Marie Claire Sport : le crunch ciseaux

Pour travailler ses abdos de manière efficace, notre coach propose cet exercice simple : le crunch ciseaux.

Transcript

00:00 Crunch ciseaux.

00:04 Donc on va retrouver notre exercice de crunch en venant y ajouter un mouvement ciseaux

00:10 au niveau des jambes.

00:11 On va toujours engager le grand droit de l'abdomen.

00:13 Les contraindications vont être les mêmes.

00:15 Douleurs périnées, douleurs au niveau de la sangle, on évite.

00:20 Si on a des douleurs lombaires, également.

00:22 Donc on va commencer à allonger sur le dos.

00:26 Ce que je vous conseille ici, c'est de ne poser que les orteils.

00:31 On ne pose pas les talons, uniquement les orteils, ce qui va vous forcer à engager

00:36 un peu plus vos obliques.

00:38 On va garder les mains au niveau des tempes et si jamais vous avez des douleurs au niveau

00:42 de la nuque, vous pouvez alléger votre nuque avec vos mains, mais on ne tire surtout pas

00:46 avec les mains.

00:47 Donc on va venir décoller les épaules et lever un pied.

00:53 On écrase toujours le sol avec le bas du dos et on revient en place.

00:57 Je souffle toujours à la montée et j'inspire sur la descente.

01:06 C'est parti !

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