Posturas de Yoga: Equilibrio para el cuerpo y la mente

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🌿🧘‍♀️ El yoga no es solo ejercicio, es bienestar total. El Dr. Gabriel Salazar nos guía a través de diferentes posturas que ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y fortalecer el cuerpo. 💆‍♂️💖 📌 Respira, estira y encuentra tu equilibrio. Dale play y descubre los beneficios del yoga ▶️  #YogaParaTodos #BienestarIntegral #EquilibrioYCuerpo #MenteSana #LoViEnNueveTV, #NueveTV, #SoloPorNueveTV, #NueveTVSLP

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00:00tiempo que se levante un poquito de esa silla, que deje el cafecito a un lado

00:03porque hoy viene nuestro sensei Gabriel Salazar a darnos unas posturas de yoga

00:09que mucha falta nos hace poner un stop en nuestra vida y respirar. Así es, nada

00:16más ejercicios de respiración para descontracturar un poquito el cuerpo y

00:21sentir un bienestar de manera natural sin forzar mucho el cuerpo. La maravilla

00:27del cuerpo es extraordinaria, en la medida que le damos lo que necesita él

00:31nos responde de una manera muy bonita. Ese bienestar se refleja en todos. Así como

00:38es adentro, así también es afuera doctor. Y el día de hoy, ¿en qué nos vamos a

00:41concentrar específicamente? Vamos a armonizarnos, enseñarnos a armonizar un

00:45poquito, a combinar la respiración y hacer algunos estiramientos físicos del

00:49cuerpo para poderlo realizar. No sé si se han fijado o observado un poquito que a

00:55los lugares a los que llegamos siempre las personas están tensas, están

01:00enojadas como enojadas. En lugar de abrirse un poquito a los demás, es señal

01:05de que trae muchas cosas internas que no pueden relajar para dar su mejor cara.

01:10Por ejemplo, el huerto. Es el estrés, la vida tan rápida que llevamos, los

01:18problemas. Pero justamente por eso hoy nos va a enseñar estos ejercicios para

01:23que detengas tu tiempo y ahí digas. Para que cuando llegue haga un poco de este tipo de creyera.

01:30Sí, justo, ¿verdad? Y a veces que no podemos, no terminamos las cosas que estamos

01:35haciendo, entonces nos presionamos demasiado porque se nos van acumulando

01:39las cosas que no podemos resolver y que los psicólogos le llaman ahora

01:44procrastinar. Vamos dejándolo. Oiga, ¿y estos ejercicios se podrían hacer, por

01:50ejemplo, estoy muy apurada en el trabajo, me detengo un poco, los hago y luego

01:55regreso a mis actividades? Por supuesto, el hacer un espacio siempre provoca

02:00bienestar a las personas. Vamos a dejarnos llevar un poquito. Ok.

02:03Juntamos las puntas de las manos. Dice, vamos a hacer este movimiento hacia

02:08arriba y vamos a hacerlo hacia abajo. Lo vamos a combinar con la respiración.

02:12Respiramos, arriba.

02:17Exhalamos.

02:21Inhalamos.

02:30De nuevo, inhalamos.

02:38Ahí dejamos mentalmente el movimiento de los brazos y luego respiramos, inhalamos.

02:50Inhalamos.

02:54Exhalamos. Ahora cerramos los ojos, dejamos caer los párpados.

03:00Inhalamos.

03:06Exhalamos.

03:11Inhalamos.

03:15Exhalamos.

03:19Inhalamos.

03:24Exhalamos.

03:27Armonizamos. Armonizar significa que escuchamos todo lo que acontece

03:33alrededor de nosotros con los ojos entrecerrados

03:37y nos armonizamos con ellos. No nos molesta ni ruido ni los movimientos que

03:42escuchamos por ahí, ni tampoco la ropa que traemos puesta, nada nos molesta. Nos

03:47armonizamos, es decir, estamos en armonía con todo lo que nos rodea. Y respiramos

03:53de nuevo, seguimos respirando. Inhalamos.

04:00Exhalamos.

04:06Inhalamos.

04:11Exhalamos. Una vez más, inhalamos.

04:18Exhalamos. Muy bien, abrimos los ojos y si se dan cuenta, el ejercicio va

04:25tranquilizándonos, nos va relajando. Si lo pueden hacer en su casa, ese ejercicio,

04:30recostarse un ratito, respirar, de nuevo cargan pila. Es decir, la paz que les

04:36provoca la respiración y un poquito la meditación, no hay que perderla nunca en

04:41ningún lugar, por muy tenso que estemos. Muy bien, vamos a hacer un ejercicio de

04:45estiramiento, como decía su compañero, vamos a abrir las piernas.

04:51Vamos a abrir las piernas, vamos a procurar poner las manos en el piso, si

04:57alcanzamos, hasta donde llegue, si no se toma de los empeines, se toma

05:02de los empeines y estiramos. Ahí cerramos de nuevo los ojos y respiramos.

05:07Inhalamos.

05:11Y exhalamos.

05:15Inhalamos.

05:19Y exhala.

05:23Inhalamos.

05:27Y exhala.

05:32Inhalamos.

05:35Y exhalamos. Aquí les empiezan a temblar las piernas, se empieza a temblar el

05:40cuerpo y lo controlamos con la respiración. Respiramos, inhalamos.

05:47Exhalamos, son posturas que cansan porque no estamos acostumbrados a hacerlas.

05:53Y bien, ahora vamos a girar la mano derecha, la ponemos en el tobillo derecho

05:59y recargamos el cuerpo, lo bajamos un poquito, estirando hacia atrás nuestra

06:04rodilla. Respiramos, suavecito, cerramos los ojos y respiramos.

06:14Inhalamos.

06:18Y exhalamos.

06:21Estirando y estimulando todos los órganos, todos los nervios tensores y

06:26tensores de nuestras piernas. Estiramos.

06:35Se recomienda estas posturas de 1 a 3 minutos aguantar en cada postura. Para

06:41recibir el estímulo al centro, regresamos.

06:44Ahora cambiamos hacia el lado derecho, estiramos.

06:49Eso es, respiramos.

06:53Inhalamos. Y exhalamos.

06:58Brinca nuestro cuerpo de todas partes y es parte del proceso.

07:09Soltamos. Ahora fíjense, nos vamos a tocar el piso, doblamos las piernas.

07:14Vamos a ponernos en cuclillas, como dicen por ahí. Ese es para relajar los

07:19ejercicios que acabamos de hacer. Se relaja el cuerpo, levantamos un poquito

07:24la cara y respiramos.

07:28Si se pone en esta postura un minuto, dos minutos, su cuerpo descansa y se

07:32relaja. Cuando estén muy tensos, pueden hacer este ejercicio un ratito

07:38y su cuerpo en automático se relaja.

07:48Respiramos. Inhalamos.

07:53Exhalamos.

07:58Inhalamos. Exhalamos. Lo importante de esa postura es

08:02hacer tierra, es tocar el piso para que nos podamos relajar más.

08:08Muy bien. Estiramos de nuevo hacia arriba.

08:12Recargamos las piernas hacia atrás para descansar.

08:21Jalamos aire de nuevo. Ahora estiramos las piernas hacia arriba. La perdón, las manos hacia arriba.

08:27Estiramos las manos hacia arriba. La próxima sesión vamos a hacer una de

08:31piernas arriba, igual. Sostenemos.

08:39Fíjense bien, vamos a juntar las manos, a enlazarlas y dejar los dedos índices

08:45hacia arriba. Metemos la cabeza en las manos y

08:49acomodamos. Muy suave el cuerpo. Lo estiramos de un lado, del otro.

08:56Lo importante es estirar y acomodar. Eso es. Inhalamos, exhalamos.

09:07Inhalamos, exhalamos, paramos y soltamos con

09:12cuidado.

09:15Al centro. De nuevo bajamos, estiramos.

09:24Manos a las rodillas, doblamos un poquito.

09:30Enderezamos. Estiramos los brazos al frente.

09:37Sostenemos.

09:45Ya no me tiembla.

09:52Siempre que hagamos la tensión bien, nos va a temblar el cuerpo.

09:58Jalamos aire al centro, hasta arriba y solta.

10:05De nuevo jalamos aire y soltamos como empezamos, doblamos las

10:11rodillas y estiramos.

10:21Inhalamos de nuevo aire.

10:25Soltamos de nuevo.

10:29Doblamos las rodillas, estiramos.

10:35Inhalamos de nuevo.

10:41Soltamos.

10:44Hacia arriba los brazos de nuevo, inhalamos.

10:48Exhala.

10:51Inhalamos.

10:55Exhala.

10:58Descansamos, estiramos la pierna izquierda.

11:01Descansamos, estiramos la pierna izquierda adelante.

11:06Bajamos el cuerpo, bajamos los brazos.

11:10Subimos la cara un poquito.

11:13Respiramos.

11:16Inhalamos.

11:19Exhala.

11:22Inhalamos.

11:26Exhala.

11:29Subimos con cuidado.

11:33Ahora atrás, la pierna izquierda.

11:36Doblamos la rodilla, bajamos los brazos, estiramos.

11:41Respiramos, arriba la cara.

11:44Inhalamos y exhalamos.

11:49Inhalamos.

11:53Y exhalamos.

11:57Inhalamos y exhalamos.

12:00Juntamos la pierna izquierda.

12:03Ahora juntitos descansamos.

12:07Inhalamos.

12:11Y exhalamos.

12:14Respiramos, inhalamos.

12:17Y exhalamos.

12:20Disfrutando el ejercicio.

12:23Inhalamos.

12:26Y exhalamos.

12:29Sentamos las plantas, subimos.

12:32Respiramos de nuevo, inhalamos.

12:35Exhala.

12:38Inhalamos.

12:41Y exhala.

12:47Guau, la verdad, esto fue maravilloso.

12:51Sí, en verdad.

12:54Es cansado, pero llega un momento en que el mismo cuerpo va tomando esa armonía.

13:00En donde ya, como dijo el güero, ya deje de temblar.

13:03Sí, bien, lo importante de esto es que hay que hacer calistecne antes.

13:07Hay que estirarse, moverse.

13:10Porque se hace así en frío y se lastima el cuerpo.

13:13Estos son ejercicios muy elementares, muy básicos.

13:16Hay ejercicios ya más fuertes que requieren más tensión.

13:19Pero hay que estar calientito, el cuerpo tiene que estar en condiciones óptimas para hacer esta práctica.

13:25Pero con esto fue suficiente.

13:27No, con esto tiene ya para todo, para estar tranquilo.

13:30Vente ahí.

13:31Pero justamente hablando de hacerlo, guero, váyante ahí.

13:34Porque justo nos estaba platicando testimonios, el doctor, acerca de personas que llegan muy contracturadas, poco flexibles.

13:41Y poco a poco van adquiriendo el hábito de la yoga y sobre todo se va viendo en su vida.

13:47¿Cómo podemos acercarnos a hacer yoga y aprender con usted?

13:50Estamos ahorita trabajando en Terrazas 410, esquina con Agustín Vera.

13:55Los lunes y miércoles de 8 y media de la mañana a 10 de la mañana.

14:00¿Y puede ir alguien que no haya hecho yoga nunca antes en su vida?

14:03Puede ir cualquier persona, de los 12 a los...

14:06Todos los años.

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