Marie Claire Sport : Crunch cycliste

Marie Claire

Nouvelle variante des célèbres crunchs : le crunch cycliste, un mouvement qui cible les obliques et donc, la taille. Notre coach nous apprend comment effectuer cet exercice sans se blesser.

Transcript

00:00 Crunch cycliste, une variante de nos crunch ciseaux, on va avoir une rotation de buste.

00:09 On va engager du coup un peu plus nos obliques, les contraindications vont être les mêmes

00:15 que pour tous les exercices qui vont engager la sangle abdominale, donc douleur de pérennée,

00:19 douleur au niveau de la sangle, on va éviter.

00:21 Pareil si on a des douleurs au niveau lombaire.

00:24 Pour celui-ci, on va s'allonger sur le dos et on va avoir deux variantes.

00:32 Une première variante un peu plus simple qui ressemble aux crunch ciseaux, on vient

00:39 cette fois chercher à ramener notre coude vers notre genou.

00:43 Je vais ramener mon coude au niveau de mon genou, n'oubliez pas de souffler sur la montée

00:48 et d'écraser le sol avec le bas du dos.

00:50 Variante un peu plus dure, on va venir décoller les pieds du sol, on allonge les jambes.

00:59 Assurez-vous d'avoir le bas du dos bien à plat au sol, si ce n'est pas le cas ramenez

01:04 les jambes vers vous, décollez les épaules au maximum.

01:08 C'est bon.

01:09 C'est parti.

01:10 C'est parti.

01:12 C'est parti.

01:13 C'est parti.

01:15 C'est parti.

01:17 C'est parti.

01:18 C'est parti.

01:19 C'est parti.

01:27 C'est parti.

01:30 C'est parti.

01:37 C'est parti.

01:44 C'est parti.

01:57 C'est parti.

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