Docteure Pascale Ogrizek : «Une bonne nuit de sommeil, c’est se réveiller en forme»

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Docteure Pascale Ogrizek, médecin spécialiste du sommeil, apporte une analyse alors que 1 Français sur 4 dort moins de 6h par nuit : «Une bonne nuit de sommeil, c’est se réveiller en forme et le rester tout au long de la journée».

Transcript

00:00L'heure, la durée, ça varie suivant les gens.

00:04C'est un peu comme la taille.

00:06Il y a des grands, des petits, des moyens.

00:09Donc une bonne nuit de sommeil, c'est se réveiller en forme

00:14et le rester tout au long de la journée.

00:17Oui, oui.

00:18Alors le sommeil, quand on a préparé cette émission,

00:24on a tous des questions à vous poser.

00:25Donc on va tous vous poser des questions.

00:30Mais déjà, vous nous parliez tout à l'heure des difficultés de sommeil.

00:33C'est-à-dire, il y a la difficulté d'endormissement

00:35et puis il y a quand on se réveille en pleine nuit.

00:37On se réveille à deux heures du matin

00:38et alors là, on n'arrive plus à se rendormir.

00:40Qu'est-ce qui produit ça ?

00:42Alors, c'est parce que quand on dort,

00:44on fait des cycles de sommeil qui durent d'une heure et demie

00:49à deux heures suivant les gens.

00:51Et dans la première partie de la nuit,

00:53on fait beaucoup de sommeil profond.

00:56Donc on dort, comme on dit, comme une souche

01:01et on n'a pas tendance à se réveiller.

01:03Et puis dans la deuxième partie de la nuit,

01:07le sommeil devient plus léger

01:10et on fait aussi du sommeil paradoxal

01:14qui est le sommeil où on rêve le plus.

01:18Et donc, suivant l'heure à laquelle on s'est couché,

01:23le réveil vers 2, 3 ou 4 heures du matin est très fréquent.

01:27Et si souvent, quand on se réveille la nuit,

01:31on commence à penser à tous ces soucis

01:34et si on n'arrive pas à déconnecter,

01:39il vaut mieux se lever, faire autre chose

01:43ou prendre un livre pour chasser les mauvaises pensées.

01:48Et puis, on a tendance aussi quand on se réveille la nuit

01:52à rallonger la durée de sa nuit,

01:56c'est-à-dire à se coucher plus tôt en se disant

02:00« Comme je vais mal dormir cette nuit,

02:03je vais me coucher tôt,

02:04au moins, même si je ne dors pas,

02:07je suis dans mon lit et je me repose. »

02:10Or, ça c'est une erreur

02:13parce qu'il faut aller se coucher quand vraiment on a sommeil

02:17et pas se forcer à aller se coucher en plus.

02:20Si on pense à la mauvaise nuit qu'on va passer,

02:23on se met en quelque sorte la pression,

02:26donc on n'est pas détendu

02:29et ce n'est pas des conditions propices au sommeil.

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