00:00Bạn có bao giờ tưởng tượng, não thứ 2 trong cơ thể bạn thực ra lại nằm ngay trong bụng?
00:05Nghe kỳ lạ thật đấy, nhưng gần 90% serotonin, hormone hạnh phúc, lại được sản xuất trong ruột, có nghĩa là ruột của bạn, đóng vai trò tối quan trọng trong việc điều khiển tâm trạng và lo lắng mỗi ngày.
00:18Vậy, vi khuẩn đường ruột đang âm thầm ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ của bạn như thế nào?
00:24Chuẩn bị bất ngờ nhé, chúng ta bắt đầu ngay.
00:26Bắt chắc bạn chưa biết, bên trong cái đường ruột là một thế giới cực kỳ sống động với hơn 100.000 tỷ vi khuẩn, thuộc hàng trăm loại khác nhau, gọi là hệ vi sinh vật đường ruột.
00:36Nhưng những cư dân tí hồn đe này không chỉ lõ tiêu hóa thức ăn, chúng chính là các người đưa tin bí mật, tạo ra rất nhiều chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, rồi gửi tín hiệu lên não thông qua một đường dây cao tốc đặc biệt, trục não ruột, hay còn gọi là good brain axis.
00:52Ví dụ nhé, có những vi khuẩn thân thiện như Lactobacillus hay Bifidobacterium mà bạn thấy trong sửa chữa, Kim Chi.
01:02Những vi khuẩn này giúp sản xuất ra.
01:04Serotonin điều chỉnh và nâng cao tâm trạng, tạo cảm giác tích cực, giảm stress.
01:09Gaba làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hạn chế lo âu.
01:13Dopamine, tăng động lực, cảm xúc tích cực, cảm hứng và niềm vui.
01:17Khi những vi khuẩn tốt này nắm quyền kiểm soát, bạn cảm thấy lạc quan, vui vẻ, dễ tập trung và ngủ ngon hơn.
01:22Nhưng khi hệ vi sinh vật bị mất cân bằng, chẳng hạn do ăn uống nghèo nàn, dùng kháng sinh bừa bãi hay stress kéo dài, các vi khuẩn có 2 sẽ phát triển, thay thế cho các người bạn tốt.
01:32Hậu quả, bạn dễ cấu gắt, lo âu, trầm cảm, ngũ kém và thậm chí còn gặp các vấn đề về tiêu hóa, tức là cảm xúc và tâm trí của bạn thực sự bị giặt mũi bởi chính cư dân trong bụng mình.
01:43Vậy làm sao để nuôi dưỡng đúng các vi khuẩn tốt, từ đó vừa khỏe đường ruột, vừa khỏe tâm trí, cực kỳ đơn giản.
01:511. Ăn nhiều thực phẩm lên men tự nhiên, chọn các loại như sữa chữa, kefa, kim chi, dưa muối hoặc natto, những cái nguồn này dồi dào probiotics chính là các lời khuẩn thiết yếu.
02:012. Bổ sung chất sơ từ rau củ, trái cây, ngũ cốc, nguyên hạt. Đây là thức ăn yêu thích cho hệ vi sinh vật tốt phát triển mạnh mẽ.
02:093. Hạn chế tối đa đường, tinh luyện và đồ ăn siêu chế biến. Chúng gây viêm, phá vỡ sự cân bằng và kích thích các vi khuẩn bất lợi.
02:164. Tránh căng thẳng kéo dài. Stress không chỉ tổn hại tâm lý mà còn làm dối loạn hệ vi sinh vật ruột của bạn.
02:21Ngắn gọn thôi, bạn không chỉ ăn để nở cái bụng mà còn để hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
02:275. Tóm lại, muốn kiểm soát lo âu và cải thiện tâm trạng, hãy bắt đầu từ chính đường ruột của bạn.
02:33Chăm sóc hệ vi sinh vật bằng cách ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì cân bằng tinh thần.
02:39Cảm ơn bạn đã xem và nếu thấy thú vị đừng quên like, share, follow để khám phá thêm nhiều bí mật về não bộ và tâm trí cùng mình nhé.
02:47Hạnh phúc bắt đầu từ những chuyện tưởng chừng rất bé nhỏ trong bụng bạn.
02:51Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
