00:00dormir debería ser tan sencillo verdad pero a veces la mente no se apaga pensamientos que
00:12no paran pendientes que se multiplican a veces duermo pero yo siento que no descanso y me di
00:18cuenta de algo estoy tan acostumbrada a rendir que dormir me parecía una pérdida de tiempo hasta hoy
00:30me pasa demasiadas veces que siento que dormí y dormí y dormí y no descansé absolutamente nada
00:39siento como que pasaban las horas y no yo no descansaba y cuando me fijaba en el reloj en
00:44efecto había tenía un puntaje de sueño bajo bueno entonces vamos a tener que empezar a hacer un
00:50ejercicio de respiración que se llama 478 que apuntas si hoy literalmente es para si tienes
00:58temas de que no te puedes quedar dormida o el insomnio en medianoche te levantas o a veces
01:05hay situaciones que te enojan mucho verdad y ese enojo no te deja dormir también todas esas check así
01:11entonces hay que hacer más este ejemplo ok perfecto me encanta vamos igual alinear la espalda
01:18relajamos los hombros y vamos a empezar a exhalar por la boca en ocho cuentas haciendo un sonido como
01:25yo voy a estar contando y luego inhalamos en cuatro cuentas por la nariz boca cerrada y luego
01:34retenemos en siete cuentas ok entonces vamos a ir juntas ok perfecto bien entonces inhala todo el aire por
01:42exhala todo el aire por la nariz exhala todo el aire por la nariz exhala todo el aire por la boca en
01:45y inhala
01:54retiene
02:04exhala
02:05y respira
02:12y respira naturalmente
02:13sonriendo conectando con esa suavidad
02:20como te sientes
02:24siento que hasta me bajaron las pulsaciones del corazón
02:31a ver que esta celebridad y tampoco está si aquí estoy revisando y de hecho dice que
02:36bajé un poquitito las pulsaciones las ves
02:40rajado así inmediato
02:41perfecto entonces esto lo hago antes de dormir
02:44antes de dormir si tienes verdad como ese reto de quedarte dormida o si en la noche te levantas y no te
02:51pudiste verdad volver a dormir eso y la idea es que ahí va bajando como digo yo dos rayitas revoluciones
02:59bajando de la mente al cuerpo y lo más chivas que el reloj away cuando ya me voy a dormir solito él ya
03:06sabe que yo ya estoy lista para dormir entonces me mire el sueño vamos muy bien
03:11dormir no es rendirse es una forma de volver al cuerpo y también es una forma de amor propio que yo me estaba negando y que no me había dado cuenta sin querer lo estaba haciendo y lo que más me gusta es que hoy aprendí que descansar también es avanzar
03:29huawei watch fit 4 el balance perfecto entre salud y estilo con diseño fashion active sensores de bienestar y funciones avanzadas como análisis del sueño frecuencia cardíaca y ciclo femenino tu nuevo aliado para conectar con vos
