¿Insomnio? Descubre esta técnica para dormir en menos de 10 minutos

Milenio

26/9/2024

Dormir es una de las necesidades básicas más importantes para las personas, lo que significa que hacerlo es primordial para que el funcionamiento del cuerpo sea óptimo.

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00:00Dormir es una de las necesidades básicas más importantes para las personas, lo que significa

00:05que hacerlo es primordial para que el funcionamiento del cuerpo sea óptimo, sin embargo muchos

00:10problemas podrían hacer que esto no se lleve a cabo y en Milenio te contaremos sobre una

00:15técnica que puede ayudarte a conciliar el sueño en menos de 10 minutos.

00:19¿Por qué no puedes dormir? Existen muchos factores para que una persona

00:23presente complicaciones para dormir, lo que significa que es más común de lo que parece,

00:28sin embargo también existen diferentes técnicas para que dicho problema se solucione de manera

00:33sencilla y rápida, no olvides consultar a un especialista para conocer cuál es la más

00:38idónea para todos los problemas de sueño que puedes presentar.

00:41¿Qué es la respiración de abeja? La respiración de abeja también es conocida

00:46como Brahmari Pranayama, es una técnica de respiración utilizada en el yoga para promover

00:52la relajación, reducir el estrés y mejorar la concentración, se llama respiración de

00:57abeja porque durante su práctica las personas emiten un sonido similar al zumbido de una

01:02abeja. Esta técnica específica que imita el zumbido

01:06de una abeja se ha usado durante siglos para equilibrar el sistema nervioso, calmar la

01:11mente y reducir el ruido mental, se cree que el sonido vibrante ayuda a armonizar la energía

01:16dentro del cuerpo y alinear los chakras, particularmente el Ajna Chakra, el tercer ojo relacionado

01:23con la intuición y la percepción y el Vitzuha Chakra, el chakra de la garganta, relacionado

01:29con la expresión y la comunicación. En un estudio realizado por el Jornal for Clinical

01:34and Diagnostic Research se observó que Brahmari Pranayama mejora la función respiratoria

01:40y ayuda a aumentar la capacidad vital de los pulmones en personas sanas, así puedes hacer

01:45la respiración de abeja. Posición inicial, siéntate en una postura

01:50cómoda y estable, puede ser una postura de meditación como Sukhasana, postura fácil,

01:55o Padmasana, postura de loto, o simplemente en una silla con la espalda recta y los pies

02:01apoyados en el suelo, asegúrate de que tu columna esté erguida y tus hombros relajados.

02:07Postura de las manos, Shanmukhi Mudra, cierra ligeramente los oídos usando los pulgares,

02:13para una práctica más intensa puedes también cubrir los ojos con los dedos índice, las

02:18fosas nasales solo ligeramente con los dedos medios y la boca con los dedos anulares y

02:23meñiques, esta posición ayuda a bloquear los estímulos externos, permitiendo que te

02:28concentres más en la respiración y las vibraciones internas.

02:33Respiración consciente, inhala profundamente por la nariz llenando los pulmones completamente,

02:39el zumbido durante la exhalación, al exhalar mantén la boca cerrada y produce un zumbido

02:45suave y constante, intenta prolongar el zumbido lo máximo posible, asegurándote de que seas

02:50suave y sin esfuerzo, mientras zumbas concéntrate en la sensación de vibración que se genera

02:56en tu cabeza, garganta y pecho, algunos practicantes reportan sentir la vibración incluso en el

03:02cerebro y la cara. Repetición, repite este ciclo de inhalación

03:06y exhala con zumbidos varias veces, puede ser de 5 a 10 veces más según lo que te

03:12sientas cómodo, con el tiempo puedes aumentar la duración de cada ciclo, haciendo que el

03:17zumbido sea más prolongado y la práctica más introspectiva.

03:21Relajación final, al finalizar siéntate en silencio y presta atención a los efectos

03:26en tu cuerpo y mente, siente la calma que ha generado el zumbido y disfruta de la serenidad

03:31que ofrece esta práctica, no olvides no exagerar el zumbido, ya que la calma debe ser tu eje

03:37principal para que puedas relajar la mente y el cuerpo y puedas comenzar a dormir de

03:42manera más rápida.

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