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Comment gérer une crise d'angoisse ? David Masson, psychiatre, explique tout sur ces crises
Konbini
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28/06/2023
C'est quoi une crise d'angoisse ? Comment elle se manifeste ? Comment la gérer ? David Masson, psychiatre, explique tout sur ces crises.
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Si vous souffrez de crise d'angoisse, ce sont des moments qui sont particulièrement
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compliqués, douloureux, pénibles.
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Vous n'êtes pas seul et il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour que
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les choses aillent mieux.
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Une crise d'angoisse aiguë, aussi appelée attaque de panique dans le jargon médical,
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correspond en fait à un état d'anxiété massif, intense, qui est brutal, limité dans
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le temps.
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La peur est une émotion tout à fait normale.
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Mais ce signal d'alarme peut se dérégler et dans ce cas-là provoquer des peurs extrêmement
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intenses alors qu'il n'y a pas de danger à éviter.
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L'attaque de panique en Allemagne n'est pas une maladie psychiatrique, elle peut arriver
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à tout le monde.
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Ça peut devenir une maladie à partir du moment où les attaques de panique se reproduisent
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et que vous avez entre les crises l'anticipation des crises, c'est-à-dire la peur d'avoir
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peur.
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Et donc qui va entraîner des conduites d'évitement.
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Par exemple, je ne vais pas prendre ma voiture parce que je risquerais de faire une attaque
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de panique et peut-être provoquer un accident.
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C'est tellement puissant que la peur, elle prend toute la place, elle se manifeste au
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niveau psychique et au niveau du corps.
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Quand on accélère la respiration, en fait, ça va générer une accumulation de dioxyde
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de carbone, ça donne des maux de tête, on ressent le cœur qui bat très très fort
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avec des palpitations, on a tendance à hyperventiler et l'hyperventilation provoque aussi une
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sensation de mort imminente, c'est extrêmement désagréable.
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Vous avez également des pensées catastrophistes, la peur de mourir, la peur de s'évanouir,
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la peur de perdre le contrôle et ça peut aller jusqu'à ce qu'on appelle la dépersonnalisation,
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la déréalisation, ça devient l'impression que son corps n'est plus soi et que le monde
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autour de soi ne l'est plus, comme si on n'avait plus la main sur notre corps et sur
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nos pensées.
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Les événements traumatiques peuvent être un déclencheur, mais vous avez d'autres
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causes d'attaques de panique, la prise de médicaments, la prise de drogue, alcool,
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cannabis ou le sevrage aussi de certains produits.
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Vous avez d'autres maladies physiques par exemple, l'hypoglycémie, crise d'asthme
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aussi, ça monte très vite, très fort, ça prend quelques secondes, quelques minutes
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et ça va atterrir sur un palier non dépassable et au bout d'un moment ça finit toujours
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par céder, en moyenne 20-30 minutes.
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Mais quoi qu'il arrive, une crise d'angoisse ne passe pas un certain seuil et finit toujours
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par céder.
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D'où l'importance quand ça arrive de savoir "attention, la sensation très désagréable
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elle va passer".
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Une des techniques pour pouvoir faire face aux crises d'angoisse c'est s'entraîner
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aux techniques qui permettent de les gérer surtout en période de crise, c'est-à-dire
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de pouvoir caler la respiration, qu'elle soit la plus lente possible et que l'expiration
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soit deux fois plus longue que l'inspiration.
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Et ça fait un effet physiologique de diminution des symptômes physiques et de diminution
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de la fréquence cardiaque et de la tension.
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Il y a des médicaments qu'on appelle des anxiolytiques ou des tranquillisants.
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Attention toutefois, prescription médicale est ponctuelle.
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Face à quelqu'un qui présente une crise d'angoisse, plusieurs choses à faire.
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Essayer d'avoir une voix calme, rassurante et d'être posé.
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Il y a des choses à ne pas dire.
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Toutes les phrases qui vont minimiser, banaliser, culpabiliser.
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Ce n'est pas une honte de présenter des attaques de panique et c'est quelque chose
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qu'on peut surmonter et qu'on peut gérer.
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Alors ça peut paraître aussi trivial, ce n'est pas du tout ce qu'on sent mais on
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n'en meurt pas.
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On finit par en récupérer.
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C'est très courant.
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Ça concerne une personne sur vingt au cours de sa vie, c'est beaucoup.
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Ça touche surtout les femmes, deux fois plus les femmes que les hommes et on a un pic
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de fréquence chez l'adolescent et le début de l'âge adulte.
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On ne peut pas garantir qu'il n'en aura plus jamais.
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Par contre, ce qu'on peut acquérir en travaillant les techniques, c'est que ce soit le moins
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présent possible, le moins gênant possible et ça déjà c'est une énorme victoire.
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Si vous souffrez de crise d'angoisse, ce sont des moments qui sont particulièrement
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compliqués, douloureux, pénibles.
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Des solutions existent.
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Il y a moyen de faire en sorte qu'ils soient moins présents, moins gênants et retrouver
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une vie satisfaisante.
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Je ne peux que vous conseiller d'aller consulter.
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Vous ne serez pas jugé, vous n'êtes pas seul et il y a beaucoup de choses qui peuvent
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être faites pour que les choses aillent mieux.
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