Skip to player
Skip to main content
Skip to footer
Search
Connect
Watch fullscreen
Like
Bookmark
Share
Add to Playlist
Report
اكتشفي كيف تتجنبين استعادة الوزن الزائد بعد الحمية مع لمى النائلي
Gheir
Follow
4/3/2025
تسعى الكثير من السيدات لخسارة الوزن الزائد من خلال اتباع حميات قاسية و لمدة طويلة.
Category
🗞
News
Transcript
Display full video transcript
00:00
كتير من الأشخاص بيعملوا دايت وبينجحوا بخسارة الطعام
00:26
كتير من الأشخاص بيعملوا دايت وبينجحوا بخسارة الطعام
00:32
لكن للأسف بيخسروا بالمحافظة على هاي الكيلوغرامات اللي خسروها
00:37
يعني بيخسروا وزنهم وبيوصلوا للوزن المثالي اللي هون راضين عنه
00:42
لكن فوراً أول ما بيوقفوا الدايت يجعوا بيزيدوا وزنهم
00:46
وبيكتسبوا الكيلوغرامات ويمكن يكتسبوا أكتر منها
00:50
هل هي المشكلة بالدايت بذاته اللي هون انتبعوا
00:54
أو هل هي المشكلة بصعوبة محافظة على الوزن اللي خسرناه
00:59
إن شاء الله اليوم بنصايحنا البسيطة نعطي الخطوات البسيطة
01:04
للوصول للوزن المثالي واللي أهم من هيك كيف منحافظ على الوزن اللي خسرناه بعد الدايت
01:12
طبعاً نحن أول ما منخلص الدايت ومنوصل للوزن اللي بدناه
01:17
منفكر أنه لازم نرجع ناكل مثل ما كنا ناكل قبل
01:22
ولازم ناكل من كل شيء وما يزيد وزننا
01:25
خصوصي أشخاص بيجوا لعندي على العيادة بيقولوا لي أنه هلا عملنا حمية التثبيت
01:31
حاب يقول إنه ما في شيء اسمه حمية التثبيت للوزن
01:34
لا يوجد بالعالم حمية تضمن ثبات الوزن بعدها
01:40
يعني بعد ما يعملها الحمية بيثبت وزنه وأبداً ما يبطل يزيد
01:44
ما في ولا حمية بالعالم تضمن هذا الشيء
01:47
لأنه بكل تأكيد إذا أنا احتياجي اليومي لنفترض للطاقة 1500 شعر حرارية
01:54
إذا أنا أكلت 1700 هال200 كالوريس لح يخزنون جسمي على شكل دهون
02:01
لأنه نحن منخزن بجسمنا على شكل دهون الطاقة الزائدة
02:06
وبالتالي نحن لازم نفهم هالنظرية
02:09
نحن إذا أخذنا طاقة زيادة عن احتياجنا لح تتخزن دهون
02:15
لذلك نحن لازم إذا حبينا نحافظ على وزننا بعد الدايت
02:19
لازم أول شيء إذا حبينا نأكل أكلة منحبة
02:23
نمارس نشاط رياضي بيحرق نفس السعرات الحرارية لأكلة اللي نحنا تناولناها
02:31
على سبيل المثال بعض الأشخاص بيحبوا أنهم يتناولوا قطعة حلوة صغيرة كل يوم
02:36
طبعاً ما بقدر أقول لهم أنه لا ما فيكم
02:39
بكل تأكيد فيهم يتناولوا قطعة حلوة صحية
02:42
ممكن ياخدوا قطعة دارك تشوكلت
02:44
ممكن ياخدوا فاكهة مجففة
02:46
ممكن تكون كيك صحي مصنوع بالبيت خفيف المكوناته خفيفة
02:51
لكن لازم ننتبه أنه لازم نمارس نشاط رياضي أو نزيد نشاطنا وحركتنا
02:58
بنفس القدر يلي عم نتناول
03:01
هلأ هالنحنا بالبداية كتير غلط أنه نتبع حمية قاسية
03:06
بتسبب خسارة الوزن بطريقة سريعة
03:09
لازم نحنا نتبعنا حمية سريعة
03:11
وبتسبب لنا تخفيض الوزن سريع جدا
03:15
هاد الشي طبعاً لحيرافقه صعود سريع
03:19
أو ما يسمى باليويو دايت
03:22
يعني ينزل بسرعة وبيطلع بسرعة
03:25
وبالتالي يكون اللي خسرنا هو بس عدلاتنا ووقتنا وتعبنا وزهدنا
03:32
الحمية الصحيحة والمثالية
03:37
هي بتضمن خسارة الوزن عن طريق الدهون
03:42
والحفاظ نوعاً ما على ثبات للوزن بعد هاي الحمية
03:49
يعني ما بيرفقه صعود جداً سريع
03:52
ممكن يطلع الوزن كيلو أو كيليين حد أعظمي
03:56
لكن ما بيرفقه صعود سريع إذا دلنا عم نأكل بطريقة صحية
04:02
الحمية الصحية يلي بتضمن أنه نحنا نخسر وزنا بطريقة صحية
04:07
طبعاً ما بتعتمد فقط على حمية مكتوبة على جدوى لغذائي مكتوب
04:13
نتبعه لفترة ونتركه
04:16
لازم نحنا ننتقل من الحياة العشوائية لغذاء صحية لغنية بالفاستفود والأكل المصنع والشيبس
04:25
ننتقل لهالسي لايفستاين نأكل بطريقة صحية
04:31
نوفر الخيارات الصحية ببيتنا بشكل مستمر
04:34
يعني أنا مو شرط أكل أكل مسلوق أو أكل مشوي
04:40
ممكن أني أكل طبق عادي مطبوخ بطرق صحية
04:45
زيت كانولا زيت الصوية نستبدلهم عوضاً عن سمنة زبدة
04:50
ممكن نقلل من استخدام الملح
04:53
نقلل نجزة من استخدام السكر والدهن أو الدهون
04:59
وبالتالي نحن نصل لسلوب حياة صحي بشكل عام
05:02
لا ننسى طبعاً دور الرياضة والنشاط الحركي المرافق للدايف أو المرافق للحنية اللذائية
05:13
من أجل طبعاً وصولنا للهدف
05:16
يعني نحنا إذا بدنا نحسن حياتنا ونخسر وزلنا وما يزيد وزلنا كتير بعد ما نترك الدايف
05:23
لازم نلعب الرياضة أو نزيد من حركتنا
05:27
يعني نصف طيارتنا ممكن أبعد من المكان المطلوب
05:31
نمشي شوي طبعاً ما يكون شمس كتير كرمال ما نمرض
05:36
لكن ممكن نعملها بالليل ممكن نعملها في الصباح
05:40
ونحن رايحين على شغلنا
05:41
نقدر بدل الأسانسير نصلع بالدرز
05:45
لأنه طبعاً نحرق كالوريز أكثر
05:49
طبعاً إذا كان مثلاً الطابق كتير عالي
05:53
نص الطوابق نصلعهم باللفت ونصوا عالدرز
05:57
هيك نحن منكون عملنا حركة
05:59
ممكن نزل نمشي ساعة المشى أو بساعات الصباح الأولى
06:05
ممارسة الرياضة بساعات الصباح الأولى
06:09
بيضمن أنه نحن عم نعجز الاندروفين أو هرمونات السعادة والنصار
06:16
وبالتالي بيكون عامل ممتاز لتنسيط وتحفيز الجسم
06:22
أنه يحافظ على الميتابوليزم تبعه عالي
06:26
لنضمن خسارة الوزن بطريقة صحية
06:29
عمنا ثلاثة عوامل أساسية ما منقدر نعمل دايت بدونها
06:34
أول شيء نشرب عدد أكوب كافي من الماء حسب وزلنا
06:39
والبلد اللي منعيش فيه
06:41
كل شخص بيدرب وزنه برقم 35
06:45
إذا كان طبعا ما عم يمارس نشاط رياضي
06:49
ويدرب وزنه برقم 40
06:52
إذا كان عم يمارس نشاط رياضي
06:54
بيطلع عنده عدد اللترات اللي لازم يشربك اليوم
06:58
لنفترض الشخص وزنه 60
07:01
بيدرب 60 ب35
07:04
بيطلع عندي 2100 ميلي
07:07
يعني لازم يشرب تقريبا لترين من الماء يوميا
07:11
إذا هو بيشرب كافيين كثير
07:13
يعني قهوة، شاي، مشروبات طاقة أو كولا
07:18
أو مشروبات غنية، غازية، غنية بالكافيين
07:23
هون نحن لازم طبعا نزيد عدد تناولنا لأكوب الماء
07:28
لأنه كل كوبة من الكافيين بيحتاج مقابله
07:31
وكوبة من الماء لينظف جسمنا الكافيين
07:34
وبالتالي نحن أول نصيحة نقول الماء
07:38
الماء عدد كافي من الأكوب
07:41
رقم 2 ثاني نصيحة عدد ساعات نوم كافية
07:45
النوم كثير مهم لتنظيم الميتابوليز
07:50
العفو للنوم وقت من النام مجبوط
07:54
من نام من 7 إلى 9 ساعات
07:57
ليلة، نوم ليلي المتواصل ذو جودة عالية
08:02
يعني من نام ما فيه ضجيج برجاء
08:05
ما فيه ضوء شجال، ما فيه تي في
08:08
عاملين غرفتنا طبعا مناسبة للنوم
08:13
هون عندنا بيمتظم أثراز هرمونين
08:17
واحد اسمه اللبسن والثاني الجريلن
08:20
وهدول هرمونات الزوع والشبع
08:23
وبالتالي وقت من نام مظبوط
08:25
ما فيه الميتابوليزم طبعنا عالي
08:27
وأدرانين نحنا نكافح الزوع
08:30
ويكون جسمنا مرتاح
08:33
ثالث نصيحة لتخصيد وزنه بطريقة صحية
08:38
هي ممارسة الرياضة
08:40
المي والنوم والرياضة هن كتير مناسبين
08:46
لحتى أو هن من المفاتيح لخسارة الوزن
08:50
بطريقة صحية
08:51
طبعا الرياضة تختلف من شخص من الآخر
08:54
الشخص اللي عنده زيادة وزن عالية
08:57
ممنوع طبيا وصحيا
08:59
أنه يمارس رياضة للمشي لساعات طويلة
09:02
لأنه هاد الشي بيسبب ضغط عالركب
09:05
زيادة أحمال الركب
09:08
وبيصير عنا مشاكل بالمفاتيح
09:10
وبالتالي هون لازم نحنا كل شخص
09:13
إلى نوع رياضة خاص إلو
09:15
طبعا مع استشارة أكتير
09:18
اختصاص الرياضة
09:19
المختصين بمجال الرياضة
09:22
هنال يلي بيحددوا نوع رياضة لكل شخص
09:26
طبعا بدي أقول أنه
09:29
نحنا وقت ما بدنا نتبع النظام الصحي
09:32
لازم يكون نبني على خمس وجبات أساسية
09:36
صغيرة أو متوسطة نوعا ما
09:39
يعني كتير مهم نحنا نتناول وجبة الفطور
09:42
ووجبة سناك صغيرة
09:44
ومن ثم وجبة الغداء
09:46
وسناك صغيرة
09:48
ووجبة العشاء
09:49
بعض الأشخاص بنفهم بست وجبات
09:51
لأنه بيكونوا كتير هنال عندهم جوع عالي
09:55
أو بيقلقوا كتير بالليل
09:57
إذا ما تناولوا وجبة صغيرة قبل النوم
09:59
طبعا لا مانع إذا كان محسوب السعرات الحرارية
10:03
وأنا بنصح دائما الخمس وجبات
10:06
يكون بيناتهم فارق زمني
10:08
بين الفطور للغداء
10:10
نترك من خمس لست ساعات
10:12
بين الغداء للعشاء
10:14
من أربع لخمس ساعات
10:16
والسناك هو عبارة عن حصة وسطة من الفاكهة
10:22
أو ممكن تكون قبضة يد من المكسرات
10:26
أو كوب من اللبن نصف دسام
10:30
أو الحليب نصف الدسام
10:32
كتير مهم نلتزم لخمس وجبات
10:35
وتخفيض الوزن على فترة زمنية طويلة
10:38
بطريقة مدروسة
10:40
هو أفضل للصحة بتكثير من الحميات السريعة
10:44
والحميات العشوائية
10:46
اللي هي مفتض مننا المحافظة على وزننا بعد ما نحكم
Recommended
0:10
|
Up next
دليل كامل: كيف تختارين النظارات الشمسية المثالية حسب شكل وجهك؟
Gheir
yesterday
0:17
مجموعة أوسكار دي لا رينتا لما قبل ربيع 2026: حديقة حالمة تزهر على ضفاف ليك تاهو
Gheir
2 days ago
0:22
تناول البروبيوتيك يفقدك الوزن الزائد
Gheir
4/3/2025
2:03
فوائد الكركديه لخسارة الوزن
Layalina - ليالينا
7/31/2021
6:52
كيف نتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد بتغيير أسلوب حياتنا؟
Gheir
4/3/2025
2:33
اكتشفي الأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن
Gheir
4/3/2025
0:25
لمتابعات حمية الكيتو: هكذا تقاومن هذا العرض الجانبي المزعج
Gheir
4/3/2025
2:33
طريقة استخدام ردة النخالة لفقدان الوزن
Layalina - ليالينا
6/28/2018
1:58
نصائح فعالة لخسارة الوزن بعد الولادة | كيف أستعيد وزني بعد الولادة
SuperMama
9/7/2017
4:42
رجيم منة شلبي لخسارة الوزن الزائد
Layalina - ليالينا
7/25/2020
4:15
داليا المتني -الحمية الغذائية
Babonej - بابونج
12/13/2020
1:21
نهى نبيل تنفي خضوعها لتكميم معدة وتكشف طريقتها في خسارة الوزن
Layalina - ليالينا
7/16/2023
5:54
كيف تؤثر خسارة الوزن سلباً على جمالنا مع د. سارة آغا
Gheir
4/7/2025
2:00
هل العلاقة الزوجية تزيد الوزن مع النصائح لخسارة الوزن
Babonej - بابونج
10/13/2022
0:48
أسرار أشهر النجمات العربيّات لخسارة الوزن والحفاظ على رشاقتهنّ
Jamalouki.TV
11/7/2017
2:22
نصائح فعالة لخسارة الوزن بدون دايت | how to lose weight without diet
SuperMama
9/7/2017
2:04
عادات خاطئة تسبب ثبات الوزن أثناء الدايت | Habits Destroying Your Diet
SuperMama
9/7/2017
4:16
علا الفارس تكشف نظامها الغذائي الذي ساعدها على خسارة وزنها الزائد في وقت قياسي
Layalina - ليالينا
8/3/2018
2:47
How To Lose Belly Fat for Women نصائح تساعدكِ على التخلص من دهون البطن
SuperMama
2/11/2019
2:25
أخطاء تسبب ثبات الوزن خلال الدايت | Diet Mistakes That Make It Hard to Lose Weight
SuperMama
9/7/2017
4:06
تعرفي على المفاهيم الخاطئة في خسارة الوزن مع دانة الحموي
Gheir
4/3/2025
6:40
ما هي الريجيمات العشوائية وكيف تتفادينها مع الخبيرة دانة الحموي
Gheir
4/3/2025
0:38
الدكتورة خلود تتحدث عن روتين فقدانها الوزن وتقدم نصيحة للجمهور
Layalina - ليالينا
10/9/2022
1:19
كيف أحدد الكمية التي أحتاجها يومياً من الطعام باستخدام قبضة اليد|كيف أفقد وزني بدون دايت قاسي
SuperMama
9/7/2017
1:25
أهم النصائح لخسارة الوزن في رمضان
WebTeb ويب طب
3/26/2021