Per rassodare il seno bisogna fare un allenamento completo che coinvolge anche spalle e pettorali. Eccoli alcuni eserici mirati.
Timing
Per il push up 15 ripetizioni, per gli altri 30 ripetizioni. Durata circa 3 minuti. Eseguire 3 circuiti.
Push up: esercizio per allenare braccia e petto. Poggia i palmi delle mani a terra, che restano di poco più aperti rispetto le spalle. Con il corpo assumi una linea dritta dalla testa ai piedi. Piega le braccia e scendi con tutto il corpo verso il pavimento senza toccare, e successivamente ritorna alla posizione di partenza. 
 
Gomito a gomito: esercizio mirato per rassodare il seno. Resta in posizione eretta, tieni la schiena dritta, se preferisci puoi anche metterti a sedere. Unisci i gomiti e portali all’altezza del centro del tuo seno. Unisci anche le mani e strigi più che puoi i gomiti e i palmi delle mani senza staccarli.
 
Strizzata mani frontali: resta in posizione eretta, tieni la schiena dritta, se preferisci puoi anche metterti a sedere. Unisci i palmi delle mani simulando una stretta di mani e portali all’altezza del centro del tuo seno. Strizza più che puoi i palmi delle mani senza staccarli (immagina di dover schiacciare una pallina tra le mani).
 
Strizzata mani verso l’alto: resta in posizione eretta, tieni la schiena dritta, se preferisci puoi anche metterti a sedere. Unisci i palmi delle mani simulando una stretta di mani, e portali sopra la tua testa. Strizza più che puoi i palmi delle mani senza staccarli, immagina di dover schiacciare una pallina tra le mani.
 
Per completare l'allenamento, concentrati sugli addominali bassi e obliqui.
In collaborazione con terryfitness.