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Dormir bien en épocas de estrés puede parecer imposible, pero no lo es. En este video te compartimos consejos efectivos y respaldados por expertos para mejorar tus hábitos de sueño, combatir el insomnio y cuidar tu salud mental. Entender cómo el estrés afecta tu cuerpo y aplicar simples técnicas como la respiración, el ambiente adecuado o la exposición solar pueden marcar una gran diferencia.

✅ Aprende cómo funciona el sistema nervioso durante el estrés
✅ Descubre hábitos recomendados por profesionales de la salud
✅ Aplica trucos sencillos y efectivos para conciliar el sueño

No estás solo. ¡Tu descanso y tu bienestar sí importan!

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Transcripción
00:00Dormir bien en épocas de estrés puede parecer una tarea imposible, ya que este sentimiento
00:06de angustia activa el sistema nervioso simpático. No obstante, adoptar hábitos de sueño saludables
00:11puede ser clave para mantener el equilibrio físico y mental. Según profesionales de
00:16la salud, la falta de descanso adecuado no solo afecta el rendimiento diario, sino que
00:20también puede agravar los síntomas de la ansiedad, la depresión y debilitar el sistema
00:24inmunológico. Por ello, en este artículo te compartimos tips prácticos respaldados
00:29por expertos para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio causado por el estrés.
00:35Expertos en salud mental advierten que cuando estamos estresados se activa nuestro sistema
00:40nervioso simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida. Esta reacción
00:44provoca una liberación de cortisol, la hormona del estrés, y de adrenalina, lo cual mantiene
00:50el cuerpo en estado de alerta y dificulta la transición del sueño. De acuerdo con expertos
00:54de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, una de las recomendaciones clave para
00:58conciliar el sueño en temporadas de ansiedad y estrés es adotar buenos hábitos a la hora de
01:03dormir, lo que nos permite preparar la mente y el cuerpo para el descanso. El sueño es tan
01:08importante para la buena salud como la dieta y el ejercicio. Dormir bien mejora el rendimiento
01:12cerebral, el estado de ánimo y la salud. No tener la suficiente calidad de sueño con regularidad
01:18aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos, explican. Algunas buenas prácticas
01:23para conciliar el sueño y tener un descanso reparador son tener un horario de sueño, hacer ejercicio
01:28durante el día, tomar luz solar al menos 30 minutos al día, evitar la nicotina y la
01:33cafeína, limitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y evitar la ingesta de
01:38alimentos dos horas antes de ir a la cama. Según la web especializada de salud y bienestar
01:43Cuídate Plus, existen algunos trucos respaldados por la ciencia para quedarse dormido en momentos
01:49estresantes y tener un buen descanso. Algunos de estos son crear un ambiente relajante en la
01:54habitación. Según los expertos, la habitación tiene que contar con una luz tenue, unas sábanas
01:59cómodas y un aroma relajante como el de la lavanda para inducir la sensación de tranquilidad.
02:04Practicar técnicas de relajación, la respiración profunda, la meditación o los ejercicios de
02:09relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir la tensión física y mental.
02:15Detalla Alba García Racero, neuropsicóloga clínica del Center Psicología.
02:19Anillos estatatal, autónomas, de alcantarica del練, phi

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