Ta nouvelle séance Epaules massives pour passer de la 2D à la 3D

BOURR_

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00:00 T'es taillé comme Bob l'éponge sauf que boire de l'eau ça te fait pas gonfler ?

00:02 Je te présente ma séance épaule, idéal pour passer de la 2D à la 3D.

00:06 Je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force et on est parti.

00:09 On va commencer par travailler le faisceau antérieur avec du shoulder press en 4x10

00:12 et du développé militaire unilatéral.

00:14 Attention à garder le corps bien gainé et à pas t'aider du dos.

00:16 On va ensuite venir travailler le faisceau latéral et postérieur avec deux biceps, un lourd un léger.

00:20 Tu commences avec des élévations latérales en prenant bien lourd pour choquer le muscle

00:24 et t'enchaînes avec l'oiseau avec le même poids et pour 4x8 répétitions.

00:28 Du bicep numéro 2 on va venir travailler léger pour de l'isolation

00:31 en enchaînant 4 séries de 12 répétitions au tirage menton

00:34 avec des élévations latérales à la poulie

00:36 où tu vas venir contrôler ton mouvement pour maximiser la congestion.

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