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Le vrai Stoppeur de Procrastination
FabienOlicard
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06/05/2025
Le vrai Stoppeur de Procrastination
Catégorie
📚
Éducation
Transcription
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00:00
Il y a une stratégie dans la vie personnelle et professionnelle qui change tout,
00:03
mais vraiment, et qui a été découverte en 1999.
00:06
Ça s'appelle l'implémentation d'intentions.
00:08
Et c'est lui, Peter Goldbitzer, qui a découvert ça.
00:11
Il a testé avec deux groupes de personnes les faces prédécisionnelles.
00:15
Je vous jure, ça va changer quelque chose pour vous.
00:17
Je vais vous l'expliquer en détail, mais dites-vous que pour tester un petit peu sa théorie,
00:20
il demande à un groupe d'élèves de faire un devoir chez eux.
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Il y a une partie des élèves qui ont comme consigne d'utiliser la technique d'implémentation d'intentions.
00:27
75% d'entre eux vont finir le devoir dans les temps.
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Sur les autres élèves qui n'avaient pas la technique, seulement 33% d'entre eux vont terminer le devoir.
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Ils demandent aussi à un groupe de femmes d'aller faire un dépistage pour le cancer.
00:39
Ils donnent à une partie d'entre elles la technique en leur demandant juste de l'appliquer, et aux autres non.
00:43
A peine la moitié des femmes sont allées faire ce dépistage de l'autre côté.
00:46
100% des personnes ont fait le dépistage.
00:48
L'implémentation d'attention, c'est quelque chose qui bypass la motivation.
00:52
Il n'y a même plus besoin d'être motivé pour faire ce qu'on a à faire.
00:55
C'est pas incroyable ça pour gagner du temps dans sa vie ?
00:57
Ça distingue les 4 phases d'action, et je vais vous dire comment faire extrêmement simple.
01:01
La phase prédécisionnelle, on considère ses motivations, son envie, ses attentes, ses désirs, ses objectifs.
01:06
La phase de préaction, on planifie de faire le truc.
01:08
La phase d'action, et la phase post-action, on se dit c'est bien je l'ai fait, ou ah j'ai encore pas fait mon truc.
01:13
L'implémentation d'intentions, c'est juste de prévoir le où, quand, comment.
01:17
Ça met en place une stratégie de si alors, quasi automatique pour le cerveau.
01:21
Il n'y a pas besoin d'aller chercher la motivation pour se mettre en place.
01:24
Pour les étudiants par exemple, qui ont réussi à faire leur devoir dans les temps,
01:28
cette phase de où, quand, comment, ça pouvait être demain à 14h je vais le faire.
01:33
Ça c'est que le quand, on a l'habitude de faire ça.
01:35
Où, chez moi, sur la table de la cuisine.
01:38
Et en plus je vais me servir un petit thé glacé,
01:40
et j'aurais bien libéré la table avant de poser mon ordi dessus.
01:42
Et là on a le où, et on commence même à voir du comment.
01:45
L'idée géniale derrière l'implémentation d'intentions,
01:48
qui fonctionne extrêmement bien sur le cerveau,
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c'est qu'au lieu de juste planifier le camp,
01:52
on va essayer de prévoir et de visualiser l'intégralité de la scène.
01:56
On sait ce qu'on va faire, comment on va le faire,
01:58
ce qu'on aura en même temps, comment on se réhabille,
02:00
quelle température il y aura, est-ce qu'on aura de la musique dans les oreilles ?
02:02
Finalement pour le cerveau, tout ça existe déjà,
02:04
et on a juste à mettre ça en place.
02:06
C'est génial, je ne sais pas, j'arrive à le transmettre que c'est génial ou pas ?
02:09
C'est typiquement le genre de choses qui marchent mieux qu'une astuce pour gagner du temps.
02:13
C'est au-delà de l'astuce.
02:13
Lisez derrière la description, j'ai une petite surprise pour vous.
02:16
Je m'appelle toujours Fabien Olicard, à très bientôt, ciao !
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