Le sommeil raconté par le neurologue Steven Laureys

Brut

17/12/2024

Voici ce qu’il se passe dans notre cerveau quand on dort... et pourquoi il faut dormir dans les 8 heures par nuit.

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00:00Alors je suis venu avec mon propre cerveau, il y a celui-là, mais ça c'est une impression 3D.

00:06À l'intérieur, vous voyez peut-être, il y a la matière blanche, les milliers de milliards de connexions.

00:10Eh bien le sommeil, c'est important justement pour cette neuroplasticité.

00:15Ça me permet de faire des nouvelles connexions, d'apprendre des nouvelles choses.

00:20Qu'est-ce qui se passe quand je m'endors ?

00:22Historiquement, on pensait, je tombe inconscient, il n'y a rien qui se passe et puis je me réveille.

00:28Mais pas du tout !

00:29Déjà la conscience, ce n'est pas tout ou rien.

00:31Je m'endors progressivement, l'activité électrique dans le cerveau devient de plus en plus lent,

00:37je me suis plus conscient de ce qui se passe autour de moi, c'est le sommeil lent.

00:42Et puis il y a quelque chose de paradoxal qui se passe,

00:45parce que l'activité électrique devient beaucoup plus rapide et c'est là que je rêve.

00:49Le sommeil paradoxal ou en anglais, Rapid Eye Movement Sleep.

00:54Parce que j'ai des petits mouvements des yeux, le corps est complètement paralysé

00:57et ça c'est bon non seulement pour ma stabilité émotionnelle, pour créer qui je suis quelque part

01:03et aussi pour stimuler ma créativité et c'est là que je vais faire des associations extraordinaires.

01:09Et ça c'est un petit train, je passe par ces différents stades,

01:124, 5 fois par nuit, il y a ce train qui fait un tour.

01:17Ce qu'on a démontré avec l'équipe et ces machines, ces scanners qui étudient le cerveau,

01:22quand on apprend quelque chose de nouveau.

01:25Par exemple, apprendre à conduire ou faire du snowboard ou jouer du piano.

01:32Cette forme de mémoire, ça active une série de circuits dans mon cerveau.

01:38On l'a vu avec nos machines, les scanners.

01:40Et puis ces mêmes sujets volontaires, on les a invités à dormir

01:46et on a vu avec nos machines que ces mêmes réseaux se réactivent,

01:51c'est très actif et on pouvait même prédire qui le lendemain allait performer le mieux,

01:57avait appris à faire snowboard ou une autre tâche.

02:02Donc comment faire les choses va être ce qu'on appelle consolider pendant le sommeil.

02:09La grande majorité de nous, on a besoin vraiment de 8 heures.

02:14Il y en a qui s'en sortent avec 4 ou 5, mais c'est une fraction.

02:20Quelques pourcents de la population, et là, oui, c'est déterminé dans nos chromosomes, c'est génétique.

02:26Il y a une sorte de machisme,

02:29qu'on pense qu'on est fort si on peut survivre avec très peu de sommeil.

02:35Beaucoup de ces dirigeants qui disent, moi, je suis à La Réunion et je n'ai dormi que 4 heures,

02:41eh bien, ils ne vont pas avoir toute leur faculté tôt ou tard, on paie le prix.

02:46Je vais vous faire un coming out, j'ai besoin de mes 8 heures de sommeil.

02:50Et pourtant, ce n'est pas si facile d'y arriver.

02:54La majorité d'entre nous, on se réveille avec un réveil, on boit du café.

02:59On a difficile à rester éveillé la journée lors des réunions, devant le feu rouge.

03:04Mais ça, ça indique qu'on a une dette de sommeil chronique et c'est pas bien.

03:09On perd dans ce qu'on appelle la flexibilité cognitive.

03:13Ça veut dire quoi ? Ça veut dire s'adapter à une réalité qui change.

03:16C'est très pertinent pour mon métier comme médecin.

03:19Je vois un patient aux urgences, je l'examine, je me dis, ah, infarctus du myocarde.

03:25Et puis les tests rentrent, mais c'est clairement pas du tout ça.

03:29Mais je n'ai plus la capacité à changer d'avis.

03:31Le sommeil, ça me permet d'être plus lucide, plus intelligent, prendre les bonnes décisions.

03:37Et donc, oui, dormir, ce n'est pas une perte de temps.

03:41En fait, le sommeil, qu'est-ce qu'il aime bien ? C'est la régularité.

03:45C'est un peu ennuyeux peut-être, mais idéalement, il faudrait essayer de se coucher à la même heure

03:51et de se réveiller vers le même moment en semaine, en week-end.

03:57Parce que dire, OK, je vais récupérer en fin de semaine, ce n'est pas une bonne idée.

04:04La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des techniques.

04:06On peut travailler sa routine du soir.

04:11On a des rituels.

04:12Je vous invite à être un peu plus attentif.

04:15Un bon bain chaud le soir, ça peut aider.

04:19Une petite tisane, lire un livre, aller vous coucher vers une heure comparable

04:26et puis faire des exercices de relaxation.

04:29Ça peut être des méditations sur la respiration ou faire un body scan.

04:34Je vais mettre mon attention à différentes parties de mon corps.

04:38Je peux faire de la visualisation mentale, de l'auto-hypnose.

04:43Il y a une série de stratégies, pas la pilule.

04:47Ça, ça marche à court terme, mais vraiment, on paie le prix après.

04:52Et donc, la bonne nouvelle, dormir comme un bébé, ça s'apprend.

04:57Et je suis sûr que vous aussi, vous pouvez y arriver.

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