¿No puedes dormir por el estrés? Consejos probados por la ciencia para lograr un buen descanso

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Dormir bien en épocas de estrés puede parecer imposible, pero no lo es. En este video te compartimos consejos efectivos y respaldados por expertos para mejorar tus hábitos de sueño, combatir el insomnio y cuidar tu salud mental. Entender cómo el estrés afecta tu cuerpo y aplicar simples técnicas como la respiración, el ambiente adecuado o la exposición solar pueden marcar una gran diferencia.   ✅ Aprende cómo funciona el sistema nervioso durante el estrés  ✅ Descubre hábitos recomendados por profesionales de la salud  ✅ Aplica trucos sencillos y efectivos para conciliar el sueño   No estás solo. ¡Tu descanso y tu bienestar sí importan!   #DormirBien #Insomnio #SueñoSaludable #SaludMental #Estrés #TipsDeVida #VidaYEstilo #SueñoReparador #Relajación

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00:00Dormir bien en épocas de estrés puede parecer una tarea imposible, ya que este sentimiento

00:06de angustia activa el sistema nervioso simpático. No obstante, adoptar hábitos de sueño saludables

00:11puede ser clave para mantener el equilibrio físico y mental. Según profesionales de

00:16la salud, la falta de descanso adecuado no solo afecta el rendimiento diario, sino que

00:20también puede agravar los síntomas de la ansiedad, la depresión y debilitar el sistema

00:24inmunológico. Por ello, en este artículo te compartimos tips prácticos respaldados

00:29por expertos para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio causado por el estrés.

00:35Expertos en salud mental advierten que cuando estamos estresados se activa nuestro sistema

00:40nervioso simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida. Esta reacción

00:44provoca una liberación de cortisol, la hormona del estrés, y de adrenalina, lo cual mantiene

00:50el cuerpo en estado de alerta y dificulta la transición del sueño. De acuerdo con expertos

00:54de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, una de las recomendaciones clave para

00:58conciliar el sueño en temporadas de ansiedad y estrés es adotar buenos hábitos a la hora de

01:03dormir, lo que nos permite preparar la mente y el cuerpo para el descanso. El sueño es tan

01:08importante para la buena salud como la dieta y el ejercicio. Dormir bien mejora el rendimiento

01:12cerebral, el estado de ánimo y la salud. No tener la suficiente calidad de sueño con regularidad

01:18aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos, explican. Algunas buenas prácticas

01:23para conciliar el sueño y tener un descanso reparador son tener un horario de sueño, hacer ejercicio

01:28durante el día, tomar luz solar al menos 30 minutos al día, evitar la nicotina y la

01:33cafeína, limitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y evitar la ingesta de

01:38alimentos dos horas antes de ir a la cama. Según la web especializada de salud y bienestar

01:43Cuídate Plus, existen algunos trucos respaldados por la ciencia para quedarse dormido en momentos

01:49estresantes y tener un buen descanso. Algunos de estos son crear un ambiente relajante en la

01:54habitación. Según los expertos, la habitación tiene que contar con una luz tenue, unas sábanas

01:59cómodas y un aroma relajante como el de la lavanda para inducir la sensación de tranquilidad.

02:04Practicar técnicas de relajación, la respiración profunda, la meditación o los ejercicios de

02:09relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir la tensión física y mental.

02:15Detalla Alba García Racero, neuropsicóloga clínica del Center Psicología.

02:19Anillos estatatal, autónomas, de alcantarica del練, phi

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