06 EXPRESIÓN CORPORAL

SUMA TV UAEH 13.1

En esta emisión de Volver a Vivir, nos acercamos a las activaciones físicas de Grandeza Garza, quiénes todos los lunes nos esperan con actividades para calentar, ejercitar y mantener en movimiento nuestro cuerpo, el cual requiere de ello para continuar funcionando de manera óptima en la tercera edad.  https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/volver-a-vivir https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/ https://www.facebook.com/sumatvuaeh https://www.instagram.com/sumatvuaeh/ https://twitter.com/sumatvuaeh

Transcript

00:00Una producción de SUMA TV.

00:30Mis queridos amigos, nos encontramos en una sesión más de Volver a Vivir, un programa

00:39creado para el adulto mayor y todo gracias a SUMA TV, Sistema Universitario de Medios

00:46Autónomos.

00:47Oigan, nos encontramos, fíjense, que en la cancha de voleibol de la Escuela de Medicina

00:54Ramírez Ulloa.

00:55Y vamos a iniciar el día de hoy con actividad física.

00:59Eso me llama mucho la atención, por eso inclusive ya vengo casi listo.

01:05En unos momentos más vamos a empezar y ya tengo junto a mí a mi buen amigo Nicolás

01:10Falentino y todos estamos ansiosos de empezar.

01:13Así que sean bienvenidos.

01:19Mis queridos amigos, si ustedes creen que para ejercitarse simplemente ya llegué y

01:24vámonos a hacer ejercicio, para nada.

01:27Primero hay que pasar a que nos chequen los signos vitales y para eso está aquí mi buena

01:32amiga Flor.

01:33Flor, a ver, ¿qué me vas a hacer?

01:36Le vamos a tomar en este momento la presión arterial, ¿vale?

01:41Vamos a saber qué tal viene para que no, por ejemplo, si se va a hacer ejercicio, no

01:46vaya a ser que pueda sufrir a lo mejor de algún mareo o a lo mejor venga con la presión

01:50alta y se siga sintiendo o se sienta mal en hacer ejercicio y pues así nosotros no

01:55los exponemos o no los ponemos en riesgo.

01:58¿Hay gente que no se da cuenta que trae la presión alta?

02:02Así es, regularmente cuando ya están acostumbrados a traer la presión alta ya no se dan cuenta,

02:08entonces por eso es necesario que les tomamos los signos vitales antes.

02:12¿Qué riesgo pueden correr si se ponen a hacer ejercicio trayendo la presión alta?

02:17Aquí se pueden marear, pueden sufrir algún desmayo, incluso pues la frecuencia cardíaca

02:23empieza a aumentar más de lo normal y pues puede llegar a sufrir a lo mejor un pre-infarto.

02:28No me digas, amigos, ¿ya vieron?

02:31Qué padre que aquí lo que se preocupa, grandeza, garza, se preocupan por todos nosotros.

02:37A ver, tú dirás.

02:38Empiezo a tomar los signos, ¿vale?

02:39Empiezo a tomar los signos, ¿vale?

02:46Ya estoy con una presión de 120-100.

02:48120-100, ¿debería ser lo normal?

02:51Está dentro de los parámetros normales, pero aún así debería estar a lo mejor usted

02:57emocionado por venir aquí, entonces puede que sea eso, pero está dentro de los parámetros normales.

03:03Bueno, ya pasamos este examen, mis queridos amigos, ya.

03:07Por lo pronto la presión está dentro de los signos, aunque como dice Flor, quizás

03:13por estar un poquito emocionado, pero dentro de los parámetros.

03:17¿Qué más con eso es suficiente o qué sigue?

03:20Tomamos lo que es la oxigenación, ¿vale?

03:24Ah, ok, oxigenación.

03:26Y el ritmo cardíaco con el oxímetro.

03:30Y usted está oxigenando 92, que está súper bien, y su frecuencia cardíaca está en 92.

03:37Probablemente está emocionado.

03:39Estoy muy emocionado, caray.

03:42Amigos, ¿ya se dieron cuenta cómo se preocupa Grandesa Garza?

03:49Porque todos los que participamos en este programa de Volver a Vivir, que ahorita se

03:54van a dar cuenta de todo lo que va a suceder, estén en óptimas condiciones.

03:59Muchísimas gracias, te lo agradezco, ¿eh?

04:01Gracias.

04:24INCORPORAR ACTIVIDAD FÍSICA DE MANERA REGULAR

04:33Incorporar actividad física de manera regular adapta las capacidades individuales.

04:39Puede hacer una gran diferencia en la vida de las personas mayores.

04:44Mantenerse en movimiento trae grandes beneficios, tales como

04:50Mejora tu salud cardiovascular

04:53Ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea

04:58Aumenta tus reflejos en caso de seguir manteniendo una vida laboral

05:04La actividad física regular puede contribuir a un sueño más reparador

05:09Aumenta tu fuerza muscular

05:12Mantiene y mejora la masa muscular, lo que contribuye a una mayor autonomía

05:18Mejora tu flexibilidad y equilibrio

05:21Y, a la vez, reduce el riesgo de caídas

05:24Participar en clases o grupos de ejercicio promueve la interacción social

05:29Lo que es beneficioso para la salud emocional

05:33Además, que los beneficios para la salud mental son

05:37Reducir el riesgo de depresión y ansiedad

05:40Y mejorar el estado de ánimo general

05:43Algunas actividades, como el baile o los juegos de coordinación

05:47Pueden ayudar a mantener la mente activa

05:51En general, la actividad física contribuye a una vida más activa y placentera

05:58Trayendo a ti la calidad de vida que merecen todas las personas en esta etapa de la vida

06:21Acaba de terminar una sesión que fue realmente de actividad física

06:27De mucha risa y la pasamos increíble

06:30Y aquí junto a mí tengo a una de las más alegres

06:37Que más énfasis le puso a todas estas actividades

06:40Esperanza, ¿es correcto Esperanza?

06:43Oye Esperanza, a ver, platícanos

06:45¿Qué te hace venir aquí? ¿Qué se siente?

06:48Todo lo que tú sientes al estar aquí en estas actividades

06:51Me siento muy a gusto conocer nuevas amistades

06:54Y también lo que siento es estar bien de salud

06:59Todas mis familias y todas mis amistades y amigas

07:03Y les doy gracias a Dios que me puedo todavía moverme

07:07Estar activa en estas actividades

07:10No nomás hago esta actividad, hago otras actividades

07:13Hago yoga, zumba y me he sentido muy bien de mi salud

07:19O sea que podemos pensar entonces que el ejercicio

07:22Ha sido clave para que tú te sientas así como dices

07:25Exactamente, y más que nada conocer nuevas amigas

07:29Que también nos dan mucho ánimo a salir adelante de nuestra salud

07:33Oye Esperanza, era un cotorreo entre todas las gentes que estaban aquí

07:37La verdad era un cotorreo, que padre

07:39¿Así es siempre?

07:40Siempre ha sido así y siempre en cualquier lado

07:43En el baile todos me apoyan en mis movimientos

07:48Y yo he estado muy contenta con todas las amistades que he tenido

07:53Nuevas amistades que yo no conocía

07:55Gracias a Dios aquí las he conocido y estoy muy contenta

07:58¿Qué le dirías entonces a la gente que nos está viendo

08:01Acerca de asistir a este tipo de eventos?

08:05Pues yo les diría que traer más amistades, más gente

08:09Y que agradecerles que nos tienen el tiempo para uno

08:14Y estar contentas dando varias cosas

08:17Que nosotros en la casa no lo hacemos

08:20Entonces yo estoy muy agradecida

08:23A todas las chicas que están con nosotros

08:26Que nos apoyan a estar alegres

08:28Por lo menos olvidar tantito las cosas de la casa

08:32Mis queridos amigos, qué mejor que alguien que estuvo presente

08:36Esperanza, un servidor

08:39Y recuerden, volver a vivir

08:41Actividad física es la base para estar literalmente vivos

08:46Pero sobre todo alegres

08:48Muchas gracias

08:57En Volver a Vivir te damos las mejores recomendaciones

09:00Al realizar actividades físicas

09:03Toma en cuenta que tendrás que adaptar el ejercicio

09:06A las capacidades y limitaciones personales

09:09Consultando a tu médico fisioterapeuta si es necesario

09:13Como actividades moderadas

09:16Se recomiendan caminatas, natación, ciclismo

09:20O clases de baile

09:22Al menos 30 minutos todos los días

09:26Para mantener la movilidad y prevenir lesiones

09:30Puedes incorporar estiramientos suaves a la rutina diaria

09:34Después del esfuerzo significativo del entrenamiento

09:38Prestar atención a las señales del cuerpo

09:41Y descansar cuando sea necesario

09:45Practicar tai chi, yoga o simplemente ejercicios de equilibrio

09:50Como mantenerse de pie en una sola pierna

09:53Puede ayudar a prevenir caídas

09:55Ya que fortaleces los músculos de las piernas

09:59Si deseas unirte a clases con grupos

10:02Mantendrás la motivación

10:04Y podrás socializar con personas que tengan los mismos intereses que tú

10:09Elige actividades que sean placenteras para fomentar la continuidad

10:14Establece días y horarios para volverlo un hábito

10:19Iniciar con actividades suaves

10:21Y aumentar la intensidad gradualmente

10:23Es la clave para mantener la motivación y la seguridad

10:28Recuerda que generar una rutina de ejercicio diario

10:31Mantendrá tu cuerpo más saludable, resistente

10:34Y capaz de seguir con tus actividades habituales a mayor plazo

10:39Mis queridos amigos

10:40No tienen idea de cómo me divertí el día de hoy

10:43Cómo se activó literalmente mi corazón

10:47Todos mis músculos, estupendos

10:50Todo el cuerpo

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