⚠️ MEAL PREP -25€ pour 6 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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⚠️ MEAL PREP -25€ 2 recettes / 6 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 6 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  KOREAN CHICKEN  - 600g de poulet 🐔 - 300g de courgettes 🥒 - Sauce soja - Sauce Sriracha 🔥 - Sauce huitre 🦪  BEEF BULGOGI  - 600g viande hachée 🥩 - 200g de carottes rapées 🥕 - Sauce Bulgogi - Oignon 🧅 - Persil ou oignon vert 🌿 - Ail - 500g de Riz - 10 oeufs  Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):  → 765kcal / 69g de prot  → 695kcal / 72g de prot  .  ⏱️ Temps de préparation : 30min   .  .  📥 DM pour coaching et programmes  .  👉🏼 Like ❤️  👉🏼 Donne ton avis 💬  💾 Enregistre pour donner la force 🙏🏼  .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Moins de 25 euros pour un meal prep hyper protéiné de siropa.

00:03Je vais te montrer qu'avec un petit budget, on peut se faire 6 repas sains et 7 semaines asiatiques

00:07qu'on ira préparer juste après. Let's go !

00:09Donc on va prendre 600 g de poulet et 600 g de viande hachée,

00:1210 oeufs, un paquet de riz basmati,

00:14un oignon, de la sauce bulgogi, de la sauce soja,

00:16un peu de sauce huître pour caraméliser,

00:18et si t'aimes bien quand c'est épicé, un peu de sauce sriracha.

00:20Un paquet de courgettes surgelées, mais on n'utilisera pas tout.

00:22Et pareil pour les sauces, je montre la bouteille, mais on n'utilise pas tout.

00:25On met de l'oignon vert, mais si t'en as pas, tu peux remplacer par du persil,

00:27de l'ail en poudre, et des carottes râpées.

00:29Y'en a pour 24 euros et 98 centimes.

00:31Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées meal prep.

00:33Maintenant, on va cuisiner les deux recettes.

00:35Alors on part sur du Korean chicken et du beef bulgogi.

00:37Tu vas voir, c'est ultra rapide à faire.

00:39Tu commences par assaisonner ton poulet avec sel, poivre, ail,

00:41et les épices que tu veux. Moi, par exemple, j'ai mis du paprika.

00:43Tu fais cuire au four ou au fryer 16 minutes à 200°C.

00:45Pendant que ça cuit, on s'occupe de la viande que t'assaisonne avec aile, sel, poivre,

00:48un peu d'huile d'olive, et tu viens faire cuire ça 8 minutes dans une poêle.

00:51Pendant que les deux viandes cuisent, tu coupes un oignon.

00:56Tu le rajoutes à la viande, tu coupes ton persil ou ton oignon vert,

00:59et on va se faire une petite sauce, avec sauce soja, sauce sriracha, et sauce pizza.

01:02T'as plus qu'à verser la sauce bulgogi sur la viande et la sauce qu'on vient de préparer dans l'autre poêle.

01:05Tu rajoutes un peu de miel pour caraméliser, tu récupères ton poulet,

01:07qui logiquement devrait être bien doré, un peu comme je te montre maintenant.

01:10Tu le verses dans la poêle et tu laisses cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe,

01:12un peu comme je te montre maintenant.

01:13Tu peux rajouter les carottes, les oignons verts et les courgettes.

01:15Et la dernière étape, c'est faire revenir les 10 oeufs en omelette.

01:18Et si tu peux utiliser des baguettes, t'auras une omelette parfaite.

01:20Tu rajoutes le riz, tu remplis tes contenants, et moi je te remets les macros complètes juste ici.

01:28Dinguerie.

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