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Marie Claire Sport : Équilibre fessier
Marie Claire
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02/02/2023
Pour travailler les muscles du buste, le coach propose l'équilibre fessier. Un mouvement qui permet de gainer les abdos et muscler son dos.
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
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00:00
Équilibre fessier, donc toujours un exercice sur le grand droit, plutôt cette fois en
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maintien.
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On va avoir les mêmes contre-indications, douleur adpérinée, douleur au niveau de la
00:16
cingle abdominale ou douleur au niveau lombaire.
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Alors, on va être assis au sol.
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L'idée ici sera d'allonger votre posture, on va venir décoller les pieds et allonger
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les bras.
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Exagérez cette posture, imaginez qu'on vous tire par le haut du crâne, maintenez la position.
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Variante plus facile, on va juste venir poser les talons et garder cette inclinaison au
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niveau du buste.
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Si c'est un peu trop dur, je peux me redresser.
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Vous devrez sentir l'engagement au niveau de votre grand droit et pas au niveau lombaire.
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Si vous le sentez au niveau lombaire, stoppez l'exercice, passez plutôt sur une planche.
01:01
On va faire une dernière fois.
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Merci.
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[Musique]
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