Mejorar tu SALUD ÍNTIMA y el bienestar general

Miguel Cozumel

¿Quieres mejorar tu salud íntima y sentirte mejor en general?  En este video te mostramos 3 ejercicios efectivos para fortalecer tu bienestar físico y emocional, con beneficios directos para la salud íntima. ¡No te los pierdas! En este video aprenderás: Los 3 ejercicios clave para mejorar la salud íntima y prevenir problemas comunes Cómo estos ejercicios impactan positivamente en el bienestar general  Consejos para integrar estos ejercicios en tu rutina diaria Beneficios adicionales para la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio Haz estos ejercicios y mejora tu calidad de vida en todos los aspectos!

Transcript

00:00Una verdad impactante sobre la vitalidad masculina.

00:04Imagina despertarte cada mañana sintiéndote fuerte, seguro y lleno de energía, sin importar tu edad.

00:13Piensa en la libertad de saber que puedes disfrutar plenamente de la intimidad,

00:18sin preocuparte por la fatiga, la falta de deseo o el bajo rendimiento.

00:24Si eso suena como un sueño lejano, sigue leyendo,

00:28porque lo que estás a punto de aprender podría cambiar tu vida.

00:33A los hombres de todo el mundo se les ha hecho creer que perder la virilidad es una parte inevitable del envejecimiento.

00:41Muchos asumen que una vez que se cumplen los 40, el poder masculino está destinado a disminuir.

00:49Pero aquí está la impactante verdad.

00:52Esa suposición es un mito.

00:53En ciertas partes del mundo, a menudo denominadas zonas azules,

00:59los hombres de más de 70 y 80 años siguen siendo impresionantemente activos,

01:05tanto en su rutina diaria como en el dormitorio.

01:09Estos hombres siguen experimentando un fuerte deseo y un rendimiento físico robusto,

01:16viviendo con una vitalidad que avergüenza a muchos hombres más jóvenes.

01:19Entonces, ¿cuál es su secreto?

01:24No se trata de una medicación futurista o de una fuente oculta de juventud.

01:29En cambio, se reduce a las elecciones de estilo de vida,

01:33específicamente los alimentos que comen y evitan,

01:38la forma en que mantienen sus vasos sanguíneos saludables

01:40y las técnicas probadas con el tiempo que utilizan para optimizar la producción natural de hormonas de su cuerpo.

01:50Si has sentido que la chispa se desvanece,

01:53tal vez tus niveles de energía han disminuido

01:55o tus deseos simplemente no son lo que solían ser.

02:00No te preocupes.

02:01Al final de esta guía,

02:03comprenderás lo que realmente está saboteando tu masculinidad

02:07y, lo que es más importante,

02:10cómo solucionarlo utilizando métodos naturales.

02:15Juntos, descubriremos

02:17Primero, los peores enemigos invisibles

02:21que acechan en tu plato

02:23y que destruyen la testosterona

02:26y obstruyen los vasos sanguíneos.

02:28Dos, tres poderosos ejercicios

02:33que limpian los vasos sanguíneos de la zona íntima

02:37y potencian la circulación.

02:40Tercera, una antigua receta guerrera

02:43utilizada por vikingos,

02:45samuráis y guerreros mayas

02:48para aumentar la fuerza y la resistencia masculinas.

02:53Antes de empezar,

02:54declara tu compromiso de recuperar tu poder masculino.

02:58Deja un breve comentario

03:00dondequiera que estés leyendo esto

03:02con la frase

03:03Soy un hombre de verdad.

03:07Hazte esta promesa a ti mismo

03:09porque los hombres de verdad

03:11no huyen de los desafíos,

03:13sino que los conquistan.

03:15Parte 1

03:16El enemigo invisible

03:18Alimentos que destruyen la testosterona

03:22Empecemos con una pregunta.

03:26¿Has pensado alguna vez

03:27que ciertos alimentos cotidianos

03:29podrían estar robándote silenciosamente tu virilidad?

03:34Es cierto.

03:35Algunos ingredientes desencadenan desequilibrios hormonales,

03:39reducen la producción de testosterona

03:42y te dejan sintiéndote cansado,

03:45aletargado y desmotivado.

03:47¿Por qué es tan importante?

03:50La testosterona es más que una hormona.

03:53Es el combustible de tu fuego masculino.

03:57Impulsa la fuerza física,

03:59la confianza y el deseo.

04:01Cuando los niveles de testosterona bajan,

04:04es posible que notes

04:05Fatiga constante,

04:07incluso sin un gran esfuerzo.

04:09Disminución de la libido

04:11y problemas de rendimiento.

04:14Aumento de la grasa abdominal.

04:17Falta de motivación

04:18e incluso depresión leve.

04:22Pérdida de masa muscular

04:23y reducción de la potencia física.

04:26Y eso es sólo el principio.

04:29Estudios de investigación

04:30de instituciones respetadas

04:31han encontrado fuertes vínculos

04:34entre ciertos patrones dietéticos

04:36y la caída en picado

04:38de la testosterona.

04:41A continuación,

04:42se enumeran

04:42los cinco principales culpables

04:44que podrían estar colándose

04:46en sus comidas.

04:48Primero,

04:49soja y productos

04:51a base de soja.

04:53¿Por qué es perjudicial?

04:55La soja contiene isoflavonas

04:57que pueden comportarse

04:59como estrógenos

05:00en el cuerpo masculino.

05:01Los niveles elevados de estrógeno

05:03contrarrestan directamente

05:05la testosterona.

05:08Evidencia.

05:09Según el Journal of Nutrition

05:11y un estudio

05:12de la Facultad de Medicina

05:13de Harvard,

05:15el consumo excesivo de soja

05:16se ha relacionado

05:18con un menor recuento

05:19de espermatozoides

05:21y una menor fertilidad.

05:242.

05:26Aceites vegetales refinados.

05:29¿Por qué es perjudicial?

05:30Los aceites como el de soja,

05:31maíz, canola y girasol

05:33son ricos en ácidos grasos omega-6.

05:36Cuando se consumen en exceso,

05:38los omega-6 promueven

05:39la inflamación

05:39en todo el cuerpo.

05:41Evidencia.

05:43El Journal of Lipid Research

05:44descubrió que una ingesta

05:46elevada de omega-6

05:47altera la producción

05:49de testosterona

05:50e inflama los vasos sanguíneos,

05:52lo que puede provocar

05:53disfunción eréctil.

05:56Tercero,

05:57azúcar y carbohidratos refinados.

05:59¿Por qué es perjudicial?

06:02Los azúcares aumentan

06:03los niveles de insulina,

06:05lo que puede suprimir

06:06la testosterona.

06:08También contribuyen

06:09al aumento de peso,

06:10que convierte más testosterona

06:12en estrógeno.

06:14Evidencia.

06:15Un estudio de la Universidad

06:17de Massachusetts

06:17relacionó la insulina elevada

06:20con niveles más bajos

06:22de testosterona.

06:24Cuarta.

06:26Alcohol.

06:27Especialmente cerveza.

06:29¿Por qué es perjudicial?

06:32El consumo frecuente

06:33de alcohol,

06:34incluida la cerveza,

06:36puede arruinar

06:36la producción

06:37de testosterona

06:38y dañar el hígado,

06:40el órgano

06:40que procesa las hormonas.

06:43La cerveza también contiene

06:44fitoestrógenos del lúpulo,

06:47que aumentan aún más

06:48el estrógeno

06:49en el cuerpo masculino.

06:51Evidencia.

06:52La revista

06:53Journal of Clinical Endocrinology

06:55and Metabolism

06:56descubrió que el consumo

06:58habitual de alcohol

06:59se correlaciona

07:00con caídas significativas

07:02de la testosterona.

07:05Cinco.

07:06Alimentos ultraprocesados

07:08y comida rápida.

07:10¿Por qué es perjudicial?

07:12Los aperitivos envasados,

07:14los embutidos,

07:15los alimentos fritos

07:16y los pasteles azucarados

07:18están repletos

07:19de conservantes,

07:21aditivos

07:21y grasas trans.

07:24Estos provocan

07:24inflamación crónica

07:26y alteran el flujo sanguíneo.

07:29Evidencia.

07:29Una investigación

07:31publicada

07:31en el European Journal

07:33of Endocrinology

07:34confirmó

07:35que estos aditivos

07:36disminuyen

07:38los niveles

07:38de testosterona

07:39y perjudican

07:41la salud vascular.

07:42Para proteger

07:44tu masculinidad,

07:45empieza a reducir

07:46estos saboteadores ocultos.

07:50Puede parecer difícil

07:51cambiar tu dieta

07:52al principio,

07:53pero cada paso

07:54que des para eliminar

07:55o reducir

07:56estos alimentos

07:56tendrá un impacto

07:58directo

07:58en tu vitalidad general.

08:02Parte 2.

08:03El combustible

08:04de la masculinidad.

08:06Alimentos que aumentan

08:07la testosterona

08:07y la energía.

08:08Ahora que hemos

08:11identificado

08:11a los malos,

08:12pasemos a los héroes.

08:14Los siguientes alimentos

08:16son potencias

08:17nutricionales

08:18que han demostrado

08:19favorecer

08:20niveles saludables

08:21de testosterona,

08:24una mejor circulación

08:25y una mayor resistencia.

08:28Al incorporarlos

08:28a su rutina diaria,

08:30notará rápidamente

08:32mejoras reales

08:33en

08:33niveles

08:35de energía.

08:36Fuerza muscular,

08:39libido

08:40y rendimiento sexual,

08:42estado de ánimo

08:43y bienestar general.

08:46Los estudios

08:46publicados

08:47en el Journal of Steroid,

08:49Biochemistry

08:50and Molecular Biology

08:51señalan

08:53que nutrientes

08:53como el zinc,

08:55el magnesio,

08:56las grasas saludables

08:57y los antioxidantes

08:59son esenciales

09:00para la salud

09:01de la testosterona.

09:03Estos

09:03son los imprescindibles.

09:05¿Por qué son estupendos?

09:10Los huevos

09:11están cargados

09:11de colesterol bueno,

09:13HDL,

09:14un componente clave

09:15de la testosterona.

09:17También aportan

09:18vitamina D,

09:19otra superestrella

09:20de la producción hormonal.

09:23Evidencia.

09:24Una investigación

09:25publicada

09:26en la revista

09:27International Journal

09:28of Sports Nutrition

09:29indica que los hombres

09:31que comen huevos enteros

09:32con regularidad

09:33pueden experimentar

09:35un aumento

09:36de la testosterona

09:37y la fuerza muscular.

09:39¿Cómo utilizarlos?

09:42Intente consumir

09:43entre dos y cuatro huevos

09:44enteros al día,

09:45preparados servidos,

09:47escalfados

09:48o revueltos

09:49con grasas de calidad

09:50como el aceite de coco.

09:522.

09:55Carne roja magra,

09:57preferiblemente ecológica.

09:59¿Por qué es estupenda?

10:01La carne roja

10:02es rica en zinc

10:03y hierro,

10:05minerales cruciales

10:06para la producción

10:07de testosterona.

10:09Evidencia.

10:10Un estudio

10:11publicado

10:11en el Journal

10:12of Trace

10:13Elements

10:14in Medicine

10:15and Biology

10:15informó

10:16de que los hombres

10:17con niveles bajos

10:18de zinc

10:19tenían hasta

10:20un 50% menos

10:22de testosterona

10:24que aquellos

10:24con niveles suficientes.

10:27¿Cómo usarla?

10:29Disfruta

10:29de tres

10:30a cuatro raciones

10:31a la semana,

10:32centrándote

10:33en cortes magros,

10:34solomillo,

10:35filete miñón,

10:37etc.

10:383.

10:39Nueces

10:40de Brasil

10:41y nueces.

10:42¿Por qué son excelentes?

10:45Están llenas

10:45de selenio

10:46y magnesio,

10:48dos minerales

10:48que aumentan

10:49la testosterona

10:50y mejoran

10:51la calidad

10:51del esperma.

10:53Evidencia.

10:55La investigación

10:56sobre oligoelementos

10:57biológicos

10:58descubrió

10:59que la suplementación

11:00con selenio

11:01puede aumentar

11:02significativamente

11:03la testosterona

11:04y la salud

11:05reproductiva

11:06en general.

11:08¿Cómo usar?

11:09¿Coma

11:09de tres

11:10a cinco nueces

11:11de Brasil

11:12o un puñado

11:13pequeño

11:13de nueces

11:14cada día?

11:16Cuarto.

11:17Aguacate.

11:20¿Por qué es estupendo?

11:21Contiene ácido oleico,

11:24vitamina E

11:24y grasas saludables

11:26que estabilizan

11:27las hormonas

11:28y mejoran

11:29el flujo sanguíneo.

11:31Evidencia.

11:32La revista

11:33Journal of Clinical

11:34Endocrinology

11:35and Metabolism

11:36documentó

11:37que la vitamina E

11:39mejora la función

11:40de los vasos sanguíneos,

11:42clave

11:42para lograr

11:43erecciones fuertes

11:44y duraderas.

11:46¿Cómo consumirlo?

11:48Coma

11:48medio aguacate

11:49al día,

11:50solo,

11:51en ensaladas

11:52o mezclado

11:53en batidos.

11:55Cinco.

11:56Ostras

11:57y mariscos.

11:59¿Por qué son

11:59excelentes?

12:00Conocidas como

12:01un potente

12:02afrodisíaco,

12:03las ostras

12:04están repletas

12:04de zinc.

12:06El consumo

12:06regular de mariscos

12:07favorece

12:08el equilibrio

12:09hormonal

12:09y la fertilidad.

12:12Evidencia.

12:13The Journal of Urology

12:14confirmó

12:15que los hombres

12:16que comían mariscos

12:17con frecuencia

12:18tenían niveles

12:19más altos

12:19de testosterona

12:21y mejores

12:22marcadores

12:22reproductivos.

12:25¿Cómo consumirlos?

12:27Come ostras

12:27u otros mariscos

12:29una o dos veces

12:30por semana

12:31para obtener

12:32el máximo

12:33beneficio.

12:356.

12:36Verduras

12:36crucíferas,

12:38brócoli,

12:38coliflor,

12:39repollo,

12:41coles de bruselas.

12:43¿Por qué son

12:43estupendas?

12:45Contienen

12:45índol-3-carbinol

12:47que reduce

12:48los niveles

12:49de estrógeno,

12:50permitiendo

12:51que la testosterona

12:52funcione

12:53a pleno rendimiento.

12:56Evidencia.

12:57Una investigación

12:57de la Escuela

12:58de Salud Pública

12:59de Harvard

13:00demostró

13:01que los hombres

13:01que comen

13:02regularmente

13:02verduras crucíferas

13:04tienen menos

13:05desequilibrios

13:06hormonales.

13:08¿Cómo usar?

13:09Pruebe al menos

13:10una ración diaria,

13:12al vapor

13:13o salteada

13:14ligeramente

13:15en aceite de oliva.

13:177.

13:18Aceite de oliva

13:19virgen extra.

13:21¿Por qué es genial?

13:22repleto

13:23de grasas

13:24monoinsaturadas

13:25y polifenoles

13:26que ayudan

13:27a la producción

13:27de testosterona

13:28y mejoran

13:29la circulación.

13:32Evidencia.

13:33En un estudio

13:34publicado

13:34en el

13:35Endocrine Journal,

13:36los hombres

13:37que añadieron

13:37aceite de oliva

13:38diariamente

13:39vieron un aumento

13:41del 20%

13:42en la testosterona

13:44en dos semanas.

13:46¿Cómo usar?

13:46Rocíe una

13:48o dos cucharadas

13:49en ensaladas

13:49o añádalo

13:51después de cocinar

13:52para conservar

13:53sus compuestos

13:54beneficiosos.

13:568.

13:57Cacao puro

13:58chocolate negro

13:5980%

14:01más cacao.

14:03¿Por qué es genial?

14:05Lleno de flavonoides

14:06que mejoran

14:06el flujo sanguíneo

14:07y reducen

14:08el cortisol,

14:10la hormona

14:10del estrés

14:11que puede reducir

14:12la testosterona.

14:15Evidencia.

14:16La revista

14:17British Journal

14:18of Nutrition

14:19informó

14:20que el consumo

14:20moderado

14:21de cacao

14:21aumenta

14:23la función

14:23endotelial,

14:25lo que significa

14:26vasos sanguíneos

14:27más saludables

14:28en regiones

14:29sensibles.

14:31¿Cómo usarlo?

14:33Disfrute

14:33de un pequeño

14:34trozo,

14:3520 a 30 gramos,

14:37de chocolate negro

14:38con alto

14:39contenido de cacao

14:40al día.

14:42Al cambiar

14:42los alimentos

14:43nocivos

14:43por estos

14:44productos estrella,

14:46le dará

14:46a su cuerpo

14:47las materias

14:47primas

14:48que necesita

14:49para prosperar.

14:51Combina

14:51esta dieta

14:52mejorada

14:53con un sueño

14:53adecuado

14:54y una actividad

14:55física

14:56constante

14:57y estará

14:58sentando las bases

14:59para una virilidad

15:00robusta

15:01y duradera.

15:03Parte 3

15:04tres ejercicios

15:05potentes

15:06para potenciar

15:07el flujo

15:07sanguíneo

15:08y recuperar

15:09el rendimiento.

15:11Aunque la dieta

15:11influye

15:12profundamente

15:13en la producción

15:14de hormonas,

15:15la circulación

15:16sanguínea

15:16es igualmente

15:17crucial

15:18para una vida

15:19íntima

15:20satisfactoria.

15:22Muchos hombres

15:23asumen

15:23que sus problemas

15:24en el dormitorio

15:25se deben

15:26únicamente

15:27a la baja

15:28testosterona

15:29o a la edad.

15:30Pero un factor

15:31importante

15:32puede ser

15:33el flujo

15:34sanguíneo

15:34inadecuado

15:36a la región

15:37pélvica.

15:38Esto puede

15:39deberse

15:39a la acumulación

15:40de placa

15:41en los vasos

15:42sanguíneos,

15:44a un estilo

15:44de vida

15:44sedentario

15:45o a la falta

15:46de acondicionamiento

15:48muscular

15:48específico.

15:51A continuación

15:51se presentan

15:52tres ejercicios

15:53específicos

15:54que han ayudado

15:55a innumerables

15:56hombres

15:57a restablecer

15:58la circulación.

16:00La sensibilidad

16:01y la firmeza

16:02a menudo

16:03en cuestión

16:04de semanas.

16:06Lo mejor

16:06de todo

16:07es que no

16:08se necesitan

16:08equipos

16:09de gimnasia

16:09sofisticados.

16:12Ejercicio 1

16:12Ejercicios

16:14de Kegel

16:14masculinos

16:15¿Qué hace?

16:17Fortalece

16:18los músculos

16:18del suelo pélvico.

16:20Un suelo pélvico

16:21robusto

16:21favorece

16:22erecciones

16:23más firmes

16:24y duraderas

16:25y un mejor

16:26control.

16:27Pruebas

16:28La revista

16:29British Journal

16:30of Urology

16:31descubrió

16:32que los hombres

16:32que practicaban

16:33los ejercicios

16:34de Kegel

16:34durante 12 semanas

16:36mostraban

16:37mejoras

16:38sustanciales

16:39en la función

16:40eréctil.

16:41¿Cómo hacerlo?

16:43Primero,

16:44identifique

16:45el músculo

16:46correcto

16:47interrumpiendo

16:48el flujo

16:48de orina

16:49a mitad

16:49de la micción.

16:502

16:52Una vez

16:53que sepa

16:54qué músculo

16:55debe activar

16:55contráigalo

16:57durante 5 segundos

16:58y luego

16:59relájelo

16:59durante 5 segundos.

17:02Tercera

17:03Repita

17:04de 10

17:05a 15 veces

17:06al menos

17:073 veces

17:08al día.

17:10Cuarta

17:10A medida

17:11que gane

17:12fuerza

17:12prolongue

17:13el tiempo

17:14de retención

17:15a 10 segundos.

17:17Los ejercicios

17:18de Kegel

17:18son discretos.

17:19Puede realizarlos

17:21sentada,

17:22tumbada

17:23o incluso

17:24en medio

17:24del tráfico.

17:26Con el tiempo

17:26notará

17:27un mayor control

17:28y una mejor

17:29resistencia.

17:31Ejercicio 2

17:32Elevación

17:33pélvica

17:34Puente

17:34de cadera

17:35¿Qué hace?

17:37Activa

17:38el tronco

17:38y el suelo

17:39pélvico

17:39al tiempo

17:40que aumenta

17:41el flujo

17:41sanguíneo

17:42a la parte

17:43inferior

17:43del cuerpo.

17:45Evidencia

17:45La revista

17:47American Journal

17:48of Physiology

17:49señala que

17:50los ejercicios

17:51de fortalecimiento

17:52del tronco

17:52mejoran

17:53la oxigenación

17:54de los tejidos

17:55en la zona

17:56pélvica

17:57aliviando

17:58los problemas

17:58de circulación

17:59que pueden impedir

18:01el rendimiento.

18:02¿Cómo hacerlo?

18:041.

18:06Acuéstese boca

18:06arriba

18:07con las rodillas

18:08dobladas

18:08y los pies

18:09apoyados

18:10en el suelo

18:10separados

18:12aproximadamente

18:13a la altura

18:13de las caderas.

18:142.

18:17Mantenga

18:18los brazos

18:18a los lados

18:19con las palmas

18:20hacia abajo.

18:223.

18:23Apriete

18:23los abdominales

18:24y los glúteos.

18:26Luego

18:26levante

18:27la pelvis

18:27hasta formar

18:29una línea recta

18:30desde los hombros

18:31hasta las rodillas.

18:34Mantenga

18:35la posición

18:35durante 5

18:36a 10 segundos

18:37y luego

18:38baje lentamente.

18:395.

18:42Repita

18:43de 10

18:43a 15 veces

18:44durante 2

18:46a 3

18:46series diarias.

18:49Este movimiento

18:49no solo

18:50mejora

18:51el flujo

18:51sanguíneo

18:51pélvico

18:52sino que

18:53también

18:53fortalece

18:54la zona

18:54lumbar

18:55y la postura

18:56lo que puede

18:57reducir

18:57el dolor

18:58de espalda.

19:00Ejercicio 3.

19:02Sentadillas

19:02profundas.

19:04¿Qué hace?

19:05La sentadilla

19:06es un movimiento

19:06potente

19:07que involucra

19:08los principales

19:09músculos

19:09de las piernas

19:10y los glúteos

19:12lo que desencadena

19:13la liberación

19:14de testosterona

19:15y hormona

19:16del crecimiento.

19:18Evidencia

19:18Una investigación

19:20en el

19:21European Journal

19:22of Applied Physiology

19:23descubrió

19:24que los hombres

19:25que incorporaron

19:26sentadillas profundas

19:27experimentaron

19:28aumentos

19:29tanto en los niveles

19:30de testosterona

19:32como en la

19:33oxigenación

19:34pélvica.

19:35¿Cómo hacerlo?

19:37Primero

19:37Párese con los pies

19:39separados

19:40a la altura

19:41de los hombros.

19:43Dos

19:43Mantenga la columna

19:45recta

19:46y baje el cuerpo

19:47como si estuviera

19:48sentado

19:49en una silla

19:50invisible.

19:53Tercera

19:53Baje todo lo que pueda

19:55sin que le resulte

19:57incómodo

19:58intentando que los glúteos

19:59desciendan cerca

20:01de los talones.

20:04Cuarta

20:04Empuje

20:06con los talones

20:06para volver

20:07a ponerse

20:08de pie

20:08apretando

20:10los glúteos.

20:12Cinco

20:12Repita

20:14de doce

20:15a quince

20:15veces

20:16durante tres

20:17series

20:17al menos

20:19cuatro veces

20:20por semana.

20:21Las sentadillas

20:22son fantásticas

20:23para la fuerza

20:24general

20:24y se pueden

20:25modificar

20:26según su nivel

20:27de forma física

20:28ya sea

20:29sin peso

20:30o con mancuernas

20:31para un desafío

20:32adicional.

20:34¿Cómo

20:34incorporarlas?

20:36Diariamente

20:36o casi

20:37diariamente

20:38pruebe los ejercicios

20:39de Kegel

20:40todas las mañanas

20:41o cuando tenga

20:42un momento

20:42libre.

20:44Entrenamientos

20:44regulares

20:45incluya

20:46elevaciones

20:47pélvicas

20:48y sentadillas

20:49profundas

20:49en su plan

20:50de entrenamiento

20:51tres

20:52a cuatro

20:53veces a la semana.

20:55La simplicidad

20:56es la clave

20:56incluso

20:58diez minutos

20:58al día

20:59centrados

21:00en estos ejercicios

21:01pueden reactivar

21:02la circulación

21:03en cuestión

21:04de semanas.

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