Quels conseils pour une sieste réparatrice ?

Sud Radio

25/03/2025

Avec le Dr Clément Guillet, médecin du sommeil

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##C_EST_BON_A_SAVOIR-2025-03-25##

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00:00Allez un tout autre sujet, Sud Radio c'est bon à savoir près d'un français sur deux déclare faire la sieste au moins une fois par semaine.

00:08Oui un chiffre d'ailleurs en constante augmentation depuis cinq ans mais comment faire en sorte que cette sieste soit vraiment réparatrice ?

00:14Pour y répondre nous sommes avec le docteur Clément Guillet. Bonjour docteur !

00:18Bonjour !

00:19Et bienvenue sur Sud Radio, vous êtes médecin du sommeil.

00:22Que dites-vous déjà à la moitié des français qui ne font pas encore de siestes régulièrement ?

00:26Ça devrait être automatique ou pas la sieste ?

00:29Alors non ce n'est pas forcément automatique mais oui nous les médecins du sommeil on fait vraiment l'éloge de la sieste

00:34et ceux qui en ont besoin, ceux qui par exemple sont somnolents dans la journée et ça représente presque un quart des français,

00:40on leur conseille de faire la sieste bien sûr.

00:42Et par contre non ce n'est pas forcément obligatoire, il y a des gens qui ne peuvent pas la faire au courant de mal.

00:47Je pense par exemple aux insomniaques, on ne va pas forcément les encourager à faire la sieste

00:50parce qu'il faut qu'ils aient une pression de sommeil suffisante pour s'endormir le soir.

00:54La grande question pour ceux qui font la sieste c'est de savoir à combien de temps il faut pour que la sieste soit vraiment réparatrice ?

01:01Il ne faut pas que ça dure trop longtemps cette sieste, il ne faut pas qu'elle soit trop courte également,

01:06il faut trouver le juste équilibre. C'est lequel exactement docteur ?

01:09Les études ont montré que c'est entre 10 et 20 minutes que se situe la sieste idéale.

01:14Pourquoi ? Parce qu'en fait 10 et 20 minutes ça nous suffit pour faire quelques minutes de sommeil

01:18et donc d'être plus reposé l'après-midi.

01:21Alors que si on en fait plus, on entre dans les phases de ce qu'on appelle le sommeil profond duquel il est difficile de se réveiller.

01:26Donc on conseille vraiment de rester dans ces phases de sommeil léger entre 10 et 20 minutes de sieste, c'est suffisant.

01:32Et 10 à 20 minutes ça comprend le temps d'endormissement ou pas ?

01:37Oui, en fait on conseille de mettre le réveil à 20 minutes tout simplement.

01:42Ce qui permet de faire quelques minutes de sommeil léger et donc d'être plus reposé l'après-midi.

01:47Il y a vraiment plein d'intérêts à la sieste qui ont été démontrés comme l'amélioration des capacités cognitives,

01:52on mémorise mieux, on n'est plus concentré, ça réduit bien sûr le stress.

01:55Et puis ce que moi je trouve essentiel c'est que ça réduit la somnolence l'après-midi.

01:59Donc pour ceux qui ont des métiers à risque notamment, pour tout le monde qui est tous en dette de sommeil,

02:03vous savez on a perdu une heure de sommeil en 50 ans en moyenne en France.

02:07Donc c'est très important pour toutes ces raisons-là.

02:09Ça veut dire que si on prend le volant, notamment vous parlez de somnolence,

02:13c'est un vrai vrai problème cette somnolence au volant.

02:16Ça veut dire que si on prend la route pour la journée, le midi on s'arrête et on fait une sieste, c'est ça ?

02:21C'est exactement ça et c'est ce que la sécurité routière aussi conseille à tous les conducteurs.

02:25Dès qu'il y a somnolence, il faut penser à s'arrêter pour essayer de faire une micro-sieste même

02:29qui permet de limiter l'accident.

02:31La somnolence est la cause majeure d'accidents sur les autoroutes, d'accidents mortels notamment.

02:37Donc on conseille vraiment à tous les conducteurs dès qu'il y a de la somnolence

02:40de ne pas hésiter à s'arrêter et s'isoler sur une aire d'autoroute

02:43et quelques minutes seulement suffisent à être en sécurité pour le reste du trajet.

02:47Quand on n'est pas au volant, docteur Clément Guillet,

02:50vous nous conseillez quoi de faire la sieste au lit

02:53ou alors on évite absolument le lit qui doit être réservé vraiment pour la nuit ?

02:58Comment on fait à ce niveau-là ?

03:00Alors nous, on conseille de limiter le lit pour le sommeil et le sexe, pas plus.

03:05Mais ça peut être si vous avez un lit à disponibilité entre 1 000 et 2, pourquoi pas aller au lit.

03:09Mais par contre, vous pouvez aussi faire la sieste tranquillement

03:11si vous avez un endroit où vous vous isolez, alors au bureau par exemple ou dans votre lieu de travail.

03:15S'isoler du bruit, s'isoler des contacts avec les autres.

03:18Et puis ça peut même être assis sur un fauteuil confortable.

03:21Enfin voilà, il y a plein de techniques.

03:22L'important, c'est de pouvoir avoir quelques minutes de calme

03:25et qui nous permettent de faire quelques minutes de sommeil léger.

03:29Et comment on arrive justement à s'endormir même sur une phase comme ça assez légère ?

03:33Est-ce que vous avez des petits tips, des petits conseils à nous proposer

03:37pour s'endormir rapidement pour cette sieste ?

03:40Alors, il n'y a même pas besoin forcément de chercher à tout prix le sommeil.

03:43Parfois, seulement limiter sa vigilance et pouvoir être au calme

03:50permet d'être plus reposé l'après-midi.

03:52Mais si on cherche vraiment le sommeil, tout simplement,

03:54comme il y a une phase naturelle de somnolence entre midi et 15h,

03:59on va très facilement l'obtenir.

04:01Et puis ceux qui sont stressés et qui ont un peu du mal à s'endormir,

04:06ça va être plutôt de se concentrer sur sa respiration,

04:08mais tout en s'isolant, c'est vraiment le plus important.

04:10Petit conseil aussi, ça peut être intéressant de prendre un café,

04:14mais juste avant d'essayer d'endormir.

04:15Et puis comme ça, 20 minutes après, une demi-heure après,

04:17on se réveille, le café commence à être opérationnel.

04:20Il fait effet.

04:21Bon, certains petits vénères quand même, Docteur, réussissent à faire des micro-siestes.

04:24C'est quoi exactement une micro-sieste ?

04:26Et est-ce que tout le monde est capable d'en faire ?

04:29Non, il faut avoir la capacité effectivement de s'endormir rapidement.

04:33Et chez les personnes stressées ou, comme je vous disais, insomniaques,

04:35ça va être plus compliqué évidemment.

04:37C'est des siestes très courtes, de quelques minutes seulement, moins 5 minutes.

04:41Et ce qui permet effectivement d'entrer quand même dans une phase de sommeil.

04:45Et ces quelques minutes peuvent être suffisantes pour être bien réparée.

04:49Au-delà du stress, est-ce qu'on peut apprendre justement à faire,

04:52à réussir à faire des micro-siestes comme ça ?

04:54Alors moi, je pense qu'on peut de toute façon s'entraîner à faire la sieste.

04:57Vous savez, il y a certaines cultures, comme les pays latins,

04:59où c'est très valorisé.

05:00Nous, il faut que dans notre pays où c'est associé à la paresse,

05:03la sieste soit déstigmatisée.

05:05Nous, on est vraiment favorable, encore une fois,

05:07en médecine du sommeil à ça.

05:09Et après, en s'entraînant régulièrement,

05:11en se mettant en condition régulièrement,

05:13je pense que oui, on arrive plus facilement

05:15à obtenir ces quelques minutes de sommeil

05:17qui peuvent être bienvenues pour l'après-midi.

05:20Dernière question, docteur.

05:21Quand on fait la sieste, c'est tous les jours ?

05:23Faut le faire tous les jours ?

05:25Pour garder le rythme ?

05:27Alors moi, je pense qu'encore une fois, l'entraînement peut être intéressant.

05:30Ça va être tous les jours s'il y en a besoin.

05:33Encore une fois, ce n'est pas une obligation.

05:35C'est seulement les patients, les personnes en général,

05:37qui le peuvent et qui le nécessitent aussi,

05:40qui ont cette somnolence l'après-midi,

05:42mais qui est vraiment très partagée, comme je vous le disais.

05:44Donc, si on peut le faire, on peut le faire tous les jours, bien sûr.

05:46Il faut savoir quand même, encore une fois,

05:48qu'on se met régulièrement en dette de sommeil,

05:50toute la semaine.

05:51Les jeudis et vendredis viennent très compliqués pour les personnes.

05:53Je pense aussi aux personnes qui ont des travails postés.

05:55Vous êtes à la matinale, vous êtes très tôt le matin,

05:58la sieste peut être encouragée aussi

06:00dans ces cadres de travail qui sont plus compliqués

06:02à assumer pour la vigilance.

06:04Les hôpitaux aussi, qui sont levés tôt et ça joue.

06:07Exactement, je pense à eux aussi.

06:09Donc, on conseille à toutes ces personnes-là

06:11qui ont la possibilité de ne pas hésiter à faire une sieste.

06:14Merci en tout cas beaucoup pour tous ces conseils,

06:16Dr Clément Guillet, médecin du sommeil.

06:19Je vous souhaite une très belle journée.

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