00:00दोस्त अगर आपको भी चाय पकोड़े और तली भूली चीजे खाना पसंद है तो डेफिनेटली आपको हाई ब्लिट प्रेशर की परिशानी होगी
00:07अब हम इतनी जादा अपनी लाइफ स्टाइल जो है वो हमने बिजी रख रखी है कि हमें खुद के लिए कोई समय नहीं है
00:14ऐसे में चलिए आज की इस वीडियो में मैं आपको कुछ ऐसे सिंपल और इजी वरकाउट्स बताऊंगी जिने आप घर पर बैठे बिना जिम जाए बहुत असानी से कर सकते हैं
00:25और इतना ही नहीं आपको इसके लिए कोई भी एक्विप्मेंट की जरुरत नहीं होगी
00:29नमस्कार मैं हूँ आप सभी की साथ कृतिका और आप देख रही हैं बोल्ड स्काई
00:33सबसे पहला है डीप ड्रीधिंग
00:40इसके लिए आपको क्या करना है आप किसी भी पोजिशन में बैठ सकते हैं
00:46प्रेफर करिएगा कि आप रणायाम या ऐसे वजरासन में बैठे
00:50इसमें बैठने के बाद आपको अपनी बोड़ी को स्ट्रेट रखना है और डीप ब्रीध करनी है
00:55इसके फायदों के अगर मैं बात करूँ तो डीप ब्रीध करने से आपकी बोड़ी में ऑक्सिजन जादा जाता है
01:01देखे हाई ब्रेट प्रेशर जो है वो तभी होता है जब आपकी बोड़ी में ऑक्सिजन की कमी हो जाती है
01:06इसलिए उस सिचुएशन को मद्दे नज़र रखते हुए अगर आप डीप ब्रीधिंग करते हैं तब आपकी बोड़ी में ऑक्सिजन इनफ मात्रा में जाएगा
01:15ब्लड सर्कुलेशन अराम से होगा उसकी जो स्पीड है वो स्लोडाउन हो जाएगी और आपके जो ब्लड वेसल्स हैं जो बहुत ज्यादा संखो जेती आने की जो कॉन्ट्राक्ट हो चुकी है वो भी जू है वो खुल जाएगी
01:26तो इसके लिए आपको क्या करना है आप अपने पुजिशन बेट गए यह एक्सिसाइज आप ओफिस में या घर पर बैठे बैठे एक चेर पर भी कर सकते हैं आपको नॉर्मल बैठना है और चाहे आप सोफे बेठे हैं चाहे आप चेर पर बैठे हैं एक सिंपल पुजिश
01:56यह एक्सिसाइज आपको कम से कम 30 मिनट करनी है अगर आपके पास टाइम नहीं है ओफिस जाने की हटबड़ी है तब आप इसको अपने अकॉर्डिंग कम कर सकते हैं लेकिन हां दिन में कम से कम 10-15 मिनट तो इससे जरूर कीचेगा इसके बाद आपने क्या करना है अगर आ�
02:26इस एक्सिसाइज को करने का ये फायदा होता है कि आपका जितना भी ध्यान है वो आपका में जो यहां पर होती है मुद्र का वहां पर आपको अपना फोकस करना है आपके आखे बंद होगी आपके कान बंद होंगे तो आप कही पर भी अपना ध्यान नहीं लगा पाएंगे
02:56तीसरी एक्सराइज है जॉगिंग ये तो बहुत सिंपल एक्सराइज है और इससे आसान एक्सराइज कोई नहीं हो सकती
03:07अगर आप घर पर हैं ऑफस में तो नहीं कर सकते बाहर हैं और सबसे अच्छा है कि आप पार्क में हैं
03:14तो वहाँ पर आप नैच्ट्रल ऑक्सराइजन में जॉगिंग कर सकते हैं इसके लिए आपको क्या करना है एक सीधी जगर पर खड़े रही है अगर आपके पास स्पेस नहीं है मैं उस सिच्वेशन में बता रही हूं वैसे तो आप पार्क में किसी भी स्पीड पर कर सकते हैं
03:44आपका जो ब्लड सर्कुलेशन है वो बहुत नीचे चले जाता है यह इन्स्टेंट ब्लड प्रेशर रिलीफ के लिए भी आप इस्तमाल कर सकते हैं अगर आपका ब्लड प्रेशर एकदम से बूस्ट कर गया है तब अगर आप जॉकिंग करते हैं तो आपका ब्लड प्रेश
04:14स्पीड में करेंगे तब आपका बीपी शूट अप कर सकता है तो इसके लिए आपको कैसे करना है अपने पूजिशन पर खड़े हो गए डैन रनिंग कर देनी स्टार्ट कर देनी है अपने हाथ तो को अपने चेस्ट के पास रखें
04:27कि कोशिश कीजिए जब आप रनिंग कर रही है तब आपके जो एंकल है वो आपके हिप को टच करने चाहिए जोगिंग के साथ साथ आप वॉकिंग भी कर सकते हैं उसका भी सेम प्रोसेस होता है लेकिन हाँ वॉकिंग के लिए आपको अपने घर की चेर और सोफे को छोड�
04:57वॉकिंग नहीं करनी है डॉक्टर्स के मानी तो परफेक्ट समय होता है सुभे या शाम क्योंकि इस टाइम पे आपको अगर आप पार्ट में जाकर जॉगिंग करते हैं तो आपको प्रॉपर ऑक्सिजन मिलती है लेकिन हां रात में जॉगिंग करना आपके लिए बहुत ज
05:27इसे करते कैसे हैं उसे जानने से पहले मैं आपको बताती हूं कि आखिर इसे करने के पाइदे क्या होते हैं देखिए बाकि सभी एक साइसे के तरह यह आपके वीपी को कंट्रोल को करता ही है
05:41लेकिन हाँ यह आपकी हाइट भी बढ़ाता है जी हाँ जिन लोगों की कम हाइट है वो इस आसन को करने के बाद उनकी जो हाइट है वो एक दो इंच तो जरूर बढ़ेगी साथ ही साथ यह आपके जो शरीर है उसके टेंप्रेचर को नॉर्मलाइज करता है बहुत ही जादा �
06:11आप भी एक एककसाइस करनी कैसे ही वो जहा लेती है तब से पहले आपको क्या करना ही सीध्य खड़े हो जाना है और अपने हाथों को एसे जोड़ना आपको ऑनफर करना है यह उपर उठाना है यह एक्सराइस आपको कम से कम 15-20 मिनट करनी है और कोशिश करिए कि जब आप
06:41करना है अपनी आखों को बंद करना है नेचर बर्ड चुर्पिंग और फ्लावर्स की स्मेल को फील करना है और अपने वक आउट का दे एंड कर देना है तो दोस्तों अगर आपको आज की वीडियो पसंद आई है तो जल्दी से से लाइक शेर और कॉमेंट करना ना भूलिए�
