Palmeira Cruz: Reconecta contigo

Revista TVNotas

Palmeira Cruz psicóloga y health coach.  Nos compartió un método Mindful Healing para transformar vidas uniendo neurociencia, energía y amor propio. ✨🙏

Transcript

00:00Si tu mente está corriendo a mil por hora y no puedes

00:17concentrarte en el aquí y ahora,

00:19para un segundo.

00:21Haz esto conmigo y verás cómo disminuye por completo tu

00:24ansiedad.

00:25¿Cómo hacer la respiración cuadrada?

00:27Box Breathing.

00:29Vamos a comenzar soltando la tensión.

00:32Relaja los hombros y la mandíbula.

00:35Si puedes, cierra los ojos un momento.

00:38Siéntete en contacto con el aquí y ahora.

00:40Pon tus pies en el suelo.

00:43Respira de esta forma.

00:45A mí me gusta hacer un cuadrado.

00:48Inhala por la nariz en cuatro tiempos.

00:511, 2, 3, 4.

00:53Sostén el aire cuatro tiempos.

00:562, 3, 4.

00:58Y exhala por la boca cuatro tiempos.

01:011, 2, 3, 4.

01:04Mantente sin aire cuatro tiempos.

01:071, 2, 3, 4.

01:10Repite esto cuatro veces.

01:12Vas a activar tu presencia.

01:13Mientras inhalas, vas a repetir estoy aquí.

01:16Y mientras exhalas, todo está bien.

01:19Recuerda que tu mente siempre va a ir al pasado o al futuro,

01:22pero tu paz está en el presente, en este momento.

01:25Así que la próxima vez que sientas ansiedad,

01:28respira y regresa.

01:30Comparte esto con alguien que lo necesite el día de hoy.

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