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Meal prep
BOURR_
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09/12/2024
Rdv sur IG 💪🏼
Catégorie
🥇
Sport
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00:00
Mais bon, tu sais ce qu'on peut faire avec tout ce riz ?
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Pas ricotonner là, j'en peux plus.
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Non mec, on peut faire du poulet tandoori.
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Poulet tandoori.
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En vrai ça fait un peu trop, mais avec ça on va faire deux recettes.
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Vas-y, suis-moi. Let's go.
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On va prendre entre un kilo et un kilo d'oeufs de poulet,
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240 grammes de petits suisses,
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60 grammes de parmigiano-reggiano,
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3 oeufs, 2 gous de poivron, 2 énormes courgettes,
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de l'ail, de la chapelure,
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un paquet de riz basmati, de l'origan
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et du paprika pour l'un, et un mélange tandoori pour l'autre
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que tu peux remplacer par du paprika,
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du curcuma et du cumin. Et on finit avec un peu de
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gingembre, il y en a pour 24 euros et 83 centimes.
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Comme d'hab je te laisse enregistrer,
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liker et t'abonner pour plus de contenu
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Meal Prep, maintenant on va cuisiner
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les deux recettes. Donc on part sur 2 Meal Prep à
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725 calories et 79 grammes de poivre.
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Tu vas commencer par couper ton poulet en petits bouts pour en faire
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deux tas distincts et l'assaisonner avec du sel,
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du poivre, le mélange tandoori, le gingembre et les
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240 grammes de petits suisses pour l'un, et sel,
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poivre, paprika, origan, un peu d'ail
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et d'huile d'olive pour l'autre. Tu mélanges bien, on s'occupe de la
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chapelure, t'assaisonne avec les mêmes épices que le poulet
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et tu rajoutes le parmesan. Tu viens casser les 3 oeufs pour faire
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le liant et mélanger le poulet, que tu vas ensuite passer dans la
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chapelure pour bien le recouvrir. Quand t'as fini tu vas faire
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cuire le poulet 16 minutes à 200 degrés.
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Regarde-moi comment il ressort bien doré, ça donne grave envie.
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Quand c'est prêt on va s'occuper de couper les légumes.
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Essaye de les couper assez petits, ça sera beaucoup plus
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rapide à la cuisson. Dans une poêle tu verses les poivrons,
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dans l'autre les courgettes que t'assaisonnes avec du soja,
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et dans l'autre tu verses le poulet. Et quand c'est bien cuit,
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c'est prêt. T'as plus qu'à remplir tes 6 contenants avec
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dans 3 le poulet tandoori, et dans les 3 autres
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le popcorn chicken et les courgettes. Je te remets les macros
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ici, et hésite pas à me dire en commentaire si tu veux voir d'autres types
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de cuisine.
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