4 conseils pour prendre le contrôle de ses rêves

Brut

25/03/2025

Contrôler ses rêves, c'est possible. Voici 4 astuces d'un spécialiste du sommeil pour faire des rêves lucides.

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00:00Et aujourd'hui, je vais vous expliquer comment prendre le contrôle de vos rêves,

00:03autrement dit, comment arriver à faire des rêves lucides.

00:05Alors un rêve lucide, c'est tout simplement un rêve où on est conscient qu'on est en train de rêver.

00:10Quand on interroge les gens, ils auraient tendance à dire qu'ils sentent de meilleure humeur

00:13quand ils ont fait un rêve lucide, à la condition qu'ils aient réussi à faire à peu près ce qu'ils voulaient.

00:17Donc voilà, ça reste très hypothétique,

00:19mais est-ce que le rêve lucide n'aurait pas un rôle pour améliorer notre morale ?

00:23C'est une question qu'on peut se poser.

00:25Il faut savoir que le rêve lucide, c'est un phénomène qui est à la fois fréquent et pas fréquent.

00:29Ce que je veux dire par là, c'est que c'est assez fréquent d'en faire au moins une fois dans sa vie,

00:33entre 50 et 80 % des gens, selon les études.

00:36Par contre, le fait d'en faire, par exemple, toutes les semaines, c'est beaucoup plus rare.

00:39C'est seulement 2 % de la population.

00:49La première étape, ce serait, par exemple, de faire un journal de rêves,

00:54c'est-à-dire de s'astreindre tous les matins, sans exception,

00:57à noter ses rêves, quand on a des souvenirs, à écrire le maximum de détails possible,

01:02ce qui va augmenter le nombre de rêves qu'on va faire, ou du moins dont on va se souvenir,

01:06et ça va aussi augmenter le nombre de rêves lucides.

01:13La deuxième astuce, c'est de réaliser des tests de réalité.

01:16Alors, de quoi s'agit-il ?

01:18C'est tout simplement un test qui vous permet de savoir si vous êtes endormi ou éveillé en train de faire un rêve.

01:23Alors, évidemment, avant de le faire en rêve, il va falloir le faire dans la réalité.

01:28Donc, l'idée, c'est de toutes les 2 heures bien éveillées, j'entends,

01:31vous entraîner à faire un de ces tests,

01:34et ça va vous provoquer le réflexe de le faire en rêve, entre guillemets,

01:38et ainsi accéder à la lucidité.

01:40Un de ces tests, par exemple, c'est de regarder la page d'un livre ou un texte écrit,

01:45détourner le regard, et regarder à nouveau ce texte.

01:48S'il n'a pas changé, c'est que vous êtes bel et bien réveillé.

01:50S'il a changé, c'est que vous êtes en train de faire un rêve.

01:52Et donc, vous pouvez accéder à la lucidité en le remarquant.

01:55Il y en a d'autres. Il y a, par exemple, se boucher le nez.

01:57Si vous continuez à respirer, c'est que vous êtes en train de rêver.

02:00Ou encore, placer votre main devant vous et la regarder.

02:03Là, ma main est normale. A priori, je ne suis pas en train de faire un rêve.

02:06Par contre, si vous êtes en train de rêver, vous allez voir quelque chose de bizarre.

02:10La texture, le nombre de doigts, l'aspect, la couleur, etc.

02:13Et ça vous fera faire un espèce de tilt ou disons que vous êtes en train de rêver.

02:18Une autre possibilité, encore, c'est de provoquer un état d'éveil au milieu de votre sommeil.

02:23Puisque les rêves lucides, à quelques exceptions près,

02:26se produisent plutôt dans une phase de sommeil qui s'appelle le sommeil paradoxal

02:29qui survient plutôt en fin de nuit.

02:31Enfin, en fin de nuit, on a plus de ce stade de sommeil, en tout cas.

02:35Donc, l'idée est de, par exemple, mettre un réveil en fin de nuit,

02:37vers 4 ou 5 heures du matin, reprendre conscience,

02:41se souvenir qu'on va se consacrer à réaliser un rêve lucide,

02:45se rendormir, donc on va passer en sommeil paradoxal au bout d'un petit moment,

02:49et à ce moment-là, on sera plus apte à atteindre cet état de lucidité

02:54quand on a réalisé cet éveil intrasommeil.

03:01Une fois qu'on s'est entraîné à faire un rêve lucide,

03:04c'est-à-dire, à nouveau, à être conscient d'être en train de rêver,

03:07l'idée, c'est de pousser un petit peu plus loin l'entraînement

03:10et d'arriver à modifier le scénario comme on le souhaite.

03:13Puisque bien souvent, rien que l'idée qu'on est en train de faire un rêve lucide

03:16doit provoquer une espèce de surexcitation,

03:18et puis on va tout simplement se réveiller.

03:20Alors, pour réaliser le rêve que l'on souhaite,

03:22ça peut passer par des choses assez complexes

03:24et des choses assez métaphoriques, en fait.

03:26Je peux vous raconter l'exemple d'un patient qui voulait rêver de voler,

03:30donc quelque chose d'extrêmement fréquent,

03:33quand on a un rêve lucide,

03:35et il n'y arrivait pas.

03:37Et un de ses amis, lui aussi rêveur lucide, lui a donné le conseil,

03:41il lui a dit, tu dois te mettre dans la peau de quelque chose qui vole.

03:45Et il a dit, j'aimerais rêver en Superman, par exemple,

03:48puis je vais décoller.

03:50Et une fois en rêve,

03:52donc le voilà qui se métamorphose entre guillemets en Superman,

03:55il est toujours impossible de décoller,

03:57donc il en reparle à son ami,

03:59qui lui dit, tu voudrais changer de stratégie,

04:01et c'est plutôt de faire Iron Man.

04:03Et le voilà qui se transforme en Iron Man,

04:05fait le fameux geste comme dans le film,

04:07et le voilà qui est capable de voler,

04:09ce qui illustre bien ce côté extrêmement métaphorique du rêve,

04:13où il faut vraiment arriver à trouver le bon angle d'attaque

04:16pour réaliser le rêve qu'on veut.

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