Suplementos para potencializar saúde e vitalidade após os 40 anos

Name: Suplementos para potencializar saúde e vitalidade após os 40 anos | Nutridicas #67
Uploaded: 2025-05-21T21:17:00+00:00
Duration: 9 min 30 s
Channel: Tribuna Online

Tribuna Online

21/05/2025

A partir dos 40 anos, o organismo humano sofre alterações fisiológicas e metabólicas, como a queda de massa muscular, redução hormonal e diminuição da absorção de vitaminas e minerais. Para minimizar e retardar esses efeitos, a suplementação se torna essencial, mas deve estar sempre aliada a um estilo de vida saudável.
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00:00No podcast de hoje, vamos conversar um pouco sobre como e quais suplementos devem ser utilizados

00:06para poder potencializar a sua saúde e vitalidade dos 40 anos em diante.

00:11Ficou interessado sobre esse assunto?

00:13Vem comigo que esse é o tema do nosso podcast de hoje.

00:16Roda a vinheta!

00:17Olá, eu sou Gabriela Rebello, nutricionista, e hoje vamos conversar sobre quais suplementos não podem faltar na rotina

00:35de quem já tem 40 anos ou mais e que busca potencializar a saúde e a vitalidade.

00:41A partir dos 30, 35 anos, o nosso organismo começa a sofrer alterações fisiológicas e metabólicas.

00:49Mas a gente começa a perceber isso mesmo a partir dos 40 anos.

00:53Dentre essas alterações, começamos a ter uma queda do tecido muscular,

00:57uma queda também na produção de hormônios anabólicos como testosterona, estrogênio e progesterona,

01:03e também uma redução na absorção de vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo.

01:09E é aí que entra a suplementação.

01:11Lembrando que ela sozinha não vai fazer milagre,

01:14ela deve estar sempre associada a um estilo de vida saudável que deve envolver hidratação,

01:20atividade física e uma alimentação de qualidade.

01:23Com todo esse aparato, a suplementação vai conseguir minimizar e até mesmo retardar

01:29com que o seu organismo passe por essas alterações.

01:32Algumas vitaminas e alguns minerais são essenciais para poder ajudar o nosso metabolismo

01:36a se manter saudável por muito mais tempo.

01:39E são eles que devem estar aí na nossa suplementação.

01:43O primeiro deles, muito famosinho, inclusive a gente já teve episódio de podcast sobre ele,

01:48então não vou abordar de forma muito minuciosa,

01:52mas é a vitamina D.

01:54Lembrando que vitamina D nunca deve ser suplementada de forma isolada,

01:58porque ela pode trazer aí prejuízos para os nossos tecidos moles,

02:01levando à sua calcificação.

02:03Então sempre é associar com vitamina E, vitamina A e vitamina K,

02:06mas ela é essencial quando pensamos no aumento da imunidade

02:10e também na prevenção de osteomalásia, osteoporose e osteopenia,

02:14fortalecendo os nossos ossos e também evitando a questão de fratura

02:18quando pensamos aí em idosos.

02:21Lembrando que a vitamina D associada a cálcio, ela também auxilia no controle da pressão arterial.

02:27Então é um suplemento também que não deve ficar de fora aí da nossa lista.

02:31Outro suplemento importante que não pode ficar de fora é o ômega 3.

02:36E é um ácido gráfico, né, que a gente vai encontrar ali as frações de EPA e DHA

02:40e que o nutricionista vai te ajudar a escolher o melhor ômega 3

02:44para que ele seja livre de metais tóxicos

02:46e também para que ele tenha um balanço de EPA e DHA de forma adequada

02:51indo de acordo com o seu objetivo,

02:54seja otimizar a sua parte cognitiva ou trabalhar a sua parte cardiovascular.

02:59A dosagem de ômega 3 por dia vai depender, obviamente,

03:02do seu contexto de alimentação, da sua idade e do seu objetivo.

03:06Então o nutricionista vai conseguir fazer esse balanço de forma muito eficaz.

03:10Vale lembrar que temos alguns alimentos fontes de ômega 3,

03:13como a semente de linhaça, o azeite, o abacate,

03:17as oleaginosas como as castanhas e as nozes e também os peixes.

03:22Então incluir esses alimentos na nossa rotina é de extrema importância

03:26para que a gente consiga aí aumentar de forma natural o nosso ômega 3.

03:31Lembrando que ele é muito importante quando pensamos na manutenção da nossa saúde muscular,

03:35quando pensamos também na redução de inflamação e dores,

03:38como em casos de artrite e artrose,

03:41essencial quando pensamos em saúde cardiovascular,

03:44controle de colesterol e também de hipertensão,

03:48e quando pensamos também em otimizar a nossa parte cognitiva,

03:52com foco, memória, concentração, poder de criatividade

03:55e também na prevenção de Alzheimer e mal de Parkinson.

03:59Outra suplementação muito importante que não pode faltar é o magnésio.

04:03E temos aqui episódios anteriores onde já conversamos um pouquinho sobre a forma química adequada desse magnésio

04:10e também a dosagem e o melhor horário para o consumo.

04:13Mas a suplementação de magnésio hoje, ela é cargo-chefe e ela deve sim estar presente na sua rotina.

04:20Ela vai auxiliar evitando câimbras, auxilia também no controle da pressão arterial e manda embora de vez a insônia.

04:26E vale também incluir na rotina alimentos fontes de magnésio,

04:31como principalmente as folhas verdes bem escuras, os peixes e também as sementes,

04:36como linhaça, gergelim e chia.

04:38Outro suplemento que não pode faltar é a coenzima Q10.

04:42Ele está super em alta e com certeza você já deve ter ouvido falar aí sobre essa suplementação.

04:48E ela auxilia aumentando a nossa produção de energia,

04:52estimulando a nossa saúde cognitiva e mantendo em dia a saúde do nosso coração.

04:56Vale lembrar que a coenzima Q10, ela deve sempre ser ingerida junto com alguma base oleosa.

05:03Então dá preferência a consumir em refeições que contenham um pouco mais de gordura.

05:07Mas obviamente gorduras de boa qualidade.

05:09Então durante o almoço ali, por exemplo, que você vai consumir um peixe

05:13e vai regar esse prato ali com um fiozinho de azeite.

05:16É um bom horário aí para você poder estar fazendo a suplementação da sua coenzima Q10.

05:21E para fechar a nossa lista de suplementos que não podem faltar aí para os 40 a mais,

05:26a vitamina do complexo B, B6, B9 e B12.

05:31O ideal quando falamos de suplementação de vitamina B é não focarmos somente na B12.

05:36Temos diversas vitaminas do complexo B e todas elas devem ser trabalhadas no nosso organismo.

05:41Até porque elas vão auxiliar na produção de energia,

05:44fortalecimento de cabelos e unhas, vai trabalhar também o aumento da nossa imunidade,

05:49vai reduzir tensão e dores musculares e vai auxiliar também na saúde do nosso coração

05:54e na otimização da nossa parte cognitiva.

05:57As vitaminas do complexo B, elas também vão auxiliar aí na redução de homocisteína,

06:02que é um marcador inflamatório para doenças cardiovasculares.

06:06Se você já fez exame de sangue e tinha lá um marcador homocisteína

06:11e que ele estava com o valor acima do recomendado,

06:14é sinalzinho de alerta aí para tomar cuidado com a sua saúde cardiovascular.

06:19E as vitaminas do complexo B ajudam a reduzir os seus níveis de homocisteína,

06:25aumentando aí a saúde do seu coração.

06:27Vale lembrar que as vitaminas do complexo B também auxiliam acelerando o seu metabolismo.

06:32Então, se você busca emagrecer alguns quilinhos,

06:35as vitaminas do complexo B devem estar presentes aí

06:38para que a gente consiga ter um metabolismo muito mais eficaz.

06:42As vitaminas do complexo B também auxiliam na prevenção de ansiedade, depressão e insônia.

06:48Obviamente que os alimentos fontes de vitaminas B também devem estar inseridos no seu cardápio.

06:53Semente de abóbora, levedura nutricional, folhas verdes bem escuras,

06:57carnes vermelhas, gema de ovo e peixes não podem ficar de fora da sua lista de compras.

07:03Só lembrando que a suplementação, ela não substitui medicação, tá?

07:08Então, sempre conversar com o seu médico e nutricionista

07:10para que a suplementação, ela entre como um coadjuvante da medicação já prescrita pelo seu médico.

07:17E lembrando sempre que a suplementação, ela deve sempre vir aliada de um estilo de vida saudável.

07:23Ou seja, prática e atividade física regular sempre, hidratação, controle do estresse,

07:28manejo do sono e uma alimentação de qualidade.

07:30Lembrando que o suplemento sozinho não faz milagre e você deve ser o ator principal dessa mudança.

07:37Quando pensamos na suplementação para poder otimizar a nossa saúde,

07:41ela deve sim estar presente na nossa rotina como um coadjuvante de um estilo de vida saudável.

07:47Na dúvida, o profissional nutricionista, ele vai conseguir avaliar a sua rotina de alimentação,

07:52os seus exames bioquímicos, as medicações que você faz uso

07:55e com isso prescrever a forma química e a quantidade adequada de cada suplementozinho desse que você deve utilizar.

08:03Inclusive, te orientar também quanto à forma correta do consumo.

08:07Hoje é muito comum encontrarmos esses produtos em prateleiras de farmácias e supermercados.

08:12Inclusive, conseguimos fazer a compra sem a prescrição de um nutricionista ou até mesmo de um médico.

08:17Mas vale a atenção, quando falamos de saúde, não podemos levar na brincadeira.

08:22Às vezes é o barato que sai caro.

08:25Se você estiver fazendo a utilização de um suplemento com a forma química inadequada

08:29ou até mesmo na dosagem errada, você pode até ter o efeito colateral dessa suplementação.

08:36E aí você vai acabar prejudicando o seu estado de saúde.

08:39Por isso que na dúvida, busque sempre um profissional da área da saúde.

08:43Ele vai conseguir fazer a orientação de forma correta, levando em consideração sempre a sua individualidade.

08:50E se você gostou das dicas de hoje e quer continuar acompanhando mais informações sobre alimentação e um estilo de vida saudável,

08:57é só acompanhar a coluna Nutri Dicas, que sai toda sexta-feira no Jornal da Tribuna

09:01e também o podcast Nutri Dicas, semanalmente no portal Tribuna Online, YouTube e também nos tocadores de podcast.

09:08E até a próxima semana!

09:13Legenda Adriana Zanotto

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