Lors d'une grossesse, le corps subi d’importants changements.
La reprise d’une activité physique est importante mais elle doit être encadrée et doit se faire progressivement.
En moyenne, il faudra attendre 4 à 6 semaines après l’accouchement (voire 8 semaines en cas de césarienne).
Attendez d’obtenir l’aval d’un médecin, d’une sage-femme ou d’un gynécologue avant de débuter.
Dans un premier temps, il faudra se contenter de la rééducation du périnée avec le renforcement de la sangle abdominale, puis viendront des exercices de renforcement plus spécifique à l’activité envisagée.
Les activités "cardio" à faible intensité sont recommandées : marche, vélo, natation, yoga….
Puis progressivement, il sera possible d’augmenter l’intensité de l’effort (activité moyenne à haute intensité au bout de 3 mois post-partum).
Quoi qu’il en soit, il sera important d’écouter son corps pendant et après l’activité.
Il faudra consulter un médecin en cas de :
- fuites urinaires,
- saignements vaginaux,
- contractions de l’utérus,
- sentiment de lourdeur...