Skip to playerSkip to main contentSkip to footer
  • 4/3/2025
فقدان الكيلوات الزائدة ثم المحافظة على الرشاقة تستغرق وقتا طويلا، ومع ذلك نجد الكثير من المساء يستعدن كل الكيلوغرامات التي سبق أن خسرنها. لذا في هذا الفيديو تقدم لك خبيرة التغذية ريهام شمس الدين نصائحها لإدخال تعديلات طفيفة على أسلوب حياتك، تجعلك بمنأى عن أي زيادة ممكنة في الوزن. تابعيها لتستفيدي من إرشاداتها.

Category

🗞
News
Transcript
00:00من بعد العطال، ممكن عادتنا تتغير لأنه ما بنكون منظمة، ما بنكون ببيتنا، ممكن نكون بأوتليت
00:13الأوقات الأكل والكميات الأكل والرياضة والعادة الغذائية كلها بتتغير
00:19وكثير من الستات كمان بيستكوا من أنه عملنا دايت قبل الصيفية كثير منشوفها خاصة
00:26أنه عندي عرس، عندي مناسبة، بليز بدنا نضعف، بيضعفوا الوزن يلي بالدنيا، بيضعفوا بطريقة كثير صحية
00:32بس المشكلة مش أنه نخسر الوزن، المشكلة أنه نحافظ على هالوزن الصحي يلي نحنا تعبنا لحتى نوصل عليه
00:40والعادات الغذائية يلي عملناها بهديك الفترة نحافظ عليها لأنه هيدي منه حل سريع أو حل هلأ بس بدي أعمله لأنه عندي مناسبة
00:51فهيدولي عادات غذائية لازم نتبعها مش عادات غذائية بس عادات غذائية وحياتية نحافظ على جسمنا نحافظ على الفتنس تبعولنا من هلأ لآخر حياتنا
01:02هول عادات منكتسبها وما في شي منخلق معه أكيد كل شي منتعلمه ومنكتسبه بيبقوا معنا لكل حياتنا
01:08وكمان إحنا رول مودرز لولادنا يعني لازم نفرجي الأطفال كيف العادات بتنبنى من هني وصغار لحتى ما يكبروا
01:16وكتير أساسي مثل ما حكينا أنه نرجع لعاداتنا الصحية اليومية
01:21أولا الحركة اليومية اللي عادة نحنا معودين نعملها حتى لو ما منعملها رياضة بس أكيد معودين نتحرك نروح على سوبر ماركت
01:28نمشي إذا عنا حيوانات قليفة نمشيها إذا عنا أطفال نطلعهم من البيت نركض وراهم
01:37يمكن بالعطلات ما كتير نعملها هيدي عادات اليومية منرجع لها وكتير منيحة لحتى نرجع عاداتنا الصحية
01:45العادات الثانية مثلا الرياضة الرياضة نحنا معودين يمكن إذا ببيتنا بحياتنا اليومية بأشغالنا
01:52نعمل رياضة مرتين لثلاث مرات بالأسبوع على القليل ساعة لساعتين بالأسبوع
01:58كمان ممكن بالفترة اللي منكون فيها مسافلين أو براد بلدنا أو معطلين
02:04ممكن ما نعمل كتير رياضة لأنه ممكن ما عنا وقت أو ما عنا الأدوات أو التوز لتساعدنا أنه نعمل الرياضة
02:12ومنرجع منحط سكتجول ومنرجع منعمل مرتين لثلاث مرات بالأسبوع مش أسبوع إيه أسبوع لا يوم إيه يوم لا
02:19لازم يكون هيدا سكتجول محطوط بالبروغرام طبع حياتنا اليومية ونتبعه وما في شيء يؤثر عليها أبدا
02:27بالعطلات الصهر بيزيد والدهرات بيزيد وبنا ننام مأخر ونصحى مأخر
02:32بقى كمان هيدي النوم القليل والنوم مأخر وبقى وقات غلط ممكن تأثر كتير على متابرزن طبعولنا أو قدرتنا على حرق الدهون
02:41نحنا ونايمين أكيد في عنا متابرزن وكل ما نامنا بكير وثقنا بكير كل ما كان متابرزن طبعولنا أسرع وأحسن وحرقنا دهون أكبر
02:51بركة نرجع ننام بكير بقى تنرجع على حياتنا العادية حياتنا اليومية نرجع على الشغل نرجع ننام بكير نثيق بكير
02:59ناخد هيدا كنحنا كأشخاص بحاجة مش أقل من ست لسبع ساعات نوم باليوم
03:06نرجع نجرب ننامون وتكون جود كواليتي سليبي يعني مش ضروري ننام ست سبع ساعات وننامون مأخرين لازم نكون بكير ونثيق بكير
03:14العادات الغذائية كمان بده ترجع متل ما كانت قبل يعني ممكن بالعطلات ما يكون عنا وقت ناكل هالثلاث وجبات الأساسيات
03:23يلي نحنا معودين نخدها الترويقة الغداء والعشاء وناخد السناكس بينتهم من سيري ممكن نقفة وجبات وناخد وجبة واحدة بس تقيلة باليوم
03:33وإذا أخدنا برانش خلينا نقول عالساعة 12 منجوعة كتير من عشية منصير جاء عبالنا ناكل وجبة كتير تقيلة ودسمة بوقت مأخر
03:41فقبلنا نرجع ناكل أول شي على بكية مش بعد الساعة سبعة سبعة ونص من بالليل ونرجع ناخد وجباتنا الثلاثة الأساسيات
03:50وندخل وجبتين لثلاثة سناكس صغار ما بتعدوا 100 لـ 200 كالوري بكل وجبة لحتى كمان ما نحس كتير بالجوء
04:01الماي كتير أساسية بالعطال كمان ممكن ننسى نشرب لأنه منكون مشغولين ومعجوقين ننسى قنيمة الماي
04:09منلنا نرجع نشرب عالقليلة لتر ونص لترين يلي بعادلوا 6-8 أكواب يوميا حسب حاجتنا يمكننا نعوذ أكتر كمان
04:17للأشخاص اللي ما كتير بتحب ماي فيهم يخلطوا مع الماي تبعيتن فواكه قطعة فواكه أو قطعة خضرة
04:25هيك مننكها ومنستفيد منها وبذات الوقت ما منكون عم ناخد صعارات حيالية زيادة
04:30مثل الماي اللي مشتريها من السوبرماركت هيدا كمان بده يقلكن نتجنبها لأنه بتحتوي على سكر زيادة
04:36الماي اللي منشتريها أرادي بتكون زيادة عليها نكهات
04:40مثل ما حكينا إنه العادات اللي بينا نبنيها لحتى نحافظ على وزننا الصحي
04:49مش عم نقول إنه ممنوع ناكل بيزة وممنوع ناكل بيرجر وممنوع ناكل أشياء اللي منحبها حتى فينا نمرق من وقت لتاني
04:55بس تكون البيس تبعونا أو الأساس صحي
04:58ومرة لمرتين بالأسبوع إذا جاء عبيرنا ناكل برا وناكل شيء منحبه هيدا ما بيعني شيء غلط
05:05مثل ما أنا دايماً بقول لأصحابي ولأهلي إنه وجبة واحدة ما رح تخلينا نضعف
05:11يعني إذا أكلنا سلطة مش رح نضعف وإذا أكلنا مرة واحدة بيرجر كمان ما رح يسيد وزننا
05:17أهم شيء ما يكون هيدا سيستام حياتنا اليومي بس مش أكتر ولا أقل
05:21نرجع نبتكل ناخد وجبات صغار ما يكون أكتر من 300-400 كالوري بالوجبة لحتى عند الستات
05:29وعند الرجال بين 500-600
05:31أكيد الحاجات بتختلف بين شخص للتاني حسب قدي عم يعملوا رياضة حسب إذا عنده مشاكل صحية ما عنده مشاكل صحية
05:37بس إحنا عم نحكي بالإجمال كيف لازم تكون الوجبة
05:41نتجنب الأكلات المقلية نتجنب الأكلات بتكون فنيقة وبرددة مثل الإسكالوب ويلي دخلها شوية خبز كمان زيادة
05:50نحنا منا بحاجة لألو
05:51أكيد الخبز والنشويات شيء كتير مهم وكتير أساسي بغذائنا بس ويجب نخده بكميات معتدلة
05:59ومننقيهن أكيدي منن مكررين يعني unrefined
06:03ومننقيهن لونهم أسمر ويكونوا أمحة كاملة
06:07حتى نستفيد منهم أول شيء بيحتووا على قليف أعلى
06:11فمنحس بشبع أكتر
06:13وثاني شيء بقلبهم فيتامينات ومعادن
06:16كتير أوقات منلاحظ عند الأشخاص بيأكلوا الأكل بسرعة كتير
06:21وجبتهم بيأكلوها بخمس دقايق وما بيخدوا وقتهم
06:25أنا بدي أقوله إنه وقت الأكل هو وقت مقدس
06:28لازم نقعد أول شيء على طاولة نأكل على مهلنا
06:32لأنه إحنا كل ما أكلنا على مهلنا
06:34كل ما وصل المسج على جسمنا أسرع
06:38بدنا على الأليل بين 15 إلى 20 دقيقة لنأكل وجبة
06:42أول شيء منحس بالشبع أكتر
06:44وما منأكل وجبات كتير كبيرة
06:47لأنه كل ما أكلنا بسرعة كل ما أكلنا أكتر

Recommended