Marie Claire Sport : Squat B-Stance

Marie Claire

Pour travailler le bas du corps et notamment les fessiers, le squat B-Stance est un exercice très efficace. En décalant légèrement une jambe, on permet un travail plus poussé sur un côté du corps. Explications avec notre coach.

Transcript

00:00 Squat, on peut l'appeler en B-Stance, avec un pied décalé cette fois.

00:10 Donc, même chose, on va recruter quadriceps, fessiers, mais on va venir placer environ

00:16 70% de notre poids sur une seule jambe.

00:19 Les contre-indications vont être les mêmes, si on a des douleurs aux genoux, il vaut mieux

00:24 éviter.

00:25 Donc, pour le placement, on va retrouver la même chose.

00:27 Les pieds vont être largeur de hanche ou légèrement plus large, les orteils légèrement

00:32 orientés vers l'extérieur.

00:34 On va reculer un pied, donc on va avoir les orteils au niveau de nos talons.

00:40 Et ici, même chose, on va chercher à descendre, ramener nos hanches vers nos talons et mon

00:47 genou suit la direction de mes orteils.

00:50 Essayez de placer tout votre poids sur la jambe qui est en avant, vous ressentirez beaucoup

00:55 plus de travail au niveau du quadriceps et du fessier.

00:59 Je vous remonte deux profils.

01:01 Inspirez sur la descente, soufflez à la montée.

01:09 Et on reprend.

01:18 Merci.

01:30 [Musique]

01:42 ♪ ♪ ♪

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