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Le sommeil raconté par le neurologue Steven Laureys
Brut
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17/12/2024
Voici ce qu’il se passe dans notre cerveau quand on dort... et pourquoi il faut dormir dans les 8 heures par nuit.
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Style de vie
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Alors je suis venu avec mon propre cerveau, il y a celui-là, mais ça c'est une impression 3D.
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À l'intérieur, vous voyez peut-être, il y a la matière blanche, les milliers de milliards de connexions.
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Eh bien le sommeil, c'est important justement pour cette neuroplasticité.
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Ça me permet de faire des nouvelles connexions, d'apprendre des nouvelles choses.
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Qu'est-ce qui se passe quand je m'endors ?
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Historiquement, on pensait, je tombe inconscient, il n'y a rien qui se passe et puis je me réveille.
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Mais pas du tout !
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Déjà la conscience, ce n'est pas tout ou rien.
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Je m'endors progressivement, l'activité électrique dans le cerveau devient de plus en plus lent,
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je me suis plus conscient de ce qui se passe autour de moi, c'est le sommeil lent.
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Et puis il y a quelque chose de paradoxal qui se passe,
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parce que l'activité électrique devient beaucoup plus rapide et c'est là que je rêve.
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Le sommeil paradoxal ou en anglais, Rapid Eye Movement Sleep.
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Parce que j'ai des petits mouvements des yeux, le corps est complètement paralysé
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et ça c'est bon non seulement pour ma stabilité émotionnelle, pour créer qui je suis quelque part
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et aussi pour stimuler ma créativité et c'est là que je vais faire des associations extraordinaires.
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Et ça c'est un petit train, je passe par ces différents stades,
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4, 5 fois par nuit, il y a ce train qui fait un tour.
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Ce qu'on a démontré avec l'équipe et ces machines, ces scanners qui étudient le cerveau,
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quand on apprend quelque chose de nouveau.
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Par exemple, apprendre à conduire ou faire du snowboard ou jouer du piano.
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Cette forme de mémoire, ça active une série de circuits dans mon cerveau.
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On l'a vu avec nos machines, les scanners.
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Et puis ces mêmes sujets volontaires, on les a invités à dormir
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et on a vu avec nos machines que ces mêmes réseaux se réactivent,
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c'est très actif et on pouvait même prédire qui le lendemain allait performer le mieux,
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avait appris à faire snowboard ou une autre tâche.
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Donc comment faire les choses va être ce qu'on appelle consolider pendant le sommeil.
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La grande majorité de nous, on a besoin vraiment de 8 heures.
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Il y en a qui s'en sortent avec 4 ou 5, mais c'est une fraction.
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Quelques pourcents de la population, et là, oui, c'est déterminé dans nos chromosomes, c'est génétique.
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Il y a une sorte de machisme,
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qu'on pense qu'on est fort si on peut survivre avec très peu de sommeil.
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Beaucoup de ces dirigeants qui disent, moi, je suis à La Réunion et je n'ai dormi que 4 heures,
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eh bien, ils ne vont pas avoir toute leur faculté tôt ou tard, on paie le prix.
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Je vais vous faire un coming out, j'ai besoin de mes 8 heures de sommeil.
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Et pourtant, ce n'est pas si facile d'y arriver.
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La majorité d'entre nous, on se réveille avec un réveil, on boit du café.
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On a difficile à rester éveillé la journée lors des réunions, devant le feu rouge.
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Mais ça, ça indique qu'on a une dette de sommeil chronique et c'est pas bien.
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On perd dans ce qu'on appelle la flexibilité cognitive.
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Ça veut dire quoi ? Ça veut dire s'adapter à une réalité qui change.
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C'est très pertinent pour mon métier comme médecin.
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Je vois un patient aux urgences, je l'examine, je me dis, ah, infarctus du myocarde.
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Et puis les tests rentrent, mais c'est clairement pas du tout ça.
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Mais je n'ai plus la capacité à changer d'avis.
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Le sommeil, ça me permet d'être plus lucide, plus intelligent, prendre les bonnes décisions.
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Et donc, oui, dormir, ce n'est pas une perte de temps.
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En fait, le sommeil, qu'est-ce qu'il aime bien ? C'est la régularité.
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C'est un peu ennuyeux peut-être, mais idéalement, il faudrait essayer de se coucher à la même heure
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et de se réveiller vers le même moment en semaine, en week-end.
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Parce que dire, OK, je vais récupérer en fin de semaine, ce n'est pas une bonne idée.
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La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des techniques.
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On peut travailler sa routine du soir.
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On a des rituels.
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Je vous invite à être un peu plus attentif.
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Un bon bain chaud le soir, ça peut aider.
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Une petite tisane, lire un livre, aller vous coucher vers une heure comparable
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et puis faire des exercices de relaxation.
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Ça peut être des méditations sur la respiration ou faire un body scan.
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Je vais mettre mon attention à différentes parties de mon corps.
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Je peux faire de la visualisation mentale, de l'auto-hypnose.
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Il y a une série de stratégies, pas la pilule.
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Ça, ça marche à court terme, mais vraiment, on paie le prix après.
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Et donc, la bonne nouvelle, dormir comme un bébé, ça s'apprend.
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Et je suis sûr que vous aussi, vous pouvez y arriver.
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