Le rowing barre

BOURR_

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Transcript

00:00Putain mais pourquoi je me lance dans des trucs que je sais pas faire ? Regarde ça !

00:02J'arrive même pas à soulever.

00:06Pfiou, j'arrête, je sais même pas si c'est bon pour le dos ça.

00:08Le rowing à la barre est un super exercice pour développer ton dos qui va cibler les dorsaux, les trapèzes et les muscles stabilisateurs.

00:14Par contre c'est un exercice qui va demander une bonne maîtrise de la posture, principalement de ton dos pour éviter les blessures.

00:19Et après si t'y arrives pas, c'est que t'as mis trop lourd.

00:21Mais non, c'est pour ça en fait !

00:23Allez nickel, un, deux...

00:26Ok alors stop stop stop, là t'es aussi efficace que Donnarumma dans les caches du PSG.

00:29Tu vas placer tes pieds à largeur de hanche, avec une légère flexion des genoux pour te stabiliser.

00:34Et prends la barre avec les mains un peu plus larges que la largeur d'épaule.

00:37Ah, je veux bien faire ça moi mais là, j'ai trop mal au dos en fait !

00:40T'as position qui va pas.

00:41Incline ton buste à 45 degrés, dos droit, abdos et fessiers contractés.

00:45Dans cette position, tu vas cibler les trapèzes et le bas du dos.

00:48Ah mais je viens de capter le mouvement, c'est grave plus facile en fait, ah ouais !

00:52Pendant le mouvement, tu vas faire attention à pas te balancer en utilisant l'élan de la charge.

00:56Et tu vas tirer la barre vers le nombril, en rapprochant les omoplates.

00:59Et en fait, tu dois sentir que c'est vraiment les dorsaux qui travaillent et pas les biceps.

01:03Ok, si je veux avoir deux ailes de Boeing là, je fais comment ?

01:06Incline ton buste presque parallèle au sol, entre 75 et 90 degrés.

01:10Tu vas cibler encore plus les grands dorsaux.

01:12Mais attention, t'auras plus tendance à partir vers l'avant à cause de la charge.

01:16Je te conseille de mettre un peu moins lourd pour éviter d'être déstabilisé.

01:19Ok, donc je place mes pieds, je ramène les omoplates, la barre vers le nombril.

01:23Ouh, et si je veux me mettre plus bas ?

01:25Ah ouais, ouh !

01:27Ah mais il explique trop bien en fait !

01:28Allez, je m'abonne direct.

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