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Para que sirve la vitamina D y cómo se obtiene
Revista Saber Vivir
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17/10/2024
La Dra. Susan Judas explica cómo actúa la vitamina D en el organismo, las consecuencias de su carencia y cómo obtener los niveles adecuados.
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Seguramente has escuchado que la vitamina D es importante para la salud de nuestros
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huesos, pero ¿sabías que también es esencial para muchísimas otras funciones?
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La vitamina D, que en realidad es una prohormona, está involucrada en la regulación de cientos
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de genes y tiene efectos en todo el cuerpo, ya que prácticamente todas las células tienen
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receptores de vitamina D para poder reaccionar a ella.
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Una de las funciones más importantes de esta vitamina es ayudar a mantener un sistema
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inmune saludable, lo que significa que nos protege de infecciones y enfermedades.
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Es fundamental tenerla en buenos niveles, al menos 50mg decilitros, que es algo más
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allá del nivel mínimo que suele marcar el laboratorio.
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Y esto es especialmente importante si padeces alguna enfermedad autoinmune, ya que ayuda
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a regular, a calmar, este sistema que está un poco confundido.
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También puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades
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cardíacas.
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Y muchos estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor
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riesgo de depresión y que su obtención mejora el estado de ánimo.
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La vitamina D también es importante para la salud del cerebro, puede mejorar la función
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cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, por ejemplo el Alzheimer.
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Y bien, ¿cómo obtenemos la vitamina D?
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Pues la forma más sencilla, en teoría, es mediante la exposición al sol.
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Cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar, sintetiza vitamina D, pero para ello
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requiere estar expuesto el tiempo suficiente, con la superficie corporal al descubierto suficiente
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y con la latitud suficiente.
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Sin embargo, muchos de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D a través de la exposición
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al sol, ya que trabajamos y vivimos en interiores, llevamos ropa que nos tapa casi todo el cuerpo
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o protector solar y nos exponemos en horas en las que no hay suficiente radiación, por
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lo cual debemos obtenerla de nuestra dieta o de suplementos.
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Y por cierto, tomar el sol a través de un cristal de una ventana no genera vitamina
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D, ya que el cristal bloquea este tipo de rayos.
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Si te suplementas, mira que sea con vitamina D3, mejor que sean dosis diarias o frecuentes,
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pero regulares, que no una super dosis grande una vez al mes o cada 15 días.
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Si necesitas alargar la suplementación en el tiempo, mira que sea bajo la supervisión
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de un profesional, ya que con dosis altas durante mucho tiempo, en algunas personas
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puede haber cierto riesgo de que se acumule.
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Él te va a recomendar la mejor dosis para tu caso en concreto.
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Y tú, ¿te has mirado los niveles de vitamina D alguna vez?
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¿Y cómo te salieron?
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Pues comenta abajo.
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