tips de como conseguir el abdomen plano y reducir abultamiento

Revista TVNotas

19/3/2025

En el camino hacia una mejor salud y apariencia física, uno de los objetivos más comunes es lograr un abdomen plano. Sin embargo, esta meta puede resultar especialmente desafiante debido a la resistencia de la grasa abdominal

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Diversión

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00:00Hola, bienvenidos a esta sección de ejercicios, hoy estamos con Aranza, gracias por acompañarnos.

00:07Muchas gracias por invitarme y por darme el espacio.

00:10Felices de que nos acompañes, Aranza, y vamos a hacer tres ejercicios que nos van a ayudar

00:14a activar nuestro abdomen para trabajarlo profundamente por si tenemos flacidez y queremos

00:20pues disminuirlo. Estos ejercicios nos van a ayudar muchísimo, solamente necesitamos

00:24una almohada y un mat de yoga para que lo podamos hacer. Entonces, vamos por la almohada,

00:28Aranza.

00:29Tenemos por aquí la almohada, Aranza, así que vamos a comenzar con estos ejercicios

00:32para trabajar profundamente el abdomen, te voy a mostrar. Nos vamos a poner aquí sobre

00:39este mat de yoga, vamos a acostarnos y vamos a comenzar a hacer nuestros puentes. Es muy

00:44importante la respiración, que cuando estemos aquí abajo, inhalamos, expandimos costillas,

00:51exhalamos, subimos y apretamos. Bajamos, expandimos costillas y respiramos, ok? Entonces

01:04vamos para que tú hagas estas repeticiones. Te acuestas y pones la almohada en medio de

01:13las piernas, inhalamos, expandimos costillas, fuerte, fuerte, fuerte y subimos apretando

01:21la almohada arriba. Sostenemos, exhalamos por la boca, regresamos y vamos a estar repitiendo

01:34esto varias veces. Inhalamos, subimos y estando arriba exhalamos por la boca y bajamos. Expandimos

01:46costillas, inhalamos, nos llenamos como un globo y exhalamos, subimos y recuerden que

01:53cuando estén aquí arriba tienen que apretar, apretar, apretar lo más que puedan. Y bien,

02:02vamos con el segundo ejercicio. Este es un poquito más avanzado, así que les voy a

02:05dar dos opciones para que ustedes elijan con la que se sienten más cómodos. Seguimos

02:10con la almohada, ya estarán aquí acostada, entonces vamos a levantar los brazos, a mandarlos

02:15hacia atrás, los ponemos así y esta es la opción más complicada, la más avanzada.

02:21Vamos a poner una pierna flexionada en puente, exacto, como si hicieras puente y vamos a

02:27hacerlo unilateral, primero un lado y después el otro lado. Entonces, vamos con las repeticiones

02:32de este lado y vas a subir y vas a golpear con tu pierna la almohada, exacto. Inhalamos

02:40abajo y exhalamos cuando golpeas. Vamos, uno, ajá, intenta golpear con la almohada más

02:46fuerte, como si estuvieras pateando un costal y ahí exhalas. Brazos súper estirados y

02:55exhalamos. Cada vez que golpeas, exhalas. Uno, exacto, así y exhalas. No olviden la

03:05respiración, es muy importante, hace toda la diferencia. Listo, repiten con la otra

03:12pierna y les voy a dar la otra opción que es mucho más sencilla, que sería con las

03:17piernas abajo, si quieres ahora lo hacemos con la otra y comienzas tus repeticiones subiendo

03:21esta pierna y de la misma forma golpeas la almohada fuerte, lo más fuerte que puedas

03:26la almohada y la pierna. Uno, eso sería uno, eso sería dos, tres y así repitiendo unas

03:35veinte, quince veces de cada lado, en la variación que se sientan más cómodos, en puente o

03:40acostados. Lo más fuerte que puedas, Aranza. Uno, dos, lo más fuerte que puedas, tres,

03:48exhala, eso, eso y así hacen cada lado. Y vamos por nuestro tercer y último ejercicio

03:56para trabajar muchísimo el piso pélvico y el abdomen bajo, entonces continuamos con

04:00la almohada, vamos a hacer una lagartija en posición de oso, vamos a poner aquí entre

04:07las piernas y las rodillas de almohada nuevamente, vamos a poner las palmas de las manos a la

04:13altura de los hombros, inhalamos, exhalamos fuerte y contraemos la almohada. Bajamos,

04:24recuerden estar derechitas, no tienen que estar jorobadas para que este ejercicio sirva

04:29y no se lastimen, entonces derechitas, inhalamos, subimos y contraemos la almohada. A ver, muéstranos

04:40Aranza. Exacto, ponemos las puntas de los pies abajo, las palmas de las manos están

04:50a la altura de los hombros, derechita y cuando estés arriba exhalas y contraes fuerte la

04:55almohada. Fuerte, fuerte, fuerte y sostienes lo más que puedas. Inhalamos, exhalamos,

05:06contraemos la almohada y exhalamos el aire. Lo más que puedas durar arriba para que funcione

05:14y estamos trabajando muchísimo para la flacidez del abdomen. Y esos fueron los tres ejercicios

05:21para trabajar muchísimo el abdomen bajo y trabajar la flacidez, entonces nos vemos en

05:27una siguiente cápsula de ejercicios, gracias Aranza por habernos acompañado y que tal

05:31lo sentiste? Súper fuerte, la verdad están buenos. Se ven facilitos pero son muy efectivos.

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