Conférence " Suis-je en surcharge mentale ? " par le Docteur Célia Mores

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Conférence " Suis-je en surcharge mentale ? " par le Docteur en Neurosciences Célia Mores, membre du comité des CGS. Introduction par Josiane Gaude, 1ere adjoint au maire, Paris 7eme. 14 Novembre 2024

Transcript

00:00:00On va parler de ce qu'est la surcharge mentale, puis de suivre la surcharge mentale et le but

00:00:05avec elle, donc on le définit ensemble et vous allez voir qu'on peut tous être touchés

00:00:09par cette surcharge mentale.

00:00:12Donc, il faut la faire, à d'abord définir ce que c'est, parce que généralement on ne

00:00:16définit pas plus bien, on va voir quelles vont être les conséquences de la surcharge

00:00:20mentale sur la santé, notamment sur notre activité mentale, et aussi nous allons voir

00:00:26comment est-ce qu'on peut s'en communier, ou éventuellement, comment est-ce qu'on va

00:00:30pouvoir vérifier cette surcharge mentale, parce que ça va être le plus, soit elle est là,

00:00:34il faut la vérifier, soit on essaye et c'est mieux, on a le plus de s'en communier, et

00:00:39on va voir qu'il y a l'effet.

00:00:42Donc, qu'est-ce que la surcharge mentale, première question, c'est savoir qu'au départ,

00:00:46c'était une quantité de travail trop importante, c'est-à-dire qu'on avait, on a demandé

00:00:51beaucoup, beaucoup, beaucoup de travail.

00:00:52Aujourd'hui, finalement, c'est plutôt la seconde définition, c'est-à-dire qu'il

00:00:56va y avoir une adéquation entre la charge de travail demandée et ce que les ressources

00:01:02cognitives de l'individu peuvent pour venir en faire, pour venir, pardon.

00:01:07Alors, ça ne veut pas dire qu'on n'a pas de ressources cognitives et qu'un individu

00:01:10qui va être en surcharge mentale, manque de ressources cognitives.

00:01:14Mais tout simplement, vous voyez dans cette carabio, je ne sais pas combien de, on doit

00:01:20faire peut-être 0,5 litre, peut-être quelque chose comme ça, mais peu importe, vous ne

00:01:23ne mettrez jamais un arbre de sac d'étrône.

00:01:26Si vous l'essayez, ça va déborder.

00:01:29Eh bien, c'est pareil, votre cerveau, il a des capacités, mais les capacités ne sont

00:01:33pas extensibles.

00:01:34Autant celles de votre mémoire, elles sont extensibles, autant la capacité qui vous

00:01:39permet de travailler, vos ressources cognitives ne sont pas extensibles, il faut les préserver.

00:01:44Votre cerveau, il veut savoir qu'il a besoin, finalement, il aime l'écologie.

00:01:48Donc, finalement, il va à l'écologie.

00:01:50Il n'aime pas qu'on le sollicite trop.

00:01:52Donc, ça va être exactement pareil.

00:01:53Moi, je vais vous apprendre, vous expliquer comment garder ce côté écologique pour éviter

00:01:58qu'il surcoffe et qu'il vous fasse comme une multiprise lorsque vous branchez trop

00:02:02d'appareils dessus, qu'elles flambent.

00:02:05Et c'est un peu le problème du cerveau.

00:02:10Donc, effectivement, quels vont être les facteurs déclencheurs ?

00:02:12Il va y en avoir plusieurs.

00:02:13Alors, évidemment, il va y avoir une ligne d'équation entre ce que l'on peut faire

00:02:17et ce qu'on va nous demander.

00:02:19Il va y avoir, effectivement, aussi le fait de devoir nous demander trop de travail

00:02:23dans un temps concours.

00:02:25Là, le temps concours, c'est pas possible.

00:02:27Un manque de collaborateurs.

00:02:29On se retrouve dans une entreprise ou un endroit où il manque des collaborateurs.

00:02:33Il n'y a pas de possibilité d'une nouvelle embauche.

00:02:35On a du mal à recruter parce qu'effectivement, on ne trouve pas la terreur.

00:02:39Finalement, la personne qui fait déjà bien son travail, on voit qu'elle arrive à en faire

00:02:43encore un peu plus.

00:02:45On va lui donner le travail.

00:02:46Ça va être aussi, effectivement, la mauvaise ambiance.

00:02:49Une mauvaise ambiance au travail, quand ça se passe mal, effectivement, ça va augmenter

00:02:53cette sursage mentale et ces problèmes de sursage mentale.

00:02:56Ça va être, évidemment, l'incapacité à faire un travail de qualité, mais aussi tous

00:03:01les contraintes actuels parce que le travail peut devenir de plus en plus pénible.

00:03:04Et on ne parle pas de pénibilité du travail manuel, on parle de pénibilité même

00:03:08du travail, finalement, intellectuel et, évidemment, le développement du numérique.

00:03:13On est tous avec nos smartphones, nos tablettes.

00:03:17Et, effectivement, lorsqu'on travaille, il y a la barrière entre la vie professionnelle

00:03:21et la vie privée qui n'existe peut-être plus parce qu'on va recevoir des emails.

00:03:25De ce faire, on va avoir envie de regarder.

00:03:27Donc, c'est beaucoup plus dur, effectivement, de faire, finalement, de s'inder vie professionnelle

00:03:34et vie commune, sans compter du fait qu'on est de plus en plus en télétravail.

00:03:39C'est le reste de la COVID.

00:03:40Donc, télétravail, effectivement, c'est peut-être sympa, mais de fait, on a du mal

00:03:44à compartimenter les deux.

00:03:47Et ça peut provoquer de la sursage mentale parce que, quand on est chez soi, on pense

00:03:50en même temps, peut-être, à ses tâches ménagères, en même temps qu'on pense à

00:03:54effectuer, par exemple, le travail demandé.

00:04:00Évidemment, il va y avoir le gros, gros souci de passer d'une tâche à l'autre.

00:04:05Alors, je vous le rappelle, on n'est pas l'anti-tâche, ni vous-ménage.

00:04:09C'est-à-dire que les femmes peuvent faire plusieurs choses en même temps, on switch

00:04:12d'une tâche à l'autre, mais ça nous bouffe, excusez-moi du bien, beaucoup de ressources

00:04:17cognitives, ça nous bouffe notre batterie.

00:04:19C'est-à-dire que c'est comme si, quand vous avez votre téléphone portable ou sur

00:04:23votre ordinateur, vous bouffiez de l'avion à l'ordinateur pendant que vous avez plusieurs

00:04:27applications, effectivement, ouvertes, au point que, parfois, leur ordinateur, ils veulent.

00:04:31Moi, tout à l'heure, je viens à redémarrer tout seul, il s'est éteint.

00:04:34Le temps va commencer un cours, on ne vous dit pas la forme mentale et le stress.

00:04:38Mais, effectivement, ça va être ça.

00:04:40Ça va être, effectivement, l'autonomie, le manque d'autonomie ou une trop grande

00:04:44d'autonomie, c'est-à-dire soit on nous laisse en coût libre, on ne sait pas quoi faire,

00:04:47donc, évidemment, on va être perdu, soit on nous brille, et là aussi, il va y avoir

00:04:52un problème.

00:04:53Le manque de reconnaissance de travail bien fait, alors il ne s'agit pas de dire à quelqu'un

00:04:57« c'est bien mon petit, tu as bien travaillé aujourd'hui », mais quand même, le reconnaissance

00:05:01de travail bien fait, un retour, ça fait toujours plaisir.

00:05:03Ça va être ça, ça va être, évidemment, tout ce qui va être du mal, d'harcèlement.

00:05:09Alors, harcèlement, on ne parle pas de harcèlement sexuel, ni rien, je sais bien qu'il y a, on

00:05:13parle beaucoup de mitou en ce moment.

00:05:14Ce qui est important, c'est le harcèlement malmoral.

00:05:17Ça peut être des petites phrases, assassines, des petites choses qui peuvent être dites,

00:05:20et c'est votre, ça peut avoir lieu, et là aussi, ça va prendre des relations par

00:05:23contact.

00:05:23Donc, effectivement, ça va être important, ce sont des facteurs qui vont déclencher

00:05:28ce phénoménal de surcharge mentale, c'est-à-dire que vos ressources cognitives ne pourront

00:05:32plus gérer, votre cerveau, il ne peut plus gérer, il n'en peut plus.

00:05:38Alors, tous les individus sont à risque.

00:05:42Il n'y a pas un profil d'individu qui ne l'est pas.

00:05:45Femmes, hommes, personnes âgées, enfants, etc., tout le monde a un risque.

00:05:51Tout le monde peut développer de surcharge mentale.

00:05:52Sauf qu'évidemment, il va y avoir des profils qui risquent d'être un peu plus vulnérables.

00:05:58Notamment, les individus qui ont tendance à penser que tout doit être parfait pour

00:06:02être aimé.

00:06:03Les individus, effectivement, qui sont très perfectionnistes, maniaques, parce qu'ils

00:06:07vont se donner à fond et ils ne vont pas lâcher prise alors qu'il y a des moments où il

00:06:11faut savoir lâcher prise et se dire, tout ne sera pas parfait, je ne suis pas parfait,

00:06:15la perfection n'existe pas, ce n'est pas grave.

00:06:17Ça va être, effectivement, tous ceux qui veulent gérer, tout contrôler.

00:06:23Pour les individus de tout temps, tout gérer, tout contrôler, évidemment, ça va poser

00:06:27probablement un problème et ce sont des individus qui vont être plus à risque que les autres,

00:06:31mais tous les profils sont à risque.

00:06:34Il n'y a pas de profil type en disant tel métier est plus à risque qu'un autre.

00:06:38Pas du tout.

00:06:42Alors, évidemment, le problème de la surcharge mentale, ça va être quoi ? C'est que ça

00:06:46peut conduire au burn-out.

00:06:48Le burn-out, c'est des conséquences ultimes de la surcharge mentale.

00:06:52On est tous en surcharge mentale.

00:06:54Josiane en parlait, elle a beaucoup de choses à faire, elle n'en peut plus, elle est en surcharge mentale.

00:06:58Elle n'est pas en burn-out.

00:07:00Certains de mes étudiants sont probablement surcharge mentale.

00:07:03Désolée, d'effectivement, mais je le sais.

00:07:05Mais effectivement, ils sont en surcharge mentale pour certains.

00:07:08Évidemment, on le sait, des fois, on peut être en surcharge mentale, mais on n'est peut-être

00:07:11pas en burn-out.

00:07:12Parce qu'effectivement, on a beaucoup de choses à faire, on a beaucoup de, finalement,

00:07:17on nous en demande beaucoup, beaucoup de trucs à rendre, mais on gère encore.

00:07:21Le burn-out est vraiment quand il y a un épuisement total, à la fois physiologique, physique

00:07:27et émotionnel.

00:07:28Donc là, le corps dit, je n'en peux plus, je n'avance plus, c'est tabou.

00:07:32C'est comme un enfant.

00:07:33Pour ceux qui ont des enfants, quand vous les traînez à faire des courses l'après-midi

00:07:37dans les grands magasins, etc., notamment pendant les fêtes de Noël, moi je me souviens,

00:07:41il y a des gamines, il y avait 4 ans, ma mère faisait faire ça, parce que c'était

00:07:44les grands-pères de l'autre, on montait à Paris, donc on faisait des grands magasins,

00:07:47puis comme on restait peu de temps, on pensait bien qu'on les faisait pas de course,

00:07:50il y a un jour, on lui tournait, le sueur s'est parti et il lui dit, je ne bouge plus.

00:07:55C'est ça, en fait, épuisement physique et émotionnel, c'est ça, c'est qu'un moment,

00:07:58votre cerveau n'a dit, ne bouge plus, ce n'est plus possible.

00:08:02Et là, évidemment, c'est beaucoup plus dur à récupérer.

00:08:06On met beaucoup plus de temps à récupérer que lorsqu'on s'en compte avant et qu'on

00:08:09met en place des choses pour faire.

00:08:11Parce que de la chambre de travail importante, on en aura toujours.

00:08:15Ça ne va pas aller inférieurement.

00:08:17Alors, quelles vont être, effectivement, les conséquences de cette surface mentale

00:08:24au niveau, finalement, de la santé ?

00:08:26Il va y en avoir plusieurs, mais vous allez voir que vous allez avoir, finalement, des signes

00:08:30que vous allez dire, mais ça, oui, j'en souffre.

00:08:33Alors, on verra ensemble que ce n'est pas parce que vous avez ces problèmes-là physiologiques

00:08:37et organiques que vous êtes en surface mentale.

00:08:40Sauf que si ça s'accumule, ça peut être aussi la surface mentale.

00:08:43Apparition de symptômes physiques, tension musculaire, vous savez, les douleurs que

00:08:50vous avez un petit peu partout, au dos, les dents de la nuque, des étoiles, en fait,

00:08:54vous vous touchez là et vous y aurez des douleurs.

00:08:57Ça peut venir de la surface mentale.

00:09:00Pas que ça, ça vient aussi d'une mauvaise posture, bien évidemment.

00:09:03On peut avoir aussi des lombologies, des douleurs au dos qui sont dues à des pathologies

00:09:07que l'on peut avoir organiques, diagnostiquées par un médecin.

00:09:10Mais, effectivement, c'est lorsque ça va s'accumuler.

00:09:12Il va y avoir une modification, évidemment, du rythme cardiaque, du rythme respiratoire.

00:09:18Donc, le cœur qui peut s'emballer, vous aurez du mal un petit peu à respirer,

00:09:20vous sentez que votre cœur va plus vite et que vous avez des sortes de palpitations.

00:09:25Mais aussi, on va avoir une modification de l'activité cérébrale.

00:09:28Parce que votre surface mentale, ou lorsque vous êtes en surface mentale,

00:09:31lorsque vous travaillez, ça se voit lorsqu'on fait, effectivement, de l'imagerie cérébrale.

00:09:36On voit la surface mentale à l'imagerie cérébrale, objectivement.

00:09:40Donc, ça, c'est un truc à prendre en compte.

00:09:43Il va y avoir tout ce qui va être les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle.

00:09:48Alors, vous allez dire, on peut être en hypertension sans être en surcharge mentale.

00:09:51Effectivement.

00:09:52Sauf que la surcharge mentale va provoquer aussi ces pathologies-là.

00:09:56Parce que, finalement, vous allez somatiser.

00:09:59Vous allez quelque part somatiser.

00:10:00Et ces phénomènes physiques, organiques, ces problèmes de santé organique vont, évidemment, avoir mieux.

00:10:07On va avoir la prise de poids.

00:10:09Pourquoi ? Parce qu'évidemment, on va avoir du mal à gérer, à prendre des décisions.

00:10:15Le cortex qui va être le plus touché en surcharge mentale, c'est le cortex, finalement, le préfrontal.

00:10:20Le cortex préfrontal qui est juste situé ici.

00:10:22Qui vous permet de réfléchir, de prendre des décisions, de raisonner, de planifier.

00:10:28Vous avez planifié votre venue ici.

00:10:30C'est grâce à votre cortex préfrontal.

00:10:32Lorsque vous prenez une décision, quelle qu'elle soit, même est-ce que je pars en Italie en vacances

00:10:36ou est-ce que je pars en Angleterre en vacances, c'est votre cortex préfrontal.

00:10:40Est-ce que vous faites ce choix-là entre deux restaurants, c'est votre cortex préfrontal.

00:10:45Ça ne vous permet pas de prendre des décisions pour faire cela.

00:10:47Vous analysez la situation.

00:10:48Vous analysez la situation à la fois de manière intuitive.

00:10:51C'est-à-dire, c'est ce qui peut constituer, pardon, à prendre des raccourcis, à avoir

00:10:56des biais de raisonnement, qui fait parfois on se trompe parce qu'on est allé trop vite.

00:11:00Et aussi de manière analytique, c'est-à-dire de manière un petit peu comme un ordinateur.

00:11:05Vous analysez toutes les données et vous déterminez la probabilité que cela se produit.

00:11:11Et ensuite, il y a l'émotion.

00:11:12Le problème, le cortex préfrontal est particulier dans tout, mais lorsque l'on va avoir un problème

00:11:17de surcharge mentale et qu'il va dysfonctionner, finalement, tu ne vas plus fonctionner correctement,

00:11:22on va avoir des difficultés à prendre des décisions.

00:11:25On n'analysera pas les conséquences à long terme.

00:11:27C'est un petit peu lorsqu'on dit à un enfant, tu ne vois pas plus loin que le bout de ton nez.

00:11:30C'est un petit peu ce qu'on va faire.

00:11:32On ne voit pas plus loin que le bout de notre nez.

00:11:33Et on va plutôt, finalement, favoriser les récompenses immédiates.

00:11:38Donc, automatiquement, ça peut être de manger trop gras, trop sucré, etc.

00:11:43Mais c'est une récompense immédiate parce que c'est une notion de contrôle qui contrôle

00:11:46notre comportement alimentaire.

00:11:47On va avoir du mal à se contrôler et probablement à continuer, effectivement,

00:11:51la consommation qui accueillera le dysfonctionnement.

00:11:54En plus, il faut dire que lorsqu'on est en surcharge mentale, même si ce n'est pas du stress,

00:11:58c'est-à-dire qu'en fait, il y a une différence entre le stress et la surcharge mentale.

00:12:02Sauf que la surcharge mentale va produire du stress.

00:12:05On va être stressé pendant la surcharge mentale.

00:12:08C'est pour ça qu'on comprend souvent les deux.

00:12:10Lorsqu'on est en situation de stress, évidemment, on verra le cortisol qui se met en place,

00:12:15l'hormone dédiée au stress.

00:12:18Mais on a aussi d'un type d'hormone, ou en tout cas un neurotransmetteur,

00:12:22qui s'appelle la sérotonine.

00:12:24La sérotonine, c'est l'hormone, finalement, du bonheur, de l'humeur.

00:12:29C'est le neurotransmetteur, donc l'hormone du cerveau, la sérotonine,

00:12:33qui est impliqué notamment dans la dépression.

00:12:35Lorsqu'on manque de sérotonine, on est en dépression.

00:12:37C'est pour ça que tous les antidépresseurs qu'on appelle les IRSS,

00:12:42les inhibiteurs de sélective recapture de la sérotonine,

00:12:46très exactement, permettent de prolonger l'effet de la sérotonine parce qu'on en manque.

00:12:49Lorsqu'on est en situation de stress et qu'on s'adapte,

00:12:53la sérotonine est libérée.

00:12:54C'est elle qui nous permet de nous adapter au stress et de nous bien vivre,

00:12:58d'avoir une adaptation à la situation stressante.

00:13:01Sauf que si ça décharge, ça décharge, ça décharge trop,

00:13:04et à un moment, on la sollicite trop,

00:13:06finalement, ce qui va se passer, c'est que les neurones se rétinent énergiques,

00:13:09comme les appels la sérotonine, vont se vider.

00:13:12Comme votre batterie de téléphone qui sera totalement bivée.

00:13:15Donc, si elle est libérée de votre batterie de téléphone,

00:13:18il n'y a plus de batterie, il faut la recharger.

00:13:19Si vous passez trois heures au téléphone,

00:13:23même plus, au bout d'un moment, vous avez plus de batterie,

00:13:26vous êtes obligé de recharger votre téléphone.

00:13:28Et là, c'est pareil.

00:13:29Et la sérotonine, c'est grâce à quoi on peut synthétiser la sérotonine ?

00:13:34Grâce au tritophane, acide aminé essentiel,

00:13:37qui est un acide aminé que l'on retrouve dans les protéines,

00:13:40dans les protéines animales qui servent,

00:13:42et pour qu'il passe la barrière hémato-encéphalie de votre cerveau,

00:13:46parce que nous, nous aussi, dans ce sens,

00:13:48ça passe au niveau de votre cerveau,

00:13:50et que ce soit synthétisé en sérotonine,

00:13:52il faut un apport de glucides,

00:13:53qui implique d'insuline.

00:13:55Glucides plutôt des glucides complets,

00:13:57sauf que lorsqu'on va manquer de sérotonine,

00:13:59ça va nous pousser vers des envies de sucré,

00:14:01et on va manger des aliments plutôt sucrés

00:14:04pour essayer d'avoir notre pôle de sérotonine,

00:14:07de façon à l'invente.

00:14:07Évidemment, on va avoir la fatigue,

00:14:11les maux de tête,

00:14:13et tout, finalement, les problèmes digestifs,

00:14:16avec les écrans d'estomac,

00:14:17les reflits gastro-œsophagiens,

00:14:19ces brûlures, cette acidité.

00:14:21Alors, on peut très bien s'offrir l'acidité

00:14:22sans faire comment être en surferment mentale.

00:14:24On est tranquille, on est en attente,

00:14:26on est bien, on est détendu, on en a.

00:14:28Sauf que, soit la surferment mentale

00:14:30peut vous provoquer ces pathologies-là,

00:14:33ces problèmes organiques-là, physiques,

00:14:36soit lorsqu'on en est déjà atteint,

00:14:37ça va les aggraver.

00:14:39Typiquement, moi qui suis sujet

00:14:40à tout ce qui est acidité gastrique,

00:14:42c'est que c'est très bien

00:14:42que si j'ai une surferment mentale,

00:14:44moins stress,

00:14:45la première fois sur laquelle ça va taper,

00:14:47c'est mon système digestif.

00:14:48Et j'ai le droit.

00:14:49Donc là, le but avec des points,

00:14:51de vous dire si vous commencez à cocher,

00:14:52si certains se disent,

00:14:53mais pourquoi ça, ça, ça et ça,

00:14:55c'est de se dire,

00:14:56est-ce que c'est que des troubles organiques,

00:14:57indépendant les uns des autres,

00:14:59j'ai ces problèmes-là,

00:15:00ou est-ce que finalement,

00:15:01c'est pas dû à une surferment mentale

00:15:03parce qu'on en demande trop

00:15:04et qu'on n'arrive plus à gérer

00:15:05comme il dit moi,

00:15:06que mon corps me dit

00:15:07à l'aide, à l'aide, à l'aide.

00:15:08Elle, elle, elle.

00:15:10C'est ça qui va être important.

00:15:11Donc, et là, c'est les premiers signes

00:15:12qui peuvent effectivement

00:15:13déclencher une alerte chez vous

00:15:15pour payer attention dans le vieux de l'aide.

00:15:21Modification de l'activité cérébrale.

00:15:23Ce qu'il faut savoir,

00:15:24c'est que, dans ce qu'on fait

00:15:25des IRM, des scanners,

00:15:27on peut croire votre activité cérébrale

00:15:29au niveau de certaines régions.

00:15:31Notamment au niveau de votre cortex

00:15:33préfrontal ici,

00:15:34qui est impliqué dans la réflexion,

00:15:36le raisonnement,

00:15:36la prise de décision.

00:15:38Donc, ce qui va se passer,

00:15:39c'est que lorsque vous travaillez beaucoup,

00:15:41mettons, vous n'êtes pas en train

00:15:41de vous concentrer sur les tâches.

00:15:44Par exemple, si demain,

00:15:46je vous prends en cobaye,

00:15:48et que vous arrivez à enregistrer

00:15:49effectivement votre activité cérébrale

00:15:51et de vous mettre en train

00:15:53de faire un exercice,

00:15:54plus l'exercice vous demandera

00:15:55de concentration,

00:15:56de ressources cognitives,

00:15:58plus on va avoir une activité cérébrale

00:16:00importante au niveau

00:16:01de ce cortex préfrontal.

00:16:03Le problème, c'est que,

00:16:04lorsque vous allez être en surfin

00:16:05mentale,

00:16:06il va dysfonctionner.

00:16:08Il ne va pas être content,

00:16:09ça ne va pas aller,

00:16:10ça va mal se passer.

00:16:12Il va y avoir une sorte

00:16:13d'hypoconculabilité,

00:16:14ce qui veut dire

00:16:15qu'il fonctionnera

00:16:16plus correctement.

00:16:17de fait,

00:16:19vous allez finalement

00:16:20favoriser les récompenses immédiates

00:16:23et en favorisant

00:16:24les récompenses immédiates,

00:16:26vous allez probablement

00:16:27prendre de mauvaises décisions.

00:16:29C'est-à-dire,

00:16:29continuer un comportement,

00:16:31même s'il est n'efface pour vous.

00:16:33Débligement,

00:16:34c'est la personne qui va,

00:16:36elle est malade,

00:16:36elle n'est pas bien

00:16:37ou elle a des problèmes

00:16:38de santé,

00:16:39elle n'a pas le droit forcément

00:16:40de manger trop sûr,

00:16:41elle va quand même continuer

00:16:41à manger la boîte de chocolat.

00:16:44Tous les comportements n'effaces

00:16:45vont être continués

00:16:46parce que finalement,

00:16:47ce contexte réfrontal

00:16:49sera dysfonctionnel,

00:16:50vous ne pourrez plus

00:16:51prendre cette décision,

00:16:52vous comprenez bien

00:16:53ce que vous voulez,

00:16:53cette décision.

00:16:54Donc on le verra finalement

00:16:55à l'imagerie,

00:16:56il y aura une niveau

00:16:56de fonctionnalité quelque part

00:16:58et de ce fait,

00:16:58effectivement,

00:16:59mauvaise décision

00:17:00puisqu'on va être

00:17:01plus sensible à la récompense,

00:17:03on va laisser libre

00:17:03au cours à son impulsivité.

00:17:05Le système qui nous permettait

00:17:06de contrôler notre comportement

00:17:08ne sera plus efficace

00:17:10à 100%.

00:17:10Donc c'est notre côté animal,

00:17:12très impulsif

00:17:13qui va prendre le besoin.

00:17:15Et évidemment,

00:17:16on va avoir

00:17:17un parcours objectif

00:17:19et aussi

00:17:20le système nerveux autonome.

00:17:21Le système nerveux autonome,

00:17:22c'est le système nerveux

00:17:24qui est périphérique,

00:17:25qui va au niveau du cerveau,

00:17:26on a le système nerveux central

00:17:27avec votre cerveau,

00:17:29votre cerveau,

00:17:30votre eau cérébrale

00:17:31et la voie l'épinière

00:17:32et ensuite,

00:17:32vous avez le système nerveux

00:17:33périphérique

00:17:34qui permet

00:17:35la commande motrice.

00:17:36Vous en avez deux sortes.

00:17:38Le système nerveux

00:17:38périphérique,

00:17:39on va dire somatique,

00:17:40qui vous permet

00:17:40de faire ça,

00:17:42c'est volontaire,

00:17:42mouvement volontaire.

00:17:43Et le système nerveux autonome,

00:17:46tout ce qui est mouvement

00:17:46involontaire.

00:17:47Autrement dit,

00:17:48lorsque votre cœur bat,

00:17:49lorsque vous respirez,

00:17:50lorsque vous mangez quelque chose,

00:17:53que votre bol alimentaire,

00:17:54pardon,

00:17:55progresse de la bouche

00:17:56à la mu,

00:17:57ce n'est pas vous qui commandez,

00:17:58ça se fait tout seul.

00:17:58Heureusement,

00:17:59ce n'est pas vous qui dites

00:17:59à votre cœur,

00:18:00il faut que tu battes,

00:18:01il faut que tu battes,

00:18:01parce que sinon,

00:18:02vous ne pourriez plus

00:18:02vous concentrer sur autre chose.

00:18:04Ce système nerveux autonome,

00:18:06il va être modifié

00:18:07et il est impliqué

00:18:08dans le stress.

00:18:09C'est-à-dire qu'il va y avoir

00:18:09une libération,

00:18:11notamment d'acétycholine

00:18:13et aussi de doradrénaline

00:18:15et d'acétycholine.

00:18:16Donc,

00:18:17le système sympathique

00:18:18et le système

00:18:18je bousse,

00:18:19je réponds

00:18:20à une alerte

00:18:22pour pouvoir,

00:18:22finalement,

00:18:23être en situation

00:18:24à un environnement,

00:18:26parce que je suis en situation

00:18:27d'adrénaline,

00:18:28il se produit un événement

00:18:29auquel il faut que je réponde,

00:18:30soit je cuire,

00:18:31soit me battre,

00:18:31on a évidemment

00:18:32une libération

00:18:33d'oradrénaline

00:18:34et d'adrénaline.

00:18:35De l'autre côté,

00:18:36on va avoir

00:18:37au moment où le stress

00:18:38s'est terminé,

00:18:40on va avoir

00:18:40une diminution

00:18:41de cette activité-là

00:18:43et c'est le parasympathique

00:18:44qui prend le volet

00:18:46pour justement

00:18:47que vous êtes au retour.

00:18:48Alors,

00:18:48dans une situation d'alerte,

00:18:50imaginez que là,

00:18:51il y a un animal

00:18:52de zoo,

00:18:52un animal,

00:18:53on va lui dire,

00:18:54un félin

00:18:54qui se soit échappé,

00:18:55qui rentre en table,

00:18:56évidemment,

00:18:57on est tous en situation d'alerte.

00:18:58On entend un grand bruit,

00:18:59on est en situation d'alerte.

00:19:00Ça fait rire,

00:19:01mais je vous ai dit vraiment

00:19:02pour vous montrer

00:19:03ce qu'est cette situation d'alerte

00:19:04et l'importance

00:19:05de cette situation d'alerte-là

00:19:07et le parasympathique,

00:19:08une fois que le stress

00:19:09est terminé,

00:19:09ça va faire diminuer

00:19:11cette activité-là

00:19:12et vous remenez au retour.

00:19:14Ce qu'il faut savoir,

00:19:15c'est qu'en souffrance mentale,

00:19:16on va avoir

00:19:16un problème de modification

00:19:17et finalement,

00:19:19on va avoir

00:19:19une hypoactivité,

00:19:21entre guillemets,

00:19:22du parasympathique

00:19:23au profit finalement

00:19:24du sympathique

00:19:25qui sera beaucoup plus activé.

00:19:27Et on va voir

00:19:27qu'il y a des techniques

00:19:28pour finalement

00:19:28reprendre le contrôle de nous.

00:19:30Après,

00:19:34au niveau psychique,

00:19:35évidemment,

00:19:36c'est une assiduie.

00:19:38Généralement,

00:19:38moi,

00:19:39ce que j'ai eu parfois

00:19:40de personnes

00:19:40qui m'ont dit

00:19:41quand elles étaient

00:19:41en burn-out,

00:19:42presque en burn-out

00:19:43en surcharge mentale,

00:19:44c'est

00:19:44que rien ne me fait plaisir,

00:19:46je ne me sens pas bien,

00:19:47je n'ai pas envie.

00:19:48En fait,

00:19:48finalement,

00:19:49tout ce qui vous faisait plaisir

00:19:50avant que vous aimiez faire,

00:19:52aucune motivation.

00:19:53C'est terminé.

00:19:55Donc,

00:19:55des difficultés

00:19:56de faire face

00:19:56finalement

00:19:57à des événements,

00:19:59une incapacité d'agir,

00:20:00ça c'est un problème

00:20:01qu'on est incapacité d'agir,

00:20:03on n'est pas bien,

00:20:03on est apathique.

00:20:05Les comportements

00:20:06agressifs augmentent.

00:20:07Déjà,

00:20:07on manque de sérotonine

00:20:08parce que probablement

00:20:09qu'on manque de sérotonine

00:20:10donc on va avoir

00:20:11une augmentation

00:20:12de l'agressivité

00:20:13parce que lorsqu'on manque

00:20:13de sérotonine,

00:20:15il y a un lien

00:20:15avec l'agressivité.

00:20:16mais en plus,

00:20:17on est très irritable

00:20:18et très agressif.

00:20:19Donc,

00:20:20si vous vous sentez

00:20:21par moments agressifs

00:20:21que la moindre personne,

00:20:22la moindre réflexion,

00:20:23le moindre truc,

00:20:24ça vous met sur les nerfs

00:20:26et vous avez juste envie

00:20:27de tuer quelqu'un.

00:20:28Tuis, là.

00:20:29Parfois,

00:20:29c'est comme si on est

00:20:30tellement énervé,

00:20:30tellement fatigué

00:20:31qu'on est dans le métro,

00:20:32les personnes qui arrivent

00:20:33qui avancent pas assez vite,

00:20:34qui sortent pas assez vite,

00:20:35on s'énerve très facilement.

00:20:37Évidemment,

00:20:37c'est peut-être

00:20:38dû à la surface mentale.

00:20:40On va avoir évidemment

00:20:41des prises de risques.

00:20:42C'est-à-dire qu'étant donné

00:20:42que notre cortex préfrontal

00:20:44est moins actif

00:20:46pour qu'on puisse

00:20:47prendre une décision

00:20:48en toute connaissance de cause,

00:20:49en analysant le pour et le con

00:20:51d'une situation

00:20:52pour prendre la décision

00:20:53qui vous correspond le mieux,

00:20:56qui vous sied le mieux,

00:20:56j'allais dire,

00:20:57finalement,

00:20:58qui est à votre avantage,

00:20:59ce qui va se passer,

00:21:00c'est que comme on est

00:21:00plus impulsif,

00:21:01on va prendre des risques.

00:21:02Un petit peu comme

00:21:03les jeunes d'ados

00:21:05qui vont prendre certains risques

00:21:06que nous,

00:21:06on prend un peu de notre âge.

00:21:08Parce que justement,

00:21:09le côté impulsif

00:21:10va probablement diminuer.

00:21:11Je ne dis pas que les ados

00:21:12prennent de mauvaises décisions.

00:21:14Attention,

00:21:14je vous dis juste que du coup,

00:21:16comme leur cortex préfrontal

00:21:17chez eux n'arrive pas

00:21:18à maturation

00:21:18avant l'âge de 25 ans,

00:21:20effectivement,

00:21:21c'est pour ça

00:21:21qu'ils ont des comportements

00:21:22à risque

00:21:22beaucoup plus importants

00:21:25et ils sont beaucoup

00:21:26plus impulsifs

00:21:27que finalement

00:21:28des personnes un peu plus âgées

00:21:29qui vont devenir

00:21:30un peu plus prudentes.

00:21:31D'ailleurs,

00:21:32généralement,

00:21:33on nous dit

00:21:34quand on vieillit,

00:21:35des amis qui sont plus jeunes,

00:21:37on nous dit

00:21:37« Tu deviens vieille. »

00:21:39Voilà, c'est ça.

00:21:40Tu deviens vieille, etc.

00:21:42Tu étais plus fun avant.

00:21:43Oui,

00:21:43tu étais plus fun avant

00:21:44parce qu'il y a peut-être

00:21:44des choses qui,

00:21:45je pouvais prendre un risque

00:21:46il y a quelques années,

00:21:48je me souviens,

00:21:48moi qui habite

00:21:49dans le sud de la France,

00:21:50ça m'est arrivé

00:21:51de me baigner

00:21:52alors qu'il y avait

00:21:52drapeau rouge.

00:21:53Il y en a perdu.

00:21:54Aujourd'hui,

00:21:55même drapeau vert,

00:21:56quand tu as fondu,

00:21:56j'ai mis

00:21:57au rondomot.

00:21:58Mais à l'époque,

00:21:59parce que je savais nager,

00:22:01c'est toujours nager.

00:22:02Mais ça ne me donnait pas

00:22:02de problème,

00:22:03je ne voyais même pas

00:22:04d'un risque à faire

00:22:05parce que je savais nager

00:22:06et je me suis dit

00:22:12donc j'ai un danger total

00:22:12dans ma personnalité.

00:22:14Et aussi,

00:22:15il va y avoir évidemment

00:22:16probablement

00:22:17un comportement addictif

00:22:18pour pallier le problème,

00:22:20c'est-à-dire qu'on va

00:22:20évidemment essayer

00:22:21de trouver une alternative

00:22:22pour essayer de mieux

00:22:23se sentir

00:22:24et oublier la situation.

00:22:26Donc ça peut être

00:22:26l'alcool,

00:22:27mais pas forcément.

00:22:28Ça peut être aussi

00:22:28les comportements

00:22:29compulsifs d'achat,

00:22:31évidemment.

00:22:32Ça peut être

00:22:32la nourriture

00:22:34et ça peut être aussi

00:22:35la prise de psychotropes.

00:22:36Donc ça va être

00:22:37d'embétamines,

00:22:38de médicaments

00:22:38pour pouvoir tenir,

00:22:40tenir le risque

00:22:40parce qu'on nous en demande

00:22:41beaucoup.

00:22:42Donc on a besoin

00:22:43de ces médicaments-là,

00:22:44de ces psychostimulants.

00:22:46Le café fait plus d'effet,

00:22:47le...

00:22:48le café fait plus d'effet,

00:22:51le...

00:22:52le guronsan,

00:22:54tout ça,

00:22:54les boissons énergétiques

00:22:55ont plus d'effet.

00:22:56Donc on passe

00:22:56à autre chose

00:22:57et effectivement,

00:22:58c'est pour ça

00:22:58qu'on se retrouve

00:22:59parfois avec des personnes

00:23:01qui consomment

00:23:02effectivement des amphétamines

00:23:03parfois dans le milieu médical,

00:23:05parfois aussi

00:23:06dans tout ce qui peut être

00:23:07finance,

00:23:07trader, etc.,

00:23:08salle de marché

00:23:09pour tenir le rythme

00:23:10parce qu'ils ont un rythme

00:23:11à tenir

00:23:11et que finalement,

00:23:13si ils n'ont pas,

00:23:13il n'y a rien,

00:23:14je fais attention

00:23:14et de fait,

00:23:16ça peut conduire

00:23:16évidemment à des addictions.

00:23:18Donc on voit là

00:23:18au niveau du côté psychique

00:23:20ce que cela peut provoquer.

00:23:22Donc déjà,

00:23:23effectivement,

00:23:23c'est un institut.

00:23:24vous n'avez pas envie de faire

00:23:25ce que vous faites,

00:23:26c'est probablement

00:23:26qu'il y a un problème

00:23:27par rapport à la motivation

00:23:28que vous avez

00:23:28pour votre emploi

00:23:29et probablement

00:23:30qu'il y a peut-être

00:23:31dû à une surcharge mentale.

00:23:36Performance cognitive,

00:23:37voilà,

00:23:37là,

00:23:38c'est la dégradation

00:23:38des performances.

00:23:39Alors,

00:23:39cognitive,

00:23:40c'est l'intérêt.

00:23:41Ça ne peut pas dire

00:23:41intelligence.

00:23:43Performance cognitive,

00:23:44c'est tout ce qui est

00:23:44intellectuel,

00:23:46c'est-à-dire

00:23:46ça va être

00:23:46mémorisation,

00:23:48attention,

00:23:49faire preuve

00:23:50attention à quelque chose,

00:23:51concentration.

00:23:52Et là,

00:23:53évidemment,

00:23:53tout va se dégraver

00:23:55puisque cela vient

00:23:56en partie

00:23:57de votre contexte

00:23:59fondale.

00:23:59Donc,

00:24:00vous allez avoir quoi ?

00:24:01Diminution,

00:24:02effectivement,

00:24:02de la tension

00:24:03et de la concentration.

00:24:04Vous allez avoir du mal

00:24:06à vous concentrer

00:24:07sur une tâche.

00:24:09Vous allez être

00:24:09très sensible

00:24:10aux distracteurs.

00:24:11Généralement,

00:24:12on n'est pas trop,

00:24:13trop sensible

00:24:14aux distracteurs,

00:24:14on arrive à se concentrer.

00:24:16Même lorsqu'on est

00:24:16dans un bureau

00:24:17ou lorsqu'on est

00:24:18en open space

00:24:19ou pas,

00:24:20on arrive à se concentrer.

00:24:21Là,

00:24:22ce qui va se passer,

00:24:23c'est qu'imaginez,

00:24:24vous avez un collègue

00:24:25à côté de vous

00:24:26et puis il fait ça.

00:24:29Quand vous êtes

00:24:30dans le sursar frontal,

00:24:32si c'est fait

00:24:33de trop longtemps,

00:24:34ça vous dégace,

00:24:35mais ce n'est pas trop grave.

00:24:37Ça ne vous déconcentre

00:24:38pas forcément.

00:24:39Je peux vous dire

00:24:40que lorsqu'on est

00:24:40en sursar frontal,

00:24:41ça va tout de suite

00:24:41vous déconcentrer.

00:24:42Pour la personne

00:24:43avec le stade

00:24:43vous,

00:24:44je ferme,

00:24:44vous,

00:24:45je ferme,

00:24:45vous,

00:24:45je ferme,

00:24:46vous,

00:24:46je ferme.

00:24:47Ça va tout de suite

00:24:47vous énerver.

00:24:48Ça va être évidemment

00:24:49la diminution

00:24:50de la mémoire de travail.

00:24:51La mémoire de travail,

00:24:52c'est quoi ?

00:24:53C'est votre mémoire

00:24:54qui vous permet

00:24:54de retenir

00:24:55les informations

00:24:56dans un laps de temps

00:24:57assez court

00:24:58pour pouvoir

00:24:59après les utiliser.

00:25:01Techniquement,

00:25:02quand vous faites des soldes,

00:25:04par exemple,

00:25:04et que vous voulez savoir,

00:25:06finalement,

00:25:06vous avez pris le départ,

00:25:08on vous dit

00:25:08à moins de 20% dessus

00:25:09et vous voulez savoir

00:25:10combien ça fait

00:25:11avec la remise.

00:25:12soit

00:25:14vous prenez

00:25:14votre téléphone

00:25:15de portail,

00:25:15vous allez me dire

00:25:16qu'il y a un téléphone

00:25:17de portail

00:25:17dans la calculatrice,

00:25:19soit on entend

00:25:20tous les cas,

00:25:20il y en a encore

00:25:21qui font aujourd'hui,

00:25:22on fait deux têtes.

00:25:24C'est votre mémoire

00:25:24de travail.

00:25:25Ça vous permet

00:25:26effectivement

00:25:26de retenir

00:25:27les informations

00:25:28des opérations

00:25:29intermédiaires

00:25:29pour pouvoir

00:25:30traiter l'information

00:25:31et en déduire

00:25:32un résultat.

00:25:33Pareil,

00:25:33vous êtes en train

00:25:34de m'écouter,

00:25:35ce qui va vous permettre

00:25:36de retenir

00:25:36vos débuts de travail

00:25:37jusqu'à la fin

00:25:38et de comprendre

00:25:38ce que je vous dis,

00:25:39c'est grâce

00:25:40à votre mémoire

00:25:40de travail.

00:25:42Si vous prenez

00:25:42des notes,

00:25:43c'est grâce

00:25:43à votre mémoire

00:25:44de travail

00:25:44parce que sinon,

00:25:45à peine dit,

00:25:46vous l'aurez tout de suite

00:25:47oublié.

00:25:48Donc votre mémoire

00:25:48de travail

00:25:49va vous permettre

00:25:49de faire tout cela,

00:25:50de planifier,

00:25:52d'organiser.

00:25:53Vous organisez

00:25:54vos vacances,

00:25:55c'est votre mémoire

00:25:55de travail aussi

00:25:56qui va jouer.

00:25:57Donc effectivement,

00:25:58il va y avoir ça,

00:25:59il va y avoir

00:26:00l'épuisement

00:26:01des ressources,

00:26:01vous l'avez dit,

00:26:02les ressources

00:26:02connectées sont épuisées,

00:26:03vous n'en pouvez plus,

00:26:04il n'y a plus rien.

00:26:06Il va y avoir

00:26:07la baisse de la motivation,

00:26:08c'est-à-dire qu'évidemment,

00:26:10on va avoir

00:26:11une motivation

00:26:12qui va être

00:26:12totalement basse.

00:26:14Plus aucune motivation.

00:26:16Et c'est très dur

00:26:17de retrouver sa motivation.

00:26:18Pourquoi ?

00:26:19Parce qu'on a mal géré,

00:26:20on a une source mentale,

00:26:21donc évidemment,

00:26:22il y a trop de choses à faire.

00:26:24On n'a plus envie,

00:26:25on est lassé.

00:26:27Et évidemment,

00:26:29il va y avoir

00:26:29pratiquement,

00:26:30vous avez cette tactique

00:26:31comme lorsqu'on n'arrive

00:26:32pas à se reposer.

00:26:34Vous allez beau être en vacances,

00:26:35vous allez beau vous dire

00:26:36là, je ne fais rien,

00:26:37vous ne décrochez pas

00:26:38votre cerveau,

00:26:38il ne peut pas,

00:26:39même si vous ne pensez pas

00:26:39au travail,

00:26:40ce n'est pas possible,

00:26:41vous êtes tout le temps,

00:26:41tout le temps fatigué,

00:26:42vous avez l'impression

00:26:43d'être épuisé mentalement,

00:26:44ça ne va pas.

00:26:45Et évidemment,

00:26:46vous allez avoir

00:26:47une aversion

00:26:47pour l'activité en cours.

00:26:49C'est-à-dire carrément,

00:26:50vous allez prendre en grippe

00:26:51ce que d'habitude

00:26:51vous aimez,

00:26:52ce que vous faites.

00:26:53Et là,

00:26:53ça va devenir problématique.

00:26:58Alors évidemment,

00:26:59il y a des conséquences

00:27:00pour l'entreprise,

00:27:00parce qu'il va y avoir

00:27:01des conséquences pour vous,

00:27:02mais pour l'entreprise.

00:27:03Ça va être évidemment,

00:27:05on est moins concentré,

00:27:06on est moins attentif,

00:27:08l'augmentation

00:27:09du risque d'erreur.

00:27:11Alors les erreurs,

00:27:12elles peuvent être

00:27:12plus ou moins irréversibles.

00:27:14Si c'est une caissière,

00:27:16par pour,

00:27:17monoprix, etc.,

00:27:18elle fait une erreur,

00:27:19le client lui dit,

00:27:22il suffit qu'elle repasse

00:27:22le truc,

00:27:24elle annule,

00:27:25ça fait perdre du temps,

00:27:26il y a des gens

00:27:26qui râlent dans la queue,

00:27:27mais ce n'est pas irréversible,

00:27:28ce n'est pas dramatique.

00:27:30On va donc dire.

00:27:32Les erreurs,

00:27:32si vous êtes dans

00:27:33le milieu médical,

00:27:34vous êtes infirmière,

00:27:35médecin,

00:27:35en quoi l'erreur

00:27:36va être fatale.

00:27:37Ça peut être un problème.

00:27:38Vous vous trompez

00:27:39de pathologie,

00:27:40vous n'administrez pas

00:27:41de bons produits

00:27:41ou lorsque vous faites

00:27:42la piqûre,

00:27:43vous n'avez pas vu

00:27:43qu'il y a une boule d'air

00:27:44dans la seringue,

00:27:45ça peut être problématique.

00:27:47Là,

00:27:47j'exagère,

00:27:48mais vous voyez

00:27:48ce que je veux dire.

00:27:49Il va y avoir,

00:27:50il va y avoir,

00:27:50évidemment,

00:27:53aussi les personnes

00:27:53qui viennent dans la finance.

00:27:55Les personnes

00:27:56qui vont gérer

00:27:58des comptes

00:27:59pour d'autres personnes.

00:28:00Effectivement,

00:28:01une erreur,

00:28:02quelqu'un

00:28:03qui est mandaté

00:28:05pour jouer en bourse,

00:28:05pour gérer

00:28:06des grands,

00:28:06grands,

00:28:07grands comptes

00:28:07comme les entreprises

00:28:08de 440,

00:28:09pour une erreur,

00:28:10ça peut se gérer

00:28:12à plusieurs millions.

00:28:13Donc là,

00:28:13il peut y avoir

00:28:13des répercussions,

00:28:14évidemment,

00:28:15dramatiques,

00:28:16mais pas que.

00:28:16ça peut être aussi

00:28:17de mauvaises prises

00:28:18de décisions

00:28:18dans l'entreprise,

00:28:19de mauvaises stratégies

00:28:20que l'entreprise

00:28:20va mettre en place

00:28:21parce que la personne

00:28:22est en surcharge mentale,

00:28:23qu'elle soit salariée

00:28:24ou qu'elle soit,

00:28:25évidemment,

00:28:26chef d'entreprise

00:28:27ou manager.

00:28:27Parce que tout le monde

00:28:28est touché.

00:28:29Parce que tout le monde

00:28:30dit,

00:28:30attention,

00:28:31ah oui,

00:28:31mais on est touché,

00:28:32mon manager,

00:28:33moi n'plus un,

00:28:34mon chef d'entreprise,

00:28:35etc.

00:28:36Il mène la vigueur

00:28:37et le demande.

00:28:37Mais lui aussi,

00:28:38il est soumis

00:28:38à la surcharge mentale

00:28:39parce que lui,

00:28:40si l'entreprise

00:28:40ne fonctionne pas,

00:28:42l'entreprise

00:28:42s'est mis la clé

00:28:43sous la porte.

00:28:43Tout le monde

00:28:43est au chômage.

00:28:44Il y a ça aussi

00:28:45qu'il faut voir,

00:28:46c'est que bon,

00:28:46après Julien

00:28:47qui est de mauvais manager,

00:28:48etc.

00:28:48Ça,

00:28:49c'est un autre problème.

00:28:50Mais il faut voir aussi

00:28:50que s'il y a des erreurs

00:28:52qu'eux prennent

00:28:53et sont surcharge mentale

00:28:53et prennent une mauvaise stratégie,

00:28:55le choix d'une mauvaise stratégie

00:28:57peut conduire

00:28:57à la faillite d'une entreprise.

00:29:00Évidemment,

00:29:01les accidents du travail.

00:29:03Évidemment,

00:29:04ça c'est tous les types

00:29:04de postes.

00:29:05Même quelqu'un

00:29:06qui travaille à la chaîne,

00:29:08il peut se couper un bois

00:29:08parce qu'il n'a pas été

00:29:09accorti parce qu'il a fait

00:29:10parce qu'il pensait

00:29:11au ton dans

00:29:11surcharge mentale

00:29:12parce qu'évidemment,

00:29:13la surcharge mentale,

00:29:14c'est le travail

00:29:15mais c'est aussi

00:29:16lorsqu'on a

00:29:17une vie personnelle.

00:29:19C'est-à-dire,

00:29:19gérer ses enfants,

00:29:21gérer effectivement

00:29:22sa vie personnelle,

00:29:23sa vie de famille.

00:29:24Ça va être aussi

00:29:25surcharge mentale.

00:29:26Il ne serait-ce que de dire

00:29:26il faut que je fasse

00:29:27les courses,

00:29:27il faut que je fasse

00:29:28le ménage,

00:29:29il faut que j'aille

00:29:29le pressing.

00:29:30Il y a les activités

00:29:31des enfants,

00:29:31etc.

00:29:32Plus le travail

00:29:33et même si le travail

00:29:34que la personne fait

00:29:35va être le plus finalement

00:29:37un petit peu,

00:29:39enfin,

00:29:40par une rapatie

00:29:40mais qui va être

00:29:41un travail national

00:29:41où il n'a qu'une tâche

00:29:45à faire,

00:29:45va qu'on dire

00:29:45et pour cette tâche-là,

00:29:47il n'y a pas forcément

00:29:48besoin d'une grande réflexion

00:29:50comme lorsqu'on gère

00:29:51la santé de quelqu'un

00:29:52ou lorsqu'on gère

00:29:53effectivement les finances

00:29:54ou lorsqu'on prend

00:29:55des mis en place

00:29:55des stratégies.

00:29:57Effectivement,

00:29:57ça peut être rapatique

00:29:58parce qu'effectivement,

00:29:58il va y avoir

00:29:59des accidents de travail,

00:30:00des gens qui ne vont pas

00:30:01se prémunir

00:30:02et qui ne vont pas faire

00:30:03attention à faire quelque chose

00:30:04et de fait,

00:30:06problème parce que justement,

00:30:08tous les accidents

00:30:09de travail qu'on voit,

00:30:10c'est parfois

00:30:11parce qu'il y a eu

00:30:11un manque d'attention

00:30:12comme les accidents

00:30:13domestiques

00:30:14aussi.

00:30:16Il y a beaucoup

00:30:16d'accidents domestiques

00:30:17qui auraient pu être évités

00:30:18de fait parce que

00:30:19la personne n'a pas

00:30:21prêté attention,

00:30:21n'a pas fait attention

00:30:22à oublier, etc.

00:30:24Pareil,

00:30:24un accident domestique,

00:30:26la dernière fois,

00:30:27moi j'ai ma voisine du dessus

00:30:28qui a déclenché

00:30:28l'alarme de chez elle,

00:30:30vous savez,

00:30:30le détecteur de fumée

00:30:31parce qu'elle avait mis

00:30:32des yeux à cuire,

00:30:33elle est partie de chez elle

00:30:34et nous n'oublions

00:30:34qu'elle avait mis

00:30:35la casserole

00:30:35avec les yeux.

00:30:37Oui,

00:30:38mais parce que

00:30:38beaucoup d'elles

00:30:38a pensé

00:30:39de surcharge mentale,

00:30:39pourtant elle est à la retraite,

00:30:40elle ne travaille plus,

00:30:41mais elle a une activité intense

00:30:42effectivement,

00:30:43là aussi,

00:30:44vous voyez les accidents

00:30:45qui peuvent se produire

00:30:45et en tâcher.

00:30:47Et effectivement,

00:30:48à ce moment-là,

00:30:49les conséquences,

00:30:50quand une personne

00:30:51est en surcharge mentale,

00:30:52c'est le syndrome,

00:30:53c'est les conséquences ultimes,

00:30:55c'est évidemment

00:30:55le part-la-out

00:30:56avec les arrêts de travail.

00:30:58Donc,

00:30:59si on gère

00:30:59la surcharge mentale,

00:31:00on va gérer effectivement

00:31:01les arrêts de travail

00:31:02et l'absentisme.

00:31:03Autant que parce que

00:31:04pour les cas,

00:31:05dû à un épuisement professionnel.

00:31:07On ne va pas gérer

00:31:07si la personne

00:31:08attrape la grippe

00:31:09ou attrape un virus,

00:31:10évidemment.

00:31:11Mais on va gérer

00:31:12au moins cela

00:31:12parce qu'effectivement,

00:31:15les conséquences,

00:31:16diminution du rendement

00:31:17pour l'entreprise,

00:31:19perte du chiffre d'affaires

00:31:20et éventuellement,

00:31:21ça peut être

00:31:21la viabilité

00:31:22elle-même de l'entreprise.

00:31:26Donc,

00:31:26effectivement,

00:31:27ce qui va se passer,

00:31:28c'est que

00:31:28le burn-out,

00:31:31c'est visible,

00:31:31de manière objective

00:31:33et subjective.

00:31:34Subjectif,

00:31:34on remplit les questionnaires.

00:31:36D'ailleurs,

00:31:36vous voyez les chiffres

00:31:37de 2022.

00:31:39Selon une enquête,

00:31:4034% des salariés

00:31:41se disent

00:31:42en burn-out,

00:31:43donc 13%

00:31:44en burn-out grave.

00:31:4634%

00:31:47en 2022.

00:31:48C'est énorme.

00:31:49Mais maintenant,

00:31:50alors ?

00:31:51Alors,

00:31:51je ne vais pas les garder

00:31:52les chiffres

00:31:52parce que le temps

00:31:53qu'il est public,

00:31:53je vous avoue

00:31:54qu'on ne les a pas toujours,

00:31:54on les a

00:31:55un peu plus tard,

00:31:59mais c'est un peu le problème

00:32:00justement,

00:32:00on ne les a pas

00:32:01en temps réel.

00:32:02Mais effectivement,

00:32:03ce qui va se passer,

00:32:04c'est que votre cortisol,

00:32:05c'est l'hormone du stress.

00:32:07Émulez-le votre cortisol.

00:32:09C'est celui qui vous permet

00:32:09de vous lever le matin.

00:32:12Une fille de cortisol le matin

00:32:13vous permet de vous lever

00:32:14de votre lit,

00:32:15sinon vous n'auriez pas

00:32:15envie de vous lever

00:32:16de votre lit

00:32:16pour rester sympathique

00:32:17dans le lit

00:32:17à ne pas vous voir bouger.

00:32:19Donc c'est génial.

00:32:20Sauf qu'à un moment donné,

00:32:22s'il y a trop

00:32:23sienne sur femme mentale

00:32:25et qu'il y a eu un lien

00:32:26avec le stress,

00:32:27il va décharger,

00:32:28il va décharger.

00:32:28Donc, premier temps,

00:32:30trop de cortisol,

00:32:30on est plutôt

00:32:31en situation de stress.

00:32:32Sauf que ce qui va se passer,

00:32:34c'est que lorsqu'on est

00:32:34en burn-out,

00:32:35on a un épuisement

00:32:36du cortisol le matin.

00:32:38Or, c'est le moment

00:32:38où le cortisol

00:32:41est censé être

00:32:41le plus élevé.

00:32:43C'est-à-dire que

00:32:43pour savoir

00:32:44si quelqu'un

00:32:44est en burn-out,

00:32:46on vous fait

00:32:46une analyse du cortisol,

00:32:47une prise de sang.

00:32:48Vous devez y aller

00:32:49à 8h du matin,

00:32:50à peu près,

00:32:51il ne faut pas

00:32:51aller à 8h,

00:32:52il faut que vous arriviez,

00:32:53que vous attendez

00:32:54à peu près,

00:32:55que vous arrivez en avance

00:32:56pour attendre un axe de temps,

00:32:57pour que ça diminue

00:32:59parce que vous avez marché

00:33:00et ça fait augmenter

00:33:00probablement votre cortisol,

00:33:02etc.

00:33:02Donc, c'est un niveau

00:33:03de base.

00:33:03Il mesure.

00:33:04Donc, soit il est normal,

00:33:06soit vous exposez

00:33:07les plafonds

00:33:07et là, on vous dit

00:33:07bon, vous êtes stressé.

00:33:09Ben oui, je le sentais

00:33:10parce que je sens bien

00:33:10que je suis stressé.

00:33:11Soit il est complètement

00:33:12effondré

00:33:13et là, c'est de burn-out.

00:33:14C'est un marqueur

00:33:15objectif de burn-out.

00:33:16Donc, ça veut dire

00:33:17qu'il est totalement en bas

00:33:18parce qu'en fait,

00:33:18finalement,

00:33:19il n'y a plus de cortisol.

00:33:20On a aussi,

00:33:20on ne gère plus.

00:33:21On a été insuffermentale,

00:33:22on ne gère plus,

00:33:23le corps ne gère plus.

00:33:24Le stress,

00:33:25c'est soit trop de cortisol,

00:33:27soit finalement plus du tout.

00:33:28Et donc,

00:33:28le système de rémunération

00:33:29du stress physiologique

00:33:30nous permet de gérer

00:33:31les situations stressantes,

00:33:33les événements stressants

00:33:34ne pourront plus gérer.

00:33:37Donc, évidemment,

00:33:38on va aussi avoir

00:33:39un déséquilibre

00:33:39des neurotransmetteurs

00:33:40avec, effectivement,

00:33:42la dopamine,

00:33:43la sérotonine,

00:33:44l'adrénaline

00:33:44et le GABA

00:33:45et on va voir

00:33:45à quoi il sert

00:33:46et comment on peut

00:33:47y remédier.

00:33:50Voilà ce qui va se passer.

00:33:51Dopamine,

00:33:51vous voyez à quoi ça sert.

00:33:53Motivation,

00:33:53mémoire,

00:33:54attention,

00:33:55sérotonine,

00:33:56bien-être,

00:33:56sommeil,

00:33:58sérotonine,

00:33:58c'est le précurseur

00:33:59de la mélatonine.

00:34:01Donc,

00:34:01il n'y a pas de sérotonine,

00:34:02il n'y a pas de mélatonine.

00:34:05Effectivement,

00:34:06azonnaline,

00:34:07apprentissage,

00:34:08mémoire,

00:34:08etc.

00:34:09et GABA,

00:34:09calme,

00:34:09la station,

00:34:10la station.

00:34:11Burn out,

00:34:12ça s'écondre.

00:34:14Donc,

00:34:14du coup,

00:34:14on perd

00:34:15toutes ces facultés-là,

00:34:16quelque part.

00:34:18Ça fonctionne plus.

00:34:19Vous n'avez pas donné naissance.

00:34:20Le cerveau,

00:34:20il ne fonctionne pas.

00:34:21Votre voiture,

00:34:22vous allez voir

00:34:22avoir une Ferrari.

00:34:23Si vous lui mettez

00:34:24du diesel ou rien du tout

00:34:25et qu'elle n'y a pas d'essence,

00:34:26elle passera sur place.

00:34:27Elle ne va pas fonctionner

00:34:28toute seule.

00:34:30Qu'est-ce qu'il faut faire ?

00:34:33Dopamine et adrénaline,

00:34:35et noradrénaline,

00:34:36c'est synthétiser

00:34:37à partir d'un acide aminé,

00:34:38de deux acides aminés,

00:34:40un qui conduit au sort de l'autre,

00:34:41la tyrosine et la clínianaline.

00:34:44Sérotonine,

00:34:44c'est le cryptophanie.

00:34:46Le GABA,

00:34:46l'utamine,

00:34:47l'utabate.

00:34:48Eh bien,

00:34:49on va en apporter

00:34:49dans l'alimentation.

00:34:51En en apportant

00:34:52dans l'alimentation,

00:34:53il va se passer quoi ?

00:34:54Ça va permettre

00:34:55de refaire,

00:34:56de resynthétiser

00:34:57ces neurotransmetteurs-là

00:34:58qui se sont épuisés

00:35:00puisqu'il n'y a plus rien.

00:35:01Votre portable,

00:35:01il est épuisé,

00:35:02il n'y a plus de batterie.

00:35:03Vous faites quoi ?

00:35:03Pour le brancher,

00:35:04pour le charger.

00:35:05Là, c'est pareil,

00:35:05votre cerveau est pour le brancher.

00:35:07Il faut le brancher

00:35:08en lui donnant ce qu'il faut

00:35:09et pas à n'importe quoi.

00:35:11Généralement, cela.

00:35:12Et vous allez voir,

00:35:13vous allez resynthétiser

00:35:14au fur et à mesure

00:35:15correctement

00:35:16cette dopamine,

00:35:17ce GABA,

00:35:18cette sérotonine

00:35:19et l'oradrenaline

00:35:20pour pouvoir retrouver

00:35:21toutes vos facultés cognitives

00:35:22et pour pouvoir aussi

00:35:23retrouver un état

00:35:25de relaxation

00:35:25anti-stress

00:35:26qui vous permettra

00:35:29de gérer

00:35:30la souffrance mentale.

00:35:32Alors,

00:35:33que t'as qu'on s'en prémunir ?

00:35:34Pour s'en prémunir,

00:35:36déjà on arrête

00:35:37de nos petites tâches.

00:35:38On fait une tâche

00:35:39après l'autre.

00:35:40On ne suit pas

00:35:41d'une tâche à l'autre.

00:35:43Lorsqu'on suit

00:35:44d'une tâche à l'autre,

00:35:45ça nous bouffe

00:35:45des ressources cognitives.

00:35:46C'est-à-dire que

00:35:48vous n'êtes pas

00:35:49en mode économie de batterie,

00:35:50vous êtes en mode

00:35:51sur-parme de batterie.

00:35:53Donc,

00:35:53on passe une tâche

00:35:54après l'autre.

00:35:55Pas,

00:35:56essayez de ne pas avoir

00:35:57un cerveau

00:35:57qui est 24 heures

00:35:58sur 24 en action.

00:35:59Je sais,

00:35:59c'est très dur

00:36:00parce que généralement

00:36:00le cerveau,

00:36:01il tourne,

00:36:02on ne peut rien faire.

00:36:03D'essayer,

00:36:03on va le voir,

00:36:04de trouver

00:36:04finalement des phénomènes,

00:36:07des mécanismes

00:36:08pour se relaxer,

00:36:09pour pouvoir effectivement

00:36:10faire en sorte

00:36:11que tout,

00:36:12évidemment,

00:36:13se passe bien

00:36:14et éviter cette sollicitation

00:36:1724 heures sur 24.

00:36:19Évidemment,

00:36:20être flexible

00:36:21de vendre des ressources

00:36:22et surtout,

00:36:23on évite

00:36:23d'ignorer les signaux.

00:36:26Dès qu'on voit

00:36:26les premiers signaux,

00:36:27on commence à être alerté

00:36:28et à se dire

00:36:29« Ouh là là là là,

00:36:30attention,

00:36:30je passe attention. »

00:36:31Vous voyez ce que je veux dire ?

00:36:32Parce que là,

00:36:33ça va être important.

00:36:34Donc,

00:36:34pas de petites tâches,

00:36:35pas de sourceurs

00:36:36informationnaires.

00:36:37Quand il y a trop d'informations,

00:36:38ça tue l'information.

00:36:39Donc,

00:36:40on ne sur-signe pas

00:36:41le cerveau.

00:36:41Qu'est-ce qu'on va faire ?

00:36:46On va prendre soin

00:36:47de son cerveau

00:36:47et on va y dire de suite

00:36:49comment est-ce qu'on prend

00:36:50soin de son cerveau.

00:36:52Accepter de ne pas être parfait,

00:36:53qu'on lâche prise,

00:36:54il y a des choses

00:36:54qui ne sont peut-être pas parfaites.

00:36:56Vous allez rendre un dossier

00:36:59qui n'est pas forcément parfait

00:37:00pour vous,

00:37:00ça ne va pas dire

00:37:01que l'autre verra

00:37:01que ce n'est pas parfait.

00:37:03Mais il faut accepter

00:37:04qu'à un moment donné,

00:37:04il faut lâcher prise

00:37:05où il ne peut pas tout faire.

00:37:08Se concentrer sur ses réussites.

00:37:10Ils n'ont pas

00:37:11sur ses échecs.

00:37:13Ça veut dire que même

00:37:14s'il y a eu des échecs

00:37:15ou des choses

00:37:15où on a échoué

00:37:16dans la tournée

00:37:17ou des choses

00:37:17qu'est-ce qu'on va passer,

00:37:18c'est aussi se concentrer

00:37:19sur sa vie.

00:37:20Ça va venir

00:37:21du bon au cœur

00:37:21et ça va descendre

00:37:22à ce soir.

00:37:25Évidemment,

00:37:25faire une chose

00:37:26après l'autre.

00:37:27Organiser,

00:37:28on va voir comment

00:37:28ce sont ton travail

00:37:29parce que souvent,

00:37:30ça devient

00:37:30d'une mauvaise organisation.

00:37:33On ne sait pas

00:37:34organiser

00:37:34parce qu'on veut tout faire

00:37:35en même temps,

00:37:35on a tout dans la tête

00:37:36et on ne sait pas

00:37:37par quel rire de prendre

00:37:38soit on procrastine,

00:37:41soit nos cerveaux

00:37:42se sont fausses

00:37:43et on n'arrive plus

00:37:44à réfléchir.

00:37:46Alors qu'en organisant

00:37:47son ton travail

00:37:48correctement,

00:37:49on va voir

00:37:49qu'il y a des choses

00:37:50qu'on peut mettre en place

00:37:51et en les organisant,

00:37:52ça va bien fonctionner.

00:37:54Il ne va pas y avoir

00:37:54de soucis

00:37:55et finalement,

00:37:55on va en faire plus

00:37:56en en train de faire.

00:37:57Et honnêtement,

00:37:58ça fonctionne.

00:37:59J'avais une étudiante

00:38:00l'année dernière,

00:38:02non,

00:38:02on faisait l'année,

00:38:03mais l'année dernière,

00:38:04quand elle était

00:38:05en première année,

00:38:05elle était un an,

00:38:07un étudiant,

00:38:08je l'avais mis au niveau

00:38:09et il venait des cours

00:38:10justement pour organiser

00:38:11le travail,

00:38:11c'est de raveur,

00:38:12bien s'organiser,

00:38:13bien travailler,

00:38:14bien.

00:38:16Oui,

00:38:16ne vous comprenez pas,

00:38:17j'avais pas,

00:38:18on a trop de choses

00:38:18d'affaires,

00:38:19on a trop de tâches,

00:38:20enfin bon,

00:38:20bref,

00:38:20tout ce que je pouvais

00:38:21proposer,

00:38:22ça n'allait pas se comprenait

00:38:23parce qu'elle était stressée

00:38:23en tant qu'étudiant

00:38:24et elle pensait

00:38:25jamais pouvoir

00:38:26mais ça dépose,

00:38:28on n'a pas le temps

00:38:29que ça dépose,

00:38:29qu'elle pose.

00:38:30Et puis,

00:38:31en deuxième année,

00:38:32elle m'avouait

00:38:32qu'elle avait fini

00:38:33par mettre en place

00:38:34tout ce que j'avais dit,

00:38:36elle n'a pas été la seule

00:38:37mais il y en a deux

00:38:37qui m'ont dit

00:38:38mais elle,

00:38:38elle n'a vraiment

00:38:39pas ce que témoigné,

00:38:40elle me dit

00:38:40mais maintenant,

00:38:41non seulement

00:38:41on en fait plus

00:38:42en enant en moins

00:38:43mais je me sens plus sereine

00:38:44donc je ne me sens même pas

00:38:45en train de travailler

00:38:46c'est-à-dire tout ce qui a stressé

00:38:47parce qu'elle est en train

00:38:48de travailler,

00:38:49elle est en soeur charmantale

00:38:51donc c'est la stressée

00:38:51de cette soeur charmantale

00:38:52il y avait trop de choses

00:38:53à faire

00:38:53je ne savais pas comment le faire

00:38:54de fait d'avoir mis

00:38:55tout ça en place

00:38:56ça l'a rendu

00:38:58beaucoup plus sereine

00:38:58et finalement

00:38:59elle est allée

00:38:59beaucoup plus vite

00:39:00dans son travail

00:39:01elle a moins perdu le temps

00:39:01parce qu'elle était

00:39:02peut-être en 4 heures

00:39:03elle a peut-être

00:39:03en 2 heures même pas

00:39:04et elle était vraiment

00:39:05plus sereine

00:39:06et ça a fonctionné

00:39:06donc je vous dis vraiment

00:39:07que ça ne va fonctionner

00:39:08même entre nous

00:39:09et on a beaucoup de travail

00:39:09évidemment se détendre

00:39:12et aussi oser s'exprimer

00:39:14surtout,

00:39:14surtout ça va être important

00:39:15de s'exprimer

00:39:16et de dire

00:39:17ça ne va pas

00:39:18poser des mots dessus

00:39:19ne pas faire à l'autruche

00:39:21alors prendre soin de son cerveau

00:39:27l'activité physique

00:39:28ce n'est pas forcément

00:39:30faire du sport

00:39:30si vous êtes comme moi

00:39:32et que vous êtes un petit peu

00:39:33au rétracteur au sport

00:39:34ça va être

00:39:36l'activité physique

00:39:37ça va être marché

00:39:37ça peut être finalement

00:39:39de sortir un arrêt

00:39:41avant votre arrêt

00:39:42de destination

00:39:43vous sortez du sein

00:39:45arrêt avant

00:39:45et vous faites

00:39:46un quart d'heure à pied

00:39:48par exemple

00:39:48ça va être

00:39:49de faire un maximum

00:39:50de soins à pied

00:39:51par son boucle

00:39:51vous pouvez dans le quartier

00:39:53aller les faire à pied

00:39:54ça va être aussi

00:39:56de marcher en téléphonant

00:39:59vous avez un appel téléphonique

00:40:00au lieu de rester assis

00:40:01dans votre canapie

00:40:03ou à votre bureau

00:40:04ça va être de marcher

00:40:04justement

00:40:05faire les s'en bas

00:40:06avec le téléphone

00:40:07ça va être un activité physique

00:40:08ça va être

00:40:10pourquoi pas

00:40:10d'aller courir

00:40:11pour ce qu'ils sentent

00:40:13de faire du vélo

00:40:14de jardiner

00:40:15ou de cuisiner debout

00:40:16c'est pas l'inquiétant

00:40:18mais il y a des gens

00:40:18qui s'assoient

00:40:19pour couper les légumes

00:40:20etc

00:40:20si vous cuisiner

00:40:21des balles de boue

00:40:22vous faites de l'activité physique

00:40:24donc tout ce qui va pouvoir

00:40:25vous permettre

00:40:25en mouvement

00:40:26c'est important

00:40:28même marcher

00:40:30marcher c'est bien

00:40:30on ne vous demande pas

00:40:31d'aller courir un marathon

00:40:32mais pourquoi ?

00:40:33parce que votre cerveau

00:40:34il a besoin de ça

00:40:35ça va provoquer

00:40:36plusieurs choses

00:40:37d'abord

00:40:37l'oxygénation

00:40:38de vos neurones

00:40:39or

00:40:39un cerveau

00:40:40qui ne peut pas bien oxygéner

00:40:41il meurt

00:40:42c'est pas bien pour les neurones

00:40:43un cerveau

00:40:44qui manque d'oxygène

00:40:44souvenez-vous

00:40:45on meurt

00:40:46deuxièmement

00:40:47ça va faire descendre la tension

00:40:49descendre finalement

00:40:50par effet tardif

00:40:53il va y avoir finalement

00:40:54une baisse du cortisone

00:40:55entre guillemets

00:40:57c'est-à-dire qu'en fait

00:40:57ça va provoquer une espèce

00:40:58avec des endorphines

00:40:59qui sont libérées

00:41:00de relaxation

00:41:01et de bien-être

00:41:02on va se sentir mieux

00:41:04et on va mieux appréhender

00:41:05les situations

00:41:05parce qu'on aura

00:41:06on sera peut-être

00:41:07beaucoup plus calme

00:41:08finalement

00:41:08pour prendre des décisions

00:41:09le sommeil

00:41:11on ne fait pas

00:41:13l'impasse sur le sommeil

00:41:14on éveille les nuits blanches

00:41:15ou de se coucher

00:41:16à pas d'heure

00:41:16pour regarder la série Netflix

00:41:17qu'on veut

00:41:18ou deux vidéos

00:41:19pour rendre un dossier

00:41:20pourquoi ?

00:41:22parce que c'est au cours du sommeil

00:41:23que votre cerveau se régénère

00:41:24il y a plusieurs phases du sommeil

00:41:25donc qui dit bien d'en mire

00:41:27dit

00:41:27en quantité

00:41:28en qualité

00:41:29quantité

00:41:31voilà

00:41:327 à 8 heures

00:41:33après chacun a

00:41:35sa moyenne de sommeil

00:41:37c'est-à-dire qu'il y en a qui me dit

00:41:38mais moi je ne dors

00:41:39que 6 heures

00:41:40mais ça va très bien

00:41:40si c'est ce qu'il faut à la personne

00:41:42on ne se force pas

00:41:43à rester au lit

00:41:44mais le problème

00:41:46c'est surtout

00:41:46de ne pas être en privation de sommeil

00:41:48alors lorsqu'on est insomniable

00:41:50c'est plus compliqué

00:41:51parce qu'il ne va pas l'avoir trouvé

00:41:52j'avais fait des interventions dessus

00:41:54il ne va pas l'avoir trouvé

00:41:55des parades pour gérer l'insomnie

00:42:00mais effectivement

00:42:01quand on ne vit pas de privation de sommeil

00:42:02notamment volontaire

00:42:03on tombe de sommeil

00:42:05il est comme ça

00:42:05sur son ordinateur

00:42:06devant sa série

00:42:07on va au lit

00:42:08on ne se dit pas

00:42:08évidemment je finis la saison

00:42:09finira demain

00:42:10parce que là on va repousser son site de sommeil

00:42:13et c'est très mauvais pour la santé

00:42:14donc évidemment

00:42:15il y a des tas de la mettre en place

00:42:17pas d'écran

00:42:17au moins

00:42:18on se dit minimum

00:42:19un quart d'heure

00:42:19normalement

00:42:20les spécialistes du sommeil

00:42:21il y a deux heures avant

00:42:22vous allez vous coucher

00:42:23ce qui peut paraître énorme

00:42:25c'est désolé les jeunes

00:42:26parce que normalement

00:42:26c'est deux heures avant

00:42:27on va être sûr

00:42:27ça n'entend pas le sommeil

00:42:28mais il y a la quantité

00:42:31mais il y a la qualité

00:42:32vous avez plusieurs phases

00:42:33au niveau de votre sommeil

00:42:33vous avez le sommeil lent léger

00:42:35par exemple

00:42:36l'ambissement certes

00:42:37mais le sommeil lent léger

00:42:38le sommeil lent profond

00:42:39et finalement

00:42:40la phase paradoxale

00:42:41au cours du sommeil lent léger

00:42:43on somme l'homme

00:42:44on est là

00:42:44on se détend

00:42:45nos muscles

00:42:45comment ça se détend

00:42:46mais on est encore

00:42:47à l'écoute

00:42:48de tout ce qui se passe autour

00:42:49on est encore plus ou moins construit

00:42:51le sommeil lent profond

00:42:52c'est à ce moment là

00:42:53que le corps se régénère

00:42:54le cerveau se régénère

00:42:55donc tout ce qu'on appelle

00:42:57les métaboliques

00:42:58c'est à dire les déchets

00:42:59qui se sont accumulés

00:43:01au cours de la période dure

00:43:02donc au cours de la journée

00:43:03sont évacués pendant la nuit

00:43:05lui il va être déchets la nuit

00:43:06évidemment si on ne repart

00:43:09qu'on a un problème

00:43:09de sommeil lent profond

00:43:10que la phase est trop raccourcie

00:43:12donc en manque de sommeil

00:43:13notamment de qualité

00:43:14on va avoir un problème

00:43:15à ce niveau là

00:43:16et ça va évidemment

00:43:17entacher la santé

00:43:19voire même

00:43:20rendre plus sensible

00:43:20à des virus

00:43:21il y a eu des études

00:43:23qui ont été menées

00:43:24sur les virus

00:43:25du rhume

00:43:26et donc en fait

00:43:27il y avait des personnes

00:43:29qui étaient en privation

00:43:29de sommeil

00:43:30et des personnes

00:43:31qui n'étaient pas

00:43:31en privation de sommeil

00:43:32et parmi les personnes

00:43:33qui ont été en privation

00:43:34de sommeil

00:43:35c'est chez elles

00:43:36qu'on a retrouvé

00:43:36le plus finalement

00:43:38de virus du rhume

00:43:39c'est à dire

00:43:39que c'est son S.L.

00:43:40c'est son tête

00:43:41qui ont retrouvé

00:43:42le plus de virus du rhume

00:43:43donc ça

00:43:44ça va être important

00:43:45de se régénérer

00:43:46et on va voir

00:43:47le sommeil paradoxal

00:43:48qui nous permet d'apprendre

00:43:49c'est au cours du sommeil paradoxal

00:43:50qu'on apprend

00:43:51et on apprend

00:43:52à total

00:43:52apprendre

00:43:52c'est pas apprendre

00:43:53une leçon pour un examen

00:43:55c'est on rejoue

00:43:56la journée

00:43:56on remanit les informations

00:43:58pour pouvoir prendre

00:43:59des décisions

00:43:59pour pouvoir les synthétiser

00:44:01et avoir une vie d'ensemble

00:44:02si on manque

00:44:03de sommeil paradoxal

00:44:04les apprentissables

00:44:04ne pourront pas se faire

00:44:05donc c'est important

00:44:07un bon sommeil

00:44:08tout ce qui va

00:44:10c'est évidemment

00:44:10la sociale

00:44:12garder un lien

00:44:14c'est bon

00:44:15je regarde l'ordre

00:44:15je suis dans le bon timing

00:44:16garder un lien social

00:44:18donc ça va être

00:44:19toutes les activités

00:44:19culturelles

00:44:21sociales

00:44:21on s'appelle

00:44:21voir des amis

00:44:22sortir

00:44:24mais aussi

00:44:24avoir des activités

00:44:26intellectuelles

00:44:26donc évidemment

00:44:28lire tout ça

00:44:28mais en société

00:44:29ça doit être

00:44:29aller voir des expositions

00:44:30ça éveille des expositions

00:44:31on aime

00:44:32on n'aime pas

00:44:32une exposition

00:44:32on aime

00:44:33on n'aime pas ce qu'on voit

00:44:33mais au moins

00:44:34ça nous fait débattre

00:44:35donc ça nous permet

00:44:36de sortir

00:44:36et de s'aérer

00:44:38et de voir autre chose

00:44:39et de garder ce lien là

00:44:40vraiment

00:44:41de

00:44:41je sors

00:44:42de mon problème

00:44:43finalement

00:44:44du travail

00:44:45on va voir

00:44:47l'alimentation

00:44:49que vous en avez parlé

00:44:50l'alimentation

00:44:51un cerveau

00:44:52qui est bien nourri

00:44:53ça sera un cerveau

00:44:54qui fonctionne bien

00:44:55il va falloir lui donner

00:44:56tout ce qu'il faut

00:44:57évidemment

00:45:00concrètement

00:45:01ça va être quoi

00:45:01on appelle ça maintenant

00:45:02la psychonutrition

00:45:03comme vous voulez

00:45:05la psychiatrie en nutrition

00:45:07effectivement

00:45:08il y a des acteurs

00:45:09mais ça va être

00:45:11de donner effectivement

00:45:12des oméga 3

00:45:13le saut

00:45:14néo-méga 3

00:45:14il est là

00:45:15on a les gros mots

00:45:16des oméga 3

00:45:18pourquoi

00:45:18les oméga 3

00:45:20permettent de lutter

00:45:20contre le déclin cognitif

00:45:21permet la croissance

00:45:23de nouveaux neurones

00:45:24et oui

00:45:25à tout âge

00:45:26on peut avoir

00:45:26des neurones

00:45:27qui poussent

00:45:28au niveau de l'hypocam

00:45:29miracle

00:45:30l'hypocam

00:45:30c'est la région cérébrale

00:45:31impliqué dans les apprentissages

00:45:33la lignorisation

00:45:33donc on n'a pas

00:45:35à tout âge

00:45:35ça va être aussi

00:45:37nous permettre

00:45:38de synthétiser

00:45:39d'aide

00:45:39de synthétiser

00:45:40certains neurotranscripteurs

00:45:41notamment

00:45:42l'acidicoline

00:45:42la dopamine

00:45:43et la sérotonine

00:45:45miracle

00:45:45c'est bien

00:45:46parce que ça va les aider

00:45:47ça va aussi

00:45:49éviter des cas cognitifs

00:45:50éviter la formation

00:45:51de plaques aminides

00:45:52etc

00:45:52donc ça va nous permettre

00:45:53de gérer beaucoup de choses

00:45:54et que la cellule fonctionne bien

00:45:56parce que

00:45:57ce sont des liquides

00:45:58acides gras polyinsaturés

00:45:59et effectivement

00:46:00ils sont dans les constituants

00:46:01des membranes des cellules

00:46:02et si votre cellule

00:46:03a un problème

00:46:03du niveau de salomaral

00:46:05effectivement

00:46:05il va y avoir des problèmes

00:46:07de transfert d'informations

00:46:08entre le milieu

00:46:09extracellulaire

00:46:11et le milieu extracellulaire

00:46:13et ça peut occasionner

00:46:14évidemment

00:46:14des problèmes

00:46:15qui vont se voir

00:46:15par des problèmes

00:46:16comportementaux

00:46:17problèmes de mémoire

00:46:18problèmes de compétence

00:46:18intellectuelle

00:46:19etc

00:46:19évidemment

00:46:21les antioxydants

00:46:23par exemple

00:46:24la myrtille

00:46:25etc

00:46:25on sait que des myrtilles

00:46:26il y a

00:46:28des flavodomines dedans

00:46:30et exactement

00:46:31on ne va jamais prononcer

00:46:33le nom

00:46:33le reste des râles

00:46:34je vois un truc comme ça

00:46:35je ne vais pas prononcer

00:46:36le nom

00:46:36je ne sais pas pourquoi

00:46:37il y a des noms comme ça

00:46:37ils ne veulent pas

00:46:38mais effectivement

00:46:39ça va augmenter la mémoire

00:46:41ils ont testé

00:46:42sur les personnes

00:46:43ils ont vu

00:46:44ça a une augmentation

00:46:45de la mémoire

00:46:45ça a évité

00:46:46des climatis

00:46:46des antioxydants

00:46:48tout ce qui va être

00:46:49un gros vitamine C

00:46:50etc

00:46:50donc tout ce qui va être

00:46:51vitamine

00:46:52toutes les vitamines

00:46:53A, B, C, D

00:46:54c'est neuroprotecteur

00:46:56ça aide effectivement

00:46:57à la synthèse

00:46:58de certains types

00:46:59de neurotransmetteurs

00:46:59alors je ne rentrerai pas

00:47:00dans les détails

00:47:01parce que

00:47:01je pourrais nous faire

00:47:02une conférence dessus

00:47:03il y a une conférence

00:47:04dédiée à ce phénomène là

00:47:05mais toutes les vitamines

00:47:07notamment les vitamines

00:47:08du groupe B

00:47:08qui sont des cofacteurs

00:47:10c'est à dire

00:47:11que je vous ai dit

00:47:11tout à l'heure

00:47:12qu'il fallait apporter

00:47:13dans l'alimentation

00:47:13les famuses acides aminés

00:47:15tryptophane etc

00:47:16pour pouvoir

00:47:17avoir la synthèse

00:47:18de nos neurotransmetteurs

00:47:19sauf que

00:47:20il va falloir

00:47:21elles ont besoin

00:47:22de cofacteurs

00:47:23d'aide de camp

00:47:23ce qu'on appelle

00:47:24l'aide de camp

00:47:25sans aide de camp

00:47:25elles sont rien

00:47:26et parmi ces aides de camp

00:47:27évidemment

00:47:28en dehors des oméga 3

00:47:29etc

00:47:29on va avoir

00:47:30l'aide des vitamines B

00:47:31donc il faut apporter

00:47:33de l'aliment

00:47:33en vitamine B

00:47:34donc finalement

00:47:35il va falloir faire quoi ?

00:47:36tout simplement

00:47:36l'envie qui va

00:47:37si on ne sait pas

00:47:39si on en est où

00:47:40au niveau des porçons

00:47:41etc

00:47:41parce qu'on a un problème

00:47:42à ce niveau là

00:47:43où on ne sait pas

00:47:44où se situer

00:47:44est-ce que je m'en vais

00:47:45c'est de poissons

00:47:46est-ce que je m'en vais

00:47:47c'est de l'éagine

00:47:47est-ce que je m'en vais

00:47:48c'est d'aliments

00:47:48riches en vitamines

00:47:49en manine

00:47:49etc

00:47:50ça fait le moment

00:47:51d'aller voir

00:47:52une dédicienne nutritionniste

00:47:54ne pas pour faire un régime

00:47:55je rappelle qu'elles ne sont pas là

00:47:56ou qu'elles ne sont pas là

00:47:57pour vous donner un régime

00:47:58pour perdre du poids

00:47:59mais qu'elles sont là aussi

00:48:00pour vous faire

00:48:00un rééquilibre alimentaire

00:48:02et pour vous dire

00:48:03attention

00:48:04là peut-être

00:48:04que vous manquez

00:48:05de quelque chose

00:48:05et vous avez

00:48:07quels symptômes

00:48:07peut-être

00:48:08si vous manquez de dopamine

00:48:09voilà dans

00:48:09quels types d'aliments

00:48:10on va en trouver

00:48:11par exemple la thyrosine

00:48:12tout à l'heure

00:48:13j'en ai parlé

00:48:14la thyrosine

00:48:15effectivement

00:48:16on en trouve dans la dinde

00:48:17dans la dinde

00:48:19dans la dinde

00:48:20donc je sais

00:48:21moi quand j'ai des envie

00:48:22de dinde

00:48:23etc

00:48:23je sais que peut-être

00:48:24je manque peut-être

00:48:26de thyrosine

00:48:27il n'y en a pas que là

00:48:28mais il y a des aliments

00:48:29qui sont référencés

00:48:30comme ça

00:48:31je sais aussi

00:48:32que dans le côté

00:48:32d'apparemment

00:48:33on en trouver

00:48:34dans les bouquins

00:48:36c'est ce que j'ai dit

00:48:36après

00:48:37je ne suis pas allée chercher

00:48:39plus que ça

00:48:40c'est moins mon domaine

00:48:41mais en tous les cas

00:48:41effectivement

00:48:42on va en trouver

00:48:43donc c'est vraiment

00:48:43quand j'ai équilibré

00:48:44pour avoir

00:48:44les oméga 3

00:48:45les vitamines

00:48:47les antioxydants

00:48:48du zinc

00:48:49notamment

00:48:49on a par exemple

00:48:50avec les huîtres

00:48:50ça compte bien

00:48:51bientôt

00:48:51on est en période de fête

00:48:53donc si on aime les huîtres

00:48:54allez-y gaiement

00:48:56forcément

00:48:57les olagineux

00:48:58les produits complets

00:49:00les produits laitiers

00:49:00pour avoir

00:49:01effectivement

00:49:02vitamine A

00:49:03vitamine D

00:49:05toutes les vitamines

00:49:06les oméga 3

00:49:07ainsi que

00:49:09aussi

00:49:09tout ce qui va être

00:49:11magnésium

00:49:11etc

00:49:12alors

00:49:17pas besoin d'être

00:49:18fin de cuisinier

00:49:18ça c'est moi qui l'ai fait

00:49:19c'est mon plat

00:49:20à moi

00:49:21voilà

00:49:22donc c'est pour ça

00:49:22que la photo

00:49:23est très très moche

00:49:24je ne suis pas du tout

00:49:25artiste culinaire

00:49:26à prendre des photos

00:49:27pour instagramer

00:49:28quoi que ce soit

00:49:28mais effectivement

00:49:31c'était dans une des conférences

00:49:32que j'avais donnée

00:49:33c'était pour expliquer

00:49:34que finalement

00:49:35ça c'est souvent

00:49:36on se dit

00:49:36ben oui

00:49:37mais je suis dit

00:49:37comment

00:49:37je ne sais pas quoi faire

00:49:38ben typiquement

00:49:39un paquet de saumon

00:49:40avec du riz complet

00:49:41c'est pas très dur

00:49:42honnêtement

00:49:43après vous la prémentez

00:49:45avec les épices

00:49:46que vous voulez

00:49:46moi j'avais choisi

00:49:47celle-ci

00:49:47là je ne peux aller

00:49:48lire de là

00:49:49mais effectivement

00:49:50peu importe

00:49:51l'essentiel

00:49:52effectivement

00:49:53c'est que vous puissiez

00:49:53la prémentez

00:49:54avec vos goûts à goût

00:49:55et ensuite

00:49:56vous avez tout

00:49:57donc les complets

00:49:58les oméga 3

00:49:59les vitamines

00:50:00tout ce qu'il faut

00:50:00il y avait dans la tête

00:50:01tout ce qu'il fallait

00:50:02pour que je fonctionne

00:50:03particulièrement bien

00:50:04et ça ne prend pas

00:50:09beaucoup plus de temps

00:50:10de cuisiner

00:50:10que de mettre

00:50:11un plat au micro-ondes

00:50:11surtout qu'on peut

00:50:14préparer ça le week-end

00:50:15etc

00:50:15et faire des choses

00:50:16à l'avance

00:50:17pour pouvoir après

00:50:17un réchauffement

00:50:18mais ça ne m'a pas

00:50:19pris énormément de temps

00:50:20ni que de me faire

00:50:24un plat de pâtes

00:50:24parce que finalement

00:50:25le temps que l'eau

00:50:25elle vous débat

00:50:26et de faire faire

00:50:27les pâtes

00:50:27ça prend plus de temps

00:50:29que ça

00:50:29la question se pose

00:50:34souvent

00:50:34les compléments alimentaires

00:50:36n'en fait quoi

00:50:37et bien ça dépend

00:50:38d'abord on ne prend pas

00:50:39de compléments alimentaires

00:50:40sans avis médical

00:50:42que ce soit

00:50:42d'un pharmacie

00:50:43ou d'un médecin

00:50:43il peut y avoir

00:50:45contre-indication

00:50:45c'est pas parce que

00:50:47ce sont des plantes

00:50:48que ce sont des compléments

00:50:49alimentaires

00:50:49que c'est bien

00:50:50s'il n'y a pas

00:50:52d'avis médical

00:50:53il y a certaines

00:50:53pâtes publiques

00:50:54qui vous interdisent

00:50:54à partir des compléments

00:50:55alimentaires

00:50:56ou avec certaines choses

00:50:56dedans

00:50:57je donne un exemple

00:50:58près de magnésium

00:51:00c'est vrai que

00:51:01on en prend souvent

00:51:03il y a peu de risque

00:51:03parce que généralement

00:51:05on en a besoin

00:51:06on est plutôt

00:51:06en manque de magnésium

00:51:08il suffit qu'il y a une situation

00:51:09stressante

00:51:09le magnésium

00:51:10il a fui

00:51:11on en a besoin

00:51:12c'est pas trop grave

00:51:13les oméga 3

00:51:14effectivement

00:51:14ça va être un peu

00:51:15très pareil

00:51:15parce que même si

00:51:17on consomme du poisson

00:51:18on est plutôt

00:51:19dans nos pays occidentalisés

00:51:21on est plutôt

00:51:21en manque d'oméga 3

00:51:23d'après les études

00:51:24on n'est pas

00:51:24en surconsommation

00:51:26après il y a

00:51:28les vitamines

00:51:29là les vitamines

00:51:29ça dépend

00:51:30c'est à dire que

00:51:32soit on est en carence

00:51:33il faut prendre quelque chose

00:51:35si l'alimentation

00:51:35ne suffit plus

00:51:36soit on n'est pas en carence

00:51:38on peut par moment

00:51:39peut-être supplémenter

00:51:40pour avoir un apport

00:51:41supplémentaire

00:51:42si le médecin est d'accord

00:51:43mais il faut-il faire attention

00:51:44qu'on ne soit pas déjà

00:51:45autour

00:51:46parce que si par exemple

00:51:47vous prenez la vitamine D

00:51:48mais que vous êtes en

00:51:49surconsommation de la vitamine D

00:51:50c'est à dire que vous êtes

00:51:50au-delà de la norme supérieure

00:51:52de référence

00:51:53c'est néfaste pour la santé

00:51:54donc c'est pas en ce moment

00:51:56de n'importe quoi

00:51:57pour être au maximum

00:51:58parce que si vous êtes déjà

00:51:59au maximum

00:52:00la vitamine D

00:52:01ce qui arrive à certaines personnes

00:52:02qui prennent de la vitamine D

00:52:03qui vont au soleil

00:52:04mais qui vont au soleil

00:52:05qui prennent de la vitamine D

00:52:06elles sont en surconsommation

00:52:07elles vont avoir

00:52:08certains symptômes

00:52:09donc on peut faire attention

00:52:10après il y a

00:52:11la thyrosine

00:52:12que je peux faire

00:52:12les gabas

00:52:13dans certains compléments alimentaires

00:52:15vous en avez

00:52:15ou vous pouvez l'acheter

00:52:16il y a des boîtes

00:52:18de compléments alimentaires

00:52:19qui vous vendent

00:52:20de la thyrosine

00:52:21ça m'arrive d'en prendre

00:52:22quand je sais que je suis un petit peu

00:52:23en souffrance mentale

00:52:24je sens que je me frôle

00:52:25la fatigue

00:52:26je sais que je ne peux en prendre

00:52:27sauf que je sais

00:52:28qu'il n'y a pas de soucis

00:52:28particuliers à la thyroïde

00:52:30les personnes qui sont

00:52:31en hypothyroïdie

00:52:32qui sont notamment

00:52:33sous des vos thyroses

00:52:34etc

00:52:34n'ont pas de thyrosine

00:52:36parce que justement

00:52:37la thyroïde est aussi impliquée

00:52:38dans le fonctionnement

00:52:39des hormones thyroïdiennes

00:52:40donc vous pouvez

00:52:41finalement avoir un problème

00:52:43pareil avec le cryptophane

00:52:44le cryptophane

00:52:45pour cure-sœur de la sérotonine

00:52:47si quelqu'un est sous antidépresseur

00:52:49il prend des antidépresseurs

00:52:50pour finalement prolonger

00:52:51l'effet la sérotonine

00:52:52il ne faut pas

00:52:53parce que sinon

00:52:54on va avoir un effet

00:52:54confusionnaire

00:52:55qui se convient même

00:52:56jusqu'à la mort

00:52:56donc il faut vraiment

00:52:57faire attention à ça

00:52:58c'est-à-dire que oui

00:52:59ça peut le faire

00:53:00dans certaines situations

00:53:01qu'on en manque

00:53:02mais pour demander conseil

00:53:03à son médecin

00:53:04savoir faire le laboratoire

00:53:07parce qu'il y a tout

00:53:07n'importe quoi quand même

00:53:08qu'il pourrait se trouver

00:53:10donc faire un concentre

00:53:11au labo ou lui-même

00:53:12mais aussi voir

00:53:13si on n'a pas de pathologie

00:53:14qui nous interdit

00:53:15de prendre

00:53:16ce complément alimentaire-là

00:53:18parce que la pathologie

00:53:19ou la médication

00:53:20que nous avons actuellement

00:53:21il y a une contre-indication

00:53:23parce que ça peut être

00:53:24assez contre-productif

00:53:25et si en plus

00:53:26on n'est pas en carence

00:53:27donc on a des bateaux

00:53:28et qu'on ouvre le ton

00:53:29ça peut aussi provoquer

00:53:30effectivement

00:53:31en fait le trop

00:53:32c'est une gestion de quantité

00:53:33le trop plein

00:53:34et c'est aussi un déni

00:53:36quand on est trop bas

00:53:37ça ne va pas

00:53:37mais quand on est trop plein

00:53:38ça ne va pas non plus

00:53:39donc on ne fait pas

00:53:39je veux tout booster

00:53:41et comme ça

00:53:41de bien fonctionner

00:53:42non ça peut avoir

00:53:43des conséquences

00:53:44mais face

00:53:44on demande conseil

00:53:45qu'il a peut-être

00:53:46à faire une prise de sang

00:53:47avant

00:53:47et par un professionnel

00:53:48de sang

00:53:48alors évidemment

00:53:51après il y a toujours

00:53:52la phytothérapie

00:53:53les plantes

00:53:55alors

00:53:55ah oui c'est des plantes

00:53:56ils ne risquent rien

00:53:57oui

00:53:58alors je vous rappelle

00:53:58que le pavot

00:53:59c'est une plante

00:54:00et que ça donne

00:54:01la morphine

00:54:01l'opium

00:54:01et l'héroïne

00:54:02ok

00:54:03d'ailleurs il y a eu

00:54:04il y a quelques années

00:54:05je ne sais plus quand

00:54:06c'est assez récent

00:54:07des gens qui ont été

00:54:08un peu moins intoxiqués

00:54:10avec les

00:54:10comme le pavot

00:54:11du gros

00:54:12autre marque

00:54:12là vous savez

00:54:13c'est ce qu'on se poudre

00:54:13sur nos salades

00:54:14parce que justement

00:54:15c'était du pavot

00:54:17et dans le pavot

00:54:17il y a des endorphines

00:54:18un entalgique

00:54:19puisque c'est

00:54:20voilà

00:54:20et

00:54:21ils en ont trop consommé

00:54:22alors est-ce qu'ils ont vraiment

00:54:23trop consommé le pavot

00:54:24ou alors est-ce que c'est parce que

00:54:25la mania dont avaient fait

00:54:27les cannes de pavot

00:54:27il y avait les substances

00:54:29qui étaient restées

00:54:30mais en tous les cas

00:54:30il y a eu des petits soucis

00:54:31à ce niveau là

00:54:32ils ont dû rappeler les produits

00:54:33donc évidemment

00:54:34les plantes

00:54:35c'est pas parce que c'est une plante

00:54:36que c'est sans danger

00:54:37une plante a peut tuer aussi

00:54:39en plus il peut y avoir

00:54:40des contre-indications

00:54:41alors ces deux là

00:54:42vous en avez mis

00:54:42certaines

00:54:43qui ont des vertus connues

00:54:45sur l'activité cérébrale

00:54:46les activités intellectuelles

00:54:48pour ouvrir le stress

00:54:48donc il y a le safran

00:54:51qui vient pour la mémoire

00:54:53notamment il y a eu

00:54:53beaucoup d'études

00:54:54pour montrer

00:54:54des apprentissages

00:54:55pour la mémoire

00:54:56les autres

00:54:56au futur stress

00:54:57etc

00:54:57le griffonien

00:54:58le redolat

00:54:59la mémis

00:54:59l'orange douce

00:55:00mais pas que

00:55:02on a cité quelques-unes

00:55:03effectivement

00:55:04on fait attention

00:55:04aux contre-indications

00:55:05par exemple

00:55:06l'hyperfui

00:55:07qui permet

00:55:08de gérer

00:55:09le stress

00:55:10quand on est un peu

00:55:11en dépression

00:55:12et d'aller un petit peu

00:55:13mieux

00:55:13quand ça va pas

00:55:14on croit

00:55:14ce que c'est que des plantes

00:55:16comme on est

00:55:17sous certains traitements

00:55:18on n'a pas le droit

00:55:18à en prendre

00:55:19l'hyperfui

00:55:20parce que c'est contraindiqué

00:55:21parce que ça peut

00:55:22potentialiser

00:55:23l'effet du médicament

00:55:24ou au contraire

00:55:25au niveau

00:55:25l'effet du médicament

00:55:26là je n'ai pas mis

00:55:27mais dernièrement

00:55:28j'ai fait une conférence

00:55:29justement sur

00:55:30c'était sur

00:55:32le stress

00:55:33et je parlais aussi

00:55:35d'alimentation

00:55:36parce que c'est un petit peu

00:55:37pareil que pour gérer

00:55:38la sauce fragmentale

00:55:39ça va se passer

00:55:39par l'alimentation

00:55:40pour incrémenter des plats

00:55:42on peut les incrémenter

00:55:43d'épices

00:55:43d'aromac

00:55:44etc

00:55:45et notamment de sauce

00:55:46et moi il y a une personne

00:55:47dans l'assemblée

00:55:48qui m'a dit

00:55:48qu'elle ne pouvait pas

00:55:49consommer de la sauce

00:55:50parce qu'elle avait

00:55:50des problèmes cardiovasculaires

00:55:52et que son médecin

00:55:52lui avait interdit

00:55:53alors évidemment

00:55:54si elle met un peu de sauce

00:55:55dans ses pattes

00:55:56c'est peut-être pas très grave

00:55:57maintenant elle n'a pas le droit

00:55:59en tous les cas

00:55:59ça

00:56:00et c'est même pas

00:56:00si elle vient d'où ou pas

00:56:01et à la limite

00:56:02on peut se dire

00:56:02c'est pas parce que

00:56:03vous avez sous-poudré

00:56:04d'un peu de sauce

00:56:05que c'est peut-être très grave

00:56:06mais elle n'a pas le droit

00:56:06de prendre une infusion

00:56:07à la sauce

00:56:08pourtant une infusion

00:56:09à la sauce

00:56:09d'avoir certaines vertus

00:56:10reconnues

00:56:11on dit ça peut faire du bien

00:56:12là c'est pareil

00:56:13elle prend ça

00:56:13en complètement alimentaire

00:56:14la sauce

00:56:15ça paraît anodin

00:56:16etc

00:56:16ça peut provoquer

00:56:18des problèmes cardiovasculaires

00:56:19chez cette dame là

00:56:19donc c'est là aussi

00:56:21où il va falloir faire attention

00:56:22c'est surtout

00:56:23surtout de demander conseil

00:56:24de vérifier

00:56:24que les problèmes

00:56:25qu'on peut avoir de santé

00:56:26ou de notre état de santé

00:56:28notre état

00:56:28nous permet de consommer

00:56:30effectivement

00:56:31et voir les contre-indications

00:56:32de ces plantes

00:56:33parce que même

00:56:33les consommations de plantes

00:56:35il y a des contre-indications

00:56:36donc on prend vraiment

00:56:37référence au point d'abord

00:56:38et professionnel

00:56:39on fait pas tout et n'importe quoi

00:56:41alors je vous le disais

00:56:45organiser son temps

00:56:46on va avoir deux méthodes

00:56:49la propos d'oraux

00:56:50et la matrice

00:56:51des ailes no-air

00:56:51mais faire une chose

00:56:53d'après l'autre

00:56:54on prévoit les interruptions

00:56:56les jours où vous savez

00:56:57que vous allez être

00:56:57interrompu dans votre travail

00:56:58parce que vous allez avoir

00:56:59plusieurs coups de téléphone

00:57:00ou que vous êtes au boulot

00:57:01vous savez que vos collaborateurs

00:57:02vont rentrer et sortir

00:57:03etc.

00:57:04essayez de prévoir

00:57:05effectivement ces interruptions

00:57:07de vous dire

00:57:08ben voilà

00:57:08entre mon premier rendez-vous

00:57:10et mon second rendez-vous

00:57:11j'ai une demi-heure

00:57:13pendant cette demi-heure

00:57:14il y a des choses

00:57:14que je ne peux pas faire

00:57:15j'ai pas un laps de temps

00:57:17assez important

00:57:18pour initier quelque chose

00:57:19mais je peux répondre

00:57:20à des emails

00:57:21je peux éventuellement

00:57:23passer un coup de téléphone

00:57:24pour répondre à quelqu'un

00:57:25etc.

00:57:26vous voyez ce que vous voyez

00:57:27c'est-à-dire prévoir à peu près

00:57:28pour essayer après

00:57:30à la fin d'un jour

00:57:31et de ne pas vous dire

00:57:31mais finalement

00:57:32je n'ai rien fait

00:57:32j'ai l'impression

00:57:33de ne pas avoir avancé

00:57:34vous aurez fait

00:57:34vous allez voir

00:57:35beaucoup de choses

00:57:35c'est pareil

00:57:37là je vois

00:57:38certains de mes étudiants

00:57:39il y a des pauses

00:57:39entre deux ans

00:57:40vous allez voir

00:57:40la grosse pause

00:57:41si c'est d'une heure

00:57:42deux heures

00:57:43trois heures

00:57:43d'une demi-heure

00:57:44ça peut pouvoir

00:57:45je ne sais pas

00:57:45vous pouvez gérer

00:57:46certaines choses

00:57:47on ne commence pas

00:57:48à

00:57:49je ne sais pas

00:57:51peut-être

00:57:52un pour

00:57:53alors on n'a qu'une demi-heure

00:57:55mais on peut en relire un

00:57:56pareil moi

00:57:57quand je fais

00:57:57je monte des conférences

00:57:59je crée des cours

00:58:00je ne vais pas forcément

00:58:02créer un cours

00:58:03lorsque j'ai qu'une demi-heure

00:58:04de l'âge de temps

00:58:05en revanche

00:58:06ça va me permettre

00:58:06de répondre à des étudiantes

00:58:07de répondre à un mail

00:58:08éventuellement

00:58:09de chercher un ou deux articles

00:58:11pour pouvoir le lire après

00:58:12de ne pas dire cherche

00:58:12pour optimiser

00:58:14et ne pas rester

00:58:14effectivement

00:58:15sauf quand mon ordinateur

00:58:16me bâle

00:58:17et qu'il serait démarre

00:58:18et que je n'ai plus accès

00:58:19et que je m'énerve dessus

00:58:20effectivement de cela

00:58:22et on va mettre

00:58:24effectivement

00:58:24en place

00:58:25des habitudes

00:58:26plus vous en mettrez

00:58:27en place

00:58:28des habitudes

00:58:28plus vous allez voir

00:58:29vous pouvoir gérer

00:58:30votre souffrance

00:58:31alors la mathèse

00:58:34des édodontes

00:58:35c'est ça

00:58:35c'est hiérarchiser

00:58:37effectivement

00:58:38ce que vous avez à faire

00:58:39vous avez ce cadran là

00:58:40alors il en existe

00:58:41la possibilité

00:58:42de les télécharger

00:58:43sur internet

00:58:45des formats vides

00:58:46et ça va dire

00:58:47de dire voilà

00:58:47il y a des tâches

00:58:48qui sont importantes

00:58:49et urgentes

00:58:50mais celle-ci

00:58:50est en priorité

00:58:51il y a des tâches

00:58:53vous voyez ici

00:58:54qui sont non importantes

00:58:55mais urgentes

00:58:56donc là

00:58:57vous allez les déléguer

00:58:58là

00:59:02tâches non importantes

00:59:03et non urgentes

00:59:04vous allez les abandonner

00:59:05pour l'instant

00:59:06et les tâches

00:59:08qui sont importantes

00:59:09mais non urgentes

00:59:11vous allez les planifier

00:59:11et il peut y avoir

00:59:12des tâches

00:59:13qui sont super importantes

00:59:14pour nous

00:59:14mais c'est pas

00:59:14une planifier

00:59:15tout de suite

00:59:15donc ce que vous allez faire

00:59:16vous allez le planifier

00:59:17à plus tard

00:59:18tout de suite

00:59:19en vous pour répondre

00:59:20là vous pouvez déléguer

00:59:21si vous pouvez déléguer

00:59:23vous allez déléguer

00:59:24donc ça peut être

00:59:25tâches importantes

00:59:26mais urgentes

00:59:26ça peut être

00:59:27peut-être faire une course

00:59:28pour vous

00:59:28parce que vous pouvez

00:59:29envoyer un de vos enfants

00:59:30pourquoi pas

00:59:31mais vous voyez

00:59:32ça veut dire

00:59:32de hiérarchiser

00:59:33et de faire en priorité

00:59:35les tâches

00:59:36qui sont les plus importantes

00:59:37et les plus urgentes

00:59:38qui sont à traiter

00:59:39en priorité

00:59:40autrement dit

00:59:41si vous avez

00:59:42plusieurs rignons

00:59:43on commence par traiter

00:59:44la rignons du lundi

00:59:44non pas celle du vendredi

00:59:45si on est

00:59:46par exemple

00:59:47pour aujourd'hui

00:59:47on est jeudi

00:59:48si vous avez une réunion

00:59:49on va dire mardi

00:59:50une réunion

00:59:51vendredi prochain

00:59:52on commence par

00:59:53la réunion de mardi

00:59:54pas celle du vendredi

00:59:55et on fait pas les deux maintenant

00:59:57on peut être là

00:59:58c'est vraiment hiérarchisé

01:00:00parce que justement

01:00:01il y a parfois

01:00:01des réponses

01:00:02qu'on doit faire

01:00:03à des clients

01:00:03des réponses

01:00:04que l'on doit apporter

01:00:05à des personnes

01:00:06ou un travail

01:00:07que l'on doit rendre

01:00:08que ce soit un article

01:00:09etc

01:00:09on va le faire en priorité

01:00:11moi honnêtement

01:00:12c'est ce que j'essaie de faire

01:00:13sans forcément

01:00:14faire le cadran

01:00:14parce que j'ai tendance

01:00:16parfois à vouloir tout faire

01:00:17en même temps

01:00:17malheureusement

01:00:18parce que

01:00:19j'ai beau dire

01:00:19ce qu'il faut faire

01:00:20comme tout le monde

01:00:21je tombe dedans

01:00:22mais je sais que là

01:00:24on demande plusieurs fois

01:00:24donc je sais que

01:00:25il y a certains cours

01:00:26que je dois créer

01:00:26ce qu'il doit créer

01:00:28pour le 18 novembre

01:00:30soit à créer en priorité

01:00:31par rapport à ce que je dois créer

01:00:32pour le 12 décembre

01:00:33parce que si je commence

01:00:35par ce du 12 décembre

01:00:36et je ne crée pas

01:00:37ça ne va pas le faire

01:00:37donc je sais

01:00:38que je me mets

01:00:39finalement

01:00:39cette hiérarchisation

01:00:40qui me permet effectivement

01:00:42de me dire ok

01:00:43ça coule de source

01:00:44même si à un moment donné

01:00:46ça prend parfois

01:00:46plus de temps

01:00:47donc faites-le

01:00:49hiérarchiser

01:00:50et en hérarchisant

01:00:52déjà vous allez pouvoir

01:00:53faire diminuer cette pression

01:00:56et voir qu'il y a beaucoup de choses

01:00:57qui finalement sont inutiles

01:00:58vous pouvez

01:00:59enlever

01:01:00et voir

01:01:01soit encore plus tard

01:01:02soit pour l'instant

01:01:03les abandonner

01:01:04et traiter

01:01:04ce qui est en priorité

01:01:05et là vous allez voir

01:01:06que vous allez avoir

01:01:06votre esprit dégagé

01:01:08et c'est ça

01:01:08le plus important

01:01:09pour ne pas avoir

01:01:09ce chargent mental

01:01:10il faut avoir

01:01:10l'esprit dégagé

01:01:11pour se concentrer

01:01:12sur une seule chose

01:01:13à la fois

01:01:13on ne se concentre pas

01:01:15sur tout à la fois

01:01:16vous vous metz au défi

01:01:18de regarder la télévision

01:01:20ce soir

01:01:21et de regarder

01:01:24votre téléphone portable

01:01:25et de lire un article

01:01:26ou de répondre

01:01:27à des messages

01:01:27en même temps

01:01:28vous allez voir

01:01:29vous allez lire

01:01:29je peux faire les deux

01:01:30en même temps

01:01:30vous suite

01:01:31et vous ne pourrez pas

01:01:33faire les deux

01:01:33en même temps

01:01:33vous allez louper

01:01:34un morceau de film

01:01:35et peut-être

01:01:36les deux ou trois minutes

01:01:37important

01:01:37la méthode pour vos euros

01:01:42alors

01:01:43c'est pas possible

01:01:45qu'on peut la faire

01:01:46c'est quoi

01:01:46c'était en fait

01:01:47pour aider les gens

01:01:48à se concentrer

01:01:48c'est un peu plus scientifiquement

01:01:49ce qu'il faut savoir

01:01:51c'est que notre capacité

01:01:52attentionnelle

01:01:52elle est en train

01:01:54de 50 minutes

01:01:55réelle

01:01:56si on ne bouge pas

01:01:58si on ne fait pas

01:01:59de poignées

01:01:59évidemment

01:02:00qu'on peut l'étendre

01:02:00parce qu'on arrive

01:02:01à rester un peu

01:02:01tout attenté

01:02:02les capacités attentionnelles

01:02:0350 minutes

01:02:04et Pomodoro

01:02:05il a dit quoi

01:02:06enfin celui qui a inventé ça

01:02:08alors pourquoi Pomodoro

01:02:09c'est tout simplement

01:02:10qu'il a pris un minuteur

01:02:11en forme de tomate

01:02:12et un minuteur de grand-mère

01:02:13ça s'appelle une forme de tomate

01:02:14donc ça s'appelle

01:02:15la méthode Pomodoro

01:02:16donc on dit

01:02:17vous prenez le minuteur

01:02:17comme vous voulez

01:02:18même la somme

01:02:19de téléphone

01:02:19ça fonctionnera toujours

01:02:20il a dit quoi

01:02:22il a dit qu'en fait

01:02:22notre attention

01:02:23était à son maximum

01:02:25à 25 minutes

01:02:26donc le but

01:02:27c'était de dire

01:02:28à ce moment là

01:02:29on fait une petite pause

01:02:30de quelques minutes

01:02:30de 5 minutes

01:02:31pour justement

01:02:32rester à la preuve

01:02:33pour éviter qu'il y ait

01:02:34la descente de l'attention

01:02:35et qu'il y ait ce phénomène

01:02:36de je perds l'attention

01:02:38j'ai du mal à me mettre

01:02:39à ma motivation

01:02:39et j'en peux plus

01:02:40alors après

01:02:42c'est pas forcément

01:02:4225 minutes

01:02:43mais ça veut dire

01:02:45que je dois pas devoir

01:02:45évidemment faire des pauses

01:02:47de temps en temps

01:02:48et des pauses

01:02:49on va voir quelques petites pauses

01:02:50parce que pas toutes les pauses

01:02:52sont bonnes

01:02:52mais normalement

01:02:53c'est

01:02:53je travaille 25 minutes

01:02:54d'un acte de temps

01:02:55mais je suis concentrée

01:02:56là je ne fais rien

01:02:56donc tu n'as pas mon téléphone

01:02:57je ne fais rien

01:02:58je n'as pas mes mails

01:02:59je fais la tâche

01:03:00que je dois faire

01:03:01ensuite j'ai fait 5 minutes

01:03:02de pause

01:03:03je recommence

01:03:05je vais faire 4 fois

01:03:07et après j'ai une pause

01:03:08un peu plus grande

01:03:08justement pour pouvoir

01:03:10me détendre

01:03:11et rester effectivement

01:03:13au maximum

01:03:13de mon attention

01:03:14sinon plus à mesure

01:03:16ça fait ça

01:03:16et après vous êtes

01:03:17totalement creux

01:03:18vous avez du mal

01:03:20à la pause

01:03:20vous avez du mal

01:03:22à la pause

01:03:22peut-être sur faire contact

01:03:23parce que vous n'allez plus

01:03:24par quel bout

01:03:24prendre les choses

01:03:25alors la pause

01:03:26on va voir ce que c'est

01:03:27parce qu'évidemment

01:03:27c'est pas répondre à l'email

01:03:29c'est pas aller sur son téléphone portable

01:03:31pour jouer avec un stade

01:03:32un bon

01:03:32ne sais quoi

01:03:33bien évidemment

01:03:34ce sont évidemment

01:03:36deux vraies causes

01:03:36il faut laisser son cerveau divaguer

01:03:39je sais bien que c'est mauvais

01:03:41la procrastination

01:03:41mais il y a des moments

01:03:42où elle est bénéfique

01:03:43et bien là

01:03:43c'est ce que je voulais vous demander

01:03:44procrastiner

01:03:45Alors, les étudiants, je vous vois dire

01:03:48non, il n'y aura pas des postes de bésanité

01:03:50pendant notre année de cours en présentiel.

01:03:53Mais effectivement, ça peut être quoi ?

01:03:54Ça peut être juste de m'étirer un petit peu,

01:03:56de bouge, de boire quelques goûts d'eau,

01:03:58voilà, vous voyez ce que je veux dire ?

01:04:00Ça peut être ça les causes.

01:04:01C'est de faire clairement un petit peu marcher

01:04:04si on peut, s'étirer, boire un verre d'eau,

01:04:07éventuellement discuter

01:04:08avec mes collègues. Là, c'est quand on est

01:04:10en entreprise. Parce qu'en fait, il faut

01:04:12penser que quelqu'un qui fait des causes

01:04:14est moins performant. En entreprise,

01:04:16ça n'était vraiment montré. Ils ont fait la différence

01:04:18entre les gens qui étaient bien considérés

01:04:20au rêve, qui ont travaillé, qui n'étaient plus de causes.

01:04:22Ah, c'est bien. Alors, il fait des causes.

01:04:26Sauf que,

01:04:26finalement, c'était ceux qui faisaient des causes qui étaient

01:04:28le plus performant. Parce que là, finalement,

01:04:30au bout d'un moment, il s'est effusé. Donc, oui, il est à son bureau.

01:04:33Mais ce n'est pas parce qu'il a son bureau

01:04:34qu'il travaille, qu'il réfléchit ou que son esprit

01:04:36n'est pas ailleurs. Alors, évidemment,

01:04:38ça ne veut pas dire

01:04:39de dire à son patron demain, on va dire qu'il va aller

01:04:42faire des causes et de faire plus de causes que de travail

01:04:44ou tous les 25 minutes,

01:04:46prendre un quart d'heure de pause, etc.

01:04:48Non. Ça veut tout simplement dire une pause.

01:04:50Ça peut être se tirer, marcher quelque part,

01:04:52reprendre son son, bouger,

01:04:54justement pour éviter de rester focus

01:04:56sur ce qu'on est en train de faire. Et c'est notamment

01:04:58plus pour les tâches qui vous demandent

01:05:00de l'attention devant l'ordinateur.

01:05:02Donc, typiquement, lorsqu'on est devant un fichier Excel,

01:05:04typiquement, lorsqu'on doit rendre un dossier

01:05:06en train d'écrire quelque chose, par exemple,

01:05:08parce qu'on doit rendre un travail de recherche, pour certains,

01:05:10quand on doit préparer une réunion, etc.,

01:05:13et qu'on est focus, évidemment,

01:05:15sur son ordinateur, sur le dossier,

01:05:16c'est là où il faut faire le plus de causes.

01:05:21Évidemment, pas Instagram,

01:05:22manières, mais je suis pour le laisser,

01:05:23ouh, le cerveau a besoin de calme.

01:05:25Donc, sinon, ça va le sur-signaler,

01:05:26ça fait comme la prise électrique,

01:05:27elle est en surcoche, il va, là aussi,

01:05:30parce que ça va être anxiogène,

01:05:32vous allez voir les messieurs,

01:05:33et vous allez répondre, non, c'est out tout ça,

01:05:36c'est repos pour le cerveau,

01:05:37c'est le fait de la pause.

01:05:39Apparemment, il y a même des pays du Nord,

01:05:41de l'Europe,

01:05:42qui payent l'apéro aux salariés,

01:05:44justement, pour éviter les conflits, etc.,

01:05:46et ça fonctionne bien,

01:05:48parce qu'il faut savoir aussi,

01:05:49on y reviendra,

01:05:50c'est que finalement,

01:05:51c'est parfois pour un repas d'un moment convivial

01:05:53que tout se règle,

01:05:54et de manière un peu plus cool

01:05:56qu'autour de Dames de Réunion,

01:05:59et c'est pas pour rien que les cols blancs,

01:06:01comme on les appelle,

01:06:02font des repas professionnels.

01:06:04Les repas d'affaires, à la base,

01:06:05c'est parce qu'on peut passer,

01:06:06les messages qu'on peut faire passer,

01:06:07c'est beaucoup plus facile autour d'un repas

01:06:09qu' autour d'un rendez-vous,

01:06:11autour d'une table et en réunion.

01:06:14Alors, se détendre,

01:06:15ça peut être d'écouter de la musique,

01:06:16ça peut être de faire des mandalas,

01:06:18de coloriage,

01:06:20quand on était gamin,

01:06:22finalement, ça revient à la même,

01:06:23même pour les adultes,

01:06:24pourquoi pas,

01:06:25ça peut être effectivement sardiné,

01:06:26ça peut être tout ce qui vous détend.

01:06:29Il n'y a pas de loi pour ça.

01:06:34Il y a la fameuse cohérence cardiaque.

01:06:38Ah, la cohérence cardiaque,

01:06:39c'est une méthode de respiration.

01:06:40Souvenez-vous,

01:06:41vous avez dit tout à l'heure

01:06:42que vous allez vous apprendre

01:06:43à recontrôler votre système nerveux autonome,

01:06:46le sympathique et le sympathique.

01:06:49Celui qui vous permet d'être en alerte,

01:06:50de gérer une situation stressante,

01:06:52et celui qui va vous permettre

01:06:53de revenir à la normale,

01:06:54à la situation de votre corps.

01:06:55cohérence cardiaque.

01:06:58Ça, je vais vous montrer

01:06:59ce que c'est tout de suite.

01:07:00Donc, on inspire par la lumière

01:07:02en 5 secondes,

01:07:03comme ça,

01:07:06et après, on souffle

01:07:07en 5 secondes.

01:07:08C'est-à-dire qu'il faut

01:07:09tenir l'inspiration pendant 5 secondes

01:07:11et souffler pendant 5 secondes.

01:07:14Alors, soit on compte 5 secondes

01:07:15dans la tête,

01:07:16ce qui n'est pas toujours évident,

01:07:17soit il y a des applications

01:07:19sur le téléphone portable,

01:07:20le smartphone,

01:07:20comme Respire Relax Plus,

01:07:22qui vous permet de suivre une boule

01:07:23qui monte,

01:07:24c'est-à-dire que vous inspirez

01:07:25jusqu'à ce que la boule soit en haut

01:07:26et vous expirez

01:07:27jusqu'à ce que la boule soit en bas.

01:07:29Là, je ne vais pas pouvoir

01:07:30vous montrer l'application,

01:07:31parce que c'est des applications

01:07:32sur le téléphone,

01:07:33mais j'étais déchargé de Osas

01:07:34que je vais pouvoir vous montrer

01:07:36qu'on la voit assez

01:07:37pour vous montrer

01:07:37ce que c'est aussi

01:07:38sur l'ordinateur.

01:07:40Pendant 5 minutes,

01:07:41pendant 5 minutes,

01:07:433 fois par jour,

01:07:44le matin,

01:07:45en milieu de journée,

01:07:45fin d'après-midi.

01:07:47Pourquoi ?

01:07:48Le matin,

01:07:48il faut bien démarrer.

01:07:49Allez, on bouche un petit peu

01:07:50les bâtiments.

01:07:51On est bien.

01:07:52Avant d'enlever,

01:07:54pour refaire

01:07:55le dessin de la pression

01:07:55la matinée

01:07:56et éviter tout comportement

01:07:57compulsif,

01:07:58notamment vis-à-vis

01:07:59de l'alimentation,

01:07:59puisqu'on aura

01:08:00fait le dessin de la pression,

01:08:01donc on sera

01:08:02un peu plus détendu.

01:08:03Ça ne veut pas dire

01:08:04qu'on ne va pas

01:08:04mourir son gâteau de chocolat.

01:08:06Ça veut dire

01:08:06qu'on ne va peut-être

01:08:07pas mourir

01:08:07tout le gâteau de chocolat

01:08:08ou se bourrer

01:08:09de n'importe quoi

01:08:09pendant qu'on pèse deux.

01:08:11Et ensuite,

01:08:11le soir,

01:08:12pour faire le dessin de la pression.

01:08:13Les effets sont immédiats.

01:08:15Il faut pratiquer régulièrement.

01:08:17Donc,

01:08:17trois fois par mois,

01:08:18ça fait 15 minutes par mois.

01:08:19Pour que ce soit

01:08:19réellement efficace,

01:08:20il faudrait pratiquer

01:08:21tout le temps,

01:08:22tous les jours.

01:08:23Quand quelqu'un

01:08:23qui veut courir un marathon,

01:08:25il s'entraîne tous les jours,

01:08:25pratiquement.

01:08:26Ce n'est pas

01:08:26une fois de temps en temps.

01:08:28Sauf que ça a déjà

01:08:29des effets immédiats

01:08:30dès la première séance

01:08:32parce que les effets

01:08:33ne perdurent pas longtemps.

01:08:34C'est-à-dire,

01:08:34ce n'est pas que je le fais un mois

01:08:35et que je les effets

01:08:36en prépare dans six mois.

01:08:37Si j'abandonne,

01:08:38les effets vont diminuer.

01:08:39Mais dès la première séance,

01:08:40on voit un bien fait

01:08:41et notamment,

01:08:42ce qui a été montré,

01:08:43c'est notamment

01:08:43lorsqu'on fait ça,

01:08:44diminution du cortisol.

01:08:47Déjà.

01:08:48C'est bien,

01:08:48le cortisol est diminué.

01:08:49On va augmenter

01:08:50ce qu'on fait.

01:08:52On va avoir,

01:08:53parce que là,

01:08:53c'est le cortisol

01:08:53qui décharge au départ,

01:08:54donc on va moins puiser

01:08:55son taux de cortisol

01:08:56et on va pouvoir le garder

01:08:57pour gérer les tâches

01:08:58que l'on doit faire.

01:09:00Deuxièmement,

01:09:00on va avoir quoi ?

01:09:01On va avoir

01:09:02une augmentation

01:09:02des zones cérébrales alpha.

01:09:04Alpha,

01:09:05c'est des zones

01:09:05au niveau du cerveau

01:09:07qui permettent

01:09:07l'éveil

01:09:08et une nouvelle

01:09:09de relaxation.

01:09:10C'est-à-dire,

01:09:10on est concentré,

01:09:11on est attentif,

01:09:12mais on est relaxé,

01:09:13on n'est pas stressé.

01:09:14Plus il y a d'un alpha,

01:09:17mieux vous êtes relaxé,

01:09:18plus vous êtes éveillé,

01:09:19plus vous êtes concentré.

01:09:20C'est super,

01:09:21ça les augmente.

01:09:22Ça permet aussi

01:09:22d'augmenter

01:09:24l'efficacité

01:09:25du système immunitaire.

01:09:27Ça a été prouvé

01:09:28qu'il y avait

01:09:28les immunoglobulins

01:09:29qui vont augmenter,

01:09:34c'est-à-dire

01:09:34si un,

01:09:35les immunoglobulins

01:09:36ne peuvent pas coûter

01:09:36comme il est,

01:09:37quand c'est effectivement

01:09:38dans les infections,

01:09:39etc.

01:09:40Donc voilà pourquoi

01:09:41c'est important.

01:09:42Donc,

01:09:43matin,

01:09:43nuit de journée,

01:09:44fin après-midi,

01:09:45trois fois par jour,

01:09:46les bénéfices sont

01:09:47une durée de 4 heures,

01:09:49c'est immédiat.

01:09:49Et plus vous le faites,

01:09:50vous allez le faire régulièrement,

01:09:52plus effectivement,

01:09:53vous allez en avoir

01:09:53les bénéfices

01:09:54parce que,

01:09:54évidemment,

01:09:55ça va devenir

01:09:57quelque part

01:09:57pérenne,

01:09:58ça va devenir une routine.

01:09:59Sans ça,

01:09:59ça peut devenir

01:10:00une habitude.

01:10:01C'est une routine.

01:10:0115 minutes,

01:10:02ça vous paraît beaucoup,

01:10:03mais c'est peu,

01:10:04finalement,

01:10:04parfois.

01:10:05De plus,

01:10:06lorsque vous êtes

01:10:07dans une situation

01:10:07de stress

01:10:07parce que vous êtes

01:10:08rentré face à des examens,

01:10:11soit un examen médical,

01:10:13soit un examen,

01:10:14soit un rendez-vous,

01:10:14une réunion avec votre

01:10:15N plus 1,

01:10:16ou une situation

01:10:17qui vous stresse un peu

01:10:17parce que vous avez

01:10:18un rendez-vous professionnel.

01:10:19Ça arrive.

01:10:20Vous pouvez le faire

01:10:21juste avant de rentrer,

01:10:22c'est-à-dire,

01:10:22ça va avoir des bénéfices

01:10:23en voiture.

01:10:24Moi,

01:10:25je me souviens,

01:10:26j'étais il y a dernièrement

01:10:27parce que mon médecin

01:10:29voulait regarder

01:10:31mes comptes vocales

01:10:31et il me mettait

01:10:32un truc dans le nez

01:10:33pour regarder

01:10:34la sonde vocale.

01:10:35J'aime pas du tout.

01:10:36J'aime pas du tout

01:10:37quand on me met

01:10:38un truc dans le nez

01:10:38pour regarder la sonde.

01:10:39Ça ne passe pas.

01:10:39J'ai mordu d'ailleurs.

01:10:41Et en fait,

01:10:43j'ai fait de la cohérence

01:10:44carrière.

01:10:45Justement,

01:10:45pour essayer

01:10:46de me détendre

01:10:47parce que justement,

01:10:48vous savez

01:10:48que ce n'était pas possible.

01:10:50Après,

01:10:51on peut me dire,

01:10:52vous pouvez me dire,

01:10:52mais moi,

01:10:52je n'ai pas forcément

01:10:53cinq minutes.

01:10:54Ça peut être

01:10:55de faire une ou deux minutes.

01:10:56Alors,

01:10:56même si vous n'arriverez pas

01:10:57à la cohérence cardiaque

01:10:58à propos de m'en parler,

01:11:00ça va déjà avoir

01:11:00un effet relaxant

01:11:01et vous faire descendre

01:11:02à la question.

01:11:03Pourquoi cinq minutes ?

01:11:03Parce que ça va vous permettre

01:11:05à variabilité cardiaque

01:11:06et à votre fréquence inspiratoire

01:11:08d'être

01:11:09pareil,

01:11:12d'être sur la même

01:11:12longueur d'autre,

01:11:13c'est-à-dire finalement

01:11:14d'être sur la même fréquence.

01:11:15Donc,

01:11:16d'être à l'émission.

01:11:17Et je parle bien

01:11:18de variabilité cardiaque

01:11:19et pas de fréquence cardiaque.

01:11:21La fréquence cardiaque,

01:11:22on vous prend le coup,

01:11:23vous avez 60 vatements

01:11:24par minute.

01:11:24C'est de la fréquence cardiaque.

01:11:26Sauf que

01:11:26c'est du vatement

01:11:27par minute,

01:11:27on a les 60,

01:11:28entre le premier et le deuxième.

01:11:30Il n'y a pas la même distance,

01:11:32le même nombre de millisecondes

01:11:33qu'entre le deuxième et le troisième.

01:11:34Fort heureusement pour nous.

01:11:36Sinon,

01:11:37ça serait dramatique.

01:11:37Plus la variabilité cardiaque

01:11:39est grande,

01:11:40plus vous êtes

01:11:41en bonne santé.

01:11:42Sauf qu'à un moment donné,

01:11:44c'est la machin

01:11:44et la cohérence cardiaque

01:11:46vous permet de faire

01:11:46vous remunir

01:11:47au lieu que ce soit comme ça.

01:11:50C'est en forme de base

01:11:51qui ça vous permet

01:11:52de faire vous remunir

01:11:53effectivement quelque chose

01:11:54de plus carrément

01:11:55d'avoir un canon.

01:11:55Il ne faut pas être

01:11:56tout le temps

01:11:56de cohérence cardiaque

01:11:57bien évidemment

01:11:58parce que le but

01:11:59c'est que la variabilité cardiaque

01:12:00est une normitude cardiaque.

01:12:01Ça nous montre

01:12:02que vous réagissez bien

01:12:04aux événements

01:12:04que vous vous adaptez,

01:12:05que votre cœur s'adapte.

01:12:06On parle beaucoup

01:12:07de l'axe intestin,

01:12:08c'est rond,

01:12:08mais maintenant,

01:12:09il y a l'axe

01:12:09c'est à vos cœurs

01:12:10parce qu'il y a des neurones

01:12:12au niveau du cœur,

01:12:13etc.

01:12:13On sait qu'il y a vraiment

01:12:14cet axe-là.

01:12:15Donc,

01:12:15il ne faut pas hésiter

01:12:16parce qu'elle va vous permettre

01:12:16pour défendre la pression

01:12:17et de gagner

01:12:18en plénitude.

01:12:20Et effectivement,

01:12:21même si la surface mentale

01:12:22ne fait pas du stress,

01:12:23on sait que lorsqu'on est

01:12:24à une trop grosse surface mentale,

01:12:26ça va nous conduire

01:12:26à stresser.

01:12:27Donc,

01:12:27si déjà,

01:12:28vous enlevez

01:12:29cette partie stress,

01:12:30vous allez mieux appréhender

01:12:31le travail à faire

01:12:32et la surface

01:12:32que nous vous demandons.

01:12:33La charge de travail

01:12:34par contre en vous.

01:12:37Alors là,

01:12:37je ne sais pas si on le voit,

01:12:38c'est la rosace.

01:12:39Donc,

01:12:39normalement,

01:12:42quand elle bouffe

01:12:44comme ça,

01:12:45vous inspirez,

01:12:46et ça nous permet

01:12:52de compter

01:12:52effectivement

01:12:53les 5 secondes.

01:13:00Là,

01:13:01maintenant,

01:13:02donc ça,

01:13:02c'est plutôt,

01:13:03c'était

01:13:03comment on s'est avancé

01:13:04vers l'administration intermienne

01:13:05où vous avez des tas de choses.

01:13:06Je suis ma mère,

01:13:07je fais quoi pour mes salariés ?

01:13:09On va être à l'écoute

01:13:10des différents

01:13:11précurseurs,

01:13:13d'organiser

01:13:13des échanges,

01:13:15de former,

01:13:15de sensibiliser

01:13:16ces salariés

01:13:17finalement

01:13:17à détecter

01:13:18des premiers signes.

01:13:19Si personne

01:13:20ne sait détecter

01:13:21des premiers signes,

01:13:21d'abord le manager

01:13:22ou le chef

01:13:23va détecter

01:13:24des premiers signes

01:13:24sur lui,

01:13:25mais aussi

01:13:25le former

01:13:26ces salariés

01:13:26pour leur dire

01:13:27d'être à l'écoute

01:13:28et de voir

01:13:29s'il n'y a pas

01:13:30un problème.

01:13:31De déculpabiliser

01:13:32et de renforcer

01:13:32la cohésion.

01:13:33On déculpabilise.

01:13:33Ce n'est pas

01:13:34parce qu'on est

01:13:35en super mentale

01:13:36qu'on est en son homme

01:13:37que c'était dramatique.

01:13:38Ça arrive à tout le monde.

01:13:39Il faut déculpabiliser.

01:13:42Un management positif.

01:13:43On reconnaît

01:13:44le travail bien fait.

01:13:45Il ne s'agit pas

01:13:45de l'écarité

01:13:47dans le sens du poil.

01:13:48Il s'agit de récompenser

01:13:49quand même

01:13:49le travail bien fait.

01:13:51On ne donne pas

01:13:51d'ordre contradictoire.

01:13:52Une fois A,

01:13:53une fois B,

01:13:53etc.

01:13:54On ne sait plus

01:13:54ce qu'on doit faire

01:13:55si on doit faire

01:13:55A, B, C ou B.

01:13:56À un moment donné,

01:13:57c'est l'axe super mentale.

01:13:58C'est un or

01:13:59point bas.

01:14:00On fait attention

01:14:01à la sorte de travail.

01:14:03On les associe

01:14:04pour les décisions

01:14:05et on évite

01:14:06d'envoyer des mails

01:14:07en dehors

01:14:07des heures du bureau.

01:14:08Si on le fait,

01:14:09ça peut arriver.

01:14:10Moi, je fais souvent

01:14:11ça m'arrive de le faire

01:14:12à mes étudiants,

01:14:13etc.

01:14:13ou à d'autres personnes.

01:14:14Mais,

01:14:15parce que c'est

01:14:16à ce moment-là

01:14:16du travail,

01:14:17ça dépend

01:14:17quel est le travail.

01:14:18On peut avoir

01:14:18une trace de désir.

01:14:20Effectivement,

01:14:21en fait,

01:14:21pour expliquer à la personne

01:14:22que ce n'est pas

01:14:23parce qu'ils reçoivent

01:14:23le mail à 23h

01:14:25qu'il faut qu'ils répondent

01:14:26à 23h.

01:14:27C'est juste que vous,

01:14:27vous êtes en train

01:14:28de travailler

01:14:28à cette heure-là

01:14:29et que vous n'avez

01:14:30pas le temps

01:14:30d'envoyer avant.

01:14:34On insère

01:14:35des pauses régulières.

01:14:37On fait des formations

01:14:38par les professionnels.

01:14:39On demande

01:14:39à des professionnels

01:14:40de venir former

01:14:41les gens

01:14:41à l'alimentation,

01:14:42à l'activité physique,

01:14:43à la gestion du stress

01:14:44pour effectivement

01:14:45les formes

01:14:46et leur apprendre

01:14:47aux salariés

01:14:48à mieux appréhender

01:14:49ces problèmes

01:14:49de gestion du stress.

01:14:53L'activité physique,

01:14:55puisque vous avez dit

01:14:55que c'était bien,

01:14:56on peut très bien

01:14:57soit mettre

01:14:58une salle de sport

01:14:59dans l'entreprise

01:14:59et c'est grande,

01:15:01soit éventuellement

01:15:02faire venir

01:15:02quelqu'un soit

01:15:03l'entreprise

01:15:03qui pourrait

01:15:04évidemment dispenser

01:15:05un trou de sport

01:15:06ou alors

01:15:07essayer d'avoir

01:15:08effectivement

01:15:09des coopérations

01:15:10finalement

01:15:11avec un abonnement

01:15:13en salle de sport

01:15:14à tarif réduit

01:15:15pour les employés

01:15:16de l'entreprise.

01:15:17Pourquoi pas ?

01:15:18Pour inciter les gens

01:15:19d'un activité physique.

01:15:20Pareil pour l'alimentation,

01:15:22on peut qu'il y ait

01:15:22une cantine,

01:15:23on peut proposer

01:15:24des plats

01:15:25qui sont obligatoires

01:15:26avec une alimentation

01:15:27saine et équilibrée

01:15:28qui donne tout

01:15:29ce que dans le cerveau

01:15:30à besoin pour bien fonctionner.

01:15:31Et là,

01:15:32à ce moment-là,

01:15:32on s'appelle

01:15:32une ététicienne nutritionniste

01:15:34qui peut construire

01:15:34des menus

01:15:35qui va permettre

01:15:36effectivement,

01:15:37au lieu qu'il y ait

01:15:38que steak frites,

01:15:39pizza et des choses

01:15:40comme ça,

01:15:41donner une alimentation

01:15:43saine

01:15:43qui va permettre

01:15:44effectivement

01:15:44de dire,

01:15:45voilà,

01:15:45il y a tout ce qu'il faut

01:15:46pour que le cerveau

01:15:47fonctionne bien

01:15:47et pour guérir le stress

01:15:48et augmenter

01:15:50et booster son cerveau.

01:15:50Merci pour votre écoute active.

01:15:57Est-ce que vous avez des questions ?

01:15:58Merci à votre écoute.

01:15:59Et là,

01:15:59c'était toute la vidéo

01:16:00qui m'a servi

01:16:01évidemment

01:16:02à faire le...

01:16:04Le travail.

01:16:12N'hésitez pas

01:16:13si vous avez des questions.

01:16:15On n'a pas demandé

01:16:17les émotions

01:16:18si on pouvait.

01:16:19Ah, vous pouvez.

01:16:21Ah, pour du temps-là.

01:16:27Ah, alors,

01:16:28je vous laisse un peu

01:16:28et là,

01:16:30je vais vous donner

01:16:31ma carte

01:16:31que vous en verrez.

01:16:34Est-ce qu'il y a des questions ?

01:16:42Quand certaines personnes

01:16:42avaient des comportements

01:16:43à risque

01:16:44type alcool,

01:16:46ça vient par

01:16:47on va dire

01:16:49de chaque titre

01:16:51que vous avez

01:16:51sur la nourriture

01:16:52du cerveau.

01:16:54Oui,

01:16:54alors effectivement,

01:16:55quand il y a des addictions

01:16:56au niveau d'alcool,

01:16:57c'est vrai que malheureusement,

01:16:58les personnes

01:16:58qui sont alcoolodépendantes

01:16:59vont avoir des problèmes

01:17:00notamment de manque

01:17:01de vitamine B1

01:17:02qui sont à pétail

01:17:03et c'est pour ça

01:17:03généralement

01:17:04on les supplémente

01:17:04en vitamine B1

01:17:05quand vraiment

01:17:06l'alcoolisme

01:17:06est très important.

01:17:08Et très important.

01:17:11Mais effectivement,

01:17:12l'alcool modifie

01:17:13les comportements

01:17:14alimentaires

01:17:15avec certainement

01:17:16une consommation

01:17:16d'aliments

01:17:17parfois,

01:17:18soit ils ne se nourrissent plus

01:17:19parce qu'ils ne pensent

01:17:20qu'à l'alcool

01:17:20et ils ont plus faim,

01:17:21soit l'alimentation

01:17:22très riche en graisse

01:17:23et en sucre.

01:17:23c'est un petit peu

01:17:25de problème.

01:17:25C'est-à-dire qu'en fait,

01:17:26ils vont avoir

01:17:27une alimentation

01:17:27qui ne vaut plus

01:17:29effectivement

01:17:29pour apprendre

01:17:30le bonheur

01:17:30et c'est-à-dire qu'il y a

01:17:31aussi un problème

01:17:32de dénutrition

01:17:32de ces personnes-là

01:17:33avec un manque

01:17:34de vitamine,

01:17:35un manque de protéines

01:17:36où forcément,

01:17:37il va y avoir

01:17:38des conséquences

01:17:39et que si on ne les

01:17:39supplémente pas,

01:17:40ils manquent de quelque chose

01:17:41qui la peut conduire

01:17:42à la limite.

01:17:44Et du coup,

01:17:45ils récupèrent moins bien

01:17:46quand ils sont en charge

01:17:48de l'antale,

01:17:48ils récupèrent moins bien.

01:17:50Ah ben en fait,

01:17:50forcément.

01:17:51C'est-à-dire que déjà,

01:17:52si ce sont des députations

01:17:53qui vont faire un nutriment

01:17:54qui n'ont pas,

01:17:55si ils ont besoin

01:17:56pour fonctionner correctement,

01:17:57si on leur a un peu

01:17:58encore un tour sur la tête,

01:18:00entre guillemets,

01:18:00ça va être beaucoup

01:18:01plus difficile pour eux

01:18:02d'être récupérer.

01:18:03C'est certain.

01:18:08Je ne parle pas

01:18:08qu'est-ce qui est le GABA ?

01:18:10Le GABA,

01:18:11c'est un neurotransmetteur

01:18:12qui est impliqué

01:18:12justement dans la relaxation

01:18:13et la gestion du stress.

01:18:14Quand on a du GABA,

01:18:16c'est un peu

01:18:16le neurotransmetteur

01:18:17sédatif de l'organisme,

01:18:18du cerveau.

01:18:19Ce qui permet,

01:18:20en fait,

01:18:20le cerveau est sollicité,

01:18:22stimulé, hyperactif.

01:18:24Donc, il y a une simulation

01:18:25d'hyperactilité cérébrale

01:18:26et ce qui va permettre

01:18:27de faire diminuer

01:18:28l'actilité cérébrale,

01:18:29c'est le GABA.

01:18:30Si on n'a pas

01:18:30cette GABA,

01:18:31on peut devenir

01:18:32épileptique,

01:18:33ou comme on ne peut

01:18:34à quoi qu'on parle.

01:18:35C'est pas que ça.

01:18:36Une épileptie

01:18:37allait avoir

01:18:37une hyperactilité

01:18:38de l'actilité cérébrale

01:18:39et donc, de fait,

01:18:41c'est le GABA

01:18:41qui a pas mal

01:18:42de diminuer

01:18:42l'actilité cérébrale.

01:18:47Est-ce qu'il y a

01:18:48encore des questions ?

01:18:49Oui, il y a une question.

01:18:50Il y a une question.

01:18:52C'est que je pense

01:18:53qu'il y a des gens

01:18:53qui ne sont pas

01:18:54plus consciencieux

01:18:58et qui ne sont pas

01:19:07avec les autres.

01:19:13Alors,

01:19:14effectivement,

01:19:14il n'y a pas

01:19:16de professeur type

01:19:17qui en sentent,

01:19:18il n'y a pas

01:19:18de professeur type,

01:19:19il n'y a pas

01:19:19de professeur type

01:19:20particulier

01:19:20qui mène au Bernard.

01:19:22En revanche,

01:19:23effectivement,

01:19:23quelqu'un qui a

01:19:24un bon coup

01:19:25qui s'en fout

01:19:25et qui s'oublie

01:19:26avant le travail

01:19:27il doit bien

01:19:27pour le faire

01:19:27et qui s'en fout

01:19:28et qui n'est pas

01:19:29oublié

01:19:29et qui va probablement

01:19:30parce qu'il est dans la route

01:19:31parce qu'il va.

01:19:32En fait,

01:19:33il y a aussi problème.

01:19:35Généralement,

01:19:36là,

01:19:36les personnes

01:19:37de ce genre

01:19:37de personnes

01:19:38malheureusement,

01:19:39vraiment,

01:19:40elles peuvent se faire

01:19:40vivre leur emploi.

01:19:41C'est-à-dire que

01:19:42si elles ne font pas

01:19:42un travail qui m'a fait

01:19:43tout n'importe comment

01:19:45sera,

01:19:46ça dépend

01:19:47dans quel...

01:19:48en étant médecin,

01:19:50en étant médecin,

01:19:54en étant médecin,

01:19:54en étant médecin libéral,

01:20:01effectivement,

01:20:01on ne va pas se guérir tout seul.

01:20:02Le médecin ne va pas se guérir tout seul.

01:20:04Mais effectivement,

01:20:05il a besoin de patient

01:20:05parce qu'il n'est pas

01:20:06consciencieux

01:20:06avec ses patients.

01:20:07Moi, j'ai eu des médecins

01:20:08qui n'ont pas été

01:20:08consciencieux avec moi,

01:20:09qui me trouvent

01:20:10et qui n'étaient pas

01:20:11assez d'écoute,

01:20:11je suis partie

01:20:12chez quelqu'un d'autre.

01:20:12à un moment donné,

01:20:13j'ai plutôt ça.

01:20:17Mais effectivement,

01:20:19c'est plutôt

01:20:20les personnes qui travaillent

01:20:21qui sont,

01:20:21comme tout le monde,

01:20:22tout le monde peut être

01:20:23entre soi-même.

01:20:24Après,

01:20:24ceux qui sont tous

01:20:25qui sont tous à la légère

01:20:26et qui sont

01:20:27complètement foutus,

01:20:28c'est effectivement

01:20:28la force et non.

01:20:30Eux,

01:20:30c'est pas rien.

01:20:32Il y a tout ce problème-là.

01:20:34Oui,

01:20:35quelque part,

01:20:36c'est moins de problèmes.

01:20:38C'est un peu ça.

01:20:38mais généralement,

01:20:42ça touche comme

01:20:44un toucher du monde,

01:20:44même ceux qui ne sont pas

01:20:45ultra consciencieux

01:20:46parce qu'on leur demande

01:20:47de travailler

01:20:48n'importe quelle personne

01:20:50qui a un travail

01:20:52parce qu'elles ont demandé

01:20:55au moment où

01:20:55elles ont besoin de gérer

01:20:56entre ça,

01:20:57etc.

01:20:59Et le burn-out

01:21:00en prenne la dépression ?

01:21:02Le burn-out,

01:21:03généralement,

01:21:03en prenne la dépression.

01:21:04Même si ce n'est pas

01:21:05tout à fait la même chose,

01:21:06mais effectivement,

01:21:07on n'est pas bien.

01:21:07Ça va être

01:21:08parce qu'il y a

01:21:09beaucoup de retransmetteurs

01:21:10communs qui sont touchés.

01:21:11Donc forcément,

01:21:11on va avoir

01:21:11les mêmes symptômes.

01:21:13Il n'y a pas.

01:21:15Et on se remet toujours

01:21:16dans le burn-out ?

01:21:18Si c'est bien géré

01:21:20et traité, oui.

01:21:21Après,

01:21:21ça peut être

01:21:22plus ou moins difficile

01:21:22si le burn-out

01:21:23est plus ou moins important.

01:21:25Ça peut être aussi

01:21:25nous conduire

01:21:26à changer d'emploi.

01:21:27C'est-à-dire,

01:21:27souvent,

01:21:28ça peut être

01:21:28je ne peux plus retourner

01:21:29là au VT,

01:21:29ça ne va plus.

01:21:30Je ne peux plus,

01:21:31je ne peux plus,

01:21:31je suis complètement aversive

01:21:33à ce que je faisais.

01:21:34Donc,

01:21:34on change d'emploi

01:21:35ou on prend un truc

01:21:35un peu plus calme

01:21:36parce qu'on ne peut plus.

01:21:37Après,

01:21:38il y a des personnes

01:21:39qui peuvent

01:21:39ne pas en venir

01:21:41entre guillemets

01:21:42parce que ça a été

01:21:43trop important

01:21:45et qu'elles sont détruites

01:21:49quelque part.

01:21:50Mais ça peut être

01:21:50le cas pour une démonition,

01:21:51ça peut être le cas

01:21:51pour une beaucoup

01:21:52de choses.

01:21:53Mais effectivement,

01:21:53moi,

01:21:54j'ai fait un burn-out

01:21:55parce que je suis

01:21:56au directrice

01:21:57de Bradford Stadis

01:21:58dans une université

01:21:59en Belgique

01:21:59avec un patron

01:22:01qui est venu

01:22:02de l'Union

01:22:03parce que je travaille

01:22:04une fois

01:22:05avec la 10e année

01:22:06et il y a eu

01:22:06un nouveau directeur

01:22:07qui ne faisait

01:22:08que des bruits

01:22:10de mailles

01:22:10aux femmes

01:22:11et vraiment terrible

01:22:14et j'ai senti

01:22:16que ce que je faisais

01:22:19n'était jamais bien

01:22:20et qu'on trafait le travail.

01:22:22Il m'a vraiment

01:22:23comme ça

01:22:24et puis un mardi,

01:22:26je pense que

01:22:26il m'a dit,

01:22:27il m'a convoqué

01:22:28deux heures

01:22:29dans son bureau

01:22:30à me dire

01:22:30comment j'étais nue.

01:22:32Je suis partie

01:22:33à moitié

01:22:33et je suis revenue

01:22:35dans le bureau

01:22:36normal

01:22:36pour m'occuper

01:22:37des étudiants

01:22:37et le vendredi matin

01:22:39je ne pouvais plus

01:22:42mettre mon pied

01:22:42par terre.

01:22:44Mon corps

01:22:44il a lâché

01:22:45je ne pouvais plus

01:22:47dans ça.

01:22:48C'était fini.

01:22:49Je pouvais plus

01:22:49j'avais mon frère

01:22:50pour qu'il me mène

01:22:52à me lever

01:22:52et donc ça

01:22:54j'ai connu ça

01:22:54et après vous avez

01:22:55l'impression

01:22:55c'est quand même

01:22:56la létression

01:22:57et finalement

01:22:58je me suis sortie

01:22:59en portant plainte

01:23:01contre lui

01:23:01et en allant

01:23:02au Prud'homme.

01:23:03J'ai été la seule

01:23:04d'ailleurs

01:23:05parce que

01:23:05dans ce métro

01:23:06où il se fait ça

01:23:07il n'y a plus personne

01:23:08pour me

01:23:09pour m'occuper.

01:23:10Et ça je l'ai vu

01:23:11parce que les autres

01:23:12souvent femmes

01:23:13il s'appelait

01:23:14beaucoup de femmes

01:23:15les autres

01:23:17finalement

01:23:17elles ont négocié

01:23:19des chèques

01:23:20pour partir

01:23:21et j'ai été la seule

01:23:23à porter plainte

01:23:24et à remercier

01:23:25finalement

01:23:25un système

01:23:26c'est une université américaine

01:23:27New York université

01:23:28une université prestigieuse

01:23:31mais

01:23:31qui traitait

01:23:33ces confessions

01:23:34plus comme ça

01:23:35et j'ai reversé

01:23:36le pied

01:23:37à voir qu'on est

01:23:37plus d'hommes

01:23:38où j'ai dit

01:23:41j'ai gagné

01:23:42peu d'argent

01:23:43mais après

01:23:44j'ai plus

01:23:44j'avais

01:23:44en idée

01:23:45c'est pas une question

01:23:45de l'argent

01:23:46c'est une question

01:23:46d'attendre

01:23:47mais c'est comme quoi

01:23:48il y a eu

01:23:48un problème

01:23:48c'est tout ça

01:23:49le plus important

01:23:50mais c'est vrai

01:23:51que ça peut aller

01:23:51juste là

01:23:52pour pouvoir se lever

01:23:53physiquement

01:23:54il n'y a rien

01:23:54et il faudrait

01:23:55à bien en trouver

01:23:56pour justement

01:23:57trouver une solution

01:23:58pour dire

01:23:58ça y est

01:23:59je mets un point

01:24:00interne

01:24:00parce que

01:24:01je vais jusqu'au bout

01:24:02et j'attaque

01:24:02mais

01:24:03beaucoup s'en remettent

01:24:05mais c'est vrai

01:24:06que beaucoup

01:24:06font un emploi

01:24:07mais pas forcément

01:24:11d'emploi

01:24:11dans le même domaine

01:24:12oui je suis partie

01:24:14bien sûr

01:24:15je ne pouvais même plus

01:24:16je ne me prépare pas

01:24:18que j'avais ce truc

01:24:19là aussi

01:24:20mais je suis partie

01:24:21je suis un peu plus

01:24:25je suis un peu plus

01:24:26je suis un peu plus

01:24:27je suis un peu plus

01:24:27pour voir si tu vas

01:24:30Merci.

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