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00:00사피엔스 클럽
00:30안녕하세요
00:30오늘 나눌 이야기는 어떤 이야기인가요?
00:42이제 100세 시대인데요
00:43이 100세 시대 건강의 화두는 무작정 오래 사는 것보다 얼마나 건강하게 어떻게 사는 하죠
00:52그래서 노년기 건강 목표는 그냥 단순한 수면 연장이 아니라 삶의 질을 높이는 거라고 하는데요
00:59어떻게 사는 게 질이 높은 삶을 사는 걸까요?
01:06일단 돈이 좀 여유가 있어야 편하게 살 수 있지 않을까
01:10모두가 생각하고 있는 거를 가장 먼저 단도직이 쪽으로 말씀해 주셨네요
01:14친구도 좀 있었으면 좋겠고요
01:16친구가 친구가
01:17외로우면 안 되죠
01:18뭐니뭐니 해도 그래도 건강이 최고 아닐까요?
01:22역시 의사선생님
01:24너무 못 온다고 하는 내가
01:25한 조사에 따르면
01:30많은 사람들이 뭐니뭐니 해도 건강을 최고로 꼽았다고 합니다
01:35그런데 나이가 들면서 병이 생기면 그로 인한 통증이 뒤따라 올 수밖에 없겠죠
01:45그러면 일상생활도 무너지고 또 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다
01:51그래서 오늘은요 통증 없는 인생의 조건에 관한 이야기 나눠보겠습니다
01:58오늘 통증에 대한 이야기 남국민 선생님
02:02먼저 이야기 시작해 주시죠
02:04통증을 가장 모르실 만한 분이 가장 먼저 이야기를 시작하시네요
02:07많이 대비를 하고 있는데요
02:09제가 그래서 두 가지 숫자를 준비해 왔는데
02:11한번 보시죠
02:12그냥 숫자 두 개인데요
02:18어떤 의미를 갖고 있는 것 같으세요?
02:20이건 체중이야
02:21체중
02:21시험 점수?
02:23정답을 알려드리면요
02:26왼쪽은 건강수명이고요
02:31오른쪽은 기대수명을 표기한 건데요
02:35차이가 많이 나네요
02:37그렇죠
02:37통계청에서 발표한 국민 삶의 질 2024 보고서를 보면요
02:42한국인의 기대수명은 83.5세나 되는데 반해서
02:46건강수명은 72.5세로 파악이 됐습니다
02:49건강수명은 질병에 시달리지 않고
02:52건강하게 살 수 있는 기간을 의미하는데요
02:54건강한 삶의 질이 보장된 생존기간을 뜻하는 겁니다
02:58통계 결과를 보면 우리는 노후 11년을 여러 가지 질병으로 인해서
03:04건강하지 못하고 병원 신세를 지게 될지도 모른다
03:07이런 이야기인 거죠
03:08100세 시대를 건강하게 살려면
03:11우리의 노후 마지막 11년을 잘 준비를 해야 된다는 거죠
03:14그러면 우리가 아무리 기대수명을 85, 90 이렇게 늘린다고 해도
03:23건강수명이 늘어나지 않으면
03:26그 기간 동안을 약간 골골대면서
03:29아프게 지내야 된다는 거잖아요
03:31이렇게 몸이 아프게 되면 가장 문제가 되는 게 뭘까요
03:35바로 활동성이 떨어지는 것입니다
03:41실제로 한 통계에 의하면 활동성이 떨어진 사람일수록 삶의 만족도가 낮다고 합니다
03:47실제로 활동성이 떨어진다는 게
03:50한 사람의 삶에서 얼마나 힘든 일이고
03:53큰 좌절감을 주는지 보여주는 사례가 있는데요
03:5684살의 영국인 여성 메이틀랜드 씨가
03:59가족에게 쓴 메모를 하나 준비했습니다
04:01얼마 전부터 나의 삶은 즐거움보다는 고통으로 가득했다
04:07이제는 더 이상 어떤 공포감이 다가올지 두려워하며
04:12매일매일을 보내지 않아도 된다는 생각에
04:15대단히 편안하다
04:17지금 굉장히 고통스럽고
04:21그걸 해결될 것이다
04:23해결됐을 것이다
04:25이런 의미를 가족에게 남긴 건데
04:27이분이 어떤 사람이냐면
04:29메이틀랜드 씨는 새 아이의 엄마인데요
04:32작업치료사라는 직업도 갖고 있었고요
04:341993년에 영국에서 최초로
04:37독립 홈쉐어 프로그램이라는 것을 설립한
04:40사회적으로도 굉장히 명망있는 그런 분이었어요
04:43그런데 2011년 3월 1일에
04:46가족들에게 이런 편지를 남기고
04:48조력자살, 즉 안락사를 선택합니다
04:52즉 안락사죠
04:55약간 유서같은 일
04:58얼마나 아팠으면 그랬을까 싶네요
05:03나는 즐겁지 않고 고통스럽다
05:06이렇게 말씀을 하셨는데
05:07그런데 그 고통이 뭐였어요?
05:12이분을 괴롭힌 건 바로 관절염이었습니다
05:15관절염으로 이렇게 노트까지 썼다고요?
05:18이렇게 뭐 조력, 저살, 안락사에 대한 찬반 논쟁이 있으니까
05:27그거는 차치하고라도
05:28이 관절염이라는 게 얼마나 극심한 통증을 유발하면
05:32이렇게 극단적인 결정을 했을까
05:34참 충격적이거든요
05:36어느 정도로 심각한 상황이었던 걸까요?
05:39젊은 시절에는 열정적으로 사회활동에 참여하고
05:42적극적이었던 분이었는데
05:44관절염을 앓게 되면서 걸음이 느려지고
05:47활동성을 점점 잃어갔다고 해요
05:49그리고 더 문제는 심각한 통증
05:52휠체어의 의지를 해야 되고
05:54그러다 보니까 점점 더 활동성이 떨어지는 그런 상황이 되니까
05:57노후에 대한 굉장한 공포
05:59이걸 가졌다고 합니다
06:00고통은 많아지고 즐거움은 적어진다
06:06이게 참 슬프게 다가오는데요
06:08그런데 이게 관절염의 통증이라는 게
06:12삶의 의지까지 앗아갈 수 있다는 게
06:14진짜 놀랍고도 무서워요
06:16실제로 많은 관절염 환자분들이
06:19이런 극심한 통증 그리고 불편 때문에
06:22자살 충동 위험이 일반인보다 2배 이상 높다고 합니다
06:26관절염이라고 하면 그냥 신체 일부가 좀 불편해서
06:30운동을 좀 덜 하면 되지
06:32움직임을 좀 제한하면 되지
06:34이렇게만 여겼었는데
06:36이렇게 삶을 포기하고 싶어질 정도라고 하니까
06:39제가 상상했던 것을 훨씬 초월하는 고통인 것 같아요
06:44저는 이제 아버지가 관절 통증이 있으시니까
06:47항상 이렇게 이 시간만 되면 아버지 생각을 더 많이 하게 되는데
06:51걱정되네요
06:53맞습니다 노년기에 이제 건강하게 활동하려면요
06:57가장 중요한 게 내 두 발로 잘 걸어 다니는 겁니다
07:01관절염으로 보행 장애가 생기게 되면
07:03먹고 씻고 자는 모든 것이 좀 불편한 상황이 오게 돼요
07:07그래서 관절염으로 잘 걷지 못하는 순간이 오면
07:11노년기 불행이 시작되었다고 해도 과언이 아닌 것 같습니다
07:15관절염이라는 것도 부위마다 다르고
07:18또 사람마다 그 통증을 느끼는 정도가 다 다를 텐데
07:22우리가 객관적으로 어느 정도 아프다라고 이렇게 수치화해서 알려줄 수 있는 건가요?
07:27네 수치화할 수가 있습니다
07:29우리가 아픔을 경험하지 못했을 때는 그 정도가 어느 정도인지 모르잖아요
07:33그래서 관절염 환자들에게 현재 통증 정도를 물어서 수치화할 수 있는 검사가 있거든요
07:39그래서 통증이 전혀 없으면 0점
07:41그리고 정말 죽을 것 같이 참을 수 없는 통증을 10점이라고 하는데요
07:46사람이 느낄 수 있는 가장 큰 통증이 뭘까요?
07:51출산의 고통을 많이 하죠
07:52어떻게 이렇게 잘 아세요?
07:55최고로 다 아는 거예요?
07:57북 칼럼니스트
07:58경험해 본 적은 없고요
07:59역시 대단하세요
08:01저는 요로결석이 그렇게 아프거든요
08:03요로결석도 너무 아프죠
08:04대상포증도 안 걸려보긴 했는데
08:07다들 너무 잘하시네요
08:09관절염 말기 환자가 느끼는 이 통증은요
08:12출산 후 통증보다도 높은 9.1점이라고 합니다
08:17한 조사에 따르면 관절염 환자 424명의 통증 수치를 조사했는데요
08:2921.4%가 10점이라고 대답했다고 합니다
08:33이는 정말 극심한 통증을 겪는 말기 암 환자분들과 같은 수준이라고 할 수 있겠습니다
08:41실제로도 외래에서 보면 환자분 중에 일부는 다리를 잘라버리고 싶다는 말까지 하시는 분도 있습니다
08:48굉장히 많이 아파하시고 특히나 계속 나오는 얘기가 자존감이 많이 떨어지세요
08:54특히나 젊었을 때 아주 액티비티가 높았던 사람들이 관절염 때문에 못 거르기 시작하면 자존감도 같이 떨어지면서 저렇게 우울증에 빠지시는 것 같더라고요
09:06그렇겠네요
09:07이게 더 고통스러운 건요
09:08이런 극심한 통증이 매일 2시간 이상 지속된다는 겁니다
09:13무거운 돌멩이를 얹은 듯한 묵직한 통증을 겪는 게 하루 평균 159분
09:26그리고 뭔가 콕콕 찌르는 듯한 그런 욱신거리는 통증이 150분
09:31그리고 신경을 정말 긁는 것 같은 성가신 통증이 141분이고
09:37건드리기만은 아픈 엄청 민감한 통증 있잖아요
09:40이것도 120분씩 겪는다고 합니다
09:43상상도 안 돼요
09:45그러니까 비슷한 통증이 2시간 이상씩 지속된다는 거잖아요
09:50거의 하루를 버리는 거예요
09:51깨어있는 시간 중에 2시간이 그렇게 아프다 그러면 아무것도 못해요
09:56맞아요
09:56조사에 따르면 관절염 환자의 81%는 만성통증으로 매일 반복되는 그 고통을 겪고 있고요
10:05그중에서 31%는 20년이라는 장기간을 통증으로 인해 거의 일상생활에 어려움을 겪고 있다고 합니다
10:13그리고 40%에 가까운 환자들은 이렇게 답을 했다고 하는데요
10:17언제 마지막으로 통증이 없었는지 기억나질 않는다
10:22끝나지 않는 고통이구나
10:26출산은 뭐 하루만 겪으면 되는 거지만
10:29매일 평균적으로 2시간 이상 그것도 무려 20년이라는 세월을 통증에 시달린다는 얘기인데
10:39아까 소개해 주셨던 그 영국의 80세 어머니의 극단적인 일화가
10:46마음은 아프지만 왜 그랬을지 조금 짐작은 가네요
10:49가고 싶은 대로 마음대로 못 가고
11:01다른 점점 하면 좀 이렇게 휘어지니까 그게 너무 보기 싫어요
11:07알리무서도 못했어요 걸음도 못 뽑고
11:10정말 하루라도 빨리 이 통증 관리를
11:18특히 무릎 관절염의 통증 관리를 제대로 해야겠다는 생각이 들었습니다
11:23통계에 따르면 우리나라 40대 이상 성인의 90%는
11:28관절의 변화와 연골 손상을 겪고 있고요
11:3160세 이상은 2명 중 1명꼴로 관절 질환이 있다고 합니다
11:36그리고 80세를 넘어가면 72%가 관절 질환이 있다고 하고요
11:4140대의 90%가 관절의 변화를 겪고 있다고 하면
11:46저도 지금 제가 모르는 사이에 관절이 변화를 겪고 있는 거잖아요
11:51지금 정신 차리고 제대로 관리 안 하면
11:5460대에는 저도 관절 질환이 당첨이네요
11:57누구나 겪을 수밖에 없는 관절염이 왜 생길 것 같으세요?
12:04노후 부품?
12:06기계도 오래 쓰면 망가지잖아요
12:08말씀하신 것처럼 이 관절은 쓰면 쓸수록 닳죠 아무래도
12:13그래서 관절 통증의 원인을 노화로 보고
12:16보통 저도 그렇게 배웠는데
12:18퇴행성 관절염이라는 편을 많이 써왔습니다 실제적으로
12:23그런데 사실 관절염은 단순히 나이가 들면 생기는 노인성 질환만은 아닙니다 실제로는
12:29보통 실제로 40대, 50대 심지어는 요즘 또 러닝붐이 많잖아요
12:37그러면서 2, 30대부터도 관절 통증을 호소하면서
12:41관절염을 진단받고 있는 환자들도 많아지고 있는 추세입니다
12:45제가 40대예요 그렇게 안 보이겠지만
12:50그렇게 잘 보이시네요
12:51네네네네네
12:52주위 친구들 봐도 뭐 한 10년 전부터는
12:55뭐 어디가 시큰시큰하다 뭐 이런 얘기를 있긴 있었어요
13:00벌써? 벌써 그래? 아유 며칠 그러다 말겨
13:03이렇게 얘기하고 말곤 했었습니다만
13:06저희가 무릎관절이 생기는 흔한 원인이 꼭 노화뿐만 아니라
13:10요즘 최근에는 이제 비만
13:13과체중에 의해서 이제 관절로 가는 하중이 증가되는 것 때문에 생기는 경우도 있고요
13:19그다음에 이제 자기 몸 상태가 그렇지 못한데 적절하지 못한 운동
13:25그래서 요즘에는 관절염에서 퇴행성이라는 말을 좀 빼고
13:29골관절염이라고 부르는 추세입니다
13:33오히려 그 퇴행성이라는 말이 빠지니까 저는 조금 더 희망적으로 다가와요
13:38나이랑 상관없이 본인이 어떻게 관리하느냐에 따라서
13:45달라질 수 있는 질환으로 이제 인식이 바뀌었다는 거잖아요
13:48관절염은 미리미리 연구를 얼마나 잘 관리하느냐에 따라서
13:53충분히 예병하거나 치료할 수도 있고
13:56또 그걸 바탕으로 조금 더 편안한 노후를 즐길 수 있다고 생각합니다
14:00먼저 무릎 골관절염이 어떤 질환인지 모형을 보면서 설명을 드려보겠습니다
14:18위쪽 뼈와 아래쪽 뼈를 연결하는 것이 관절이고요
14:23관절 사이에 있는 물렁뼈를 연골이라고 부릅니다
14:26연골은 뼈를 둘러싸서 관절이 부드럽게 움직이도록 하면서
14:31외부로부터 충격을 흡수하는 역할을 합니다
14:34우선 조금 상황을 설명드리는데요
14:37이 무릎 관절을 좀 만든 거고요
14:41저희가 연골을 보통은 3mm라고 그러거든요
14:44여기 보시면 3mm 연골이라고 생각하시면 돼요
14:49이 정도 되시는 거예요
14:50이 연골이에요?
14:50네 이거를 가지고
14:51화장 선물 들고 나오신 줄 알았어요
14:54이걸로 평생 사용하시는 겁니다
14:57너무 얇다
14:58이건 좀 부족한데요 저는
15:01그렇죠
15:02이거 가지고 평생 쓰라고요 3mm를
15:05조물주가 왜 이렇게 만들었는지
15:08저희도 알 수가 없는데
15:09아껴 쓰라는 거 아닌가 해서
15:11약간 말 그대로 좀 박하네요
15:13네 그래서 이 사이에 연골이 있다고 가정을 하고요
15:19이게 이제 이렇게 돼 있는 게 무릎 관절이잖아요
15:22그래서 이제 저희가 하중을 가해서
15:24안 돼!
15:26움직여 보도록 하겠습니다
15:27아파요 아파요
15:28이렇게 앞뒤로 움직이고요
15:30그리고 비비주기도 하고요
15:33그러면 이제 무릎이 연골이
15:35아 너무 잔인하다
15:37네 이렇게 3mm 된 연골이 조각조각 나게 됩니다
15:42체중이 더 늘어나면
15:44더 심하게 비벼지겠죠
15:46아 안돼 그만하세요
15:48빨리 다이어트 다이어트 하세요
15:50이렇게 되면은 저희가 이제 안 아플 수가 없죠
15:54체중이 확실히 관계 있겠네요
15:56지금 보니까
15:57문제는 이런 부스러기들이
16:09네
16:10관절 안에 계속 상존하시게 되는 거예요
16:13아
16:14이 부스러기들이 염증을 유발하게 되는 거예요
16:16이 염증은 점점 더 연골과 뼈를 약하게 만들고요
16:21이처럼 염증에 의해서 골관절염을 일으키게 되는 겁니다
16:25네
16:26그러니까 관절염의 원인은 염증이 있다는 거네요
16:30그러니까 퇴행성 노인성 질환이 아니라
16:32그런 의미에서 골관절염이라는 표현을 쓰는 거구나
16:37네
16:38맞습니다
16:39이 골관절염은 관절에 생긴 손상으로 인한
16:43염증성 질환이라는 이야기고요
16:46염증 때문에 통증이 발생하게 되는 것입니다
16:49그래서 관절 통증을 잡기 위해서는
16:52저희가 이 관절에 생기는 염증을 잡아야 합니다
16:56따라서 염증만 잘 관리하면
16:59평생 관절을 통증 없이 잘 쓸 수 있다
17:03이렇게 해석할 수가 있겠습니다
17:05통증이라고 하면 우리가 되게 모호하고
17:16이만한 적과 싸우는 것처럼 느껴졌었는데
17:20그 원인이 결국은 염증이다라고 하니까
17:35조금 적이 이렇게 좁혀지는 느낌이거든요
17:38그래서 이 염증을 없애려고 사람들이 병원 가서
17:42뼈 주사도 맞고 연골 주사도 맞고 그렇게 하는 거예요?
17:45맞습니다
17:47우리가 관절 통증을 줄이기 위해서
17:50병원에서 맞는 주사들이 있어요
17:52관절 주사 중에서
17:54활액 성분이 히알루론산을
17:56관절에 직접 주사하는 치료법이 있고요
17:58또 뼈 주사라고 해가지고
18:01스테로이드 약물을 주사하는 관절 주사가 있습니다
18:04관절에 있는 염증을 조절해서
18:06통증을 줄이는 방편에 해당됩니다
18:09염증이 조절이 되면 일시적인 통증 완화가 있어요
18:13하지만 다시 염증이 생기게 되면
18:16언제든지 극심한 통증이 다시 찾아올 수가 있습니다
18:19골관절염 환자는요
18:21염증을 얼마나 잘 조절하느냐에 따라서
18:24골관절염 환자의 3분의 2 이상이
18:26통증 없이도 살 수가 있습니다
18:28그래도 조금은 희망적인 게
18:33염증을 잘 조절하기만 하면
18:35절반 이상의 확률로
18:37네
18:39희망적입니다
18:41이 정도면
18:43무릎 염증은
18:45무릎뼈 또 활막
18:47연골의 일부 또는 전체에서 발생하게 되는데요
18:51활막은 들어 보셨나요?
18:53활막이요?
18:56네
18:57활막?
18:59죄송해요
19:01마찰이 싶어서
19:03이게 한자로 되어 있어서 어려운데요
19:05이 활자가 실제 보면
19:07활강 할 때 활자입니다
19:08그러니까 미끄러진다는 뜻이에요
19:11그러니까 이제
19:13관절을 미끌미끌하게 해준다
19:15그런 막이에요
19:16그래서 이 활막이라는 게
19:18관절을 감싸고 있는 막으로
19:20이 활막이 비대해지면
19:23열이 나고
19:24간혹 관절 사이에
19:26아까 보여드렸던 그 연골 부스러기 있잖아요
19:29그런 것들이 끼면서
19:31염증이 생기게 되죠
19:33또 더군다나
19:38연골에는 없는 신경이 존재하거든요
19:42그래서 더 아프고
19:44또 통증이 생기고
19:46열도 발생하고
19:47붓고
19:48후끈후끈 거리게 되는 겁니다
19:50듣기만 해도 너무 아프네요
19:52네
19:53그래서 이 활막이라는 친구가
19:55당연히
19:56무릎에 이상 반응이 생기니까
19:58이를 수습하고자
20:00더 많이 물을 만들어내게 돼요
20:03미끄럽게 하려고요
20:08사실 무릎에 염증이 생기면
20:10제일 바쁘게 일을 하는 것이
20:12아까 말씀드렸던
20:13활막입니다
20:14이 활막은 염증 세포를 잡아먹고
20:18또 부스러기를 없애고
20:20일을 많이 하게 되는 거죠
20:22그러다 보면
20:23얘가 막 땀이 뻘뻘 나고
20:24더 물을 만들어내는 거죠
20:26그래서 이게 활막의 반응입니다
20:41무릎에 물이 차면
20:43물을 빼야 돼요? 아니면
20:45안 빼도 되는 걸까요?
20:47저희가 경험해 보면
20:48무릎에 물이 차면
20:52물을 빼야 돼요? 아니면
20:54안 빼도 되는 걸까요?
20:57주변에 보면
20:58그러니까 어떤 분들은
20:59물 빼러 간다고 하고
21:01어떤 분들은
21:02그냥 두면
21:03자연적으로 괜찮아질 수도 있다
21:05이렇게 하시는 분들도 계셔가지고
21:08그래서 혹시 정답이 뭘까요?
21:12저희가 경험해 보면
21:14빼고 나서 또 찹니다
21:16또 찰 걸 왜 빼냐
21:18또 이렇게 반응하시는 분들도 있으세요
21:21저는 그렇게 생각합니다
21:23명확한 원인이 있어서 부은 거는
21:25좀 기다려 보는 게 좋습니다
21:27예를 들어서
21:28내가 오늘 좀 러닝을 심하게 했다
21:30근데 좀 부었다
21:31명백한 원인이 있으니까
21:33좀 기다려 보시면 될 것 같아요
21:35또 반복적으로 계속 부으면서
21:38명백한 원인이 없는데 부었다
21:40그러면 아까 말씀드렸듯이
21:42이 부은 거 자체가
21:44활막을 계속 활성화 시키면서
21:46악순환을 거칠 수 있기 때문에
21:48뽑아주는 것이 낫습니다
21:49특별한 일 없이 부었으면
21:54뺍시다
21:55네, 빼는 게 좋습니다
21:56네, 네, 네
21:58그 관절 통증이 생기는데
22:00또 다른 이유도 있을까요?
22:03네, 꼭 저희가 염증이 생기는 반응이
22:06활막에서만 있는 건 아니고요
22:08또 하나의 구조물 중에 하나는 것이
22:10말이 좀 어렵습니다
22:11네
22:12연골하골
22:14연골하골
22:15네, 말이 어렵죠
22:16연골하골
22:17연골하골
22:18네, 저기 그림을 보시면
22:20저기 보면 한
22:2212시 방향의 하얀 거 있죠
22:24네
22:25저건 연골입니다
22:26네
22:27그리고 밑에 보면
22:28빨간 거 있죠
22:29네
22:30마치 염증이 생긴 것처럼 불타고 있는 거
22:32네
22:33전개
22:34연골하골입니다
22:35연골하골
22:36네, 그래서 이
22:37연골 밑에 있는 뼈란 뜻인데요
22:39저게 생각보다 굉장히 단단하고요
22:42또 관절을 이루는 뼈 형태를 유지하고 있는 것이
22:45연골이 붙어 있는 곳입니다
22:47그래서 연골에는 신경이 없지만
22:49저 연골 하에는 신경도 많고
22:52혈관이 많습니다
22:54노출이 되면서 저부에서 통증을 많이 유발하게 되고
22:59염증을 많이 유발하시게 되는 겁니다
23:01음
23:05어쨌든 정리를 해보면
23:06연골이 손상되는 것을 막고
23:08또 염증이 생기지 않게 잘 관리하는 것이
23:11우리가 평생
23:12건강하게 무릎을 쓸 수 있는 방법이겠네요
23:16관절 염증 관리의 핵심은
23:19건강한 연골을 유지하는 것입니다
23:21그래서 이 염증을 잡아야 되고요
23:23그러려면 우리가 영양분이랑 산소가 꼭 필요해요
23:28그런데 이 연골에는 또 조물주가
23:32왜 혈관을 안 만들어 주셨는지 모르겠어요
23:35혈관이 없어요?
23:36네 혈관이 없기 때문에
23:38영양분을 흡수하고
23:40노폐물을 배설할 수 있는 통로가 없습니다
23:43어쨌든 근데 저희는 연골에
23:46영양분을 줘야 될 거 아니에요
23:48그 방법이 있어요?
23:50네 아까도 계속 나오는데
23:52이 활액이라는 게 들어있습니다
23:54활액은 굉장히 끈적끈적하고
23:57미끌미끌한 액체입니다
23:59그러니까 저희가 기계로 치면
24:01기어가 돌아가야 되는데
24:03뻑뻑하잖아요
24:04그러니까 거기다 기름칠해 주잖아요
24:06그런 역할을 하는 것이
24:08이제 활액이 되겠습니다
24:09윤활류처럼요
24:10네 윤활류처럼요
24:11그래서 윤활류처럼
24:13관절을 부드럽게 움직이게 해주고요
24:15또 이 액에서 연골에 영양이랑 산소도 공급해 주는 거죠
24:20연골에는 하필 혈관이 없는데
24:25그런 연골에 영양분을 전달해 주고
24:28또 안 좋은 노폐물도 배출시켜 주는 역할을
24:31활액이 한다는 거잖아요
24:33그럼 결국은 이 연골이 건강하려면
24:36활액이 잘 분비되면서
24:38제 몫을 다 해야겠네요
24:40네 맞습니다
24:41그래서 젊었을 때는
24:43이 또 활액이 점성도 있고
24:45잘 깨끗해 가지고
24:47아주 부드럽고 해서 연골도 잘 보호하고
24:49또 영양분도 잘 공급하는데
24:51이게 이제 나이가 들고
24:53또 관절염이 생기게 되면
24:55이 활액이
24:57점점점점 또 묽어져서
24:59기능도 없고
25:00또 영양분도 연골로 또 잘 못 전해주고
25:04또 관절도 반 이상에서 마철도 심해지고
25:08또 이게 계속 악순환을 돌면서
25:10관절염이 심해지는 거죠
25:12이럴 때 도움이 되는 게 있습니다
25:15이럴 때 도움이 되는 게 있습니다
25:18바로 혼드로이친입니다
25:21알죠
25:22혼드로이친
25:23알 들어보셨죠
25:24들어봤어요
25:25네
25:26혼드로이친
25:35콘드로이친 들어보신 분 정말 많으실 건데
25:37이게 정확히 뭘 하는지
25:39설명을 드릴게요
25:40콘드로이친의 주요 역할은
25:42바로 이 연골의 영양 공급자입니다
25:45콘드로이친은 이제 활액의 분비를 좀 도와주거든요
25:48그래서 혈관이 없는 연골세포의 생존에 필요한
25:51영양분을 공급해주고
25:52또 소화해주고 흡수 대사까지 도와줄 수 있습니다
25:55콘드로이친은 연골의 주성분인데요
25:58관절의 쿠션 그리고 아까 계속 얘기했던
26:01윤활유 역할을 도와주는데
26:03핵심 영양소라고 볼 수 있고요
26:05연골의 수분을 머금는 성질과
26:07그에 따른 탄력을 줘서
26:09관절과 관절 사이의 충격을
26:11감소시켜서 마철력을 줄여줄 수가 있습니다
26:14그 결과 연골이 마모되는 걸 감소시키고요
26:17관절의 움직임이 당연히 유연해지겠죠
26:20콘드로이친은 관절염으로 인한 염증성 물질 분비를
26:25약 40% 정도 감소시켜줘서
26:28연골세포 사멸을 막고요
26:30그리고 연골을 보호하는 데 도움을 줄 수가 있습니다
26:33그런데 이제 문제가 있습니다
26:35체내 콘드로이친의 양이
26:4020대 때 점점을 찍다가 점점 떨어집니다
26:4440대 때 절반으로 떨어지고요
26:47그리고 70대 건강 수명을 유지해야 되는
26:51그 시기에는 거의 없다고 봐야 될 것 같아요
26:54그런데 이 콘드로이친이 활액을 통해서
27:00우리 연골에 영양분을 공급하는 역할을 하는 건데
27:03콘드로이친이 절반 수준으로 감소를 해버리면
27:07우리는 어디서 영양분을 얻고
27:09그 영양분을 못 얻으면
27:11당연히 염증에 취약해지는 거네요
27:13연구에 따르면 콘드로이친을 섭취를 하게 되면
27:17활액과 연골에서 높은 함량의 콘드로이친이
27:20발견되는 것으로 나타났는데요
27:22활액과 연골 속 콘드로이친이
27:25연골 건강에 긍정적 영향을 미칠 수 있겠죠
27:29오늘 좀 이상하게 말씀 듣다 보니까 좀
27:34기분 탓이 아니에요
27:36실제 변화가 일어나고 있는 거예요
27:38아니야 기분이에요
27:39사실 때니까 기분 탓이 아닐 거예요
27:41아 진짜예요?
27:43관절 염증을 제때 치료하지 않으면 어떻게 될까요?
27:47염증이 덤둥 심해지겠죠
27:51집 밖에 못 나가겠죠
27:54집 밖에 뭐예요? 화장실 가기도 쉽지 않을걸요
27:56이불 밖을 못 나가겠죠
27:58통증 때문에 결국에는 고립되는 노년을 보낼 수밖에 없습니다
28:03그게 다 염증 때문이구나
28:05맞습니다
28:06맞습니다
28:07근데 여기서 더 큰 문제가 있어요
28:09우리가 생각하는 이 관절의 염증이 관절만의 문제가 아닐 수가 있습니다
28:15이 염증이 어디 다른데 가서도 붙어요?
28:17합병증 뭐 이런 것도 있는 거예요?
28:19네
28:20관절 염증을 제때 치료하지 않으면 이게 전신 질환으로
28:24네 이어질 수가 있어요
28:36와 관절염이 전신 질환으로 이어질 수 있다고요?
28:40왜요?
28:41네 극심한 통증을 부르는 이 관절 염증
28:45염증이 뭔지를 제대로 알아야겠죠
28:47염증이라는 단어부터 살펴보면요
28:50염증의 염은 한자어로 불탈염이라는 글자로 쓰입니다
28:54이 한자는 불화에 또 다른 불화가 올라타고 있는 모양이에요
28:59그만큼 무시무시한 불꽃이라는 건데요
29:02또한 염증은 라틴어로 인플라마티오라고 하는데
29:06플라메어가 불을 집이다 또는 불타다 라는 뜻입니다
29:10즉 인플라마티오는 몸속에 불꽃이 일어난 상태라고 할 수 있는 거죠
29:15우리 몸속에 불꽃이 일어났다고 생각하면 어떨까요?
29:19이 화끈화끈 후끈후끈한 통증이 어마어마하겠죠
29:24이름을 들어보니까 아픈 게 당연하다고 느껴지기도 하네요
29:28맞습니다 네
29:29근데 이제 염증이라고 모두 나쁜 건 아니에요
29:32사실 염증은 원래 유해한 자극에 대응하기 위한 우리 몸속 시스템이거든요
29:37몸에 상처가 나면 이를 치료하기 위해서 백혈구나 면역세포들이 모여서
29:41염증을 만들어내는 거거든요
29:43면역체계가 바이러스나 세균과 싸웠다는 증거입니다
29:47이런 염증이 일어나고 치유되고 회복되는 과정이 잘 이루어지지 않게 되면
29:53염증 상태가 몸에 계속 쌓이게 되잖아요
29:56이걸 우리가 만성 염증이라고 하는 겁니다
29:59이 만성 염증은 불이 방 난 상태를 소방관이 제대로 끄지 못해서
30:04작은 불씨가 온몸 구석구석에 남아있는 상태라고 보시면 되겠습니다
30:10관절 염증도 만성 염증에 속하거든요
30:14문제는 이런 몸속에 불꽂힌 만성 염증을 방치하게 되면
30:18혈관을 타고 전신으로 이동을 하게 돼요
30:23혈액 내에 염증이 많아지게 되면
30:26혈관은 늘렸다 좁혔다 하는 혈관의
30:28혈관의 원래 탄성이 떨어지면서 우리가 흔히 아는
30:32동맥 경화라는 증상이 생각돼요
30:35그래서 이 동맥 경화 보통 콜레스테롤이나 이런 것들이
30:38쌓여서 생긴다고 생각하지만
30:40사실 동맥 경화의 핵심 기저는 만성 염증입니다
30:43그리고 이거와 동반되는 여러 가지 고혈압과 당뇨와 같은
30:48여러 가지 질환들이 심뇌혈관 질환으로 악화가 될 수가 있습니다
30:53관절염이 심뇌혈관 질환과도 관련이 있다니까
30:57진짜 좀 무시무시하네요
30:59실제로 관절염과 심뇌혈관 질환은 밀접한 관계가 있습니다
31:04무릎 관절염이 있는 50대 여성은 무릎 관절염이 없는 여성들에 비해서
31:09상대적으로 혈압과 혈당이 높고
31:12중성지방과 콜레스테롤 수치도 높고요
31:15관절염을 10년간 알아온 환자 같은 경우는
31:18심장병으로 사망할 확률도 정상보다 16%나 높다고 합니다
31:24진짜 관절염을 그냥 단순히 관절의 문제로만 봐서는 안 되겠네요
31:29이게 이렇게까지 전신에 영향을 미친다고 들으니까
31:32정말 관절염 걸리지 않게 조심해야겠다는 생각이 들었어요
31:38맞습니다
31:39이 염증 자체가 또 관절 통증을 더 악화시키는 원인이 되기도 하는데요
31:44국내 60세 이상 3500여만 명 대상으로 한 연구에 따르면요
31:49공콜레스테롤 혈증이 있는 사람은 없는 사람에 비해서
31:53무릎 통증이 발생할 확률이 24% 이상 증가하는 것을 확인했는데요
31:58이는 이 콜레스테롤이 혈관 벽에 축적되어서
32:02동맥 경화와 같은 염증을 일으키거나
32:05면역 세포에 축적이 돼서 만성 염증을 유발하기 때문이었습니다
32:09그뿐이 아니라 이 콜레스테롤이 과도하면요
32:12이 관절에 축적이 될 수도 있어요
32:14그래서 힘줄 관절 이런 데에도 염증을 유발해서 통증을 악화시킵니다
32:19우리가 노년의 삶의 질을 어떻게 높일 수 있을까 이야기를 나누면서
32:26관절염에 집중을 하게 됐는데
32:28단순히 보행 속도가 느려지고 보행 장애가 생기고
32:33이걸 넘어서서 지금 전신이 위험해질 수 있는 거니까
32:36염증 관리가 제일 중요하겠네요
32:39결국엔 염증이네요 오늘
32:42실제로 극심한 관절 통증에 시달린 해외 유명인도 있는데요
32:46미국 역사상 가장 영향력 있는 여성 중에 한 명인 오프라 윈프리입니다
32:51오프라 윈프리가 여기서 나온다고요?
32:53그렇습니다
32:55소통의 여왕, 토크쇼의 여왕으로 불리면서
32:58미국에서 가장 성공한 여성을 꼽으면 딱 꼽히는 분이죠
33:022013년에는 대통령 자유 훈장을 수상할 정도였는데요
33:10이런 분을 멈춰 세운 질병이 있는데요
33:12그게 바로 관절염입니다
33:14최고의 의사들에게 진료를 보고 건강에 관한 여러 조언들을 들을 텐데
33:28관절염으로 그렇게 괴로웠구나
33:31이렇게 정말 종횡무진 활약을 하던 분이
33:33일상생활이 힘들 정도로 어려움을 겪었다는 거죠
33:36터말았네요
33:37지금 인근관절 수술을 했군요
33:39네
33:40근데 저는 궁금한 게 관리를 철저하게 잘 하셨을 것 같은데
33:44관절염이 왜 생긴 거예요?
33:46여기서 우리가 관절염이 생기는 가장 중요한 원인이 나옵니다
33:55바로 비만입니다
33:56네, 그래서 오프라 윈프리의 관절염의 원인은
34:00이 비만과 과도한 탄수화물 섭취에 있었을 거라고 추측이 돼요
34:04와, 탄수화물 저 진짜 많이 먹는데
34:07너무 좋아요
34:08맞아요
34:09네
34:10못참는데
34:11그리고 또 사실 오프라 윈프리가
34:13정말 초고도비만으로 보이진 않잖아요
34:15네
34:16그렇게 비만이었다고요?
34:17네, 오프라 윈프리가 과거 체중이
34:19107kg까지 나간 적이 있다고 합니다
34:22체중이 늘어나게 되면 무릎에 받는 하중이 굉장히 커지거든요
34:25네
34:29체중이 늘어나게 되면요
34:30무릎에 받는 하중이 굉장히 커지거든요
34:33네
34:34그래서 연골이 받는 부담이 더욱 커지고
34:36또 연골이 굉장히 빨리 닳게 됩니다
34:38그러면 관절 모양이 변형되거나 쉽게 망가질 수가 있겠죠
34:42게다가 살이 찌면 관절 주변에도 지방이 많이 생기거든요
34:46그런데 이 지방의 특징이 원래 염증을 가두는 역할을 해요
34:50아, 그래요?
34:51그래서 지방세포들이 막 뭉쳐서 쌓이면
34:53그 안에서 염증이 막 분비가 됩니다
34:56그런데 이제 다들 공감하시겠지만
35:00같은 몸인데 나이가 들면서 똑같이 먹는데도
35:04점점점 살이 막 찌잖아요
35:07맞아요
35:08어떻게 막을 수가 있죠? 나이살까지도
35:11특히 여성들 같은 경우에는
35:13완경 이후에 나이살이 찌면서
35:16무릎 아프다고 하시는 경우 굉장히 많죠
35:19많습니다
35:20네
35:21네, 그 이유는 여성 호르몬이 줄어들면서
35:25사실 지방 대사에 영향을 주게 됩니다
35:28그런데 여성 호르몬 자체가
35:31직접적으로 염증을 줄여주는 그런 역할도 하거든요
35:34그러니까 여성 호르몬이 줄어들면서
35:36염증도 잘 줄여주지 못하고
35:39체중까지 늘면서 관절 통증으로 고생하는 경우가 많습니다
35:43실제로 무릎 관절 수술을 받은
35:47164명의 41세에서 60세 중년 여성을 대상으로
35:52설문조사를 진행했는데요
35:53무릎 수술을 받기 전에 이미 80%가
35:57완경을 경험한 상태였다고 합니다
35:59이 중에 58%가 완경 직후부터 3년 사이에
36:03처음으로 무릎 통증을 경험했다고 하죠
36:05저는 정말 이 부분에 공감을 하는 게
36:07저희 오시는 환자분 중에
36:09갱년기 때 오시는 분들이 많거든요
36:11그때 체중이 확 늘면서
36:13여성 호르몬 변화를 정말 많이 겪어요
36:16특히 완경 이후 10년 동안
36:19체중이 평균 4.7kg가 증가하는 걸로 알려져 있습니다
36:23그런데 몸무게가 1kg이 늘면요
36:25무릎에는 3배의 하중이 증가하거든요
36:28그러면 완경 전후에
36:30무릎에는 약 15배 이상의 하중이 증가하게 됩니다
36:34또 우리가 노화가 오잖아요
36:36그럼 이런 것들이 섞여서
36:38염증이 더 잘 생기는 환경이 돼요
36:50비만은 이해가 가요
36:51왜 탄수화물 서치가 그렇게
36:53관절 염증과 관련이 있는 거죠?
36:55그러니까 하필이면 꼭 맛있는 음식이
36:57건강에 또 좋으면 얼마나 좋을까요
37:00이 중에서 특히 정제된 탄수화물이라고 하죠
37:03우리가 하얀색, 흰 밀가루, 흰 설탕
37:07제일 맛있는 것들
37:09네, 제일 맛있는 것들
37:10관절에 염증을 유발할 수 있고요
37:12또 특히 당분이 된 음료, 디저트 섭취가
37:15관절염 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다
37:18나이가 들수록 단맛이 강한 음식이나 간식을 더 많이 찾게 돼요
37:24이런 것들이 관절 염증을 부추기는 원인이 될 수가 있습니다
37:28실제 관절염은요
37:29우리나라 국민의 430만 명이 앓고 있을 정도로 매우 흔한 질환이고요
37:34즉, 이 뜻은 10명 중 1명이 관절염을 앓고 있다는 거거든요
37:48그래서 국민 질환에 해당하는 이 관절염은 누구에게나 언젠가는 찾아올 수 있기 때문에 그만큼 관리가 더욱 중요합니다
38:08누구에게나 관절염은 올 수 있는 건데
38:12근데 예방에 신경을 쓴다면 그러면 안 올 수도 있는 거잖아요, 그렇죠?
38:18그렇죠
38:20그렇죠, 그래서 지금쯤 되면 이제 좀 궁금하시죠
38:24오후 20년을 우리가 통증 없이 살기 위해서는 관절 속 불꽂힌 이 염증 어떻게 줄여야 할까요?
38:37몸 속 불꽂힌 이 염증을 잡고 관절 통증에서 해방되기 위해서는
38:46연골의 주성분인 콘드로이친이 중요합니다
38:50콘드로이친이 관절 건강에 도움이 된다
38:53이거는 뭐 널리 알려져 있죠
38:55근데 염증 관리에도 도움이 된다는 거예요?
38:58네, 도움이 됩니다
38:59특히 콘드로이친 중에서도 6형 콘드로이친이 도움이 될 수 있습니다
39:066형 콘드로이친은 염증 관련한 효소의 발현을 억제해서 항염증 작용에 도움이 됩니다
39:13또한 이 6형 콘드로이친은 연골 세포의 증식을 돕고 연골의 탄성도 유지를 시켜주고요
39:20그다음에 손상이 됐을 경우에는 연골의 재생을 촉진하는 그런 역할도 하고 있습니다
39:25즉, 6형 콘드로이친이 염증을 억제할 뿐만 아니라 연골의 재생까지 도와서 관절을 건강하게 유지해서 우리 통증 감소를 돕는 거죠
39:36실제로도 건강한 성인 연골에는 이 6형 콘드로이친이 풍부하다고 하는데요
39:41특히 이 관절에 있는 거의 90%는 6형 콘드로이친으로 구성되어 있습니다
39:476형 콘드로이친의 통증을 줄여준다는 연구도 있는데요
39:52사진을 보시면 정상 연골은 표면이 매끄러운 걸 볼 수 있습니다
39:58그런데 관절염이 발생하면 염증 물질에 의해서 연골 세포가 파괴되고요
40:04연골 표면이 울퉁불퉁해지거든요
40:07이럴 때 6형 콘드로이친을 섭취하면 어떻게 될 것 같으세요?
40:11그럼 싹 나왔으면 좋겠어요
40:14다시 아무 일도 없었던 것처럼
40:17관절염을 유발한 뒤에서 6형 콘드로이친을 섭취하게 했는데요
40:22관절염으로 울퉁불퉁해진 연골 표면이 콘드로이친 섭취를 통해 매끄럽게 완화되고
40:29관절염으로 인한 통증도 50% 이상 감소했다고 합니다
40:34통증이 절반으로 줄어든다는 거는 매일 2시간씩 아프던 시간도
40:391시간으로 단축되고
40:41또 20년 동안 아플 수 있는 것도 10년만 아프면 된다는
40:46단순하게 얘기하면 그런 뜻이잖아요
40:496형 콘드로이친 적어놔야겠어요
40:52나이가 들면서 우리 콘드로이친이 감소한다고 하셨는데요
40:57문제는 이때 감소하는 것이 바로
41:00슬프게도 6형 콘드로이친이라는 겁니다
41:0370대의 연골 속에 6형 콘드로이친은
41:0620대에 비해서 48%까지 감소를 하고요
41:11관절염이 진행될수록 6형은 더 빨리 줄어드는데요
41:15관절염 4기는 1기에 비해서
41:176형 콘드로이친이 약 60% 감소한 것으로 나타났습니다
41:22이 정도면 이거 나라에서 무료로 나눠줘야 되는 거 아닌가요?
41:26너무 필요한 것 같은데요
41:286형 콘드로이친
41:306형 콘드로이친은 나이가 들수록 감소한다
41:36근데 관절염에 걸리고 나면 더 줄어든다 이 얘기예요
41:41네
41:42그런데 다행히 이 6형 콘드로이친을 보충할 수 있는 여러 식품이 주목받고 있고요
41:47이제부터 펜을 들겠습니다
41:50네
41:51실제로 섭취 후에 변화를 하고 있다는 것에 대한 연구들이 활발하게 이루어지고 있습니다
41:57최근에 활발하게 연구되어지는 식품 중 하나가 바로
42:03바로 철갑상어입니다
42:05철갑상어?
42:06네
42:07이거 마트에서 파는 거 아니잖아요
42:08네
42:09어디 가야 있나요?
42:10철갑상어?
42:11철갑상어
42:12철갑상어
42:13철갑상어
42:14철갑상어
42:15철갑상어
42:16철갑상어
42:21철갑상어
42:22철갑상어
42:23철갑상어는 1억 년 전부터 살아온 생물로 알려져 있죠
42:27공룡과 같은 시대에 나타났습니다
42:29공룡친구예요?
42:30네
42:31공룡과 같은 시기에 나타나서 지금까지 생존해 있는 소위 살아있는 화석이라고 불리는 어종입니다
42:37철갑상어의 가장 큰 특징이 최대 150년까지 긴 수명으로 장수를 하는 그런 동물의 상징 중에 하나입니다
42:48그 대멸종에 얘는 안 사라진 거예요?
42:51그렇죠
42:52대멸종기 때?
42:53네
42:54어떤 특징이 있길래 150년 동안 헤엄을 칠 수 있는 거예요?
42:57철갑상어는 육형 콘드로이진이 다른 동물보다도 풍부하기 때문에 오랜 세월 헤엄을 칠 수 있는 건데요
43:04돼지나 소, 닭 이런 동물에 비해서 철갑상어는 육형 콘드로이진 비율이 높다고 합니다
43:12콘드로이진은 분자가 굉장히 다양한 크기가 존재를 하는데요
43:17그중에 분자 크기가 작을수록 체내 흡수율이 높고 염증 유발 물질과 활성산소 제거 능력도 더 뛰어난 편인데요
43:26실제 연구에서 저분자 콘드로이진인 철갑상어의 콘드로이진은 포유류나 일반 어류의 콘드로이진 보다
43:34분자 크기가 작아서 항산화 능력이 더 뛰어난 것을 관찰할 수 있었다고 합니다
43:40항산화력이 뛰어나면 그만큼 염증을 제거할 수가 있다 이 말씀인데
43:47그런데 그러면 철갑상어 콘드로이진이 관절 염증을 없애는지 확실히 도움이 되겠어요
43:55네 또 하나 주목해야 될 점은 연구를 이루는 아미노산 구성 자체도
44:01사람과 쌍둥이처럼 철갑상어하고 굉장히 유사합니다
44:16우리 몸속에서 들어왔을 때 흡수도 잘 되고
44:19또 몸속에서 자연스럽게 잘 작용할 가능성이 높다는 뜻이겠죠
44:25우리 몸의 일부인 것처럼 받아들여서 흡수를 하고 작용을 한다는 거잖아요
44:30그럼 당연히 관절 건강에 도움이 되겠네요
44:33그럴 것 같네요
44:34이 콘드로이진이 감소하면 관절 사이 간격 관절이 좁아진다고 말씀드렸는데
44:39너비를 감소하게 하고 결국 뼈와 뼈가 맞닿는다고 해서
44:43통증이 심하고 염증을 유발하게 된다고 했잖아요
44:47연구에 따르면 110명의 무릎골관절염 환자들을 두 개의 그룹으로 나눠서
44:54한 그룹에게만 3개월씩 두 번 6개월 콘드로이진을 섭취시킨 후에
45:00저희가 관절 간격을 확인해 봤습니다
45:03그때 콘드로이진을 섭취하지 않은 구는 관절 사이 간격이 줄어든 반면에
45:09콘드로이진을 섭취한 구는 관절 사이 간격이 잘 유지되고 있는 걸 확인할 수 있었습니다
45:18증명이 됐네요
45:20약간 좀 희망이 보이는데요
45:22콘드로이진이다
45:24관절염이 또 괴로운 이유가 24시간 통증이 지속되기 때문이라고 했잖아요
45:29이럴 때 콘드로이진이 통증을 감소하는 데 도움을 줍니다
45:32관절 통증이 있는 45세 이상 127명 환자를 대상으로
45:36콘드로이진을 섭취하게 했거든요
45:38그랬더니 42일 만에 통증이 줄었고
45:403개월 이상 섭취한 사람들은 관절 통증이 45% 정도 줄었다고 합니다
45:46눈에 보이는 변화는 어떨지도 궁금한데
45:49통증이 줄면 그만큼 움직임도 좀 자유로우실까요?
45:53관련 연구를 보면요
45:55관절염이 있는 환자들에게 콘드로이진을 6개월간 섭취시켰더니
46:00통증이 감소하면서 20m를 걷는 시간이
46:03섭취 전에 25초에서 섭취 후에는 22초로
46:073초나 감소가 되었다는 걸 확인할 수 있었습니다
46:10통증이 줄어들면서 움직임이 편해지지 않았나
46:14이렇게 유추할 수 있습니다
46:16100m로 치면 15초가 단축된 거네요
46:19그렇죠
46:20자립적인 노년생활
46:37네 그를 위해서는 통증관리 관절관리
46:41미리미리 꼭 해야겠습니다
46:43네 우리 관절 통증 최소 20년은 지속된다고 했는데
46:4720년 이상 겪을 수 있는 관절 통증을 줄일 수 있습니다
46:52몸속에서 활활 불타고 있는 불꽃 염증만 잘 관리하시면
46:57통증 없는 노년을 맞이할 수 있을 것 같습니다
47:00오늘 사피엔스클럽에서 준비한 내용은 여기까지입니다
47:04네 오늘 저희가 나눈 지혜들이 여러분의 건강한 삶을 위한
47:07작은 실마리가 되었으면 좋겠습니다
47:09다음 주에도 사피엔스클럽에서 만나요
47:13안녕
47:15안녕
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