◤FIT男FIT女◢bye bye“肥”外号 运动健身心 更自信
- 2年前
■Mavis Wong分享的上半身运动
1.颈前下拉（Lat pull down）
2.后三角肌坐姿划船 （Rear deltoid seated row）
3.单臂哑铃划船 （Single arm DB row）
4.绳索下拉（Rope pull over）
5.坐姿划船（Seated row）
6. 后三角肌划船（Hammer strength seated rear delt row）
★每个动作15下，重复3次
1.颈前下拉（Lat pull down）
2.后三角肌坐姿划船 （Rear deltoid seated row）
3.单臂哑铃划船 （Single arm DB row）
4.绳索下拉（Rope pull over）
5.坐姿划船（Seated row）
6. 后三角肌划船（Hammer strength seated rear delt row）
★每个动作15下，重复3次