladillas.
00:29:30Sigue pedaleando.
00:29:48Vamos a hacer nuestros saludos al sol.
00:29:53Intencionando.
00:29:54Es el trabajo de gratitud.
00:29:56Con la madre tierra.
00:29:58Así que cada saludo al sol lo puedes intencionar.
00:30:04Agradece por el agua.
00:30:05Agradece por el viento.
00:30:06Agradece por las plantas.
00:30:10Agradece por los animales.
00:30:15Agradece por los atardeceres.
00:30:20Todo aquello que te conecte con algo bonito.
00:30:26Agradece.
00:30:28Agradece.
00:30:31Elevas pies en punta.
00:30:34Doblas rodillas.
00:30:35Miras hacia enfrente.
00:30:37Pierna derecha.
00:30:38Alineando con mis manos.
00:30:40Pierna izquierda abajo.
00:30:41Brazos en celinario.
00:30:44Exhala abajo.
00:30:47Junto rodillas.
00:30:49Inhala espalda recta.
00:30:51Exhala frente.
00:30:53Rodillas.
00:30:53Después puedes abrazar tus rodillas doblandolas.
00:30:56Extiendo y voy hacia arriba.
00:31:02Exhala.
00:31:03pierna izquierda atrás.
00:31:06Abre bien tu compás.
00:31:09Doblas rodillas.
00:31:10Brazos en celinario.
00:31:12Exhala.
00:31:13Baja.
00:31:14Jalas pies atrás.
00:31:16Medio chaturanga.
00:31:19Medio chaturanga.
00:31:23Empujo.
00:31:24Eleo piernas.
00:31:25En peines tocan el piso.
00:31:27Mirada arriba.
00:31:29Y jalo cadera atrás.
00:31:38Jalo hacia un lado y hacia el otro.
00:31:41La cadera.
00:31:43Llevándola hacia atrás.
00:31:45Y con el talón empujada.
00:31:47Dejala al otro lado.
00:31:50Tres.
00:31:54Dos.
00:31:57Uno.
00:31:58Elévas pies en punto.
00:32:03Doblas rodillas.
00:32:04Pierna derecha.
00:32:06Brazos arriba.
00:32:07Exhala.
00:32:10Inhala.
00:32:12Exhala.
00:32:16Inhala.
00:32:17Brazos arriba.
00:32:20Exhala.
00:32:22Pierna derecha hacia atrás.
00:32:25Brasamos al cielo.
00:32:26Pierna hacia atrás.
00:32:32Medio chaturanga.
00:32:34Empujo el piso.
00:32:36Alarga brazos.
00:32:37Y jalo.
00:32:40Cae hacia atrás.
00:32:41Pierna boca abajo.
00:32:49Vuelve a pedalar tus pies.
00:32:52Elevar pies en punto y talón.
00:32:56Ir hacia un lado.
00:32:58Y hacia el otro.
00:32:59Elévas pies en punto.
00:33:07Doblas rodillas.
00:33:08Mírales hacia enfrente.
00:33:09Pierna derecha.
00:33:12Corredor bajo.
00:33:12Me quedo aquí.
00:33:16Manos hacia el corazón.
00:33:17Siempre acuérdate que puedes bajar tus rodillas si es necesario.
00:33:25Inhala ahí.
00:33:27Exhala.
00:33:28Manos en piso.
00:33:31Intento llevar más las piernas rectas.
00:33:35Y acuérdate.
00:33:35Y acuérdate.
00:33:35Elévas hacia enfrente.
00:33:38Cadera sobre tus talones para que estires más profundo.
00:33:42Inhala ahí.
00:33:44Exhala.
00:33:45Frente rodillas.
00:33:47Inhala.
00:33:47Brazos en cielos.
00:33:49Espada recta.
00:33:51Exhala.
00:33:52Manos hacia atrás.
00:33:54Pierna izquierda atrás.
00:33:59Corredor bajo.
00:34:03Inhala.
00:34:06Exhala.
00:34:08Plancha.
00:34:09Con o sin rodillas.
00:34:11Chaturanga.
00:34:14Empuja el piso.
00:34:15Perro bocadilla.
00:34:16Me quedo ahí.
00:34:18Alarga bien los brazos.
00:34:20Hombros atrás y abajo.
00:34:21Y javas cadera hacia atrás.
00:34:26Perro bocadilla.
00:34:40Agas pies en punto.
00:34:42Dobla rodillas.
00:34:43Miras hacia enfrente.
00:34:44Pierna derecha.
00:34:46Corredor bajo.
00:34:51Giro mi pie de atrás.
00:34:53Primer guerrero.
00:34:57Entonces acuérdate que mi cadera siempre quiere ver hacia enfrente.
00:34:59Mi rodilla.
00:35:01Alineada con tobillo.
00:35:03Y todo el cuerpo activo.
00:35:06Inhala ahí.
00:35:09Exhalo.
00:35:10Cierro.
00:35:11Plancha.
00:35:13Perdón, perdón, perdón.
00:35:14Me quedo ahí.
00:35:15Voy hacia enfrente.
00:35:19Y cada vez más.
00:35:22Cadera.
00:35:24Encima de talones.
00:35:25Sosteno ahí.
00:35:30Y me abrazo.
00:35:31Frente a rodillas.
00:35:34Brazos al cien.
00:35:35Inhala.
00:35:38Exhala.
00:35:40Pierna derecha atrás.
00:35:41Corredor bajo.
00:35:45Espana recta.
00:35:47Primer guerrero.
00:35:49Mi pie de atrás.
00:35:4945 grados.
00:35:51Y siempre acuérdate.
00:35:53El compás es importante que esté abierto.
00:35:56Para que tengas esta oportunidad.
00:36:00Y esta apertura de cadera.
00:36:02Y puedas bajar.
00:36:03Fliccionando más tu rodilla.
00:36:06Brazos arriba.
00:36:07Bien.
00:36:07Manos al centro del corazón.
00:36:17Y manos al piso.
00:36:19Voy a hacer una plancha.
00:36:21Con los cien rodillas.
00:36:22Chaturanga.
00:36:24Perro boca arriba.
00:36:27Y postura de niño.
00:36:29Puedes juntar tus rodillas.
00:36:31O puedes llevar.
00:36:33Rodillas hacia afuera.
00:36:35Baja más cadera hacia atrás.
00:36:39Te puedes quedar ahí.
00:36:42Aperturando bien caderas.
00:36:45O puedes bajar.
00:36:47Pecho al piso.
00:36:47Mentón al piso.
00:36:48Y alargas brazos de enfrente.
00:36:50O puedes bajar.
00:37:09O puedes bajar.
00:37:11esta postura
00:37:20estás sintiendo tus brazos alargados
00:37:25visualiza, imagina
00:37:27como estás abrazando toda la planeta
00:37:31simplemente quédate con este sentimiento
00:37:40toda esta visualización
00:37:44de simplemente abrazar
00:37:49a nuestro planeta
00:38:10llevas mejilla al piso
00:38:17y llevas manos buscando talones
00:38:21quédate ahí
00:38:25siente más la apertura de tus rodillas
00:38:30hacia afuera
00:38:31y
00:38:33y
00:38:34y
00:38:35y
00:38:37y
00:38:39y
00:38:41y
00:38:42y
00:38:43Giras mejilla contraria.
00:39:13Y vas regresando lentamente.
00:39:28Cierra las rodillas, alineas cuerpo.
00:39:35Y metes pesitos.
00:39:38Perro boca va.
00:39:43Bajo más, talones al piso.
00:39:53Elas que se empuja.
00:39:56Doblo rodillas, mires hacia enfrente, brincas o caminas.
00:40:01Espana recta.
00:40:03Frente, rodillas.
00:40:07Abasos hacia arriba.
00:40:10Manos al centro del corazón y me quedo ahí.
00:40:13¡Gracias!
00:40:24¡Gracias!
00:40:28Vamos a arraigar bien.
00:40:30Pierna derecha al piso.
00:40:33Ahora voy a izquierda.
00:40:35piernas, pierna atrás
00:40:41besitos yendo al piso
00:40:43brazos hacia atrás
00:40:48expande el pecho, abre el corazón
00:40:51relaja el cuello
00:40:52le abre más pierna
00:40:58un lado
00:41:01exhala
00:41:05voy hacia frente
00:41:06y extiendo pierna
00:41:12y abro hacia afuera
00:41:17brazos hacia arriba
00:41:25en forma de mudra
00:41:26¿te ves?
00:41:32abre un poquito más
00:41:34extiende más
00:41:35dos, alarga más brazos
00:41:38y regresa
00:41:41hacia abajo
00:41:43y ahí te sostienes
00:41:46abrazándote
00:41:47alarga la espalda
00:41:49tres, dos, uno
00:41:53y baja
00:41:54final
00:41:56exhala
00:41:59la bala
00:41:59hacia el centro del corazón
00:42:00no, al contrario
00:42:11brazos arriba
00:42:12exhala
00:42:16No, al contrario, brazos arriba, exhala, y más atrás.
00:42:35Exhala, exhala, leamos tus piernas, cierra cadera, tres, dos, uno y ve hacia enfrente.
00:43:05Eleva rodillas, inhala, y exhalando, pierna contraria, o más bien en esa pierna, perdón, uy, y ve llevando tu pierna bien abierta hacia afuera, ambas piernas activas, activa abdomen, alarde hacia afuera,
00:43:35espalda y brazo, y sosténlo ahí, y cierro, me abrazo, y baja, brazos no tienen nada, exhalo,
00:44:05voy hacia atrás, plancha, alarro cuello, relajo, chaturanga, perro boca arriba, y perro boca abajo.
00:44:20Eleva pierna derecha arriba, abre cadera, dobla tu rodilla que se abra más tu cadera, y por debajo de tu axila busca tu pie, extienda pierna, cierro cadera abajo,
00:44:45y voy hacia enfrente, inhala, exhalo, abro, extienda, cierro, inhala, exhalo, abro, abre más, eleva pie, y vas a la postura de la paloma.
00:45:11y si puedes, lo sostienes aquí.
00:45:18y inhala, exhalo, vas bajando, acuérdate que tu glúteo no toca el piso,
00:45:35quédate ahí, o brazos atrás,
00:45:40o brazos atrás,
00:45:44o brazos atrás, entre las dos manos,
00:45:49bajo, bajo,
00:45:56bajo,
00:45:58voy hacia arriba,
00:46:00plancha, y cadera hacia atrás,
00:46:05inhala, exhalo, pierna,
00:46:13abro ahí,
00:46:15abro ahí,
00:46:18abre más,
00:46:20busca pie por abajo de tu axila,
00:46:22inhala,
00:46:25exhala,
00:46:29inhala, abro,
00:46:34exhala,
00:46:35una vez más,
00:46:38abro por completo,
00:46:40abro por completo,
00:46:41sosténlo ahí,
00:46:49y voy a una postura,
00:46:52nuevamente la paloma,
00:46:57brazos,
00:47:01al centro del corazón,
00:47:02manos al centro del corazón,
00:47:15y voy hacia abajo,
00:47:16otras,
00:47:18a las brazos,
00:47:19y bajando,
00:47:21y,
00:47:23abajo,
00:47:24entre las manos,
00:47:29obras,
00:47:31brazos,
00:47:32y voy saliendo,
00:47:35híjole,
00:47:37y voy saliendo,
00:47:40y voy saliendo,
00:47:44y voy saliendo, plancha, y perro boca abajo, elevas pies en punto, jalas más, cadera hacia atrás,
00:48:00estira bien tus piernas, salga de abrazo, suelta cabeza, bajas talones, profundiza ahí, dos respiraciones más, elevas pies en punto, doblas rodillas, mires hacia enfrente para quedar sentado,
00:48:30vas a juntar tus piernas, bien activas, desde los brazos hacia arriba, inhalando, exhalando hacia enfrente, ya haces chiquito, redondeas, vas a hacer adivinar, exhala hacia enfrente, redondito, dos más,
00:48:56cuando vas hacia enfrente, tus piernas están activas, y es como si alguien te estuviera jalando yendo hacia enfrente, cada vez más, más, más, más, más, más, más, bajos, y ahí redondeas hacia arriba, una vez más,
00:49:14y regresas, piernas activas, brazos hacia el cielo, rotas hombros, empujas el piso, elevas cadera, y vas a doblar tus deditos de los pies, tocando el piso,
00:49:40abajo, extiendo piernas, y redondito, voy hacia abajo, lentamente, vértebra por vértebra, los pies activos,
00:49:57por rodillas, extiendo piernas,
00:50:10intento tocar mi dedo gordo, y si no, agarro una banda, y si no, nada más me agarro de mi pantorrilla,
00:50:17extiendo pierna, fíjate bien, brazo izquierdo, en dirección opuesta, y vas a elevar tu espalda, lo dejas cuello,
00:50:30vas a buscar tu dedito gordo, mano derecha, izquierda, perdón, ahí estira, brazo izquierdo, brazo derecho,
00:50:44y pierna derecha, levanta un poquito más, tres, dos, uno, y cambio, lado contrario,
00:50:57extiendo, ahí me puedo quedar, un poquito más, profundizo, me elevo más, y busco mirada atrás,
00:51:22regreso, voy a juntar las plantas en los pies,
00:51:27y voy a elevar mi cabeza, llevando mis rodillas hacia afuera,
00:51:35terminando de trabajar la apertura de mis caderas, relajando hombros, miras en el ombligo,
00:51:41y regreso, suelto,
00:51:52fíjate bien, vamos a hacer la postura de la vela,
00:51:59muy importante que no gires tu cuello, entonces, te voy a marcar la postura, por favor, primero vela,
00:52:06si nosotros al momento de que tenemos las piernas arriba, giramos, nos podemos lastimar muy fuerte las cervicales,
00:52:16fíjate bien, lleva el mentón pegado hacia el pecho, alargas brazos, activos, pies, activos, hacia arriba, activa abdomen,
00:52:28bien, inhala, ya al exhalar vas a elevar piernas hacia el techo, y tus manos van a sostener tu cadera,
00:52:36y le dirás que tus brazos estén a la altura de tus hombros, ok, alineados, inhala, exhala,
00:52:44exhala,
00:52:45sostenlo ahí,
00:52:57sostenlo ahí,
00:52:58vas a abrir tus rodillas, llevas pies hacia atrás,
00:53:19y lentamente,
00:53:39vértebra por vértebra,
00:53:45y dejas tus pies,
00:53:49a 90 grados,
00:53:51y vas a llevarlos hacia el lado,
00:53:54derecho primero,
00:53:56yo no tengo espacio,
00:53:57entonces no voy a bajar correctamente,
00:54:00pero lo que quiero es que tus piernas estén rectas y activas,
00:54:04y ahí derechito vas a bajar por completo, así como estás,
00:54:09brazos en forma y cruz,
00:54:12lo voy a hacer para el otro lado,
00:54:16trata de tomar tus deditos en los pies con tu mano izquierda, o tu mano derecha en este caso,
00:54:31acuérdate que yo estoy al revés de ti,
00:54:34piernas activas,
00:54:35vas arriba,
00:54:49piernas activas,
00:54:59vas arriba,
00:55:00doblas rodillas,
00:55:01te abrazas,
00:55:02vayan,
00:55:03te arrodillas,
00:55:04y vas al lado contrario,
00:55:09extiendes piernas,
00:55:11brazos a los costados,
00:55:15y vas hacia el lado izquierdo,
00:55:17y yo ya lo hice de ese lado,
00:55:21pero aquí te espero,
00:55:23y lo mismo,
00:55:24piernas bien rectas,
00:55:25y tratas de agarrar tus pies,
00:55:27diez,
00:55:48va regresando,
00:55:50piernas activas,
00:55:52doblas,
00:55:54pies al piso,
00:55:57y voy hacia arriba,
00:55:59inhala,
00:56:00exhala,
00:56:01baja,
00:56:02jala más,
00:56:03talones hacia ti,
00:56:04inhala,
00:56:05arriba,
00:56:07exhala,
00:56:08baja,
00:56:09brazos atrás,
00:56:10inhala,
00:56:13exhala,
00:56:17eleva pies en punta,
00:56:18inhala,
00:56:21eleva más,
00:56:23exhala,
00:56:24baja,
00:56:25brazos atrás,
00:56:27entre las dos manos,
00:56:29eleva pies en punta,
00:56:31y metes más tus hombros por debajo,
00:56:44y bajas lentamente,
00:56:46vértebra por vértebra,
00:56:48y giras los pies,
00:56:51para que tus rodillas caigan hacia el lado izquierdo,
00:56:57lado derecho,
00:57:02una vez más de cada lado,
00:57:07que sientas esa torsión en tu espalda,
00:57:18baja más rodillas al piso,
00:57:20y llate con tus manos,
00:57:22y regresas,
00:57:25y por último,
00:57:27antes de entrar a Shavasana,
00:57:29nuevamente,
00:57:30doblas rodillas,
00:57:32frente hacia tus rodillas,
00:57:35abrázate,
00:57:36abrázate,
00:57:37y te vas acomodando para la última postura,
00:58:01Shavasana,
00:58:02Shavasana,
00:58:04si,
00:58:05si te es cómodo,
00:58:07me gustaría que llevaras tu frente,
00:58:09tu entrecejo,
00:58:10que llevaras tu corazón,
00:58:12hacia,
00:58:13hacia abajo,
00:58:14en dirección,
00:58:15hacia,
00:58:16hacia el lucro de la madre tierra,
00:58:18hacia abajo,
00:58:19entonces,
00:58:20si puedes hacer tu Shavasana,
00:58:21boca abajo,
00:58:28cierra tus ojos,
00:58:33suelta tu respiración,
00:58:38suelta todo tu cuerpo,
00:58:39desde este lugar de amor,
00:58:50donde te encuentras,
00:58:52después de haber conectado contigo,
00:58:56y con tu cuerpo,
00:58:57después de haber conectado con tu alma,
00:59:00de haberte escuchado,
00:59:03resultando cualquier tensión,
00:59:13cualquier preocupación,
00:59:14cualquier energía,
00:59:15que no te sienta,
00:59:16que no te mantenga,
00:59:18y que no te sientas tranquilo,
00:59:21que no te mantenga en paz,
00:59:24es un gran momento,
00:59:25en que se lo puedes honrar,
00:59:26a la tierra,
00:59:27con amor,
00:59:28dejarlo ir,
00:59:29agradecer que haya estado,
00:59:30para que lo dejes ir.
00:59:54cuando te sientas,
00:59:57cuando te sientas abrumado,
01:00:00por la vida,
01:00:05estés en donde te encuentres,
01:00:06estés en donde estés,
01:00:10lleva tus manos,
01:00:11hacia el centro de tu corazón,
01:00:15acuérdate,
01:00:16quién eres,
01:00:18te encuentra con tu,
01:00:20con tu paz,
01:00:21con tu tranquilidad,
01:00:22y te puedes repetir,
01:00:25a ti mismo,
01:00:27que cada experiencia,
01:00:28que estás viviendo,
01:00:29es perfecta,
01:00:30para tu crecimiento,
01:00:33es una forma de,
01:00:35de honrarlo,
01:00:36de observarlo,
01:00:48recordando que,
01:00:49la felicidad,
01:00:50no empieza,
01:00:53cuando esté,
01:00:54algo listo,
01:00:55o cuando aquello,
01:00:56o lo otro,
01:00:57se resuelva,
01:00:58sino,
01:00:59la felicidad,
01:01:00es lo que sucede ahora,
01:01:01cuando estás apreciando,
01:01:03lo que tienes,
01:01:05entonces,
01:01:06no estemos esperando,
01:01:07siempre algo,
01:01:08para estar felices,
01:01:09muchas veces,
01:01:15muchas veces,
01:01:16es una creencia,
01:01:18con la que hemos crecido,
01:01:20se nos ha inculcado,
01:01:22necesitamos todo el tiempo,
01:01:24para estar felices,
01:01:25felices,
01:01:26recordemos,
01:01:28que todo lo que necesitamos,
01:01:30para ser feliz,
01:01:31está dentro de nosotros,
01:01:32y recordar,
01:01:46que tenemos,
01:01:47todo lo que necesitamos,
01:01:49y que lo que tenemos,
01:01:52está cubriendo,
01:01:55todas nuestras necesidades,
01:01:57es verlo,
01:01:58desde,
01:01:59desde ese punto,
01:02:00en vez de,
01:02:02o desde ese punto de vista,
01:02:03en vez de,
01:02:04estar,
01:02:05nada más,
01:02:06viendo las carencias,
01:02:07o que es lo que no tenemos,
01:02:09que eso,
01:02:10al final del día,
01:02:11es una energía,
01:02:12que,
01:02:15nos lleva a una carencia,
01:02:16a una incomodidad,
01:02:18a una preocupación,
01:02:23también es,
01:02:24recordar la abundancia,
01:02:25que hay en nuestra vida,
01:02:29conectar con,
01:02:30expandirnos a la gratitud,
01:02:32al éxito,
01:02:34y a la alegría,
01:02:35de todos los días,
01:02:38es hacer estos,
01:02:39pequeños cambios,
01:02:41para que nuestro día,
01:02:45tenga un sentido,
01:02:51un sentido de compartir,
01:02:52un sentido de,
01:02:53de estar en amor,
01:02:54de estar en amor,
01:03:03el mayor secreto,
01:03:04para la paz mental,
01:03:05es dejar,
01:03:06que cada día,
01:03:07y que cada situación,
01:03:08de la vida,
01:03:09sea como es,
01:03:11el lugar,
01:03:13como piensas,
01:03:14que debería de ser,
01:03:15entonces,
01:03:16es también,
01:03:17soltar estas,
01:03:18estas preocupaciones,
01:03:19que luego nos,
01:03:20llevamos con nosotros,
01:03:21y recuerda,
01:03:30los siguientes,
01:03:31dos decretos,
01:03:32que la gratitud,
01:03:38nos va a conducir,
01:03:39a una relación,
01:03:40amor,
01:03:41amor,
01:03:42armoniosa,
01:03:43con todos,
01:03:44y sobre todo,
01:03:45con nosotros mismos,
01:03:46y con todo,
01:03:48lo que nos rodea,
01:03:50y recordar,
01:03:51que la vida,
01:03:52es maravillosa,
01:03:54y recordar,
01:03:55que la vida,
01:03:56es maravillosa,
01:04:16y recordar,
01:04:17que la vida,
01:04:40y recordar,
01:04:41y recordar,
01:04:42y recordar,
01:04:44Y en tus manos, al centro del corazón, mano derecha.
01:05:14Y encima, mano izquierda.
01:05:23Y comienza a regresar lentamente a tu cuerpo físico.
01:05:31Agradeciéndote por tu práctica.
01:05:34Y por este espacio que tienes en conexión contigo.
01:05:39Te voy a dejar que te quedes ahí.
01:05:42Unos minutitos más, si es necesario.
01:05:47Que sigas disfrutando de esta energía y de esta conexión.
01:05:51Que lograste experimentar el día de hoy con la madre tierra.
01:05:55Gracias por compartir tu energía el día de hoy conmigo.
01:06:04Que tengas una excelente noche e inicio de semana.
01:06:07Namaste.
01:06:09Gracias.
01:06:10Gracias.
01:06:11Gracias.
01:06:12Gracias.
01:06:13Gracias.
01:06:14Gracias.
01:06:15Gracias.
01:06:16Gracias.
01:06:17Gracias.
01:06:18Gracias.
01:06:19Gracias.
01:06:20Gracias.
01:06:21Gracias.
01:06:22Gracias.
01:06:23Gracias.
01:06:24Gracias.
01:06:25Gracias.
01:06:26Gracias.
01:06:27Gracias.
01:06:28Gracias.
01:06:29Gracias.
01:06:30Gracias.
01:06:31Gracias.
01:06:32Gracias.
01:06:33Gracias.
01:06:34Gracias.
01:06:35Gracias.
01:06:36Gracias.
01:06:37Gracias.
01:06:38Gracias.
01:06:39Gracias.
01:06:40Gracias.
01:06:41Gracias.
01:06:42Gracias.
01:06:43Gracias.
01:06:44Gracias.
01:06:45Gracias.
01:06:46Gracias.
Recomendada
38:48
|
Próximamente
11:35
11:06
15:35
11:36