Somos mejores con una buena condición física #05, 7º Educación Física Lección Educativa

Name: Somos mejores con una buena condición física #05, 7º Educación Física Lección Educativa
Uploaded: 2025-02-11T17:57:47+00:00
Duration: 10 min 10 s
Channel: STVE TELEBÁSICA

STVE TELEBÁSICA

11/2/2025

Campo del conocimiento: 7º Español
Bloque II: Condición física para la salud, habilidades y destrezas básicas
Secuencia 01: Movernos nos mantiene en forma
Programa 05: Somos mejores con una buena condición física

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Secretaría de Educación Honduras

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00:00A continuación, Lección Educativa de Educación Física séptimo grado.

00:17Bloque dos, condición física para la salud, habilidades y destrezas básicas.

00:32Secuencia uno, movernos nos mantiene en forma.

00:35Programa cinco, somos mejores con una buena condición física.

00:40Expectativa de logro, identificar los efectos inmediatos del ejercicio físico en el organismo

00:49y sus beneficios saludables, identificar las capacidades físicas y habilidades y destrezas

00:55básicas en diferentes situaciones motrices para mejorar y mantener un estilo y hábitos

01:00de vida saludable.

01:05Bienvenidos a una nueva lección educativa, hoy vamos a conocer cómo tener una buena

01:09condición física y también vamos a conocer cómo tomarnos nuestros signos vitales para

01:13poder monitorear nuestra salud.

01:15Comenzaremos definiendo qué es tener una buena condición física.

01:21Condición física es la capacidad de realizar una tarea específica, soportar las exigencias

01:26de esa tarea en condiciones específicas de forma eficiente y segura, donde las tareas

01:32se caracterizan en una serie de elementos que incurren en una atención física y psicológica

01:37concreta.

01:41Es importante destacar que para tener una buena condición física y una buena calidad

01:45de vida debemos alejarnos de conductas nocivas para nuestro cuerpo, por ejemplo, el tabaco,

01:51el alcohol y otras drogas, así como también la falta de ejercicio físico que lo conocemos

01:57como sedentarismo, por lo tanto debemos seguir un estilo de vida o hábitos saludables que

02:02contribuyan a nuestro buen estado físico y a nuestra salud.

02:07Para estos hábitos saludables tenemos alimentación saludable, baja en azúcares y balanceada

02:12en proteínas, realizar ejercicios al menos tres veces por semana, acudir de manera regular

02:20al médico, dormir ocho horas al día.

02:26Recordemos que los hábitos son un conjunto de comportamientos o actitudes que las personas

02:31repiten casi a diario sin darse cuenta o de manera automática y estos pueden ser buenos

02:37o malos.

02:39Para obtener una buena condición física es necesario el desarrollo de las capacidades

02:43físicas básicas y estas son fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

02:52Comenzaremos hablando de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano

02:57es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por

03:02medio de una tensión muscular, por ejemplo levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar

03:08algo.

03:10Para mejorar tu fuerza sin tener que asistir a un gimnasio puedes hacer los siguientes

03:14ejercicios.

03:15Sentadillas.

03:33Desplantes.

03:44Lagartija.

04:00Abdominales.

04:01Resistencia, es la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga, en

04:19otros términos entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma

04:24eficaz durante el mayor tiempo posible.

04:29Para mejorar tu resistencia puedes hacer estos ejercicios.

04:33Burpee o soldadito.

04:50Saltar la cuerda.

04:53Hay diferentes variantes para saltar la cuerda, sin embargo la más común es haciendo pequeños

04:58saltos con la punta de los pies al mismo tiempo mientras se flexionan un poco las rodillas

05:03para amortiguar el salto, la cuerda se pasa por debajo de los dos pies cuando se ejecutan

05:08los pequeños saltos.

05:13Salchichas y trotes.

05:30La velocidad.

05:31Es una de las capacidades físicas más importante en la práctica de cualquier actividad física

05:36de rendimiento.

05:37La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad

05:42de su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice.

05:47Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo

05:53posible.

05:55Ahora vamos a conocer algunos ejercicios que puedes hacer para aumentar tu velocidad.

06:04Sprints cuesta arriba.

06:14Correr en arena.

06:23Carrera con pesos.

06:24Si se dispone del equipo, puede atarse un peso a la cintura mediante una soga y obligarnos

06:30a correr a máxima velocidad, arrastrándolo durante un periodo breve, puede ser de un

06:35minuto.

06:36El peso incrementará aún más nuestra potencia y luego, libres de él, seremos más veloces

06:41de lo normal.

06:42Flexibilidad.

06:45Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud

06:51posible.

06:52Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que la posibilita.

07:00Ahora veamos algunos de los ejercicios que podemos realizar para mejorar nuestra flexibilidad.

07:06Media torsión sentado.

07:30El puente.

07:49Pinza de pie.

07:50Ahora que ya hemos aprendido cómo desarrollar una buena condición física, aprenderemos

08:01cómo medir nuestros signos vitales para validar nuestro estado de salud.

08:05Veamos.

08:06Comenzaremos con la frecuencia cardíaca.

08:08Para medir esta frecuencia, solo necesitaremos la ayuda de un reloj que marque los segundos

08:13y haremos uso de la observación.

08:19El paso número uno es colocar una mano con la palma hacia arriba.

08:23El paso número dos, con la ayuda de la yema de los dedos índice y medio de la otra mano,

08:28presionar suavemente la arteria radial hasta sentir el pulso.

08:36El paso número tres, luego contar con las pulsaciones durante 30 segundos y multiplicarlo

08:41por 2.

08:42Por ejemplo, si tienes 40 pulsaciones en 30 segundos, multiplicas 40 por 2, que es igual

08:48a 80 pulsaciones por minuto.

08:51Como dato, debes saber que la frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por

08:56minuto.

08:57Para tomar la temperatura corporal, necesitaremos de un termómetro y este lo pueden encontrar

09:04en cualquier farmacia.

09:05Antes de hacer la demostración, deben saber que la temperatura corporal normal promedio

09:10es de 36.5 grados Celsius a 37.5 grados Celsius.

09:15Sabiendo esta información, podemos comenzar con la demostración.

09:18Lo único que debemos hacer es colocar el termómetro en nuestra frente.

09:34Lo dejamos por unos segundos y retiramos.

09:38Observamos que número marca el termómetro y así sabremos cual es nuestra temperatura

09:43corporal.

09:44En este caso, observemos que a mi, mi temperatura corporal es de 37 grados Celsius, lo que significa

09:49que mi temperatura corporal es normal.

09:52Hemos llegado al final de esta divertida experiencia de aprendizaje.

09:55Espero que pongan en práctica lo aprendido para poder tener una excelente condición

09:59física.

10:00Hasta la próxima lección educativa.

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